ماذا يفعل “أسعد رجل في العالم” عندما يكون حزينًا؟ ما يمكن أن نتعلمه منه و 13 خبيرًا آخر في العثور على الفرح.

من المحتمل أنك سمعت عن “Hygge” ، وهو المفهوم الدنماركي عن الراحة الذي أصبح الغضب منذ بضع سنوات. لكن ربما لم تسمع عن الرجل الذي جعلها مشهورة بالإنترنت.

تم تسمية Meik Wiking “ربما أسعد رجل في العالم” – ولسبب وجيه. بصفته الرئيس التنفيذي لمعهد أبحاث السعادة في كوبنهاغن ، يقضي Wiking حياته في دراسة الرفاه ولماذا بعض البلدان ، مثل موطنه الدنمارك ، تصنف باستمرار “أكثر سعادة” من غيرها في الدراسات الاستقصائية مثل تقرير السعادة العالمية السنوية. لقد كتب أيضًا عدد كبير من الكتب حول هذا الموضوع ، بما في ذلك كتاب Hygge الصغير: الأسرار الدنماركية لحياة سعيدة و منزلي المنزلي: كيف تجعل مكانك السعيد في المنزل.

لكن حتى خبراء السعادة غير سعداء في بعض الأحيان ، وبشكل مفاجئ ، كيف يختارون التعامل مع هذا الحزن أو الغضب أو الانزعاج يمكن أن يقدموا بعضًا من أكثر الأفكار الكشف عن كيفية أن تكون أكثر سعادة.

يخبر Wiking Yahoo Life أنه عندما يحدث شيء سيء ، مثل نسيان جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به على متن طائرة (وهو ما فعله مرتين) ، فإنه يطبق ما يسميه “قاعدة الستة أشهر”. “[I ask] نفسي السؤال ، “بعد ستة أشهر من الآن ، هل ستتأثر جودة حياتي بهذا؟” في أغلب الأحيان ، الجواب هو لا. “

إنه منظور أن مؤلفي تقرير السعادة العالمي ، والذي يقوم كل عام بفحص العافية على حالة السعادة في جميع أنحاء العالم ، يفهمون جيدًا: لا يتم تعريف السعادة الحقيقية من خلال أن تكون في حالة مستمرة من النشوة ، بل عن طريق الرضا العام والرضا عن نوعية الحياة بشكل عام. على الرغم من أن الحزن بسبب وفاة أحد أفراد أسرته أو تجربة مؤلمة أخرى يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأمد على السعادة ، إلا أن الخبراء يقولون إن حالات التعاسة القليل التي تزحف في الحياة اليومية يمكن تخفيفها في كثير من الأحيان مع أشياء بسيطة.

يقول مايكل بلانت ، المؤلف المشارك لتقرير السعادة العالمي لعام 2025 ومؤسس ومدير أبحاث معهد الحياة الأكثر سعادة ، ياهو لحياة أنه يرى بانتظام معالجًا “للعمل من خلال البتات الأكثر صرامة”. ولكن لإصلاح ما يسميه “الأشياء الأصغر” ، يركض عبر قائمة مرجعية عقلية: “أكل شيئًا ، اترك المنزل ، وتحدث إلى شخص ما ، أو ممارسة الرياضة”.

تبدو بسيطة؟ سأل ياهو لايف 13 مؤلفًا من تقرير السعادة العالمي لهذا العام لإخبارنا بما يفعلونه شخصياً عندما يشعرون بعدم الرضا. من السهل تنفيذ بعضهم ، والبعض الآخر ربما أقل من ذلك. هذا ما شاركوه.

الخروج ، احصل على نشطة

نظرًا لأننا نسمع باستمرار عن فوائد التمرين ، فلا ينبغي أن يكون مفاجأة أن مكافحة التعاسة مع النشاط البدني معتمدة من قبل العديد من خبراء السعادة.

تقول سارة كونراث ، وهي عالم نفسي اجتماعي في كلية عائلة جامعة إنديانا ليلي للأعمال الخيرية ، إنها عندما تكون غير سعيدة ، فإنها تفعل شيئًا نشطًا مثل التنزه مع الأصدقاء.

تقول كلوديا سينيك ، أستاذة في جامعة باريس سوربون وزميل أبحاث في كلية الاقتصاد في باريس ، إنها تحاول وضع الأمور في منظورها الصحيح أو تحويل انتباهها إلى شيء آخر-لكن “في النهاية ، أتوجه إلى فصل اليوغا”.

يقول ميكا كاتس ، مرشح الدكتوراه في السياسة العامة بجامعة هارفارد ، وكيلسي أوكونور ، باحث في اقتصاديات الرفاه في المعهد الوطني للإحصاءات والدراسات الاقتصادية للدوقية الكبرى في لوكسمبورغ ، كلاهما يخرجان إلى الخارج عندما يشعرون بالانخفاض. “وإذا [it] يمكن القيام به مع الآخرين وفي مساحة خضراء أو زرقاء ” – مثل الحدائق أو المسارات بالقرب من المحيط -” ثم هناك فوائد أكبر “، يقول أوكونور لحياة ياهو.

تقول لينا مارتينيز ، أستاذة السياسة العامة ومديرة بوليس ، مرصد السياسات العامة في جامعة إيسيسي في كالي ، كولومبيا ، إن قضاء الوقت بالقرب من الطبيعة يهدئ ويساعد على وضع بعض المسافة بينها وبين مصدر التعاسة.

يقول مارتينيز لحياة ياهو: “هناك أيام لا أشعر فيها بأفضل ما لدي عاطفياً ، ويحدثون في كثير من الأحيان”. “في تلك الأيام ، أمشي في حديقة قريبة – أو ببساطة أنظر إلى النباتات الخضراء في منزلي إذا لم أتمكن من الخروج. خلال هذه المسيرات ، أحاول بوعي الابتعاد عن أي موقف يجعلني غير سعيد. أتصور مشكلتي كما لو كانت تنتمي إلى شخص آخر.”

(الأمم المتحدة) السعادة عابرة

إذا شعرت بالثقل من الاعتقاد بأن السعادة عابرة ، فإن الخبراء يقترحون التقليب حوله – أي إدراك أن حالات التعاسة عادة ما تكون مؤقتة أيضًا. تقول مارغريتا تاراغونا ، مديرة مركز إيتام لدراسات الرفاه في المعهد التكنولوجي المستقل للمكسيك في مكسيكو سيتي ، إنها عندما تكون غير سعيدة ، فإنها تحاول أن تتذكر أن تجربة المرتفعات والانخفاض جزء من الحياة.

“بشكل عام ، أنا فقط أقبل ما أشعر به ، وأعيش تلك التجربة وأذكر نفسي بأن الحياة تتغير باستمرار” ، كما أخبرت Yahoo Life.

على غرار “حكم Wiking الستة أشهر” ، يدرك Martínez أن العديد من الأشياء الصغيرة التي تزعجنا وعرضت مزاجنا-مثل الجلوس في حركة المرور أو الحصول على تذكرة وقوف السيارات-“حتى لا يهم في غضون أسبوع”.

يقول مارتينيز: “إنه ليس الكون يتآمر ضدك ؛ إنها مجرد حياة”.

السعادة هي مهارة أكثر من العاطفة

في كثير من الأحيان عندما يتحدث خبراء السعادة عن كونهم “سعداء” ، لا يتم تعريفه على أنه كل الابتسامات وفي حالة مستمرة من اليوبيل. على الرغم من أن فنلندا تصنف باستمرار أسعد دولة في العالم (وهي المرتبة الأولى مرة أخرى في عام 2025) ، إلا أن السمة الوطنية أقل “سعداء” وأكثر “SISU” – وهو مصطلح الفنلندي يترجم تقريبًا إلى “الحصباء” أو التصميم في مواجهة الشدائد. من خلال تعريفهم ، فإن السعادة تدور حول الرضا أكثر من الفرح الدائم.

تخبر لارا أكنين ، أستاذة علم النفس بجامعة سيمون فريزر ، Yahoo Life أن الناس غالبًا ما يتعثرون في مطاردة ضربات الدوبامين السريعة من السعادة ، مثل رحلة إلى تاهيتي أو تلك الأحذية المرغوبة ، بدلاً من التركيز على السعادة الأكثر استدامة.

إن الامتناع الشائع الذي ستسمعه في كثير من الأحيان عن خبراء السعادة هو أنه “لا يتعلق بالسعي إلى السعادة ، ولكن سعادة المطاردة” – وهو الحد الأقصى الذي يكرره كاتس. يقول كاتس: “إذا تمكنا من الاستمتاع بعملية العمل من أجل أهدافنا ، بدلاً من مجرد أمل أن نكون سعداء عندما نصل إليها ، فقد نكون جميعًا في وضع أفضل قليلاً”.

يقول روبرتو كاستيلانوس ، وهو محاضر كبير في العلوم السياسية والاجتماعية في جامعة المكسيك الوطنية المستقلة ، “لا توجد إصلاحات سريعة” من أجل التعاسة أو لاكتساب المزيد من السعادة. يقول لحياة ياهو: “السعادة ليست مسعى سهلاً”. “إنها ليست كثيرًا – أو فقط – حالة عقلية أو عاطفية كمهارة – وهي مهارة تتطلب جهداً لإتقانها.”

ومع ذلك ، يقول Felix Cheung ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة تورنتو ، إنه يمكن أن يساعد الناس في بعض الحالات عندما يكونون غير راضين عن معرفة أنهم ليسوا وحدهم.

“في الأوقات الصعبة ، يمكن أن يركز الكثير من التركيز على المساعدة الذاتية والعافية أن ننسى أن بعض الصراعات ليست مجرد فردية ؛ إنها مجتمعية” ، يقول تشيونغ لحياة ياهو. “إذا كنت تكافح ، فهذا ليس فشلًا شخصيًا – في بعض الأحيان ، يحتاج العالم من حولك إلى التغيير.”

“السعادة اجتماعية بشكل أساسي”

يقول معظم مؤلفي تقرير السعادة لعام 2025 إن مفتاح التعامل مع التعاسة هو مساعدة الآخرين ، والذي يكون له تأثير مضاعف: ستجعل شخصًا آخر سعيدًا ، وستجعل نفسك أكثر سعادة في هذه العملية.

تقول أكنين إنها عندما تشعر بعدم الرضا ، فإنها تحاول التركيز على جعل شخص آخر سعيدًا. وتقول: “إن القيام بذلك يمنع ما يثير قلقني ويوجه انتباهي إلى الأشخاص أو الأماكن أو الأسباب التي أهتم بها”.

ويضيف Konrath أن “أسعد الناس هم المصابون” الذين يساهمون في مجتمعاتهم.

يميل على الآخرين يساعد أيضا. يقول فرانشيسكو ساراسينو ، الباحث الأول في المعهد الوطني للإحصاء والدراسات الاقتصادية للدوقية الكبرى في لوكسمبورغ ، إنه يشارك مع أشخاص يثقون به لمساعدته على “وضع الأمور في نصابها”.

يقول تشيونغ إنه عندما يشعر بالأسفل ، يتحدث إلى زوجته ، أو يتسكع مع ابنه أو يطلب من الموجهين المساعدة. يقول: “يهتم الناس بنا أكثر مما نعطيهم الفضل في ذلك”.

يقول Rui Pei ، وهو باحث في مرحلة ما بعد الدكتوراه في قسم علم النفس بجامعة ستانفورد ، أن “السعادة اجتماعية بشكل أساسي” ، والتي قد تكون صعبة بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بطبيعة الحال. ومع ذلك ، تقول إن الأمر يستحق الجهد المبذول للمشاركة عندما تمر بوقت عصيب.

“بصفتي انطوائيًا ، فإن ميلي الطبيعي هو التراجع: أن أتجه إلى الداخل ومحاولة اكتشاف الأشياء بنفسي” ، كما أخبرت بي ياهو لايف. “لكنني تعلمت أن ما هو أكثر فعالية في كثير من الأحيان هو عكس ذلك تمامًا: لقد تواصلت. أدعو صديقًا ، وأسأل شخصًا ما كيف يفعلون أو حتى شيئًا بسيطًا مثل الاتصال بالعين مع شخص غريب و [saying] مرحبًا.”

يلاحظ ألبرتو براتي ، أستاذ مساعد في علم النفس الاقتصادي في جامعة كوليدج في لندن ، أنه على الرغم من أن الاستقلال هو جانب رئيسي في الثقافة الحديثة ، إلا أنه من الجيد أن تسمح لنفسك بالاعتماد على الآخرين أيضًا.

يقول براتي: “المجتمعات المعاصرة ، وخاصة في الغرب الصناعي ، تميل إلى الاحتفال بالحكم الذاتي”. “ولكن في كثير من الأحيان يكرس القليل من الاهتمام [helping] يطور الناس ورعاة علاقات صحية مع الشركاء والأسرة والأصدقاء والأقران. “أتمنى لو بقيت على اتصال مع أصدقائي” هي واحدة من أكثر ندم الحياة المذكورة. “

“في النهاية” ، يضيف سينيك ، “أعمق مصدر للسعادة لا يزال دون تغيير: الحب.”