ظلت فكرة زيادة الوزن في الشتاء مطروحة منذ عقود، حيث تقول الحكمة التقليدية إن الشخص العادي يكتسب خمسة أرطال إضافية خلال الأشهر الباردة. في حين تظهر الأبحاث أن خمسة جنيهات قد تكون مبالغة بعض الشيء، يقول الأطباء إن زيادة الوزن في فصل الشتاء هي ظاهرة حقيقية.
يقول الدكتور كونال شاه، الأستاذ المساعد في قسم الغدد الصماء في مركز روتجرز روبرت وود جونسون الطبي، لموقع Yahoo Life: “أرى هذا مع الكثير من المرضى”. وتوافق على ذلك الدكتورة دينا بيرالتا رايش، مديرة مركز نيويورك لطب الصحة والوزن. قالت لموقع Yahoo Life: “إنه أمر شائع جدًا”. “نحن نرى الكثير من الناس يزداد وزنهم بشكل طبيعي خلال العطلات، وبعد ذلك، بمجرد حلول شهر يناير، يكون لديهم قرارات للعام الجديد للعمل على فقدانه.”
ولكن ما السبب وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء، وهل هناك طرق صحية لتجنب ذلك؟ الأطباء يكسرونها.
ماذا تقول الدراسات عن زيادة الوزن في الشتاء؟
في حين أن كل شخص يختلف عن الآخر، فإن الوزن الزائد الذي يُشار إليه غالبًا بخمسة أرطال في الشتاء لا تدعمه الأبحاث. في إحدى الدراسات التي أجريت على 195 شخصًا بالغًا ونشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية، تم وزن الأشخاص أربع مرات خلال العام. ووجد الباحثون أن الكثيرين اكتسبوا الوزن عندما أصبح الطقس أكثر برودة – بمتوسط 0.4 رطل – واكتسبوا 0.8 رطل إضافية خلال موسم العطلات، ليصل إجمالي متوسط زيادة الوزن إلى 1.2 رطل. ومع ذلك، بدأ الكثيرون في إنقاص الوزن بعد العطلة.
تتبعت دراسة صغيرة أخرى وزن طالبات الجامعات من مايو إلى يناير، ووجدت أن النساء اكتسبن حوالي رطل واحد من الخريف إلى الشتاء. بشكل عام، يكتسب معظم البالغين ما يتراوح بين رطل واحد إلى رطلين كل عام، وفقًا لمدرسة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة.
لماذا يزداد وزن الإنسان في الشتاء؟
هناك الكثير من العوامل المختلفة في اللعب. يقول الدكتور مير علي، جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا، لموقع Yahoo Life: “إن غالبية زيادة الوزن خلال فصل الشتاء تكون بسبب النظام الغذائي”. موسم العطلات لا يساعد. يقول شاه: “يأكل الناس أكثر في تجمعات العطلات ويكونون أقل اهتماما بما يأكلونه”. ويضيف أن العديد من الأشخاص يميلون إلى شرب الكحول أكثر من المعتاد خلال العطلات أيضًا، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ويضيف علي أن السفر أكثر شيوعًا خلال موسم العطلات، ونتيجة لذلك قد يخرج الناس عن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. وتشير بيرالتا رايش إلى أن درجات الحرارة المنخفضة لا تساعد أيضًا. “يصبح الناس أكثر استقرارًا ولا يقومون بالكثير من أنشطتهم الخارجية لأن الجو بارد.”
هناك نظرية مفادها أن جسمك سيرغب في الاحتفاظ بالدهون الزائدة خلال الأشهر الباردة لأسباب تطورية – الفكرة هي أنه في يوم من الأيام، كان الطعام أقل توفرًا خلال أشهر الشتاء – لكنها مجرد نظرية في هذه المرحلة. يقول شاه: «من الممكن أن يكون هذا صحيحًا، لكن ليس لدينا أي دراسات تدعم ذلك».
كيف تتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟
في حين أن السبب الدقيق لزيادة الوزن في فصل الشتاء يختلف من شخص لآخر، يقول الأطباء أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في مكافحتها.
يقول علي: “نوصي مرضانا بالحذر فيما يتعلق بكمية الكربوهيدرات والسكريات التي يتناولونها”. “ليس عليك أن تكون حذرًا فيما يتعلق بالبروتين والخضروات.” ويقترح أيضًا أن تضع في اعتبارك كمية الكحول التي تشربها. ويشير إلى أنه “كلما تناولت المزيد من الطعام وشربت المزيد من الكحول، زادت السعرات الحرارية التي تتناولها”.
تقترح بيرالتا رايش التفكير مسبقًا فيما تنوي شربه عندما تذهب إلى حفلة. وتقول: “كن حذرًا، وخطط للمستقبل وقل: “سأتناول مشروبًا واحدًا فقط”. توصي باختيار مشروب تعرف أنك ستستمتع به وتذوقه. “ليس عليك أن تقيد نفسك بشكل مفرط، ولكن عليك فقط أن تضع في اعتبارك ما لديك ومقدار ما تتناوله.”
ونظرًا لأن تناول الوجبات الخفيفة والوجبات الشهية أمر شائع خلال فصل الشتاء، يقترح شاه غالبًا أن يركز مرضاه على ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت. يقول: “يمكن للناس بالتأكيد أن يحاولوا ممارسة التمارين الرياضية في الداخل، حتى مع تمارين وزن الجسم في منازلهم – أوصي بذلك لكثير من المرضى”. يقترح شراء رباط مقاومة عبر الإنترنت والبحث عن التدريبات على موقع يوتيوب التي يمكن القيام بها في منزلك.
وأخيرًا، يوصي شاه بمنح نفسك بعض النعمة خلال هذا الوقت. ويقول: “أقول لجميع مرضاي أنني لا أبحث عنهم لإنقاص الوزن خلال العطلات، ولكن هدفي هو أن أجعلهم يحافظون على وزنهم خلال هذه الفترة”. “يبدو أن هذا يعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس.”