كيف يبقى الصاروخ سليمًا وعاقلًا خلال موسم “عيد الميلاد المذهل”.

منذ افتتاحه عام 1933 عيد الميلاد مذهل من بطولة راديو سيتي روكتس شاهده أكثر من 70 مليون شخص توافدوا إلى قلب مدينة نيويورك لمشاهدة فرقة الرقص الشهيرة وهي تؤدي ركلات عالية وأرقام متزامنة.

نشأت هانا وينماستر وهي تشاهد فريق Rockettes على شاشة التلفزيون خلال موكب Macy’s Thanksgiving Day؛ بعد انتقالها من كولورادو إلى مانهاتن، قررت أنها تريد أن تكون أكثر من مجرد متفرجة. “كنت مثل،” هذا حلم لي. “هذا ما أريد أن أفعله” ، كما تقول.

الآن، وللسنة الثانية على التوالي، حصلت وينماستر على وظيفة أحلامها. إنها واحدة من 84 راقصة تؤدي هذا الموسم دور روكيت – وهو دور مرغوب فيه وهو أيضًا أصعب بكثير من الابتسامات ذات الشفاه الحمراء والأزياء البراقة على خشبة المسرح التي ستقودك إلى الاعتقاد.

يوم في حياة روكيت

قبل عيد الميلاد مذهلة في البداية، لدى Rockettes ست ساعات من التدريبات يوميًا، ستة أيام في الأسبوع، لمدة ستة أسابيع. ثم يبدأ موسم الأداء. من منتصف نوفمبر إلى 4 يناير، قدمت فرقة Rockettes ما يقرب من 200 عرض (100 عرض لكل طاقم) – حيث تقدم عرضين إلى أربعة عروض مدة كل منها 90 دقيقة كل يوم، مع ما يصل إلى 17 عرضًا في الأسبوع.

تتواجد Weinmaster على خشبة المسرح ستة أيام في الأسبوع – بما في ذلك يوم عيد الميلاد – حيث يكون يوم الخميس هو أيام إجازتها الوحيدة. في حين أن الحجم الهائل للعروض التي تؤديها فرقة Rockettes في كل موسم يمثل “الكثير من العمل على أجسادنا”، تقول وينماستر إنها “لن تغيره لأي شيء”. كعضو في فريق الصباح، يبدأ روتينها مبكرًا جدًا. إليك ما يبدو عليه اليوم النموذجي:

• الاستيقاظ. هدف Weinmaster الأول هو الترطيب. “أول شيء في الصباح، أشرب الماء. أشعر أننا في هذه الوظيفة نتعرق كثيرًا ومن الجيد تجديد طاقتنا. تتناول “إفطارًا جيدًا” – عادةً بعض البيض والخبز المحمص والموز – قبل الخروج من الباب.

• موعد العرض. يمكن أن تبدأ العروض في الساعة التاسعة صباحًا، لذا فهي غالبًا ما تكون في المسرح مشرقة ومبكرة. يقول وينماستر: “أصفف شعري وأضع مكياجي هنا، وبمجرد أن أصفف شعري وأضع مكياجي، عادةً ما أذهب إلى قاعة التدريب وأقوم ببعض الإحماء”. “أقوم بالكثير من تمارين التمدد، والكثير من التقوية، وأرفع معدل ضربات القلب قبل العروض.” اليوم الذي تقضيه Weinmaster مع Yahoo Life، لديها عرض واحد فقط؛ ولكن عادةً ما تقوم بإجراء عدة مكالمات ستارة قبل انتهاء اليوم.

• الخمود. عندما تنتهي عروضها، تتوجه وينماستر إلى المنزل، وتأخذ حمامًا و”تستخلص المعلومات”، كما تقول. “عادةً ما يعني ذلك إما القراءة، أو تدوين اليوميات، أو أحيانًا التأمل إذا كنت مستعدًا لذلك – ولكن في بعض الأحيان لأننا متعبون جدًا، فإن ذلك يجعلني أنام.” تقول وينماستر إن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم جوانب الوقاية من الإصابات وتقديم عروض متعددة متتالية، لذا فهي تهدف إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم – عادة ما بين سبع إلى 10 ساعات في الليلة.

النظام الغذائي للراقصة

المشروبات التي تحتوي على الكثير من الإلكتروليتات هي “أكبر ما تلجأ إليه وينماستر” للحفاظ على الطاقة. وهي تعتمد أيضًا على الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين. “الكثير من الأرز والكثير من الدجاج. أنا أحب اللحوم الحمراء، لذلك آكل الأحمر يقول وينماستر: “اللحوم طوال الموسم”.

بين العروض، تتناول وجبات خفيفة صحية “للمساعدة في تعويض ما فقدته للتو”، بما في ذلك المكسرات والمزيج والفواكه والخضروات.

تمرين الراقص

تقول Weinmaster إن الدرس الكبير الذي تعلمته من عامها الأول كـ Rockette كان أهمية الإحماء والتهدئة بعد العروض – وهي تجعل ذلك أولوية أكبر هذا الموسم. يقول وينماستر: “أعتقد أنني اعتقدت في العام الماضي أنني لا أقهر، ولم أكن جيدًا في هذا الأمر كما أنا عليه هذا العام”.

عندما تنتهي عروضها لهذا اليوم، تبرد وينماستر عن طريق وضع الثلج على قدميها، ثم تستخدم أسطوانة رغوية لفرد عضلاتها.

تقول وينماستر إن جزءًا كبيرًا من الوقاية من الإصابات هو التدريب المتقاطع، وهو ما تقوم به بالإضافة إلى التدريب على الرقص والعروض.

يقول وينماستر: “المفضل لدي خلال الموسم هو اليوجا والبيلاتس”. “أشعر بالشد الشديد طوال الموسم، لذا فإن القدرة على التمدد والتقوية من خلال اليوغا أمر مفيد جدًا بالنسبة لي.”

حاليًا، تقول Weinmaster إنها تمارس الكثير من تمارين القلب من خلال الأداء (أثناء عيد الميلاد مذهلة في الموسم الواحد، تقوم كل Rockette بأكثر من 160 من ركلات الكورس الشهيرة في كل عرض) وفي غير موسمها تحافظ على معدل ضربات قلبها مرتفعًا من خلال التدريبات عالية الكثافة مثل الملاكمة.

فيما يتعلق بالصحة العقلية: “إذا لم أكن إنسانًا جيدًا أولاً، فكيف سأصبح مؤدًا جيدًا؟”

بالإضافة إلى بدء يومها بالعقلية الصحيحة، تقول وينماستر إن البقاء عاقلًا خلال موسم أداء العطلات المتطلب “يتعلق بالتوازن”.

يقول وينماستر: “على الرغم من جدول العمل المجنون والمكثف، أعتقد أن العثور على لحظات لإعادة التواصل مع نفسي ومع الأشخاص من حولي أمر مهم للغاية، ويساعدني أيضًا على أن أكون أكثر نجاحًا طوال الموسم كراقصة”. “لأنه إذا لم أكن إنسانًا جيدًا أولاً، فكيف سأصبح مؤدًا جيدًا وراقصًا جيدًا وزميلًا جيدًا لفريق الروكيتس من حولي؟”

“لذلك أعتقد أنه من المهم جدًا بالنسبة لي أن يكون لدي هذا التوازن في حياتي.”