لقد اقترب الصيف، مما يعني أن الوقت قد حان لحزم حقائبك لقضاء بعض الوقت الذي تستحقه. ولكن سواء كنت مسافرًا بمفردك أو مع شريك أو مع العائلة الممتدة، هناك شيء واحد لن تتمكن من تجنبه: الجراثيم. عندما يسافر الناس، فإنهم يحملون ويلتقطون ويتركون وراءهم جميع أنواع الأشياء التي يمكن أن تسبب المرض. ونعم، على الرغم من الطقس الدافئ، لا يزال هناك الكثير من الحشرات المنتشرة حولنا.
لكن الأمر لا يقتصر على خطر العودة إلى المنزل مصابًا بنزلة برد، أو قضاء إجازتك على الشاطئ بالكامل في الحمام، وهو ما يجب أن تقلق بشأنه. غالبًا ما يعني وقت الإجازة أيضًا ترك حذرك بشأن ممارسات السلامة اليومية – أو ترك عادات النوم الصحي والنظام الغذائي وشرب السوائل على جانب الطريق.
إذن ما هي أفضل طريقة للبقاء آمنًا وصحيًا أثناء السفر هذا الصيف؟ إليك ما ينصح به الخبراء.
ماذا يجب أن أحزم؟
نعم، شاحن هاتفك مهم، ولا ترغب في مغادرة المنزل بدون ملابس السباحة الجديدة. ولكن هذه العناصر يمكن استبدالها بسهولة، على عكس الأدوية الموصوفة طبيًا التي تعتمد عليها أو العناصر الصحية الأخرى التي قد لا يكون من السهل عليك الوصول إليها أثناء رحلاتك. هذا ما يقترحه الخبراء للحفاظ عليه في متناول يديك.
وصفة طبية
يقول الدكتور إس ويسلي لونج، المدير الطبي لعلم الأحياء الدقيقة التشخيصي في مستشفى هيوستن ميثوديست، لموقع Yahoo Life: “بشكل عام، تريد حمل أي أدوية شخصية في زجاجاتها الأصلية مع علامات ومؤشرات واضحة وسهلة القراءة”. وإذا كنت تستخدم أي أدوية يمكن اعتبارها مادة خاضعة للرقابة، توصي لونج بإجراء بحث شامل عن القوانين المحلية في وجهتك. إذا لم تكن متأكدًا من القواعد، فهو يوصي أيضًا بالاتصال بالقنصلية الأمريكية للحصول على إرشادات.
كما أخبر الخبراء موقع Yahoo Life سابقًا، فإن تناول الأدوية الموصوفة طبيًا قد يتطلب تخطيطًا إضافيًا، إذا كنت تتوقع نفاد مخزونك في منتصف الرحلة. في معظم الحالات، يمكنك اتخاذ الترتيبات اللازمة مع طبيبك والصيدلي للحصول على إعادة التعبئة مسبقًا، ولكن من الأفضل عدم ترك ذلك حتى اللحظة الأخيرة.
إذا كنت مسافرًا إلى منطقة تشكل الملاريا فيها مصدر قلق، فقد يصف لك طبيبك أقراص الملاريا، والتي ستحتاج في كثير من الحالات إلى البدء في تناولها قبل أسابيع من رحلتك.
أدوية لا تستلزم وصفة طبيب
يقول لونج: “أينما كنت مسافرًا، فمن المحتمل أن ترغب في تناول الأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب أو مخفضات الحمى، والأدوية المضادة للحساسية، والأدوية المضادة للإسهال وأشياء من هذا القبيل”.
يوصي الدكتور ويليام كييل، طبيب الباطنة، أيضًا بمناقشة إمكانية الحصول على مضاد حيوي من طبيبك لعلاج إسهال المسافر إذا كان هذا مصدر قلق في المنطقة التي تخطط لزيارتها.
مواد الإسعافات الأولية
تقع الحوادث، ولا تريد أن تجد نفسك غير مستعد. يوصي Queale بتعبئة مجموعة أدوات الإسعافات الأولية أثناء السفر والتي تتضمن أشياء مثل الضمادات ومرهم مضاد حيوي وشاش وملاقط ومعقم لليدين والمزيد.
منتجات النظافة النوم
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير مباشر على جهازك المناعي، لذا فإن الحفاظ على عادات النوم الجيدة لا يقل أهمية أثناء العطلة. يوصي Queale بتعبئة عناصر مثل قناع النوم وسدادات الأذن والمكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو المغنيسيوم للمساعدة في النوم المتقطع أو آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
رذاذ علة
اعتمادًا على المكان الذي تسافر فيه، يقترح كيويل إحضار رذاذ حشرات يحتوي على مادة DEET لتجنب لدغات القراد التي يمكن أن تسبب مرض لايم أو غيره من الأمراض التي ينقلها القراد. يقدم الصليب الأحمر نصائح إضافية لتجنب لدغات الحشرات، بما في ذلك ارتداء قمصان وسراويل طويلة الأكمام وحتى إدخال أرجل البنطلون في الجوارب والأحذية.
وجبات خفيفة صحية
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ أيضًا سلبًا على جهازك المناعي، لذا فإن التأكد من تناول وجبات خفيفة صحية يعد دائمًا فكرة جيدة. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص لأولئك الذين لديهم احتياجات غذائية خاصة، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من الحساسية الغذائية والأشخاص المعرضين لخطر نقص السكر في الدم.
زجاجة ماء ومحاليل إلكتروليتية
يقول كييل: “من المهم جدًا أن تبقى رطبًا بالماء، بالإضافة إلى محلول إلكتروليت عالي الجودة، خاصة إذا كنت نشطًا في الهواء الطلق”. يعد هذا أمرًا حيويًا لأي شخص يسافر إلى ارتفاع أعلى مما اعتاد عليه بسبب التغيرات في احتباس السوائل والاختلالات المحتملة في توازن الإلكتروليت. ليست كل مياه الصنبور صالحة للشرب، لذا اختر المياه المعبأة أثناء السفر. من الجيد أيضًا تجنب استخدام الثلج في المشروبات إذا لم تكن متأكدًا من مصدر الماء.
كريم واقي من الشمس
تعتبر حروق الشمس وحتى التسمم الشمسي خطرًا حقيقيًا، ولهذا السبب يوصى دائمًا باستخدام واقي الشمس، خاصة إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت في الخارج. اختر واقيًا من الشمس عالي الجودة مع عامل حماية من الشمس (SPF 30 أو أعلى)، وأعد وضعه حسب الحاجة (كل ساعتين تقريبًا، أو أكثر إذا كنت في الماء أو تتعرق كثيرًا).
هل هناك أي لقاحات يجب أن أحصل عليها قبل السفر؟
يوصي خبراؤنا بالاطلاع على جميع التطعيمات الروتينية، بما في ذلك Tdap (التيتانوس والدفتريا والسعال الديكي) وMMR (الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية) وشلل الأطفال، بالإضافة إلى أحدث معززات الأنفلونزا وكوفيد.
ويضيف كيال: “إن لقاح التهاب الكبد الوبائي (أ) يعد أيضًا فكرة جيدة إذا كنت مسافرًا إلى مناطق نائية حيث من الممكن تلوث الطعام والمياه”. “تتطلب مناطق معينة لقاحات محددة، مثل الحمى الصفراء والتيفوئيد وداء الكلب والتهاب السحايا والتهاب الدماغ الياباني. يجب عليك مراجعة طبيبك أو عيادة طب السفر قبل السفر إلى أي منطقة خارج الولايات المتحدة”
تجدر الإشارة إلى أنه خلال العام الماضي، أدى تفشي مرض الحصبة في كل من الولايات المتحدة وخارجها (خاصة إنجلترا) إلى تأكيد خبراء الصحة على أهمية الحصول على هذا اللقاح إذا لم تكن قد حصلت عليه بالفعل. وفي هذا الأسبوع فقط، حثت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها المسافرين إلى المملكة العربية السعودية على تحديث لقاحات المكورات السحائية الخاصة بهم.
أين يجب أن أقرأ عن التنبيهات الصحية؟
ويوصي الخبراء بالتحقق من وجود أي إشعارات صحية تتعلق بالسفر على الموقع الإلكتروني لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، والذي يحتوي على معلومات سفر محدثة. إذا كان فيروس كورونا (COVID-19) مصدر قلق خاص، فإن منظمة الصحة العالمية لديها لوحة تحكم عالمية لتتبع أعداد الحالات الأخيرة.
يقول لونج: “بالإضافة إلى ذلك، يعد الكتاب الأصفر لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بمثابة ثروة من المعلومات للمسافرين، بما في ذلك معلومات لمجموعات سكانية محددة أو المسافرين مع الحيوانات الأليفة ومجموعة واسعة من المواضيع”.
هل غرفتي في الفندق أو عبر Airbnb آمنة؟
على الرغم من أنك ربما قرأت بعض القصص المرعبة المتعلقة بـ Airbnbs والفنادق ونظافتها بشكل عام، إلا أن Queale يقول إن معظم المسافرين ربما لا يحتاجون إلى القلق كثيرًا. ومع ذلك، فهو يوصي باستخدام مناديل مطهرة للأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل أجهزة التحكم عن بعد، ومفاتيح المصابيح بجانب السرير، والأحواض. يجب عليك أيضًا غسل أو تجنب الأواني الزجاجية الموجودة في الغرفة تمامًا.
انتبه إلى وجود عدد من الحالات المتعلقة بالتسمم بأول أكسيد الكربون في Airbnbs بسبب نقص أجهزة الكشف. على الرغم من أن هذه الحالات ليست شائعة، فمن الممكن دائمًا السفر مع كاشف أول أكسيد الكربون الشخصي الخاص بك من أجل راحة البال.
كيف يمكنني تجنب الجراثيم في وسائل النقل العام؟
يقول كييل: “معظم وسائل النقل العامة (الطائرات والقطارات والحافلات) آمنة ونظيفة، ولكن إذا كنت تعاني من حالة تنفسية، فقد ترغب في ارتداء قناع N95 لتقليل التعرض لجزيئات الفيروس وملوثات الهواء”. يمكنك دائمًا اختيار السفر باستخدام جهاز تنقية الهواء الشخصي.
“بغض النظر عن وسيلة السفر، فإن أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة هي غسل يديك بشكل متكرر، خاصة قبل وبعد تناول الطعام، أو استخدام الحمام، أو السفر في السيارة أو [visiting] المساحات العامة التي تحتوي على العديد من الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر (مقابض الأبواب، والدرابزين، وما إلى ذلك)”، يضيف لونج.
ماذا يمكنني أن أفعل؟
لا تريد أن يفسد الخلل وقت إجازتك؟ تجنب الحشود الكبيرة، وتجنب الوقوف أو الجلوس بالقرب من الأشخاص المرضى بشكل واضح كلما أمكن ذلك.
وإذا كانت إجازتك تتضمن حمام سباحة أو شاطئًا أو أي مسطح مائي آخر، فتذكر اتباع قواعد السلامة المائية. يتضمن ذلك استخدام أجهزة الطفو حسب الحاجة، وتجنب تناول الكحول الزائد قبل السباحة ومراقبة التيارات المتدفقة.