مرحبًا، قراء ياهو لايف. اسمي كايتلين، وأنا هنا لمشاركة أفضل النصائح الصحية من جميع أنحاء الإنترنت هذا الأسبوع.
هل تبحث عن بعض الصفاء بعد أسبوع من قضم الأظافر؟ تحدثت Yahoo Life مع الخبراء حول طرق تهدئة نفسك بسرعة. إحدى النصائح لمكافحة التوتر التي تقدمها جيني وو، باحثة الذكاء العاطفي والمؤسسة والرئيسة التنفيذية لشركة Mind Brain Emotion، هي طريقة 5-4-3-2-1. الأمر بسيط: عندما يصيبك القلق، قم بتحديد وتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
في هذه الأثناء، تحقق من الطقس في منطقتك، وإذا كنت ترغب في ذلك، فاطلع على برجك. ثم اقرأ لدغات العافية أدناه.
🎃 أضف اليقطين إلى نظامك الغذائي
هل لديك أي قرع متبقي لم تقطعه في عيد الهالوين؟ أكلهم! يحتل اليقطين المتواضع مرتبة عالية في قائمة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لأكثر المنتجات كثافة بالمغذيات، وذلك لسبب وجيه. يحتوي القرع الشتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض المزمنة، والألياف والبوتاسيوم، وهذا الأخير معروف بتنظيم ضغط الدم. هناك العديد من الطرق للاستمتاع بها: قم بإعداد قطعة حلوة مثل خبز اليقطين، أو اصنع بها صلصة المعكرونة أو أضف القليل منها إلى العصير. كسول جدًا لنحت واحدة؟ اليقطين المعلب مغذي تمامًا.
👟 تحرك – حتى لمدة 5 دقائق فقط
إن استبدال السلوك المستقر – مثل الجلوس أو الوقوف – بخمس دقائق من التمارين الرياضية يمكن أن يخفض ضغط الدم، وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة Circulation. فكر في الأمر على أنه “تناول وجبات خفيفة أثناء ممارسة الرياضة”، أو دفعات صغيرة من النشاط البدني يسهل التسلل إليها في يومك. جرب ذلك بنفسك: انهض من مكتبك للقيام بجولة سريعة حول المكتب، أو اصعد السلالم بدلاً من المصعد، أو قم بالقفز أثناء تواجدك أمام التلفزيون.
🥂 احتفل بنفسك
قد تعتقد أن الانتصارات الكبرى فقط هي التي تستحق الاحتفال، لكن تكريم الأشياء الصغيرة يمكن أن يكون طريقة رائعة للحفاظ على تحفيزك وإيجابيتك، كما قال الأخصائي الاجتماعي المرخص رافين سترالو من Hello Joy Therapy لمجلة Teen Vogue. وأوضحت أن القيام بذلك كثيرًا يعني أنك ستبدأ في رؤية “الاحتفال بنفسك كوسيلة للمرونة”. هل نجحت في مشروع عمل أو خضت محادثة صعبة ولكن ضرورية مع صديق؟ قم بتكريم تلك التجارب من خلال تدوينها على لوحة “الفوز” الشخصية، أو دلّل نفسك بقضاء ليلة في الخارج أو القيام بنشاط ممتع.
📺 جرب بعض وسائل الترفيه الطائشة
قد لا تبدو مشاهدة إعادة عرض مسلسل كوميدي الطريقة الأكثر إنتاجية لقضاء وقتك، ولكنها إحدى الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط من النوم عندما تكون متوترًا ومفرطًا في التفكير، كما قالت كالي باهرنفوس، معلمة صحة النوم السريرية، لمجلة تايم. بشكل عام، التلفاز قبل النوم له سمعة سيئة من خبراء النوم، لكن باهرنفوس يقول أنه عندما تكون مستغرقًا في التفكير، فإن مشاهدة شيء خفيف ومضحك يمكن أن يعيد توجيه عقلك إلى مساحة أكثر إيجابية. “أفضل أن يقوم شخص ما بتشغيل الحلقة المفضلة لديه من سينفيلد وقالت: “الاسترخاء بدلاً من الاستمرار في الجلوس هناك في بؤسهم والسماح لعقولهم بالتعمق في حفرة القلق هذه لساعات وساعات”.
👻 توقف عن رواية “القصص المخيفة” لنفسك
هل تشعر بأنك عالق في حياتك؟ قال عالم النفس كريج كين لـ Parade: ربما يكون السبب هو أنك تعيش في خوف. إن التفكير الكارثي باستمرار بشأن أسوأ السيناريوهات وإخبار نفسك بـ “قصص مخيفة” قد يمنعك من إجراء تغييرات مفيدة لك. قد يبدو ذلك مثل إلغاء عضويتك في صالة الألعاب الرياضية خوفًا من إحراج نفسك في فصل تمرين، أو حتى رفض ترقية وظيفية لأنك قلق من الفشل. بدلاً من العيش في خوف، يقول كين أنه عليك ممارسة “تصنيف” هذه القصص التي تخبر نفسك بها على أنها أعمال خيالية مصنوعة في دماغك. وقال إن هذا ينقل هذه القصص من الجزء العاطفي من دماغنا إلى “الجزء من دماغنا الذي يمكنه التفكير”. في تلك المرحلة، يكون من الأسهل تجاوز تلك الأفكار المسببة للخوف.
💪 العمل بجدية أكبر لإنقاص الوزن
أحد الأشياء الصعبة في ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن هو أن تحريك جسمك أكثر يميل إلى جعلك أكثر جوعًا. ومع ذلك، فقد وجد بحث جديد من جامعة فيرجينيا أن التمارين المكثفة، على وجه التحديد، قد تؤدي في الواقع إلى انخفاض الشهية. على الرغم من أن الدراسة الصغيرة شملت 14 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة، إلا أنها وجدت أن التمارين المكثفة كانت أفضل من التمارين المعتدلة في خفض مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون المرتبط بالجوع. فقط تأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات المهمة أثناء ممارسة الرياضة.
😬 جرب هذه النصيحة للتوقف عن صرير أسنانك
يمكن أن يؤدي الضغط على الفك إلى آثار جانبية غير مريحة، مثل ألم الأسنان وحتى الصداع. إذا كنت من محبي الضغط أثناء الليل، فيمكن لطبيب أسنانك معرفة ما إذا كان الحارس الليلي قد يساعدك — ولكن بالنسبة لأولئك الذين يقومون بمعظم الضغط أثناء النهار بسبب الإجهاد، يقول الدكتور ماثيو ميسينا، الأستاذ المشارك في كلية جامعة ولاية أوهايو أخبر دكتور طب الأسنان اليوم أن هناك تمرينًا بسيطًا يمكنك القيام به للتوقف عن الضغط على مساراته. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحبسه مع العد لأربعة، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد لأربعة أخرى. ضع راحتي يديك على جانبي وجهك مع مباعدة أصابعك، ثم حرك أصابعك بلطف على جانبي وجهك وعلى رقبتك. أنهِ الأمر بأخذ نفس عميق ومنظف لإرخاء عضلات الفك بشكل كامل.
🐟 أكل أوميغا الخاص بك
وجدت دراسة جديدة نشرت في المجلة الدولية للسرطان أن أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، الموجودة في مكملات زيت السمك، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمعدة والدماغ. قبل البدء في تناول مكمل غذائي جديد، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان زيت السمك مناسبًا لك، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك آثار جانبية صحية سلبية على الأفراد الأصحاء. في هذه الأثناء، فكر في دمج المزيد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وأوميغا 6 في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين أو إضافة الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا إلى أطباقك. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس في أشياء مثل تتبيلات السلطة للحصول على دفعة إضافية.
المزيد من النصائح الصحية: