الهبوط البارد: مفتاح التعافي الأسرع وصحة أفضل؟ أو طريقة باهظة الثمن لتجميد الكعك الخاص بك؟ بصفتي أخصائي تغذية مسجل ومحرر Wellness و Avid Podcast ، كنت أشعر بالفضول حول حمامات الجليد لعدة سنوات حتى الآن. لقد شطبتهم في البداية على أنها بدعة (في كثير من الأحيان باهظة الثمن) من شأنها أن تذوب ببطء ، مما يتيح مساحة للاتجاه التالي “IT”. ومع ذلك ، في يوم من الأيام ، كنت أستمع إلى شنق جيد مع إيمي بوهلر، وذكرت أنها كانت باردة تغرق يوميًا لمدة عام تقريبًا. هذا ، إلى جانب العديد من الأصدقاء الذين يتفاخرون حول صالات الألعاب الرياضية الفاخرة التي تقدم أحواض الغطس الباردة التي تستحق السبا ، تركني أتساءل: هل تقطير البرد في المنزل في الواقع يستحق السعر والانزعاج؟
لمعرفة ذلك ، وضعت حمامتين مختلفتين تمامًا على الاختبار: جراب البرد الأكثر غرابة على الطراز DIY (وصديق للميزانية) والهواء الثمن والتكنولوجيا. على الرغم من كونها معجبًا بالاستحمام بالبخار (وتذوقها الساخن عندما تكون حمامات السباحة باردة جدًا) ، إلا أنني حشدت الشجاعة وأخذت انخفاضات جليدية على مدار شهرين. هذا ما وجدته.
متعلق ب: تفضل خيارات الاسترداد التي لا تتطلب غطسًا جليديًا؟ تحقق من قوائمنا من أفضل بكرات الرغوة والبنادق التدليك.
قبل الغطس: المخاوف والتوقعات
كان خوفي الرئيسي حول غرق البرد هو الذي أنا متأكد من أن معظمنا يعاني من فكرة الجلوس في ماء بارد جدًا: ما مدى كونه باردًا بشكل غير مريح؟ إن مقاومتنا لتلك البرد التي تربط العمود الفقري عندما تضرب القدم أولاً الماء البارد أمر مضحك. يومض الجسم على الفور إشارة “لا تدخل” إلى الدماغ. ولكن ماذا لو ، مثل الخوض في حمام سباحة بارد أو بحيرة ، تتلاشى الصدمة بسرعة ، والانتهاك ليس بهذا السوء في الواقع؟
أذكّر نفسي بأنه سيستمر فقط بضع ثوان-ربما بضع دقائق-قررت أن أجرب الاتجاه ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يخفف من وجع ما بعد التمرين ، خاصة بعد أيام الساق عند تسلق الدرج. (يمكنك معرفة المزيد عن العلوم والفوائد المحتملة للحمامات الجليدية هنا.)
أول غطس
لمساعدة جسمك على التكيف مع درجة الحرارة ، يوصى بأن تغمر نفسك ببطء أثناء استخدام تقنيات التنفس العميق.
(Kelli McGrane ، MS ، RD)
كنت مترددًا جدًا في أخذ أول هبوط واستمرت في سؤال نفسي عن سبب تطوعني لاختبار هذه الحمامات الجليدية. بعد توصية Cold Pod ، بدأت بماء خرطوم بارد فقط ولا جليد. لم يكن التباطؤ في الراحة فحسب-فقد أعطاني أيضًا وقتًا لممارسة موقفي في الحوض على غرار البرميل مع التركيز على التنفس العميق (وهو المكان الذي كانت فيه ممارسة اليوغا في متناول يدي). لدهشتي ، شعرت بالاسترخاء في الماء ، وبعد دقيقتين ، خرجت منتعشة ومستعدة لأخذ درجات حرارة أكثر برودة.
لقد لاحظت الفوائد ، لكن ليس تلك التي توقعتها
عندما بدأت في إضافة الثلج إلى غطستي وانخفضت درجة حرارة الماء تدريجياً ، انخفض وقتي في الغطس أيضًا. ومع ذلك ، وجدت أن زيادة كثافة التجربة جاءت مع مردود أكبر: اندفاع الطاقة وزيادة المزاج. فيما يتعلق بالانتعاش ، بصراحة لم ألاحظ فرقًا كبيرًا مقارنة باستخدام أسطوانة رغوة أو واحدة من منصات التدفئة الموثوق بها. ما الذي يميز حمام الجليد ، على الرغم من ذلك ، كان الزيادة الفورية للطاقة التي حملتها بعد ذلك في يومي.
حتى في الصباح عندما لم أمارس الرياضة ، فإن الانتهاك قبل العمل تركني أشعر بأنني أكثر حدة وأكثر تركيزًا واستعدادًا للكتابة على المقالات. إلى جانب الطاقة الإضافية ، ساعدت الصدمة الجليدية أيضًا في مقاطعة اللوالب القلق ، مما يمنحني هدوءًا كافيًا لاستخدام الأدوات والتقنيات التي كنت أمارسها في العلاج.
مع جدول زمني مختلف ، يمكن أن أرى أنه يصبح جزءًا منتظمًا من روتيني
كان هناك حاجزان رئيسيان. الأول: الوقت. كأم عزباء تتجول في وظيفة بدوام كامل واثنين من الانخفاضات المدرسية المختلفة ، لحظات مجانية نادرة. على الرغم من أن الغطس نفسه سريع ، إلا أن جدول التمرين الخاص بي غير متسق – مما قد يفسر سبب عدم ملاحظة مزايا الاسترداد الرئيسية – وغالبًا ما لا أمتلك الوقت للتغيير والخروج من بدلة السباحة. تتطلب البرد البارد أيضًا طبقة إضافية من الإعدادية لأنه يتطلب تبريد DIY ، والتذكر أن يصنع أو شراء الجليد لم يكن دائمًا أمرًا سهلاً. مع روتين أكثر قابلية للتنبؤ ، أحب أن أرى كيف يمكن أن يؤثر الانتهاء المتسق على صحتي العقلية والبدنية.
كن مستعدًا للصيانة
يتطلب الهواء الغطس من عمال النظافة الخاصة للحفاظ على نظافة وآمنة للاستخدام.
(Kelli McGrane ، MS ، RD)
يعتمد الوقت والمال الذي ستقضيه في الحفاظ على حمام الجليد إلى حد كبير على النموذج. على سبيل المثال ، تتطلب الجراب البارد استنزافًا منتظمًا ونظيفًا سريعًا بالماء الصابون. على النقيض من ذلك ، تأتي الخيارات الراقية مثل Air Air مع مرشحات مدمجة ، لذلك لا تحتاج إلى استنزافها كثيرًا. بدلاً من ذلك ، فإنها تتطلب صيانة مماثلة لحوض استحمام ساخن ، بما في ذلك تغييرات المرشح والمواد الكيميائية للحفاظ على الرقم الهيدروجيني المناسب. اعتمادًا على جدولك وميزانيتك ، قد لا يشعر أي منهما بمثابة خوض صفقات-ولكن إذا كنت بالفعل تنطبق على العمل والتنظيف وإعداد الوجبات ، فقد لا تكون مسؤولية أخرى في قمة قائمتك.
فضولي لتجربته؟ هذا ما ستحتاجه
جراب البرد
لقد اختبرت هذا الحوض البارد الذي لا توجد بقص وخرجت. على الرغم من أنه يفتقر إلى الميزات الراقية مثل نظام التبريد المدمج أو نظام الترشيح ، فإن POD Cold توفر الكثير من نقاط القوة لأي شخص يتجول في غرق البرد الذي ليس مستعدًا للاستثمار في نموذج أقدم. من السهل التجميع ، خفيفة الوزن للنقل ، لا يتطلب أي منفذ ويسهل تنظيفه – كل ذلك أثناء تقديم هذا البرد المنعش. للحصول على أقصى استفادة منه ، أوصي بالتقاط بضعة إضافات ، مثل قوالب مقياس الحرارة والثلج. (انظر recs الخاص بي المدرجة أدناه.)
اقرأ تقييمي الكامل للجراب البارد.
161 دولار في أمازون
يغرق
بالنسبة لأولئك الجاهزون للالتزام تمامًا بطقوس الحمام الجليدي ، يوفر هواء الغطس مع المبرد القياسي جميع الأجراس وصفارات لجعل الغطس مريحًا ومريحًا. يتيح لك الحوض الفسيح أن يمتد ، في حين يتيح لك المبرد الممكّن من Bluetooth تعيين درجة الحرارة الدقيقة والتحكم فيها مباشرة من هاتفك. للحصول على تكلفة إضافية ، يمكنك أيضًا الترقية إلى مزيج من المبرد والمترسخ ، مما يتيح لك مرونة العلاج الساخن والبرد. للحفاظ على تشغيل الهواء الغطس بسلاسة ، يجدر إضافة صندوق صيانة إلى طلبك.
اقرأ تقييمي الكامل للهواء الغطس.
3،990 دولار في غطس
Huiruso
إذا كنت ترغب في الحفاظ على شراء البرد الخاص بك أقل من 1000 دولار ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بخيار يتطلب منك تقديم البرد بنفسك. بالتأكيد ، يمكنك استخدام أكياس الجليد ، ولكن التكلفة تضيف بسرعة. بدلاً من ذلك ، وفر لنفسك الوقت والمال مع قوالب كتلة الجليد السيليكون هذه. يطلق عليه أحد المراجعين الأمازون “يجب أن يكون هناك لاعب بارز للطرق الباردة” مضيفًا ، “لقد كانت قوالب كتلة الجليد رائعة لاستخدامها في غطس البرد. سعة التخزين تجعله نسيمًا في الفريزر العادي. التنظيف سهل لأن القوالب قابلة للانحناء ، وأنا أحب حقًا الجليد من كل قالب.”
15 دولار في أمازون
Suoimk
تريد الماء الخاص بك في درجة حرارة محددة؟ ما لم يكن حوض الغطس البارد الخاص بك يأتي مع مقياس حرارة مدمج ، فإنه يستحق شراء بنفسك. مقياس حرارة السيليكون الصديق للميزانية مقاوم للماء ويطفو على سطح الماء ، مما يجعل من السهل مراقبة درجة الحرارة. إنه مراجعة جيدًا أيضًا: يقول أحد المراجعين من فئة 5 نجوم: “أستطيع أن أقول إن هذا هو واحد من أفضل المقاييس الحرارية التي قمت بها على الإطلاق. أحب مدى صغره ومريحًا. إنه أيضًا يمتلك مؤقتًا على ذلك ، وهو ما لم أكن أدركه.
16 دولار في أمازون
Amazon Essentials
محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.