في خضم إطلاق النار الجماعي والاضطرابات في إسرائيل وغزة والظواهر الجوية القاسية المدمرة، يمكن أن تكون مشاهدة الأخبار عملية قاتمة ومزعجة ومرهقة. بالنسبة لكثير من الناس، فإنه يثير.
ومما يزيد المشكلة تعقيدًا هو اعتمادنا على محتوى الوسائط وخلاصات وسائل التواصل الاجتماعي لمراقبة ما يحدث في العالم، خاصة خلال دورة الأخبار المكثفة. وعلى الرغم من أهمية المشاركة في هذه المحادثات، إلا أن خبراء الصحة العقلية يقولون إنه من الجيد أيضًا أن نكون حذرين بشأن مقدار الأخبار التي نستهلكها في هذه الأوقات المظلمة، خاصة بالنسبة لأولئك المعرضين للقلق والاكتئاب أو الذين تعرضوا للصدمات.
“يعد الحد من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي استراتيجية رائعة لإدارة مشاعر القلق والعجز،” يوافق جين هارتستين، وهو مساهم سابق في مجال الصحة العقلية في Yahoo Life وطبيب نفساني ممارس. “في بعض الأحيان يكون هذا هو أفضل شيء يمكننا القيام به لأنفسنا عند الحاجة.”
هنا، هارتستين وآشا تاري، المعالج النفسي والمؤلف ومدرب الحياة والمدافع عن الصحة العقلية، يشاركون نصائحهم للتنقل في دورة الأخبار بعقلية صحية.
استمع إلى جسدك
أخبر تاري موقع Yahoo Life أنه يجب على الأشخاص الانتباه إلى التغيرات الفسيولوجية التي قد يتعرضون لها أثناء متابعة الأخبار المسائية أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. وتقول إن اتساع حدقة العين، أو تسارع ضربات القلب، أو تعرق راحة اليد، أو الصداع، أو اضطراب المعدة، أو آلام الظهر، أو التنفس الضحل، أو الكلام السريع، يمكن أن تكون جميعها إشارات على أنك “تشعر بآثار الصدمة”.
“إن التمتع بمنظور اليقظة الذهنية يتضمن أن تقول لنفسك: “حسنًا، أنا أشاهد هذه الأخبار الآن، وقد يبدو هذا الأمر أكثر إزعاجًا مما يمكنني التعامل معه، وأنا ألاحظ ذلك من خلال تلك التغييرات التي أشرت إليها للتو”. “، والآن حان الوقت بالنسبة لي أن أفعل شيئًا آخر،” يوضح تاري.
“كن واضحًا عندما تلاحظ هذه العلامات، ما هي، قم بتسميتها ثم اعمل على فهم أن هذا مؤقت فيما يتعلق بما يمكنك القيام به، وأن لديك الحق في القيام بشيء آخر.”
من خلال “ضبط جسدك”، يمكن لأي شخص تحديد متى يحين وقت أخذ قسط من الراحة، ومتى يشعر براحة أكبر للعودة إلى الحوار.
“[Pay attention to when] يقول تاري: “إنك لا تشعر أو تلاحظ تلك التغيرات الفسيولوجية، وبعد ذلك إذا شعرت أن الأمر يستحق العناء، فارجع وشاهد أو استمع”.
ينصح هارتشتاين بالثبات عند الشعور “بالإرهاق من عواطفك”.
وتقول: “خذ بعض الأنفاس العميقة، واشعر بنفسك في جسمك، وادفع وزنك إلى قدميك”. “اذهب إلى مكان تشعر فيه بمزيد من الأمان. لا تخف من التحدث مع الناس عما تشعر به، لأنك على الأرجح لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة.
اطلب من الأصدقاء المشاركة بمسؤولية
إن الصدق مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والجيران هو أمر يوصي به تاري أيضًا. إن مطالبتهم بالانتباه إلى مشاركة المعلومات بدلاً من قصف قنوات التواصل الاجتماعي دون أي سياق أو تحذيرات هي إحدى الطرق.
“لا بأس أن ترسل رسالة نصية جماعية أو بريدًا إلكترونيًا جماعيًا وتقول فقط: “مرحبًا يا رفاق، لقد كنت جزءًا من هذا” [conversation] وأنا أتطلع إلى أن أكون جزءًا منه مرة أخرى – لأنه يتعين عليك البحث عن طرق مؤقتة للتعامل مع التوتر، ولا يمكنك إيقافه تمامًا – “لكن في الوقت الحالي، سأكون ممتنًا لأنك لا ترسل مقاطع فيديو لي،” يقترح تاري. “سأكون محددًا جدًا. لا يمانع بعض الأشخاص في إرسال بريد إلكتروني لأنه يمكنهم تشغيله عندما يريدون ذلك. قد يتم تحفيز الأشخاص الآخرين بشكل أكبر من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو، لذلك لا يريدون مشاركتها على صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم، أو قد يضطرون إلى كتم إشعاراتهم حتى لا يصلوا إليها. [news alerts] طوال النهار وطوال الليل وأشعر بأنني مضطر للذهاب إلى الإنترنت.
وفي الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يشعرون براحة أكبر تجاه الالتصاق بوسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون، أن يدركوا أنه ليس الجميع يشعرون بنفس الطريقة. أضف تحذيرات المحتوى للمحتوى العنيف أو المثير، وقاوم إغراق جهات الاتصال التي قد تواجه صعوبات.
ضع حدودًا لنفسك
إن كتم حسابات معينة، وإيقاف تشغيل تنبيهات الهاتف والبريد الإلكتروني، والحد من وقت الشاشة، يمكن أن يساعد أيضًا الشخص على تجنب التدفق المستمر للمنشورات التي قد تؤدي إلى إثارة الانتباه. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا، فامنح نفسك مساحة للتوقف عن العمل ومحاربة الرغبة في مراقبة أحدث العناوين والآراء باستمرار.
يقول هارتستين: “إن وضع الحدود أمر أساسي”. “خصص أوقاتًا محددة للتحقق من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي والتزم بها. ابحث عن بعض الأخبار الجيدة لتستكشفها أيضًا، لترد الجميل لنفسك. تحقق من مشاعرك وأحوالك وأغلق الأمور مرة أخرى إذا لاحظت أنك تشعر بالإرهاق.
يضيف تاري: “على الرغم من رغبتك في المشاركة، عليك أن تضع في اعتبارك المدة التي تستغرقها في المشاركة”.
تحقق مع الأطفال
ومن الطبيعي أن نرغب في توسيع نطاق الحماية ليشمل الشباب، لكن وضع هذه القضايا الشائكة تحت السجادة ليس حلاً. يقول تاري إنه على الرغم من أنه من الذكاء فحص محتوى معين، مثل بث الأخبار المباشر، قبل مشاركته مع جميع أفراد العائلة، إلا أنه من غير الواقعي وغير المفيد إيقاف هذه القضايا وتطورات الأخبار تمامًا – والتي من المحتمل أن يكون العديد من الأطفال على دراية بها بالفعل .
يقول تاري عن التعامل مع الأخبار المزعجة مع الصغار: “أود أن أنصح الآباء باستخدام حكمهم خاصة فيما يتعلق بعمر الطفل ونموه”. “إذا كان لديك طفل ناضج جدًا في سن المدرسة المتوسطة ويتحدث بالفعل عن هذا الأمر عبر الإنترنت مع أقرانه، فمن المهم إجراء تلك المحادثات حول ما يناقشونه في المدرسة أو ما شاهدوه بالفعل في الأخبار. إذا كان لديهم هاتف خاص بهم، يمكنهم البحث عن أنفسهم [and see what’s going on].
وتتابع قائلة: “قم بإجراء هذه المحادثات اليومية للتحقق من أطفالك ولا تفترض أنه نظرًا لأن طفلك أصغر سناً منك، فهو لا يدرك ما يحدث في العالم”. حول ما أصبح طفلك ناضجًا بما يكفي للحديث عنه، وأعتقد أنك بحاجة إلى استخدام المصطلحات المناسبة لعمره.
ويضيف تاري: “أود أن أقول توخي الحذر الشديد بشأن ما هو أمامهم”، مشيرًا إلى أن تقديم مخطوطة أو وصف لبعض اللقطات يعد بديلاً أقل إثارة للجماهير الشباب.
لا تتجاهل “الاضطراب العقلي”
يقول تاري إن دورات الأخبار المزعجة خلقت “اضطرابًا عقليًا” لبعض المجتمعات، والاعتراف بهذا أمر مهم.
وتقول: “باعتباري ممارسًا لليقظة الذهنية، فإن ما أفعله مع الناس هو مساعدتهم على عدم إنكار تجربتهم مع الصدمة”، مضيفة أنه يجب على الناس أن يقرروا بأنفسهم كيفية تفاعلهم مع ما يحدث في العالم.
هذا لا يعني غض الطرف عن القضايا التي يتم تضخيمها، أو عدم كونك مشاركًا نشطًا من خلال التبرع أو الاحتجاج أو النقاش أو استخدام منصتك لرفع الأصوات غير الممثلة. إن الحد من التعرض للأخبار لا يعني دفن رأسك في الرمال أو ممارسة الامتيازات؛ يتعلق الأمر بمعالجة الأشياء الصعبة أثناء ممارسة الرعاية الذاتية.
يقول تاري: “إنه في الواقع حق من حقوق الإنسان في تحديد ما هو كافٍ وما هو أكثر من اللازم”. “أريد من الناس أن يفكروا في أنفسهم على أنهم متمكنون [to make that choice]. … لديك حق إنساني في أن تقرر مقدار الكمية الكافية، عندما تكون كافية.
تم نشر هذه المقالة في الأصل بتاريخ 4 يونيو 2020 وتم تحديثها.