لقد حان الوقت “للربيع إلى الأمام”. وإليك كيف يمكن أن يؤثر التوقيت الصيفي على صحتك.

يبدأ التوقيت الصيفي في الساعة الثانية من صباح يوم الأحد 10 مارس، عندما نتقدم بالساعة ونفقد ساعة واحدة من النوم. وبينما تسمح لنا هذه الممارسة التي تعود إلى قرون من الزمن بالاستمتاع بمزيد من ساعات النهار – على الأقل حتى الثالث من نوفمبر/تشرين الثاني، عندما “نتراجع” – فإنها قد تعبث برفاهيتنا.

لماذا يعتبر “الربيع للأمام” مؤثرًا جدًا؟ يقول الدكتور رافائيل بيلايو، الأستاذ السريري في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة ستانفورد، لموقع Yahoo Life: “ليس لدى معظم الناس ساعة واحدة ليضيعوها”. “أمريكا محرومة من النوم في البداية، لذا فإن فقدان تلك الساعة يعطل طول ونوعية الراحة.”

إن الاستيقاظ مبكرًا بساعة عما اعتدنا عليه يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، أو ساعة الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة، ويجعلنا نشعر بالنعاس والمزيد من الارتباك، وهو ما قد يؤدي بدوره إلى عواقب صحية أخرى. إليك ما يجب معرفته.

قد لا تنام كذلك

سنفقد جميعًا ساعة من النوم عندما تقدم عقارب الساعة يوم الأحد – على افتراض أننا لا ننام مبكرًا عن المعتاد – ولكن بالنسبة للبعض، تستمر اضطرابات النوم. قال ما يقرب من 14% من الأشخاص إنهم “ناموا بشكل سيئ” خلال الأسبوعين التاليين للتوقيت الصيفي في مارس 2021، مقارنة بـ 1.7% فقط قبل التحول، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Sleep Science and Practice. بعد تغيير الساعات، كان المشاركون في الدراسة أقل احتمالا بنسبة 18٪ للقول إنهم “حصلوا على راحة جيدة” في الصباح.

قد يتعرض المراهقون للضرب بشكل خاص. فقد طلاب المدارس الثانوية ما متوسطه 32 دقيقة من النوم كل ليلة خلال الأسبوع بعد التحول إلى التوقيت الصيفي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة طب النوم السريري. ونتيجة لذلك، كان المراهقون أقل انتباهًا، وأبطأ في الاستجابة، وشعروا بشكل عام بمزيد من النعاس. نعتمد جميعًا على ضوء النهار وحلول الليل للإشارة إلى أجسادنا عندما يحين وقت الاستيقاظ والنوم، لذلك حتى التغييرات الطفيفة يمكن أن تؤدي إلى التخلص من إيقاعات الساعة البيولوجية التي تحكم راحتنا ويقظتنا. لكن المراهقين معرضون بشكل خاص، وفقًا لمؤلفي الدراسة، لأنهم يبدأون المدرسة مبكرًا ويميلون إلى البقاء مستيقظين لوقت متأخر.

القيادة تصبح أكثر خطورة

وجدت دراسة بيولوجية حديثة أجريت في يناير 2020 على 732.835 حادثًا أمريكيًا في الفترة من 1996 إلى 2017 أن حوادث السيارات المميتة زادت بنسبة 6% (ما يعادل 28 حالة وفاة إضافية سنويًا) خلال أسبوع تغيير الوقت، بسبب التعب والقيادة في الظلام.

ووجدت الدراسة أنه كلما كان الشخص يعيش في الغرب، زادت احتمالية تعرضه لحادث مميت لأن سكان المناطق الغربية يرون آخر وقت لشروق الشمس خلال التوقيت الصيفي، مما يؤدي على الأرجح إلى اضطراب أكبر في إيقاعات الساعة البيولوجية لديهم، مقارنة بأولئك الذين يعيشون في الغرب. الشرق البعيد.

وقالت مؤلفة الدراسة سيلين فيتر ScienceDaily، “توفر دراستنا أدلة إضافية وصارمة على أن التحول إلى التوقيت الصيفي في الربيع يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة والسلامة. وهذه التأثيرات على حوادث المرور المميتة حقيقية، ويمكن منع هذه الوفيات.”

قد تكون مشتتًا في العمل

راقب عاداتك على الإنترنت يوم الاثنين بعد التوقيت الصيفي، وهو الوقت الذي يقضي فيه الأشخاص وقتًا أطول على مواقع الويب مثل Facebook، وYouTube، وESPN.com، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس التطبيقي.. هذه الاستفسارات القائمة على الترفيه – والتي أطلق عليها الباحثون اسم “التسكع عبر الإنترنت” – كان لها حجم بحث أعلى “بشكل كبير” في أيام الاثنين بعد تغيير الوقت. يقول مؤلف الدراسة كريس بارنز، أستاذ الإدارة في جامعة واشنطن، لموقع Yahoo Life: “أحد القيود هو أننا لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان الأشخاص في العمل أو ما إذا كانت عمليات البحث عن الترفيه الخاصة بهم مرتبطة بالعمل”.

وجدت دراسة منفصلة أجراها فيسبوك في عام 2014 “زيادة كبيرة في استخدام” كلمة “متعب” المكتوبة في المنشورات في الأسبوع الذي يتغير فيه الوقت، إلى جانب ارتفاع عدد الكلمات “نعسان” و”مرهق”.

تعتبر إصابات مكان العمل أكثر شيوعًا

يمكن أن يكون فقدان تلك الساعة أمرًا خطيرًا إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من مجلة علم النفس التطبيقي. قام بارنز، الذي قام بتأليف الدراسة، بفحص نصف مليون إصابة بين عمال المناجم على مدى خمس سنوات وخلص إلى أنه في يوم الاثنين بعد التوقيت الصيفي – “الاثنين النائم” – تزيد الإصابات بنسبة تزيد عن 5٪ وتكون أكثر خطورة. يقول بارنز لموقع Yahoo Life: “إن القدرة على التحكم في النوايا واتخاذ القرارات والتركيز على المهام تتأثر في ذلك اليوم لأن الحرمان من النوم يؤثر على قشرة الفص الجبهي في الدماغ”. لكن في الخريف، عندما تتأخر الساعات، لا توجد اختلافات كبيرة في عدد الإصابات أو درجتها.

قد يرتفع خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية (قليلاً)

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية عن طريق إثارة زيادة في الهرمونات، مثل الكورتيزول، الذي يضع الضغط على القلب. ولكن قد لا يكون التقدم لمدة ساعة هو الخطر الذي كان يُعتقد، وفقًا لبحث جديد نُشر في Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcome.

أشارت الأبحاث السابقة إلى أنه قد يكون هناك زيادة بنسبة 24% في عدد النوبات القلبية يوم الاثنين بعد تغيير الساعات، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة BMJ Open Heart, مقابل انخفاض بنسبة 21% في اليوم التالي، الثلاثاء. لكن الدراسة الجديدة وجدت أن معدلات الإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى ترتفع بنسبة 3% يوم الاثنين بعد التوقيت الصيفي، و4% في يوم الجمعة التالي، بناءً على بيانات المستشفيات من جميع أنحاء العالم على مدى خمس سنوات (ما قبل الوباء). الولايات المتحدة هذه الزيادة ليست كافية للإشارة إلى أن تغيير الساعات يؤدي إلى زيادة في النوبات القلبية، مع الأخذ في الاعتبار أن المستشفيات قد تشهد تقلبات مماثلة في عدد النوبات القلبية على أساس يومي، حسبما ذكر مؤلف الدراسة وأخصائي أمراض القلب في Mayo Clinic. يقول زميله الدكتور بنيامين ساترفيلد لموقع Yahoo Life. في حين كان هناك ارتفاع طفيف في حالات دخول المستشفيات لأمراض القلب والأوعية الدموية بعد بدء العمل بالتوقيت الصيفي، “لم يكن هناك أي شيء يدعو للقلق من وجهة نظر سريرية”، كما يقول.

ووجد بحث سابق آخر زيادة بنسبة 10٪ في النوبات القلبية يومي الاثنين والثلاثاء بعد تغيير الوقت. وانخفض هذا الخطر بنسبة 10٪ في نوفمبر. وقال مؤلف الدراسة مارتن إي. يونغ، من قسم أمراض القلب والأوعية الدموية بجامعة ألاباما في برمنغهام، في بيان صحفي: “السبب الدقيق لحدوث ذلك غير معروف ولكن هناك العديد من النظريات”. الحرمان من النوم، والساعة البيولوجية للجسم والاستجابات المناعية، كلها يمكن أن تلعب دورًا عند النظر في الأسباب التي تجعل تغيير الوقت بساعة قد يكون ضارًا بصحة شخص ما.

في حين تشير دراسة ساترفيلد إلى أن التوقيت الصيفي من غير المرجح أن يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالنوبات القلبية، إلا أنه يعترف بوجود بعض القيود على الدراسة، ويقول إن توصيات جمعية القلب الأمريكية بشأن التقدم للأمام هي نصيحة جيدة يجب اتباعها:

• اخرج للخارج واحصل على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس كل يوم. يمكن أن يساعد ذلك في ضبط إيقاع جسمك استعدادًا للتغيير القادم.

• البدء في التصفية في وقت سابق. لا يمكنك تعويض النوم المفقود، ولكن يمكنك التغلب على نقص النوم.

• لا تعوض بالكافيين الإضافي. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من القهوة أو الشاي أو الصودا إلى زيادة الضغط على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية.

قد تفوت موعدًا مع الطبيب

يكون الأشخاص أكثر عرضة بشكل كبير لتفويت زيارة الطبيب المقررة خلال أسبوع التوقيت الصيفي في شهر مارس، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من مليوني موعد طبي نُشرت في عام 2019. تمجلة أبحاث الإيقاع البيولوجي والطبي. وكان العكس صحيحًا عند الانتقال من التوقيت الصيفي في نوفمبر. خمن الباحثون أن أنماط النوم المضطربة يمكن أن تؤدي إلى إبعاد الناس عن الحضور، لكنهم أقروا بأن أسباب عدم الحضور غير معروفة.

بعض الأخبار الجيدة

ومع ذلك، بالنسبة للولايات المشاركة (هاواي ومعظم ولاية أريزونا تختار عدم المشاركة) هناك مزايا لتغيير الساعة في شهر مارس: يمكن للناس الاستمتاع بمزيد من الأنشطة في الهواء الطلق، على سبيل المثال، وهناك انخفاض بنسبة 2.9٪ في الاعتداءات الإجرامية على الولايات المتحدة. يوم الاثنين التالي (قال الباحث إن الخمول لا يحفز المجرمين) بينما تنخفض معدلات السرقة لهذا اليوم بنسبة 7٪.

كيفية التحضير

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يمكنك تسهيل هذه المرحلة الانتقالية عن طريق الذهاب إلى السرير مبكرًا بحوالي 20 دقيقة كل ليلة قبل التغيير، ومحاولة النوم لمدة 30 دقيقة إضافية في الصباح الأول من تغيير الوقت.

نُشرت هذه القصة في الأصل بتاريخ 6 مارس 2020 وتم تحديثها.