ما الذي سينام بانتظام بعد منتصف الليل يقول عن صحتك

لا توجد قاعدة عالمية تقول إن عليك الذهاب إلى الفراش في وقت معين عندما تكون بالغًا ، لكن من المحتمل أن تكون قد سمعت الامتناع الشائع بأنه من الأفضل النوم قبل منتصف الليل. ولكن ما مدى سوء ذلك إذا لم تضغط على الأوراق حتى تنطلق الساعة 12؟ على الرغم من أن أخصائيي أدوية النوم يقولون إنك لست بحاجة إلى أن تخيف إذا كنت بومة ليلية ، فإن قضاء وقت النوم في وقت متأخر جدًا يمكن أن يشير إلى أن هناك شيئًا ما ليس صحيحًا مع نومك ، وينتر كريستوفر ، وأخصائي طب الأعصاب وأطباء النوم في شارلوتسفيل للأعصاب وأدوية النوم في فرجينيا ، ومضيف النوم غير موصول بودكاست ، يخبر ياهو الحياة.

إليك ما يظهره البحث حول الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل وما يفكر فيه خبراء النوم في هذه العادة. أيضًا ، قمنا بتضمين بعض النصائح لجعل وقت النوم الخاص بك في وقت مبكر قليلاً ، فقط في حال كنت تفكر في محاولة الخروج عاجلاً في الليل.

ماذا يقول العلم عن الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل؟

لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تبحث في تأثير الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، ولكن هناك بعض – وللأسف ، لأولئك الذين يميلون إلى البقاء متأخراً ، فهذا ليس أخبارًا رائعة.

تم تحليل دراسة نشرت في وقت سابق من هذا الشهر في شبكة JAMA Network Open من حوالي 1200 شخص ووجدت أن أولئك الذين ينامون باستمرار بعد منتصف الليل لديهم تقلبات أعلى نسبة السكر في الدم. (في حال لم تكن على دراية بذلك ، فإن تقلب نسبة السكر في الدم هو مقدار ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم والهبوط. في عالم مثالي ، إنهم مستقرون.) أشار مؤلفو الدراسة إلى أن تقلب نسبة السكر في الدم يعتبر عامل خطر للمرض المزمن والموت المبكر ، مما يجعل من المعقول أن يتساءل ما إذا كان الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل يعرضك للخطر على هذه المخاطر السيئة.

يمكن أن يؤثر النوم في منتصف الليل على صحتك العقلية أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2024 المنشورة في مجلة الأبحاث النفسية أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد الساعة الواحدة صباحًا كانوا أكثر عرضة لخطر الاكتئاب واضطراب القلق العام ، بغض النظر عما إذا كانوا قد تم تحديدهم على أنهم شخص صباح أو بومة ليلية.

تربط بعض الأبحاث القديمة أيضًا بالذهاب إلى الفراش وتكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح إلى عمر أقصر ، إلى جانب خطر أعلى من مضاعفات الصحة مثل مرض السكري والاضطرابات النفسية.

ماذا يحدث لجسمك إذا ذهبت للنوم بعد منتصف الليل؟

ذلك يعتمد. إذا ذهبت بانتظام إلى النوم بعد منتصف الليل ، ولكن ليس عليك أيضًا أن تكون في أي مكان حتى وقت لاحق من صباح اليوم التالي ، فمن غير المرجح أن يكون وقت النوم مشكلة ، Jade Wu ، أخصائي طب النوم السلوكي ومؤلف كتابه مرحبا النوم: علم وفن التغلب على الأرق بدون أدوية، يخبر ياهو الحياة. “لا يوجد شيء سحري في منتصف الليل” ، كما تقول.

لكن وو تقول إن الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل يعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك النمط الكروني (أي ساعة جسدك المتشددين بيولوجيًا) ، عندما تستيقظ في الصباح ، وكم النوم الذي تحتاجه ، وما تفعله خلال اليوم والمساء ، وكيف يتسق توقيت نومك.

توصي وو أيضًا بوضع ذلك في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بمنتصف منتصف الليل: “عندما تُظهر دراسة بحثي ارتباطات ضارة بالذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، لا يرجع ذلك إلى أن منتصف الليل وقت خاص ، ولكن لأنه عندما تقوم بدراسة بحثية وتسأل الناس عن عادات نومهم ، يجب عليك تصنيف إجاباتهم بطريقة أو بأخرى” ، كما تقول. “إذا كان الناس أكثر صحة وأكثر سعادة عندما يذهبون إلى الفراش باستمرار قبل منتصف الليل ، فمن المحتمل أن الناس ، في المتوسط ​​، يحتاجون إلى الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي للعمل/الأسرة الذين يذهبون بشكل روتيني بعد منتصف الليل يعني أنهم لا يحصلون بشكل روتيني على النوم.”

ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل يشير غالبًا إلى أنه قد يكون من غير المرجح أن تحصل على ما يكفي من النوم ، كما يقول الدكتور بيث مالو ، مدير قسم نوم فاندربيلت في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ، يقول ياهو لايف. وتضيف أن هذا يعني أيضًا أنك قد تعبث بإيقاعك الساعة البيولوجية ، وهي دورة جسمك الطبيعية على مدار 24 ساعة. يساعد إيقاعك الساعة البيولوجية في تنظيم عمليات فسيولوجية وسلوكية متعددة في جسمك ، بما في ذلك الإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ أو الانتهاء من السرير ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يقول مالو: “عادة ما تجعلنا إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية نذهب إلى النوم في وقت مبكر ، قبل منتصف الليل”.

الذهاب إلى الفراش في منتصف الليل هنا ويمكن أن تعبث بصحتك أيضًا. يقول وينتر إن النوم بعد الساعة 12 صباحًا إذا ذهبت إلى السرير في حوالي الساعة 10 مساءً قد لا تعني أنك لا تحصل على الكثير من النوم العميق الذي تحتاجه.

ويوضح قائلاً: “يحدث النوم العميق في الغالب في هذا الوقت الأول إلى ساعتين. لذلك ، بالنسبة للنوم المتوسط ​​، ربما يكون هذا من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 12 صباحًا”. “الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل يعني فقدان الجزء الأكبر من النوم العميق/نوم الموجة البطيئة.” هذه المرحلة من النوم هي عندما يتم إفراز هرمون النمو والمواد الكيميائية الأخرى – يمكن أن تمنع المفقودين هذه وتزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وفقًا لفصل الشتاء. ويضيف: “يؤثر كلاهما سلبًا على السكر في الدم والمزاج”.

كيفية تحريك وقت النوم الخاص بك

إذا ذهبت باستمرار إلى الفراش في منتصف الليل أو حتى لاحقًا ، لكن لا يتعين عليك أن تكون مبكرًا في صباح اليوم التالي ، فقد لا يكون وقت النوم القياسي لديك مشكلة. ولكن إذا كنت تشعر بأنك تواجه مشكلة في الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل ويجب أن تكون في مكان ما في الصباح ، يقول أخصائيو النوم إن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تحريك وقت النوم.

• احصل على جرعة كبيرة من الضوء الساطع في الصباح. يوصي وو بالخروج لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك ، إذا كنت تستطيع أن تناسبها في الصباح. يساعد هذا في الإشارة إلى جسمك على أن الوقت قد حان للاستيقاظ ويساعد على الحفاظ على إيقاعك البيولوجي بما يتماشى مع وضح النهار. إذا لم يكن ذلك قابلاً للتنفيذ ، فإن الشتاء يقترح تناول وجبة الإفطار أو الاستعداد بجانب نافذة لفضح نفسك للضوء الطبيعي.

• لا تغفو خلال اليوم. قد يكون من الصعب تحقيق ذلك إذا لم يكن نومك رائعًا في الليلة السابقة. لكن الشتاء يشير إلى أن القيلولة يمكن أن ترمي جدول نومك من الضرب ودفع وقت النوم إلى الخلف.

• النظر في ارتداء نظارات الضوء الأزرق قبل النوم. تنبعث شاشات الضوء الأزرق ، والتي يمكن أن تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية وقدرتك على الانتهاء قبل النوم. لهذا السبب عادةً ما يوصي الأطباء بإقامة الشاشات قبل النوم. لسوء الحظ ، هذا غير ممكن للجميع ، ولهذا السبب ، يقترح وو ارتداء نظارة شمسية ممنوع ضوء الأزرق لعدة ساعات قبل النوم.

• العمل بانتظام. يقول مالو إن وجود روتين تمرين في مكانه يمكن أن يساعد في دعم النوم الجيد. إنها توصي بتعظيم النشاط البدني خلال اليوم بحيث تكون مستعدًا للتحطم عندما يدور وقت النوم.

إذا كنت تشعر كما لو كنت قد جربت كل شيء وما زلت نومك ليس بصحة جيدة كما ينبغي ، فمن الجدير استشارة أخصائي الرعاية الصحية للمساعدة في تحديد ما قد يحدث. ولكن ، إذا ذهبت بانتظام إلى الفراش في منتصف الليل واستيقظت تشعر بالانتعاش ، وأكثر قوة لك!