ما هو أفضل وقت في اليوم لوزن نفسك؟ هذا ما يقوله الخبراء

إذا كان فقدان الوزن قبل أشهر الصيف على قائمة الجرافات الخاصة بك ، فمن المحتمل أن تكون بالفعل على المسار الصحيح مع التخطيط لنظامك الغذائي والتمرين. لكن لدي توصية واحدة: لا تقفز على المقياس عدة مرات في اليوم لمعرفة ما إذا كان يتم تزويره. على الرغم من أن وزن نفسك هي إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت تحقق أهدافك الصحية ، فهناك العديد من الأسباب الجيدة لتجنب التدخل على المقياس كل يوم.

وفقًا للخبراء ، يجب أن تزن نفسك فقط في وقت محدد. لا يمكن أن يساعد هذا فقط في منع وجود علاقة غير صحية بالمقياس ، ولكنها طريقة أفضل لقياس تقدمك. لذا اجعل هذا الشهر الذي تتوقف فيه عن الهوس على الرقم على المقياس.

لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، قمنا أيضًا بتقييم أفضل خدمات توصيل الوجبات الصحية لضمان تناول وجبات متوازنة جيدًا ووضع دليل للمشي لفقدان الوزن.

جدول المحتويات

أفضل وقت في اليوم لوزن نفسك

يتفق معظم الخبراء-بما في ذلك الايجابيات في كليفلاند كلينك ، وتقارير المستهلكين ، و NOOM ، وفقدان الوزن عبر الإنترنت ومنصة التدريب-على أن التنقل على المقياس الأول في الصباح سيكشف عن وزنك الأكثر دقة. يجب عليك القيام بذلك بعد استخدام الحمام وقبل أن تأكل أو تشرب أي شيء.

يعد Morning هو الأفضل لأن جسمك يهضم كل الأطعمة والمشروبات التي استهلكتها طوال اليوم السابق خلال الليل ، وفقًا لقيادة كليفلاند. إذا كنت تزن قبل السرير مباشرة ، فمن المحتمل أن يظهر المقياس رقمًا أعلى. قد يكون هذا بسبب عدة أسباب ، بما في ذلك مدى رطمك ومقدار الملح الذي تأكله. أخبرني الخبراء في NOOM أن الحصول على رطل يتطلب منك الحصول على 3500 سعرة حرارية إضافية ، لذلك إذا قام المقياس بتكبير بضعة جنيهات في اليوم ، فمن المرجح أن يكون التقلبات الطبيعية بدلاً من زيادة الوزن الحقيقية.

(العودة إلى الأعلى)

كم مرة تزن نفسك

إذا كنت مغريًا أن تزن نفسك في كل مرة تكون فيها في الحمام ، ففكر في إخفاء مقياسك. على الرغم من أنه قد يكون من الممتع معرفة ما إذا كنت “فقدت” رطلًا في الساعات القليلة الماضية ، إلا أنه قد يؤدي إلى وجود علاقة سلبية مع المقياس ، خاصةً إذا لم يميل إلى مصلحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست دقيقة على أي حال بفضل تلك التقلبات المذكورة أعلاه.

وجدت مجلة دولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أن وزن نفسك مرة واحدة فقط في اليوم يؤدي إلى “اعتماد أكبر لسلوكيات التحكم في الوزن” وتنتج فقدان الوزن أكبر. ومع ذلك ، إذا كان الوزن اليومي يجعلك قلقًا ، فوزه مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من ذلك.

إذا لم تفقد أي وزن في الأسبوع ، فلا تشعر بالإحباط. إذا كنت تمارس التمارين بشكل ثابت ، فقد خسارة الوزن البطيئة (أو حتى القليل من الوزن يكسب) قد تعني أنك تكتسب كتلة العضلات. العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك تستغرق مساحة أقل.

كيف تعرف ما إذا كانت العضلات أو الدهون تسبب الركود؟ تحقق مع نفسك. هل ملابسك أكثر مرونة؟ هل لديك المزيد من الطاقة؟ هل تصبح عضلاتك أكثر تحديدًا؟ الإجابة على نعم على هذه الأسئلة يعني أنك ربما تكتسب كتلة العضلات. إذا كانت الإجابة لا ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي أو روتين اللياقة.

(العودة إلى الأعلى)

هل هناك يوم أفضل لوزن نفسك؟

إذا كنت تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، فإن التمسك في نفس اليوم سيكون الأكثر فائدة. لكن وفقًا للخبراء ، قد يكون يوم واحد أكثر دقة من الآخرين.

إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بجدولة وزنك في أيام الجمعة وتجنب أيام الاثنين. يعد يوم الجمعة أفضل يوم لوزن نفسك – والأسوأ يوم الاثنين – لأنك أكثر عرضة للالتزام بتمرينك وروتين النظام الغذائي خلال الأسبوع. قد يؤدي يوم الغش في عطلة نهاية الأسبوع إلى تضخيم قراءة مقياس الاثنين بشكل مصطنع.

(العودة إلى الأعلى)

ميزات مهمة للبحث عنها على نطاق

توصي محررة Yahoo Health Laura Williams بالبحث عن مقياس يقدر نسبة الدهون في الجسم وتكوين الجسم ، وليس فقط الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا كان هناك العديد من الأشخاص في منزلك ، فقد ترغب في مقياس يسمح بملفات تعريف مختلفة والكشف التلقائي الذي يستخدمه الشخص.

يمكن للعديد من المقاييس الاتصال تلقائيًا بهاتفك عبر تطبيق (مقياس Renpho الذكي المدرج أدناه هو خيار جيد) لمساعدتك على تتبع النتائج. ومع ذلك ، يقول وليامز إن هذه الميزة ليست ضرورية ، خاصةً إذا كان المقياس يوفر بيانات خاصة بالبيانات وتغييرات المسارات مع مرور الوقت.

فيما يلي بعض المقاييس التي يوصي بها ويليامز:

(العودة إلى الأعلى)

كيف تزن نفسك بشكل صحيح

عندما تخطو إلى المقياس في الصباح ، قم بذلك مباشرة بعد استخدام الحمام. تأكد من أن المقياس الخاص بك على سطح مسطح وصلب مثل أرضيات البلاط ، وليس السجاد. قم بإزالة طبقات إضافية من الملابس (كونك عارياً ، تمنحك بالطبع القراءة الأكثر دقة ، ولكن يجب ألا تؤدي مجموعة الضوء من البيجامات إلى تضخيم الرقم كثيرًا). خطوة على المقياس مع وزنك على قدم المساواة على قدمي وعلى المقياس نفسه – لا تقف على جانب أو آخر.

تذكر أن الرقم الذي تراه على نطاق المقياس لا ينبغي أن يكون العامل الوحيد الذي تفكر فيه عند تتبع تقدمك في فقدان الوزن. يمكن أن يمنحك إجراء قياسات بمقياس شريط من الخصر والوركين والفخذين والذراعين صورة أكثر دقة وتساعدك على معرفة أين وكيف يتغير جسمك.

إذا بدأت في الحصول على أفكار سلبية في كل مرة تزن فيها ، فضع المقياس بعيدًا والتركيز على صحتك العقلية. لن يتغلب الرقم الذي تراه على نطاق العمل على العمل الذي تضعه ليجعل نفسك شخصًا أكثر صحة.

(العودة إلى الأعلى)