مع اتخاذ قرارات العام الجديد على قدم وساق، يلتزم الكثير من الأميركيين بأن يكونوا أكثر لياقة وفقدان الوزن. إحدى المناطق العنيدة التي سيواجهها الكثير منا هي ذلك الجزء الاسفنجي حول وسطنا، وهي ليست مجرد نتيجة للإفراط في تناول حلويات العطلات.
تميل دهون البطن إلى التراكم مع تقدمنا في العمر (خاصة بالنسبة للنساء) وبصرف النظر عن كونها مصدر إزعاج، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا. ولكن في الواقع فإن دهون البطن التي لا يمكنك رؤيتها هي التي يمكن أن تكون أكثر ضررًا. إليك كيفية معرفة ما إذا كان لديك كمية صحية، وما يمكنك فعله للتخلص من أي فائض.
ما هي الأنواع المختلفة من الدهون في البطن؟
الدهون تحت الجلد
غالبية الدهون (90%) هي دهون تحت الجلد، وهي طبقة الدهون الأقرب إلى الجلد. نظرًا لأنه يتم تخزينه مباشرة تحت جلدك، يمكنك بسهولة معرفة مقدار الدهون تحت الجلد لديك عن طريق قرص المنطقة، كما تقول الدكتورة جوديث كورنر، أستاذ الطب ومدير مركز التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن في كلية فاجيلوس للأطباء بجامعة كولومبيا. والجراحين، يقول ياهو لايف.
الأخبار الموثوقة والمسرات اليومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
لكن هذه الدهون الموجودة تحت الجلد ليست كلها سيئة، بل يمكن أن تلعب في الواقع دورًا مهمًا في الصحة العامة.
يوضح كورنر: “أنت بحاجة إلى الدهون للحصول على الطاقة”. “الدهون تحت الجلد مهمة لحماية العظام والأعضاء الداخلية، وتوفير العزل وحتى إنتاج بعض البروتينات المفيدة.”
تقول ليندا فان هورن، أستاذة الطب الوقائي ورئيسة قسم التغذية في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ، لموقع Yahoo Life إنه بينما تعمل الدهون تحت الجلد كطبقة واقية، فإن الدهون الزائدة فوق مؤشر كتلة الجسم (BMI) البالغ 30 تشكل السمنة. ويعتبر عامل خطر لأمراض القلب والتمثيل الغذائي، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وبعض أشكال السرطان.
الدهون الحشوية
تشكل الدهون الحشوية 10٪ فقط من إجمالي الدهون ويصعب اكتشافها. يوضح كورنر: “لا يمكنك أن تشعر بالدهون الحشوية”. “يتم تخزينه عميقًا داخل بطنك ويحيط بأعضاء مثل الكبد والأمعاء.”
لكن لا تدع النسبة الصغيرة تخدعك. يمكن أن يكون للكثير من الدهون الحشوية تأثير كبير على صحتك، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكبد وبعض أنواع السرطان.
يقول فان هورن إن الدهون الحشوية تتكون أيضًا من خلايا نشطة بيولوجيًا وسيتوكينات، أو بروتينات، يمكن أن تساهم في الالتهابات وغيرها من الآثار الضارة على صحتك.
كيفية معرفة ما إذا كان لديك كمية صحية من الدهون في البطن
من الأسهل رؤية كمية الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن لديك والشعور بها، لكن تقييم الدهون الحشوية قد يكون أكثر صعوبة.
يقول كورنر أن بعض أنواع الجسم تميل إلى أن تحتوي على نسبة أعلى من الدهون الحشوية. وتقول: “قد يشير الجسم الذي على شكل تفاحة إلى وجود المزيد من الدهون الحشوية مقارنة بالجسم الذي على شكل كمثرى”.
إحدى الطرق السهلة لقياس ما إذا كان لديك كمية صحية من الدهون في البطن هي قياس محيط الخصر، والذي يعتبر بشكل عام 35 بوصة أو أقل بالنسبة لمعظم النساء و40 بوصة أو أقل بالنسبة لمعظم الرجال. ومع ذلك، يقول كورنر إن هذه الأرقام قد لا تكون تقييمًا دقيقًا للجميع، ويجب عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار مقاييس أخرى، مثل ضغط الدم، والذي يمكن أن يزيد حتى مع وجود مكاسب صغيرة في دهون البطن.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
لا يمكنك استهداف فقدان الدهون من منطقة معينة مثل منطقة الوسط لديك، وحتى تمارين البطن وحدها لن تساعدك على التخلص من دهون البطن. بدلًا من ذلك، يمكن أن يساعدك التركيز على فقدان الوزن بشكل عام والعادات الصحية على الحفاظ على لياقتك البدنية الشاملة مع تقليل دهون البطن.
-
اتخاذ خيارات الأكل الصحي. قلل من تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو المتحولة، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والمخبوزات. حاول بشكل خاص التوقف عن المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، والتي تم ربطها بزيادة خطر الدهون الحشوية.
-
كن نشيطًا بدنيًا. اجمع بين التمارين الرياضية وبعض تمارين القوة. ويوصي كورنر بأنشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو القيام بتمارين الضغط.
-
احصل على الكثير من الراحة. تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في زيادة الدهون الحشوية، لذا تأكد من حصولك على 7 ساعات على الأقل كل ليلة.