قرارات العام الجديد: من المحتمل أنك اتخذت واحدة في مرحلة ما من حياتك. وإذا كنت مثل معظم الأميركيين، فإن هذا القرار لم يلتزم به. ومع ذلك، فإننا غالبًا ما نستمر في اتخاذ القرارات عامًا بعد عام.
استطلاع عام 2023 أجرته مجلة فوربس هيلث وجدت أن قرارات العام الجديد الأكثر شيوعًا بالنسبة للأمريكيين تشمل تحسين لياقتهم البدنية، وترتيب مواردهم المالية، والعناية بصحتهم العقلية، وفقدان الوزن، وتحسين نظامهم الغذائي. لكن الاستطلاع أكد أيضًا أن متوسط الدقة يدوم أقل من أربعة أشهر – وهو ما قد يكون طويلًا بشكل مدهش لأي شخص سمع عن يوم قرار العام الجديد، المعروف أيضًا باسم 17 يناير، وهو اليوم الذي تعترف به الثقافة الشعبية باعتباره تاريخ النهاية للكثيرين. قرار.
مع أخذ كل ذلك في الاعتبار، كان لدينا فضول لمعرفة ما يفكر فيه أولئك الذين نثق أنهم أكثر حكمة منا – ويعرفون أيضًا باسم المعالجين – بشأن قرارات العام الجديد. المعالجون هم الأشخاص الذين نلجأ إليهم غالبًا للمساعدة في تحسين حياتنا، فما رأيهم في هذا التقليد السنوي للتحسين؟ وهذا ما قاله لنا عدد قليل منهم.
“أنا لا أتخذ قرارات السنة الجديدة”
تقول الدكتورة جيسي جولد، وهي طبيبة نفسية من ولاية تينيسي: “أنا لا أتخذ قرارات العام الجديد. أشعر أنها غالبًا ما تكون غير واقعية وكبيرة ونعرض أنفسنا للفشل. أقوم بعمل أفضل كثيرًا عندما أضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتنفيذ لنفسي على مدار العام.
ومع ذلك، يقر غولد بأن القرارات يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص، لكنه يؤكد على أن منح نفسك القليل من النعمة أمر أساسي. وتقول: “إذا كان من المفيد لك اتخاذ القرارات، فلا مشكلة لدي في ذلك”. “أريدك فقط أن تكون لطيفًا مع نفسك بشأنها ولا تلوم نفسك إذا لم تحقق كل ذلك على الفور، أو ربما تختار أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق (اقرأ فصلًا من كتاب، وليس كتابًا كاملاً).” “
لها النتيجة النهائية على القرارات؟ وتقول: “لا يتعلق الأمر بالأهداف فحسب، بل بالتفكير”. “في بعض الأحيان يتم تجاهل ذلك في “القرارات” وهو أمر مهم للغاية لتسليط الضوء على ما هو جيد في اليوم أو العام، وليس مجرد الرغبة في البدء بشكل صحيح بتحسين شيء ما أو تغييره. أبدأ بذلك، وأنصح المرضى بذلك أيضًا. ربما يمكنك إلقاء نظرة على أكثر ما استمتعت به في عام 2023 – التدريب على الجري الممتع، وFaceTiming أفضل صديق لك كل أسبوع – وابحث عن طرق للقيام بالمزيد من ذلك في عام 2024.
‘أتأكد من أن الأهداف التي أحددها محددة ومحددة بوضوح.
يقول المعالج آرون مولر إن النوايا هي طريقته في إعداد نفسه للعام الجديد. وقال لموقع Yahoo Life: “إن بداية العام الجديد توفر علامة طبيعية للتفكير، وتحديد مجالات التغيير الإيجابي”. “أفكر بشكل عام في الأشياء التي أريد تحسينها أو تعديلها أو تأسيسها للعام الجديد. أنا أؤمن بتحسين الذات والنمو الشخصي، وهذه أداة تحفيزية رائعة.
يشير مولر إلى أن هناك عدة طرق يهيئ بها نفسه لتحقيق النجاح. “أتأكد من أن الأهداف التي أحددها محددة ومحددة بوضوح ضمن أطر زمنية معقولة. ومن المهم وضع جدول زمني وتتبع التقدم المحرز. ويضيف أنه يعتمد على “شركاء المساءلة” (الذين يمكن أن يكونوا مدربًا محترفًا أو صديقًا يعمل على تحقيق أهدافه الخاصة) لمساعدته على البقاء على المسار الصحيح. يقول: “نجتمع كل ثلاثة أشهر عبر Zoom للتحقق”.
ووفقاً لمولر، “يمكن أن تكون القرارات فعالة لأنها توفر هدفاً واضحاً ومسؤولية وإحساساً بالاتجاه”.
“بدلاً من قرارات العام الجديد، أقوم بتقييم قيم حياتي”
تقول لوانا ماركيز، الأستاذة المشاركة في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد: “لا أتخذ قرارات العام الجديد، لأنني تعلمت في حياتي أنها كانت وعوداً فارغة لنفسي مبنية على الخوف وليس على قيمي الحقيقية”. “بدلاً من قرارات العام الجديد، أقوم بتقييم قيم حياتي وأقرر ما هي أهم ثلاث قيم ستكون بالنسبة لي للعام المقبل، وأضعها كبوصلة للعام المقبل.”
وتشير إلى أن أسلوب القيم هذا أكثر فعالية بكثير من الحل بلا دفة. وتقول: “بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين عملت معهم، فإن اتخاذ القرارات دون فهم “السبب” وراءها ليس فعالًا في كثير من الأحيان”. “ومع ذلك، فإن القرارات المتوافقة مع القيمة يمكن أن تحرك الجبال.”
لقد أسس ماركيز بالفعل ثلاث قيم لعام 2024: التأثير (“مشاركة المهارات المستندة إلى العلم مع العالم”)، والصحة (“تحريك جسدي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا”) والعائلة (الاستمتاع “بوقت ممتع دون انقطاع مع من أحبهم” “).
وتضيف أنها تتأكد من التحقق من هذه القيم بانتظام. “كل يوم أحد أقوم بتقييم التقويم الخاص بي للأسبوع القادم وأسأل نفسي: هل أفعالي اليومية تتماشى مع هذه القيم؟ إذا قمت بتحديد نشاط غير متوافق مع القيمة، فإنني أتساءل عن سبب مشاركتي في هذا النشاط.
“إن فكرة اتخاذ قرارات السنة الجديدة تبدو مرهقة إلى حد ما”
تقول كارلا ماري مانلي، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية في كاليفورنيا: “أنا لا أتخذ قرارات للعام الجديد، بل أبذل قصارى جهدي لإجراء تغييرات إيجابية على مدار العام”. “إذا وجدت أنني أرغب في خلق عادة جديدة، أفضل أن أقوم بالتغيير على الفور، بدلاً من الانتظار حتى العام الجديد. إن فكرة اتخاذ قرارات السنة الجديدة تبدو مرهقة بعض الشيء بالنسبة لشخصيتي!
يقول مانلي أن القرارات غالبًا ما تكون بمثابة إعداد لخيبة الأمل. وقالت لموقع Yahoo Life: “كثيرًا ما نتوقع نتيجة سحرية، ولكن لا تتشكل عادة جديدة دون بذل جهد متضافر وصبر وجرعة دسمة من التعاطف مع الذات”.
‘لا يوجد شيء مميز أو سحري في الأول من يناير.
تستخدم المعالجة النفسية في كاليفورنيا ميج جوزيفسون هذا الوقت من العام للتأمل. “أفكر في القرارات على أنها: “ما الذي تريد ميج أن تشعر به بعد عام من الآن؟” كيف تريد أن تبدو حياتها؟ والتركيز أكثر على الشعور، حتى أتمكن من العمل بشكل عكسي وإنشاء خطوات ملموسة لمساعدتي في الوصول إلى هناك.
في حين أنها لا تربط تحديد أهدافها ببداية العام الجديد – “لا يوجد شيء مميز أو سحري في الأول من يناير؛ وتقول: “إنه مثل أي يوم آخر”، ويرى جوزيفسون شيئًا قويًا في إجراء تشريح الجثة في نهاية العام.
“على مدى السنوات القليلة الماضية، كنت أفعل شيئًا وأستمتع به وهو الجلوس في تلك الفترة الغريبة والخالدة بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة، والتفكير في ما حدث في العام الماضي – ما تغير، وما لم يتغير – و “الاحتفال بالانتصارات، مهما كانت كبيرة أو صغيرة”.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالأهداف، فلا داعي للانتظار. وتقول: “إن الزخم والإلهام يأتيان في دورات، ويمكننا الاستفادة من هذا الإلهام في أي وقت من السنة”. “أي يوم يمكن أن يكون فرصة لاتخاذ قرارات جديدة.”
“أقترح أن تفكر حقًا في “لماذا” قراراتك”
“إن تحديد الأهداف أو النوايا يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا لإجراء تغييرات مهمة في حياتنا” ، هذا ما تشاركه المعالجة إيرين سبار المقيمة في ولاية كارولينا الشمالية. “إن العام الجديد هو الوقت المناسب للتعافي من انشغال موسم العطلات والتباطؤ والتفكير في العام السابق.”
يؤكد سبار على أن الوصول إلى جذور القرار هو المفتاح لإنجاحه. “أقترح أن تفكر حقًا في “لماذا” قراراتك. كيف سيساعدك إكمال هذا القرار؟ كيف تريد أن تشعر نتيجة لقرارك؟ ضع في اعتبارك أيضًا العوائق التي اعترضت طريقك في الماضي وما هي الموارد أو الدعم الذي تحتاجه لتشعر بالنجاح. هل أنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى جدولة الأشياء لإنجازها؟ هل تحتاج إلى صديق المساءلة؟ “لا بأس من التجربة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك،” قالت لموقع Yahoo Life.
وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة للبقاء على المسار الصحيح، فلديها بعض النصائح لذلك أيضًا: “يمكن للمعالج الجيد أن يكون أفضل دعم لمساعدتك في الوصول إلى هناك!”