لقد تعلمت حيلة المقهى للمساعدة في التركيز ونصائح أخرى سهلة بشأن الإنتاجية

الجميع، بما فيهم أنا، يكافحون من أجل أن يكونوا منتجين من وقت لآخر. بين وسائل التواصل الاجتماعي، والرسائل النصية من الأصدقاء وزملاء العمل الثرثارين، هناك الكثير من عوامل التشتيت في العالم الحديث، ومن المدهش أننا ننجز أي شيء على الإطلاق. هل تبحث عن طريقة أفضل للحفاظ على التركيز أثناء العمل؟ هل ترغب في تحقيق أقصى استفادة من مواعيد طبيبك وتمارينه؟ إليك بعض الحيل البسيطة التي تعلمتها والتي يمكن أن تساعدك.

ما أستمع إليه…كيف يمكن أن يساعدك “تأثير المقهى” على التركيز

العمل من المقهى له فوائده، ولا يرجع ذلك فقط إلى شبكة Wi-Fi المجانية وجرعات الكافيين وتغيير المشهد (على الرغم من أن ذلك يساعد أيضًا). الاستماع إلى ضجيج المقهى – الناس يتحدثون بهدوء، وهسهسة آلة الإسبريسو، والصوت الخافت للفنجان الذي يتم وضعه على الطاولة – يمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل (على الرغم من أنه إذا كان مرتفعًا جدًا، فقد يعمل ضدك) ). لكنك لا تحتاج حتى إلى الذهاب إلى مقهى لجني الفوائد: فهناك قنوات على اليوتيوب توفر ساعات متواصلة من أصوات المقهى لمساعدتك على التركيز أثناء العمل من المنزل. بينما أقوم أحيانًا بتحفيز نفسي من خلال الاستماع إلى موسيقى الرقص الإلكترونية نظرًا لأنها سريعة الوتيرة وتحتوي على القليل من الكلمات التي تشتت الانتباه، سأحاول تجربة أجواء المقهى. ولكن إذا لم يكن هذا هو ما تفضله، فحاول الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز – أو الضوضاء الوردية، التي تعزز التركيز ويمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية (ومن المدهش أنها يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل).

ما تعلمته…تعدد المهام ليس فعالاً كما تعتقد

سواء أكان ذلك الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني أثناء اجتماع ممل عبر Zoom أو التعامل مع مشروعي عمل في وقت واحد، فقد تم وصف تعدد المهام على أنه “الاختراق النهائي للإنتاجية” لسنوات. لكنها قد لا تجعلك منتجًا للغاية بعد كل شيء. وذلك لأن العقل البشري مصمم بالفعل للقيام بمهمة واحدة فقط في كل مرة، والتبديل السريع بين المهام يأتي بتكلفة – وهي الدقة، مما يعني أنك أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء، والسرعة (أو عدم وجودها) ). ويمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على تذكر الأشياء. هذا لا يعني أنه يتعين عليك التخلي عن تعدد المهام تمامًا – فبعد كل شيء، يعد المشي لمسافات طويلة أثناء التواصل مع صديق عبر الهاتف أو الاستماع إلى البودكاست بمثابة تعدد المهام في أفضل حالاته – ولكنه يساعد في تحديد المهام التي ستستفيد من اهتمامك الكامل ثم خصص وقتًا للتركيز على ذلك وحده.

ما أفعله…أجعل التدريبات أصعب قليلاً

تحتاج عضلاتك إلى التحدي لتنمو بشكل أقوى. لذلك يمكنك الوصول إلى مرحلة الاستقرار إذا واصلت القيام بنفس العدد من التكرارات بنفس الـ 8 رطل. الوزن عند التكرار. هذا لا يعني بالضرورة أن عليك رفع أوزان أثقل بشكل متزايد، على الرغم من أن ذلك يساعد. يتعلق الأمر أكثر بإيجاد طرق صغيرة لرفع مستوى الرهان – أي زيادة “الوزن أو التكرارات أو الصعوبة أو الشدة أو مزيج ما” تدريجيًا – لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية. بالنسبة لي أضفت 10 رطل. سترة مثقلة للمشي، والتي تبني قوة العضلات والقدرة على التحمل، مع زيادة كثافة العظام. (لقد اخترت هذا من APEXUP على أمازون؛ فهو مريح وسهل الارتداء.) ولكن حتى مجرد زيادة السرعة (أو الانحدار) أثناء المشي يمكن أن يحدث فرقًا. وفقًا لأحد الخبراء في جامعة كاليفورنيا في ديفيس: “إذا كنت تمشي، فامشِ بسرعة للحصول على عائد أعلى من وقتك. إذا كنت تركب دراجتك، فاذهب بسرعة أكبر قليلاً مما تشعر بالراحة. أو جرب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، وهو تمرين أكثر كفاءة يرفع معدل ضربات قلبك بسرعة.

ما أوصي به هو تحقيق أقصى استفادة من زياراتك للطبيب

تدور الإنتاجية حول تحقيق أقصى استفادة من وقتك – وهناك حالات قليلة يكون فيها ذلك أكثر أهمية من زيارة الطبيب، والتي تستغرق 18 دقيقة فقط في المتوسط. ربما تعلم بالفعل أنه من الجيد تقديم قائمة مكتوبة مكونة من ثلاثة أو أربعة أسئلة لطبيبك حتى لا تنسى أن تسألها أو أن تطلب من صديق الانضمام إليك — سواء للحصول على الدعم المعنوي أو الاستماع إليك — إذا كان الأمر كذلك. سيقوم الطبيب بمراجعة معلومات مهمة حول صحتك أو إجراء ما. لكنني قرأت مؤخرًا هذه النصيحة التي أردت مشاركتها: اطلب ملخصًا في نهاية الزيارة للتأكد من معالجة مخاوفك وأنك تعرف ما هي خطواتك التالية. يقدم بعض الأطباء ملخصًا بعد الزيارة كأمر طبيعي، ولكن إذا لم يفعل ذلك، فتأكد من طلب واحد.

ما قرأته…ضع نباتًا على مكتبك

لم يتهمني أحد قط بأن لدي إبهام أخضر، لكني أحب النباتات. إن وجود الحياة النباتية في مكتبي المنزلي يساعدني على الشعور براحة أكبر. وكما تبين، يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على العمل بكفاءة أكبر. تظهر الأبحاث أن النباتات تساعد على التركيز. وجدت إحدى الدراسات أن النباتات الداخلية حسنت الأداء التنفيذي وعززت الأداء بشكل كبير لدى العاملين في المكاتب الذين لديهم نباتات من حولهم مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.

المكافأة: وجدت دراسة أخرى أنه إلى جانب أخذ استراحة لمدة 3 دقائق عند الشعور بالتعب، فإن وجود نبتة صغيرة واحدة على مكتبك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

ما أعمل عليه… لا تلوم نفسك على أحلام اليقظة أو المماطلة

قد يبدو التقسيم إلى مناطق أو المماطلة عكسًا تمامًا لما تريد القيام به إذا كنت تحاول إنجاز العمل. وذلك لأن الكثير منا يشعر أنه يجب علينا أن نعمل باستمرار على تنفيذ قائمة المهام ومشاريع العمل، مما يؤدي إلى ما يسميه البعض “الإنتاجية السامة”. لكن الأبحاث تظهر أن التوقف عن العمل هو جزء أساسي من الإنتاجية. فهو يساعدك على إعادة شحن طاقتك وتحسين إبداعك ويمنع الإرهاق. وعلى الرغم من أن المماطلة لها سمعة سيئة، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الغدة الكظرية، مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها لإنهاء هذه المهمة. لذا اسمح لنفسك باستراحة قصيرة لتحلم بأحلام اليقظة، أو قم بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو اختر شيئًا آخر من قائمة الدوبامين المعززة لمزاجك – ثم انغمس في النشاط مرة أخرى.

👩‍🦰 المزيد من راشيل

• هل الهالات السوداء تحت العين ناتجة عن الحساسية؟ ما هي الطريقة الصحيحة لاستخدام رذاذ الأنف؟ دليل محرر الصحة للحساسية الموسمية.

• أفضل مقعد على متن الطائرة لتجنب الجراثيم و5 نصائح أخرى يتبعها محرر الصحة خلال موسم البرد والإنفلونزا

• ارتدي الألوان الزاهية يوم الاثنين، أيها الكلاب الأليفة وجرب نصائح خبير السعادة آرثر بروكس: دليل محرر الصحة للعثور على الفرح هذا الأسبوع

• اصنع بعض البيض المسلوق واحصل على أذرع أقوى وغيرها من النصائح الصحية التي يقسم بها محرر الصحة هذا

• لقد قمت بإجراء تنظير للقولون، وصنعت بطاطس مخبوزة مرتين، وتعلمت حيلة للتفكير الإيجابي. كيف يمكن أن يساعدك أسبوعي في العافية أيضًا.

إذا قمت بشراء شيء ما من خلال الرابط الموجود في هذه المقالة، فقد نكسب عمولة.