ربما مر وقت طويل منذ أن ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو كان لديك ساعة لتقضيها في دروس اليوغا. لكن هذا لا يعني بالضرورة أن جسمك لا يتحرك، فأنت تتجول في المنزل أثناء تخزين الغسيل، أو قص العشب، أو سحب صناديق القمامة إلى الرصيف، أو المشي بالأطفال إلى المدرسة. حتى أن هناك مصطلحًا لكل هذه الحركة: NEAT، والذي يرمز إلى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
بالنسبة لأولئك منا الذين ليس لديهم الوقت (أو لنكن صادقين، الميل) لممارسة التمارين الرياضية الرسمية، قد يكون NEAT بديلاً أسهل يمكن أن يساعد في تحسين صحتك. ولكن هل الأمر بنفس جودة التعرق في فصل التمارين الرياضية أو رفع الأثقال، أم أنه أفضل من لا شيء؟ إليك ما يقوله الخبراء عن فوائده وحدوده عندما يتعلق الأمر بلياقتك العامة.
ما هو أنيق؟
أخبرت المدربة الشخصية ومدربة التغذية سارة بيلك جراسا موقع Yahoo Life أن NEAT هي “الطاقة التي يحرقها جسمك من خلال الأنشطة اليومية التي ليست مثل التمارين التقليدية أو النوم أو الأكل.”
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
وتشرح قائلة: “إنها الحركات الصغيرة ولكن ذات المغزى التي تتراكم على مدار اليوم، مثل المشي مع الكلب، أو تنظيف المنزل، أو البستنة، أو اللعب مع أطفالك أو حتى التململ”. “غالبًا ما يصبح الناس أنيقين من خلال الروتين اليومي – مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو الوقوف أثناء العمل أو ببساطة اختيار التحرك أكثر أثناء مهام مثل التسوق للبقالة أو الترتيب.”
وفقًا لجراسا، يمكن لهذه الإجراءات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الإنفاق الإجمالي للطاقة بطريقة “تتناسب بشكل طبيعي مع حياتك”.
NEAT هي مجرد واحدة من الطرق الأربع التي تستخدم بها أجسامنا الطاقة، مما يشكل إجمالي إنفاقنا على الطاقة، أو TEE – المعروف أيضًا باسم إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها أجسادنا على مدار اليوم. في حين يفترض الكثيرون أن TEE لكل شخص هو 2000 سعرة حرارية في اليوم (بفضل ملصقات التغذية، التي تستخدم هذا كنقطة مرجعية عامة)، فإن TEE الفعلي لدينا هو فردي ويختلف بشكل كبير. إن تجاوز كمية السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق تناول سعرات حرارية إضافية يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
بالإضافة إلى NEAT، فإن TEE الخاص بنا يتعرض للخطر بسبب العوامل التالية:
-
التوليد الحراري للنشاط الرياضي (EAT): هذه هي السعرات الحرارية التي تم حرقها من خلال التمارين المتعمدة مثل الجري الصباحي أو دروس اللياقة البدنية الأسبوعية. إلى جانب NEAT، فإنه يشكل حوالي 15 إلى 30% من TEE الخاص بك، مع EAT الذي يشكل حوالي 5%.
-
التأثير الحراري للأغذية (TEF): هذه هي الطاقة التي يستخدمها جسمك لهضم وامتصاص ومعالجة الطعام الذي تتناوله. عادة ما يشكل حوالي 10٪ من TEE الخاص بك.
لماذا يعتبر NEAT مهمًا؟
إن الحصول على المزيد من النشاط يعني في الأساس البقاء أكثر نشاطًا طوال اليوم، وهو أمر مفيد لصحتك. يقسم NEAT الوقت الذي تقضيه جالسًا، والذي يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وقال كيث دياز، الأستاذ المشارك في الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا، لموقع Yahoo Life سابقًا إن أجسادنا تحتاج إلى “تنشيط منتظم”، ويوصي بالتحرك لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة.
وقال: “تحتاج عضلاتك إلى الانقباض بانتظام حتى تعمل على النحو الأمثل وتقوم بالأشياء التي من المفترض أن تفعلها، مثل تنظيم مستويات السكر والدهون في الدم”.
كلما كنت أكثر نشاطًا، كلما حصلت على NEAT أكثر، مما قد يساعدك على حرق السعرات الحرارية الإضافية. يقول المدرب الشخصي جيروم دراكولان لموقع Yahoo Life: “إذا كنت في حالة تنقل مستمر – صعود الدرج، أو المشي إلى العمل أو أعمال البستنة لساعات – فأنت بالفعل تظل نشيطًا وتحرق السعرات الحرارية”. “يمكن أن يكون هذا فعالاً جدًا للصحة العامة والحفاظ على الوزن.”
كيف يمكننا الحصول على المزيد من NEAT؟
قد لا تدرك متى تصبح NEAT، وذلك ببساطة لأن هذا النوع من الحركة هو جزء طبيعي من الحياة اليومية. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون مبدعًا في كيفية الحصول على المزيد منه، كما يقول المدرب الشخصي تامي سميث لموقع Yahoo Life.
وتقول: “لزيادة NEAT الخاص بك، أوصي أولاً بأن تكون على دراية بما هو عليه ثم تتعمد التحرك أكثر طوال يومك”. “قد يعني ذلك ركن السيارة بعيدًا عن المتجر عند التسوق أو اختيار التسوق شخصيًا مقابل التوصيل أو الاستلام.” وتقول: حتى الجلوس في وضع القرفصاء في الحديقة، بدلًا من إحضار كرسي، يمكن أن يؤثر على نظام NEAT الخاص بك.
تتضمن بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها يوميًا لزيادة NEAT ما يلي:
-
السرعة أثناء إجراء المكالمة بدلاً من الجلوس على مكتبك
-
التنصت على ركبتك تحت مكتبك
-
صعود السلالم كلما كان ذلك ممكنا
-
قم بجولة إضافية حول المتجر بعد الانتهاء من شراء البقالة
-
المشي لأداء المهمات بدلاً من القيادة
-
لعب الجلب مع حيوانك الأليف أو الإمساك مع طفلك
-
التمدد أثناء مشاهدة التلفاز
-
المشي إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني
هل يمكن لـ NEAT أن يحل محل التمرين؟
في حين أن ممارسة المزيد من الحركة طوال اليوم مفيد لصحتك، فمن الجدير بالذكر أن هناك فوائد مهمة لممارسة التمارين الرياضية المستمرة، ولهذا السبب توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة. ويومين من تمارين تقوية العضلات في الأسبوع.
يقول مايكل بيتس، المدرب الشخصي ومدير شركة TRAINFITNESS، لموقع Yahoo Life أن NEAT ليس كافيًا لتحقيق مكاسب في القوة أو كتلة العضلات (وهو أمر مهم لدعم صحة العظام، على سبيل المثال). كما أنه لن يؤدي بالضرورة إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية لديك بسبب عدم وجود ارتفاع مستمر في معدل ضربات القلب.
ومع ذلك، بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الحركة، كما يقول بيتس، “قد تكون زيادة NEAT من خلال المشي المنتظم والأنشطة اليومية كافية للحفاظ على الصحة الأساسية”. ويضيف: “يمكن لـ NEAT أيضًا أن يدعم التحكم في الوزن عندما يقترن بالتغذية السليمة.”
خلاصة القول
كلما كنت أكثر نشاطًا، كان ذلك أفضل – لذا اصعد السلالم، وأوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن المتجر، وانهض من مكتبك كلما أمكن ذلك لتتسلل إلى الحركة طوال اليوم. لكن لا تدع الضغط على المزيد من NEAT يمنعك من ممارسة بضع جلسات تمرين في الأسبوع – فالتوازن بين كل من NEAT والتمارين الرسمية الأكثر كثافة، بالإضافة إلى تدريب المقاومة، هو المفتاح للحفاظ على طول العمر والصحة الجيدة.