هل أنت لائق اجتماعيا؟ لماذا يُعد التواصل مع الآخرين — بدءًا من العلاقات الرومانسية وحتى التحدث مع الغرباء — مهمًا لصحتك.

العام الجديد هو الوقت المناسب للتفكير فيما تريد تغييره في الأشهر المقبلة. وفي حين أن الكثير من الناس لديهم الأهداف المعتادة المتمثلة في محاولة تناول طعام صحي أكثر، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية والإقلال من شرب الخمر، فإن آخرين يركزون على أن يكونوا أفضل في شيء لم يسمع عنه الكثير منا من قبل: اللياقة الاجتماعية.

باختصار، تتعلق اللياقة الاجتماعية بالشعور بمزيد من الراحة في المواقف الاجتماعية – وليس إلغاء الخطط لأنك قلق للغاية بشأن عدم معرفة أي شخص في الحفلة أو الابتعاد عن محادثة قلقة بشأن شيء غير مناسب قد تكون قلته.

إنه شيء كان المحامي سي إل مايك شميدت يعمل عليه. يقول شميدت لموقع Yahoo Life إنه “يعاني من التفاعلات الاجتماعية” لفترة طويلة. يقول: “بصراحة، لقد جعل الوباء الأمر أسوأ”. “إن قضاء الكثير من الوقت في عزلة جعل من الصعب العودة مرة أخرى إلى المحادثات الجماعية.” ولمواجهة ذلك، بذل شميدت جهدًا ليشعر بمزيد من الراحة عند بدء المحادثات غير الرسمية. ويقول: “أستطيع أن أقول إن مستوى راحتي قد زاد بنحو 40% في العام الماضي”.

يقول جيريمي روس، مدرب الدعاية والخطابة العامة في Talking Guild، لموقع Yahoo Life إنه كان يعاني من القلق الاجتماعي لفترة طويلة لدرجة أنه حاول ببساطة أن يتعلم كيفية التعايش معه. ويقول: “إن قبول أن هذا جزء من حياتي يساعدني على أن أكون معقولاً مع نفسي وتوقعاتي”.

على الرغم من وجود الكثير من الضجة حول اللياقة الاجتماعية على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي، إلا أنها ليست عبارة يعرفها معظم الناس. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول اللياقة الاجتماعية.

كيف تبدو اللياقة الاجتماعية؟

لا يوجد تعريف بسيط للياقة الاجتماعية، ولكن المصطلح يستخدم بشكل عام للإشارة إلى امتلاك مهارات اجتماعية جيدة. “تشمل اللياقة الاجتماعية شبكة واسعة من التفاعلات الاجتماعية، من العلاقات الرومانسية والصداقات إلى التعامل مع المعارف في النادي أو دروس اللياقة البدنية إلى إلقاء التحية على شخص غريب أثناء انتظار قهوتك”، تقول هيلاري عمون، عالمة نفسية إكلينيكية في مركز القلق. والعافية العاطفية للمرأة، يقول موقع ياهو لايف.

إن كونك لائقًا اجتماعيًا يعني الشعور بالراحة في التعامل مع كل ذلك – وهو ما يتطلب في كثير من الأحيان العمل، كما يقول آرون برينن، الأستاذ المساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، لموقع Yahoo Life. ويقول: “تقليديًا، نحن نفكر في المهارات الاجتماعية كشيء إما أن تمتلكه أو لا تمتلكه، لكن المهارات الاجتماعية تشبه في الحقيقة العضلات التي نبنيها”. “إذا لم تستخدم مهاراتك الاجتماعية، فسوف تصدأ.”

يقول برينن إن العمل على اللياقة الاجتماعية يتضمن استعراض المهارات التي ينطوي عليها التفاعل مع الآخرين. ويقول: “نحن بحاجة إلى استخدامها دائمًا حتى تكون مهاراتنا الاجتماعية ناجحة”.

لماذا تحظى اللياقة الاجتماعية بتقدير كبير الآن؟

كان هناك الكثير من المناقشات والأبحاث في المجتمع الصحي حول أهمية التفاعل الاجتماعي – والناس يلاحظون ذلك، كما يقول الدكتور جيل سالتز، الأستاذ المساعد للطب النفسي في كلية طب وايل كورنيل، لموقع Yahoo Life.

وتقول: “لقد أدركنا من خلال البحث والتعليم العام أن اللياقة الاجتماعية لها قيمة كبيرة لمزاجنا وصحتنا ورضانا عن الحياة”. على سبيل المثال، ذكر الجراح العام الأمريكي فيفيك مورثي في ​​تقرير عام 2023 أن الوحدة والعزلة الاجتماعية ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب والقلق، وحتى الموت المبكر. على الجانب الآخر، وجد تقرير مورثي أن الأشخاص النشطين اجتماعيًا في المتوسط ​​يعيشون حياة أطول وأكثر صحة.

يقول سالتز إن التركيز على اللياقة الاجتماعية يمكن أيضًا ربطه بجائحة كوفيد-19. وتقول: “لقد أدى الوباء وكل العزلة الاجتماعية إلى زيادة القلق الاجتماعي، وهو عائق أمام اللياقة الاجتماعية”. “عندما انتهى الوباء، أصيب الكثير من الناس بالكثير من القلق الاجتماعي، وبقيت المشكلة موجودة على الرغم من أنهم أصبحوا قادرين الآن على رؤية الناس”. يوافق عمون. وتقول: “لقد تأثر معظم الناس اجتماعيًا بطريقة ما أثناء الوباء أو بعده”.

يقول برينن إنه سواء كنت تعاني من القلق الاجتماعي أم لا، فقد أدرك الكثير من الناس أهمية التواصل الاجتماعي بانتظام وإيجاد أرضية مشتركة مع الآخرين. ويقول إن هذا مهم بشكل خاص في سياق عام انتخابي مكثف ومستقطب. “لقد أصبح الناس يشعرون بأننا مخلوقات قبلية. نحن ندرك أنه، مهما كان انتماءكم السياسي، فإننا بحاجة إلى البقاء معًا. “لقد بدأنا نتذوق هذا الارتباط مرة أخرى ونريد المزيد منه، وهو أمر صحي.”

كيف تعمل على لياقتك الاجتماعية

يقول برينن إن أفضل طريقة للعمل على لياقتك الاجتماعية هي أن تكون اجتماعيًا قدر الإمكان. هناك الكثير من الطرق للقيام بذلك. يقترح: “اذهب إلى مقهى، أو مكان للعبادة، أو محل لبيع الكتب”. “لا تتناول الغداء في مكتبك، بل تناول الغداء في غرفة الغداء.” أو، إذا كنت تعمل من المنزل، يمكنك الخروج إلى مقهى أو حديقة.

يقول عمون إن قضاء وقت ممتع مع شريك أو وضع خطط للقاء شخصي مع الأصدقاء يمكن أن يساعد أيضًا. وتقول: “يمكن أن تشمل اللياقة الاجتماعية أيضًا إلقاء التحية على شخص غريب في كوستكو أو إجراء محادثة قصيرة مع عميل زميل أثناء وقوفك في ستاربكس”. “قد يشمل ذلك الانضمام إلى نادي البستنة، أو الذهاب إلى وقت قراءة القصص في المكتبة المحلية مع أطفالك، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. أكبر ما يمكن تعلمه هو أن لديك نوعًا من الاتصال الاجتماعي باستمرار.

يقول برينن أنه لا بأس أن تشعر بالتوتر بشأن التواصل الاجتماعي، خاصة إذا كنت صدئًا. ويقول: “عندما نشعر بالتوتر، فإن غريزتنا هي تجنب شيء ما”. “لا تفعل ذلك. الاختلاط مرارا وتكرارا. كلما فعلت ذلك أكثر، أصبح الأمر أسهل.”