مرحبًا بكم، قراء Yahoo Life! اسمي كايتلين، وسأشارككم أفضل نصائح الصحة والعافية لهذا الأسبوع.
سبتمبر هو شهر الإفطار الأفضل، وهو تذكير جيد بتناول وجبة إفطار صحية في الصباح – ولا، القهوة وحدها لا تُعد وجبة أساسية. (لكن لا تشعر بالذنب تجاه فنجان قهوتك الصباحي؛ فقد أظهرت الأبحاث أن تناول مشروب يحتوي على الكافيين باعتدال مفيد لك. فقط تناول مشروبك مع بعض الطعام لتجنب الشعور بالانزعاج أو التعب لاحقًا).
اقرأ تقرير الطقس الخاص بمنطقتك، وإذا كنت تبحث عن بعض الإرشادات المتعلقة بالنجوم، فاقرأ برجك. ثم اطلع على نصائح العافية هذه لتعيش أفضل حياتك.
🍵 اشرب الشاي الأخضر
يزعم المؤثرون أن الشاي الأخضر “منشط طبيعي” – لكن الأبحاث تظهر أنه في حين أن شرب الشاي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، فإن قدرته على إدارة السمنة محدودة. في حين أن الشاي الأخضر قد لا يكون أداة مهمة لفقدان الوزن، إلا أنه له فوائد كبيرة، مثل تحسين صحة قلبك من خلال مساعدتك على خفض نسبة الكوليسترول لديك. حاول شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر الطازج في الصباح بدلاً من استخدام الأصناف المطحونة، حيث يحتوي الشاي الطازج على المزيد من غالات إبيجالوكيتشين (EGCG)، وهو مركب يعمل كمضاد للأكسدة.
😋 إعادة النظر في عينات الطعام
توصلت دراسة جديدة من جامعة جنوب فلوريدا إلى أن الأشخاص الذين تذوقوا الأطعمة الصحية في المتاجر الكبرى ذهبوا لشراء أطعمة أقل صحية في وقت لاحق أثناء التسوق. يقترح الباحثون أن هذه العينات ربما جعلت الناس يشعرون بالفضيلة في عاداتهم الغذائية لدرجة أنهم قرروا الانغماس في وقت لاحق. في حين أنك لست بحاجة بالضرورة إلى تخطي الجزر والحمص في المرة القادمة التي تكون فيها في كوستكو، كن حذرًا في المرة القادمة التي تتسوق فيها – ومهلاً، ربما تلتقط حاوية من العنصر الصحي الذي أكلته للتو بدلاً من وجبة خفيفة مملحة أو سكرية.
🫐 أضف التوت إلى طبقك
تشير دراسة بحثية جديدة عُرضت في الجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري إلى أنه في حين أن تناول بعض الأطعمة في مرحلة الطفولة، بما في ذلك الفاكهة والشوفان والجاودار، قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، فإن التوت قد يخفض هذا الخطر. ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى حقيقة أن التوت غني بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية قد تقلل الالتهاب المرتبط بتطور مرض السكري من النوع الأول.
لا تكتفي بإضافة التوت إلى أطباق أطفالك، بل يمكن للبالغين أيضًا الاستفادة منه. فقد ثبت أن التوت الأزرق على وجه الخصوص يحسن من تعافي العضلات وقوتها بعد التمرين، لذا حاول شرب عصير الفواكه أو رش بعض التوت على الزبادي اليوناني بعد جلسة التعرق.
🧂 لا تفرط في تناول الإلكتروليتات
هل تتناول مشروب جاتوريد مع الغداء، حتى لو كان يومك يتضمن الجلوس خلف مكتب في مكيف الهواء؟ ربما لا تحتاج إليه. في حين أن تجديد الإلكتروليتات – المعروفة أيضًا بالمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم – يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، فإن الإفراط في شربه قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه. يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من الإلكتروليتات إلى إجهاد الكلى، وقد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى أعراض غير مريحة مثل الدوخة والقيء والإسهال وحتى النوبات وفقدان السيطرة على العضلات. التزم بشرب مشروب إلكتروليت في الأيام الحارة أو عندما تمارس الرياضة لأكثر من 75 دقيقة.
🎃 تناول بذور اليقطين كوجبة خفيفة
هل تخطط لتحضير فوانيس القرع هذا العام قبل عيد الهالوين؟ يمكنك تحميص بذور اليقطين للحصول على وجبة خفيفة صحية. تحتوي هذه البذور على المغنيسيوم والزنك والدهون الصحية، التي تدعم صحة القلب ووظيفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي أيضًا على البروتين (حوالي ثمانية جرامات لكل أونصة) والذي يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك اليومية.
🍞 أعد التفكير في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات على أمل أن تفقد الوزن وتحافظ على صحتك، فقد ترغب في التفكير فيما تأكله بالفعل. وجدت دراسة أسترالية جديدة من جامعة موناش وجامعة RMIT أن الأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة الكربوهيدرات، مثل الكيتو، قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا لم يتم توازنها بشكل صحيح. على سبيل المثال، قد يؤدي استبدال الكربوهيدرات المكررة بالدهون المشبعة إلى زيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
كما أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تقلل أيضًا من تناول مجموعات غذائية مفيدة مثل الفاكهة والفاصوليا، والتي تساهم في زيادة تناول الألياف. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل مستدام، فمن الأفضل أن تفكر في اتباع نظام غذائي أكثر تنوعًا وأقل سعرات حرارية من أجل تحسين صحتك.
🚨 جرب العلاج بالضوء الأحمر
ربما رأيت منتجعات صحية أو صالات رياضية تعلن عن ساونا الضوء الأحمر أو مؤثرًا يتحدث عن فوائد هذا العلاج. إنه ليس مجرد اتجاه عابر في مجال العافية: يقول الخبراء إن العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن يقلل من آلام العضلات، ويساعد في التعافي بعد التمرين ويقلل الالتهاب والتورم. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع علاجات الضوء الأحمر على قدم المساواة، وبينما تحتاج الأجهزة المنزلية إلى موافقة من إدارة الغذاء والدواء، فقد يكون من الصعب معرفة مدى فعاليتها. إذا اشتريت أداة العلاج بالضوء الأحمر الخاصة بك، فاجلس بالقرب من الضوء قدر الإمكان دون وضعها مباشرة على بشرتك واستهدف ثلاث جلسات في الأسبوع، حوالي 20 إلى 30 دقيقة لكل منها.
🏃 ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين دهون البطن
ربما سمعت أن وجود دهون زائدة في البطن يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على صحتك، ولكن ليس كل دهون البطن تأتي بنفس المخاطر الصحية. وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Nature Metabolism أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يخزنون دهونًا أكثر صحة في بطونهم مقارنة بأولئك الذين كانوا أكثر خمولًا. كان الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر عرضة لوجود دهون تحت الجلد، وهي الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة، في حين أن أولئك الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا لديهم المزيد من الدهون الحشوية، وهي أعمق، وتلتف حول أعضائك وترتبط بقضايا بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
لا يجب أن يكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا معقدًا. تنص الإرشادات الأمريكية للنشاط البدني على أنه يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، أسبوعيًا، جنبًا إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع. قد يعادل ذلك حوالي 22 دقيقة من المشي يوميًا، بالإضافة إلى يومين من نوعك المفضل من تدريبات المقاومة، مثل تمارين البيلاتس أو رفع الأثقال. أو جرب شيئًا أكثر كثافة ولكن أقل استهلاكًا للوقت، مثل الجري لمدة 35 إلى 40 دقيقة مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى تدريب تقوية العضلات الذي تختاره.