هل المشي في المركز التجاري هو أروع تمرين في الصيف؟

تحب كانديس دينيس أوينز المشي من 8000 إلى 10000 خطوة كل يوم. لكن في أحد أيام الخريف الماضي، أدركت هذه المرأة البالغة من العمر 44 عاماً والمقيمة في بالتيمور، أنها لا ترغب في الخروج للتنزه يومياً. قالت لموقع Yahoo Life: “كان الجو باردًا جدًا – لكنني لم أرغب في التوقف عن المشي”.

وهكذا توجه المبدع الرقمي والمتحدث التحفيزي ومدرب الرعاية الذاتية بدلاً من ذلك إلى مركز تجاري محلي. “لقد تمكنت حرفيًا من اتخاذ خطواتي اليوم من مجرد المشي بشكل عرضي في المركز التجاري”، تعجبت في TikTok من تجربتها مع ما يُعرف باسم “المشي في المركز التجاري”، وهو تمرين يرتبط عمومًا بكبار السن. “اعتدت أن أنظر إلى النساء عندما كنت أصغر سناً وقلت لنفسي: انظر إلى تلك النساء الصغيرات اللاتي يمشين في مراكز التسوق.” والآن فهمت ذلك؛ إنهم يحاولون الحصول على خطواتهم “.

بعد مرور أشهر، واصلت أوينز روتينها اليومي للمشي في المركز التجاري، خاصة في الأيام التي يكون فيها الطقس سيئًا (مثل الآن، عندما تبدأ الحرارة الشديدة) أو تشعر بالقلق من احتمال اشتعال الربو في الخارج. وتقدر أنها تمشي في المركز التجاري حوالي مرتين أو ثلاث مرات في الشهر، وتتتبع خطواتها (عادة حوالي 8000 خطوة لكل زيارة) على تطبيق اللياقة البدنية الخاص بجهاز iPhone الخاص بها وتصل بالقرب من ساعات العمل لتجنب التباطؤ بسبب الحشود أو المتسوقين البطيئين. هذه الأخيرة عبارة عن خدعة تعلمتها من مراقبة المتجولين الأكبر سناً في مركز التسوق عندما كانت تعمل في مركز التسوق نوردستروم منذ سنوات.

إليك ما يقوله الخبراء عن المشي في مراكز التسوق – وكيفية تحقيق أقصى استفادة من وقتك أثناء التجول بجوار Foot Locker.

هل المشي في المركز التجاري مفيد لك؟

نعم، ولكن هناك بعض التحذيرات، كما يقول طبيب القلب الدكتور موستالي دوهادوالا لموقع Yahoo Life. يرتبط المشي بفوائد عديدة، بعضها، مثل التعرض لفيتامين د، خاص بالمشي في الهواء الطلق وليس في الداخل. لذلك قد يفوت المشاة في المركز التجاري (أو أي شخص يسير على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية).

لكن أي ويضيف دوهادوالا أن المشي لا يزال “ينقذ الأرواح”، لأنه يبقي الناس نشيطين وبعيدين عن نمط الحياة المستقر المرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. حتى المشي في الأماكن المغلقة يعد مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون خيارًا رياضيًا “أكثر أمانًا” لكثير من الأشخاص، خاصة مع حلول فصل الصيف وزيادة درجة الحرارة. كطبيب ولد ونشأ في هيوستن، يعرف دوهادوالا جيدًا كيف يمكن للحرارة والرطوبة أن تؤثر على شخص ما – خاصة الشخص الذي يتناول أدوية موصوفة طبيًا، أو يعاني من حالة صحية كامنة، أو خامل نسبيًا أو ببساطة غير متأقلم مع ممارسة الرياضة في الطقس الحار. — معرضون لخطر الإنهاك الحراري، أو ما هو أسوأ من ذلك.

ما هو المعيار الجيد للمشي؟ يشير دوهادوالا إلى المبادئ التوجيهية التي توصي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة كل أسبوع، والذي يقول: “سيكون كافيا لصحة القلب والأوعية الدموية”. ويضيف: فيما يتعلق بعدد الخطوات، “تشير البيانات إلى أن ما بين 7000 إلى 10000 خطوة يوميًا سيكون كافيًا”.

ما الذي يعجبك أيضًا في المشي في المركز التجاري؟

وفقًا لدليل موارد المشي الرسمي في مراكز التسوق الذي أنشأه مركز أبحاث تعزيز الصحة بجامعة واشنطن بالتعاون مع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الحرارة الشديدة هي مجرد واحدة من العوائق العديدة التي يمكن أن تساعد مراكز التسوق الأشخاص في التغلب عليها.

“نحن نعلم أن لدينا مشاكل مع الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني، ونعلم أن أحد الأشياء التي يحب الناس القيام بها هو المشي،” هذا ما قالته مديرة مركز تورنياي للشيخوخة الصحية بجامعة واشنطن والأستاذة باسيا بيلزا، التي قادت البحث الخاص بالمشي في المركز التجاري. دليل، يقول ياهو الحياة. “فكيف لا يمكننا إنشاء المزيد من الأماكن ليشعر الناس بالأمان أثناء المشي؟ … نحن نعلم أنه يمكنه بناء المجتمع. يمكننا أن نفعل ذلك بمفردنا، يمكننا أن نفعل ذلك مع الآخرين. يمكنك أن تفعل ذلك مع طفل يبلغ من العمر 5 سنوات، ويمكنك أن تفعل ذلك مع شخص يبلغ من العمر 85 عامًا.

ويضيف بيلزا أن المشي في المركز التجاري يحل المشكلات التي تجعل ممارسة الرياضة غير قابلة للوصول. وتشمل هذه العوائق ما يلي:

• طقس: وكما يشير الدليل، “توفر غالبية مراكز التسوق بيئة داخلية يمكن التحكم في درجة حرارتها” والتي توفر ملجأ أثناء الطقس الحار أو البارد أو العاصف.

• الخوف من الجريمة: يمكن أن يوفر الأمان ووجود أشخاص آخرين إحساسًا بالأمان. “خاصة كأنثى، من الجيد أن أكون قادرًا على المشي ولا أشعر أنني يجب أن أستمر في النظر إلى جسدي باستمرار. [shoulder for signs of danger]”، يقول أوينز.

• الخوف من الإصابة: تعد الأسطح الملساء والمسطحة للمركز التجاري أكثر ملاءمة للمشاة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالثقة بشأن التنقل في التضاريس الصخرية أو الجبلية أو غير المستوية (أو يشعرون بالقلق من التعرض للاصطدام من قبل سائق متهور).

• عدم القدرة على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية: بشرط ألا تذهب في جولة تسوق بعد كل نزهة أو تدفع مقابل خدمة صف السيارات، فليس هناك أي تكلفة مرتبطة بالمشي في المركز التجاري.

• عدم توفر دورات المياه: قد يكون من الصعب العثور على المراحيض العامة النظيفة والآمنة في الرحلات الخارجية. على النقيض من ذلك، تحتوي مراكز التسوق على عدد من مرافق الحمامات إذا دعت الحاجة إلى ذلك.

• نقص الدعم الاجتماعي: وفقًا لبيلزا، فإن العديد من أصحاب مراكز التسوق لديهم “تفكير تقدمي” بما يكفي للدخول في شراكة مع مستشفيات المنطقة أو استضافة برامج مجتمعية تجعل من السهل العثور على رفيق للمشي، أو الانضمام إلى نادٍ موجود، أو حتى فحص ضغط الدم. قد يؤدي التحقق من قوائم Meetup المحلية أيضًا إلى ظهور مجموعات متشابهة في التفكير.

• الافتقار إلى المهارات: من السهل أن تخيفك اتجاهات اللياقة البدنية، لكن المشي أمر بسيط ومباشر. ما عليك سوى ارتداء بعض الأحذية الرياضية وزيادة سرعتك.

كيفية الاستفادة القصوى من المشي في المركز التجاري الخاص بك

هل أنت مستعد لرفع معدل ضربات قلبك في الغاليريا؟ هنا بعض النصائح.

• ابحث عن رفيق المشي المناسب. كما يقول بيلزا، يمكن أن يكون المشي في مراكز التسوق أمرًا رائعًا لبناء المجتمع – ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على شخص على نفس الصفحة من حيث سرعة المشي وأهداف اللياقة البدنية. يقول أوينز: «أفضل أن أذهب وحدي، فقط لأن بعض الناس ليسوا منضبطين وقد يرغبون في التوقف وإلقاء نظرة على المتاجر والتسوق».

• بارك بعيدا. وتقول إن هذا يسمح لأوينز بالتسلل إلى بعض الخطوات الإضافية.

• اذهب خارج ساعات الذروة. يوصي كل من أوينز وبيلزا بالحضور مبكرًا لتجنب الازدحام، وتفتح بعض مراكز التسوق أبوابها قبل أن تفتح المتاجر الموجودة بداخلها أبوابها فعليًا.

• إحضار عربة الأطفال. يمكن أن يكون المشي في المركز التجاري جذابًا بشكل خاص للأمهات اللاتي يرغبن في ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء قيلولة أطفالهن الصغار في دونا.

• تعدد المهام. إذا كنت لا تحب الدردشة أو الاستمتاع بأصوات المركز التجاري، ضع سماعات الرأس. تقسم أوينز ببودكاست أو كتاب صوتي تحفيزي لإبقائها مستمرة خلال رحلاتها الفردية.

إذًا، هل يعود المشي في مراكز التسوق من جديد؟

يبدو أن المشي في مراكز التسوق يجذب معجبين جددًا (وأصغر سنًا) على TikTok، ولكن من الجدير بالاعتراف أنه لن يتمكن كل مجتمع من الوصول إلى مركز تجاري أو مركز تسوق مماثل. تم إغلاق الكثير منها، ويتغير مشهد البيع بالتجزئة باستمرار. يقول بيلزا: “عندما كنا نقوم بهذا العمل، كان ذلك عندما كانت مراكز التسوق قوية للغاية”. “من الواضح الآن أن بعض الأشياء قد تغيرت، مثل فيروس كورونا والطلب عبر الإنترنت.”

وبينما يشير دليل المشي الخاص بها في المركز التجاري إلى أماكن ذات تفكير مماثل متاحة في جميع أنحاء البلاد – من برامج المشي في حدائق الحيوان إلى حلبات الهوكي – تظل بيلزا متفائلة بأن المد سيتغير.

وتقول: “أعتقد أن مراكز التسوق ستشهد انتعاشاً جديداً”. “أعتقد أنه لا تزال هناك حاجة لهم. لا تزال هناك أماكن يحتاج الناس للذهاب إليها … [where] إنهم يشعرون بإحساس المجتمع.