ربما تشعر بالقلق من مناقشة زيادة الإنفاق على زوجتك الأخيرة ، أو معالجة درجات الانزلاق في سن المراهقة أو السماح لصديق بمعرفة أن أفعالهم تؤذيك. يمكن أن تكون المحادثات الرئيسية مثل هذه شاقة ، لذلك أنت لست وحدك إذا كنت تتمنى أن تكون هناك طريقة لجعلها أقل إرهاقًا.
لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للتخلص تمامًا من المشاعر غير المريحة التي تميل إلى الظهور عندما تحتاج إلى مناقشة شيء خطير. ومع ذلك ، هناك استراتيجية واحدة بسيطة يمكنك محاولة جعل هذه المحادثات تصبح أكثر سلاسة بعض الشيء وتشعر بأنها أقل كثافة بشكل عام: اجعل هذه الدردشات الصعبة أثناء المشي.
لماذا يقول الخبراء أنه يجب عليك المشي والتحدث
كثير من الناس لديهم محادثات صعبة على طاولة ، حيث يكونون ثابتين وينظرون إلى بعضهم البعض في عيون. لكن سيارا بوغدانوفيتش ، أخصائية معالج الزواج والأسرة ، تخبر Yahoo Life أن المشي قد يكون في الواقع خيارًا أفضل لمعالجة العواطف التي تأتي مع مناقشات صعبة.
هذا لأنه عندما نسير أعيننا نتحرك بشكل طبيعي ذهابًا وإيابًا ونحن نأخذ محيطنا. تعتبر حركة العين من جانب إلى جانب ، والمعروفة باسم التحفيز الثنائي ، أساسًا لعلاج EMDR ، أو إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة ، مما يساعد الأفراد على إعادة معالجة الذكريات المحزنة. في علاج EMDR ، يتذكر المرضى الأحداث المؤلمة أثناء الانخراط في التحفيز الثنائي الموجهة ، مثل اتباع إصبع المعالج المتحرك. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعد هذا الأشخاص في إعادة معالجة وإصلاح أضرار حدث مؤلم.
لذلك ، قد يكون إجراء حديث صعب أثناء التنقل أكثر فعالية من ، على سبيل المثال ، يحدق شخص ما عبر الطاولة. يقول بوغدانوفيتش: “إذا كنا نجري محادثة أثناء نزهة على الأقدام ، فإننا نشارك في إيقاع ثابت يتضمن كلا جزأين من الدماغ ، وبالتالي باستخدام كل من منطقنا وعواطفنا”. “هذا يدعم المعالجة العاطفية ويهدئ جهازك العصبي.”
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن الاتصال المباشر للعين أمر رائع عندما تشعر بالاتصال حقًا بشخص ما – فكر في التحديق بمحبة في عيون شريكك – يمكن أن تشعر بالرضا وربما تهدد عندما تجري محادثة مواجهة أو صعبة ، كما أخبرت المعالجة النفسية مادلين فيلان حياة ياهو.
ولكن إذا كنت تمشي وأنت تتحدث ، فقد يكون من الأسهل التواصل بشكل أكثر صراحة. يقول فيلان: “عندما تكون جنبًا إلى جنب ، فأنت تتطلع إلى بعضكما البعض ولحظات من الاتصال بالعين ، لكنها تبدو أقل من الهجوم”.
وقال ليزا بيون بيرلين ، الأخصائي الاجتماعي والرئيس التنفيذي لأولياء الأمور المجهولين ، في الوقت الحاضر ، فإنها تُخبر ياهو لايف: لا يزالون في الوقت الحاضر في الوقت الحالي ، فإنه يسمح للناس بالتفاعل مع بيئتهم-وليس فقط المحادثة-مع الاستمرار في الوقت الحاضر. يمكن أن يوفر المشي “إلهاءًا بسيطًا ومتكررًا ومتكررًا من المناقشة” ، مما يجعل الناس يشعرون بالهدوء والأقل توترًا. تظهر الأبحاث أن المشي في الطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لرفاهيتنا ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في جلب نظامنا العصبي إلى حالة مريحة.
يقول Pion-Berlin: “لا يسمح بأي صمت محرج ، حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في تفتيت الصمت حيث يحتاج شخص ما إلى الحصول على محامله أو اختيار الكلمات الصحيحة للتعبير عن مشاعرهم بفعالية”.
يمنع الذهاب في نزهة أيضًا الإجهاد الإضافي من الانحرافات التي تخرجك من المحادثة تمامًا. يقول Pion-Berlin أنك أقل عرضة للانتباه عن التكنولوجيا أثناء نزهة على الأقدام-من الصعب إرسال الرسائل النصية والمشي في نفس الوقت ، على سبيل المثال-والتي يمكن أن تساعد كلا الطرفين على البقاء في المحادثة.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع المشي
لا يسمح الطقس والجدول الزمني المزدحم دائمًا بوقت مشي وافر. لذلك إذا وجدت نفسك غير قادر على المشي والتحدث ، فإن أحد الخيارات هو إجراء محادثة صعبة أثناء وجودها في السيارة. كما هو الحال مع المشي ، فأنت لا تجري على اتصال مباشر بالعيون مع الشخص الذي تتحدث إليه ، كما يقول بوغدانوفيتش إن إلهاء الطريق يجعل التجربة “أقل كثافة”. بالإضافة إلى ذلك ، “هناك خصوصية في السيارة – لا داعي للقلق بشأن سماع الآخرين على محادثتك أو تقاطعك”.
بالطبع ، يمكن أن تكون المحادثة الساخنة تشتت انتباهها ، وهذا ليس ما تريده عند القيادة. في هذه الحالة ، يقترح فيلان الجلوس في سيارة متوقفة ، والتي لا يزال بإمكانها إنشاء “مساحة محايدة” مع الخصوصية.
هل تحتاج إلى الاجتماع في مكان عام؟ حاول أن تجتمع في مقهى ، ولكن اجلس جنبًا إلى جنب في كشك ، بدلاً من الجلوس على الجانب الآخر من بعضها البعض. أو اجلس بجانب بعضها البعض على مقعد الحديقة ، حيث من الطبيعي مشاهدة المشهد أثناء محادثة بدلاً من الدردشة وجهاً لوجه.
في البيت؟ ضع في اعتبارك الأريكة بدلاً من طاولة غرفة الطعام: ستكون أكثر راحة وأقل احتمالًا لإجراء ملامسة طويلة من العين مباشرة.