حسنا ، هو كان ستكون “سنة جديدة ، أنت جديد.” بعد ذلك ، كان هناك شيء تلو الآخر في طريقه إلى أهدافك ، والآن ينتهي يناير من نهايته دون أن تتخذ الكثير من القرارات التي حددتها في بداية الشهر. ولكن مهلا ، لا بأس ، لا يزال هناك متسع من الوقت للعودة إلى المسار الصحيح.
في الواقع ، وفقًا لنظريات Tiktok التي أكدها علماء النفس ، قد لا يكون يناير بالضرورة أفضل وقت (أو على الأقل فقط) للحصول على الأهداف. هل لديك لقطة أفضل في التمسك بالأشياء إذا انتظرت حتى أبريل؟ أو أكتوبر؟ أو أي يوم عشوائي من اختيارك؟
إليك ما يجب معرفته عن الفترات الأخرى المفترضة المفترضة – وما يصنعه الخبراء منها.
نظرية أبريل
نظرية أبريل هي شيء يتم تداوله على Tiktok ، وهي فكرة أن شهر أبريل ، بدلاً من شهر يناير ، ميمون أكثر لبدايات جديدة. يرى بعض المعالجين ميزة.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
“يمكن أن يكون شهر أبريل وقتًا عمليًا لبدء الأهداف ، حيث يرمز Spring إلى النمو والتجديد” ، هذا ما يقوله Crystal Skidi ، عالم نفسي مرخص له ThriveWorks في إيرفين ، كاليفورنيا ، وهو متخصص في مهارات المواجهة والقلق والاكتئاب ، لحياة ياهو. “قد يشعر الكثير من الناس أيضًا بزيادة طبيعية في الطاقة والدافع مع تحسن الطقس وتتألق الشمس لفترة أطول.”
إذا وضع الطقس الكئيب في يناير / كانون الثاني ، فإن هدفك ، على سبيل المثال ، في الجولة في الصباح ، قد توفر أيام أبريل الأطول وأكثر دفئًا أكبر.
قد يكون هناك بعض العلم وراء ذلك: “إيقاعنا اليومي ، الذي يتماشى مع أشعة الشمس ، يبدأ بطبيعة الحال في التحول خلال هذا الوقت من العام ، مما يزيد من دافعنا ومستويات الطاقة” ، أميليا كيلي ، وهي معالج مطلع على الصدمة ومؤلف ومشارك مضيف طبيب الحساسية بودكاست ، يخبر ياهو الحياة. “على النقيض من ذلك ، يُنظر إلى فصل الشتاء على النقيض من موسم نائم ، وهو وقت للتباطؤ والانعكاس والتوقف.”
نظرية أكتوبر
إذا كنت لا ترغب في الانتظار حتى يناير المقبل لطرح بعض القرارات الجديدة ، فابدأ في الخريف. وفقًا لنظرية أكتوبر المعتمدة من Tiktok ، فإن شهر أكتوبر هو وقت الذروة لتقييم العام الماضي والحصول على أهداف في العام المقبل.
تقول كيلي إن هذه النظرية تتماشى مع ما تعمله هي وعملائها في الجلسات. “لا أريد أن ينتظر الناس حتى يناير لإجراء تغييرات ؛ بدلاً من ذلك ، نعمل على التفكير وإعدادهم للحصول على أفضل بداية للعام ممكن قبل تقول: “هذا يحدث”. هذا مهم بشكل خاص قبل العطلات ، والتي يمكن مليئة بالإجهاد والإغراءات والضغط.
يتفق Saidi مع عملية التفكير مرة أخرى والمضي قدمًا. وتقول: “يمكن أن يكون شهر أكتوبر وقتًا مناسبًا لتحديد أهداف جديدة لأن السقوط غالبًا ما يكون فترة من الانتقال والتفكير”.
وتضيف: “أعتقد أنه قد يكون من المفيد استخدام أكتوبر كمرحلة اختبار إلى حد ما لأهدافك. حاول التركيز على التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها ، ثم تهدف إلى ترسيخ هذه العادات بحلول العام الجديد حتى تكون قد بنيت بالفعل زخمًا. ” على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لبدء العام مع جاف يناير ، فيمكنك تجربة شرب الخمر (على سبيل المثال ، فقط في عطلات نهاية الأسبوع) التي تبدأ في الخريف.
نظرية الاثنين
هذه النظرية أكثر وضوحا بعض الشيء ومدعومة البحوث. في الأساس ، تقول “نظرية الاثنين” أن الناس أكثر عرضة للحفاظ على الأهداف التي بدأت في ذلك اليوم. إنها بداية أسبوع عمل جديد وفرصة لوضع نغمة إيجابية.
“غالبًا ما يُنظر إلى يوم الاثنين على أنه أفضل يوم لبدء الأهداف لأنه يبدو وكأنه” بداية جديدة “. “من الناحية النفسية ، نحن منجذبون إلى لحظات ترمز إلى بدايات جديدة.”
وتقول إن “تأثير البدء الجديد” يعطي الأمل والدافع. ثم ، بعد أن يفعل الناس الشيء الذي بدأوا في فعله ، يطلق دماغهم الدوبامين ، الناقل العصبي المتعلق بالتحفيز والمكافأة. بدوره ، يوفر الدوبامين الطاقة والثقة والقيادة لمعالجة الأهداف.
ويضيف سعيدي ، نظرية الاثنين ، “تقدم نقطة منظمة لبدء إجراءات أو عادات جديدة”. في الوقت نفسه ، تريد من الناس عدم الضغط على أنفسهم. يمكن أن يقدم ذلك “تفكيرًا كل شيءًا أو لا شيء” ، وهو نمط تفكير غير مفيد حيث يمكن أن تكون المواقف أسود أو أبيض أو جيد أو سيئ. ليس كل يوم اثنين سوف يذهب بسلاسة ، بعد كل شيء.
يقول سعيدي: “إذا ربطت أهمية كبيرة ليوم الاثنين ، فقد تشعر بالهزيمة أو الائتلاف إذا لم تنجح ، وتأخير إعادة التشغيل حتى يوم الاثنين المقبل”. في الواقع ، ربما تكون المحاولة مرة أخرى يوم الثلاثاء جيدة.
نصائح أخرى لإعادة ضبط وتحفيز نفسك في أي وقت من السنة
أثناء إعادة ضبط يوم الاثنين أو الأول من الشهر ، قد تشعر أكثر طبيعية ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت. إليك ما يوصي به علماء النفس لدينا للالتزام بالأهداف.
إعادة صياغة النكسات كفرص التعلم
لا يعني العبث أنك “فشلت” ؛ بدلاً من ذلك ، تعلمت شيئًا يمكن أن يساعد في المستقبل. “القرارات والأهداف تتعلق بالتقدم ، وليس الكمال” ، كما تقول ، إنها تشجع على تحديد ما لم ينجح لك ولماذا ، قول هذا يمكن أن يجلب الإلهام وليس العار.
تذكر الحاجة للراحة
يذكر كيلي الحاجة البيولوجية للراحة ، قائلاً إن الراحة مثمرة. يساعد Rest الناس على التفكير والابتكار ويكون أكثر إنتاجية وفعالية.
ممارسة التعاطف الذاتي
أن تكون لئيمًا لنفسك سيجعلك تشعر بالأسوأ. بدلا من ذلك ، ممارسة التعاطف الذاتي. يقول السيد ، إن إحدى الطرق للقيام بذلك ، هي تذكير نفسك بأن الوقوع القصير هو مجرد جزء من الرحلة.
إعداد أنظمة المساءلة
صديق ، أحد أفراد الأسرة ، زميل في الفريق ، مستشار – أخبر شخصًا ما هدفك. يقول سعيدي: “عندما تعرف أن شخصًا آخر يدرك أهدافك ، فمن الأرجح أن تتابع”.
ملاحظة الحذر الوحيدة التي تشاركها هي التفكير في كيفية استجابة هذا الشخص. “تأكد من اختيار شركاء أو أنظمة داعمة ورفعك ، بدلاً من الانتقاد أو الضغط عليك” ، كما تشير. وتضيف أن المجلات والتطبيقات والتعقب يمكن أن تكون بمثابة أشكال من المساءلة.
تحطيم أهدافك إلى أهداف أصغر وأسهل
يمكن أن تكون الأهداف الكبيرة والمخيفة ، حسناً ، كبيرة ومخيفة. قد تشعر باليأس أو غير كافية ؛ قد تفقد الإلهام والقيادة. يوصي Saydi بإدراج خطوات أكثر واقعية وقابلة للتنفيذ والذهاب واحدًا تلو الآخر. وتقول: “بدلاً من التركيز على النتيجة النهائية ، ركز على ما يمكنك القيام به كل يوم أو أسبوع أو شهر في وقت واحد”.
علاوة على ذلك ، يقترح كيلي تحقيق أهداف ربع سنوية وتوفير فرص متعددة “بدء التشغيل” لنفسك. تتماشى هذه النصائح مع المفهوم المدعوم من الأبحاث للأهداف “الذكية” أو الأهداف المحددة ، القابلة للقياس ، يمكن تحقيقها ، واقعية وحساسة للوقت.
يمكن أن تساعدك قائمة المراجعة في تتبع التقدم أيضًا ، كما يقول Saidi ، حيث من المهم الاحتفال بفوزك الصغير بالثقة وزيادة المزاج. ويضيف كيلي: إن الاحتفال بالفوز الخاص بك يمكن أن يساعدك أيضًا على “التخلص من ذلك” ويشعر بشكل إيجابي تجاه نفسك ، كما يضيف كيلي.
تذكر القيم المرتبطة بأهدافك
ما هو السبب وراء هدفك؟ لا تغفل ذلك. يقول Skidi إن الوقت يستغرق وقتًا للتفكير في سبب أهمية هذا الهدف ، ومجلة حول كيفية تحقيق ذلك. على سبيل المثال ، قد تذكر نفسك بأنك تريد كبح إنفاقك لأنك تقدر بساطتها أو لأنك تدخر لقضاء عطلة تمس الحاجة إليها مع الأصدقاء.
يضيف كيلي أن التعرض للاختلاف مع أهدافك يمكن أن تجبرك على “العمل شاقًا” ، مما يجعل “إعادة التشغيل” أكثر صعوبة.