كل ما تحتاجه للدراجة للعمل بأمان ، وفقا للخبراء

ركوب الدراجات في العمل هو Ultimate Health Flex – يتيح لك الضغط على التمرين ، وتخطي حركة المرور وبدء تنشيط يومك. تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وحتى الموت المبكرة. إنها أيضًا دفعة قوية لرفاهيتك العقلية.

أعيش في بلدة شاطئية حيث تكون حركة المرور من العوامل. نظرًا لأن حملة 5 أميال فقط يمكن أن تستغرق ما يصل إلى ساعة في فصل الصيف ، انتهى بي الأمر إلى ركوب الدراجات في كل مكان: العمل ، ومكتب الطبيب ، والمطاعم ، ومتجر البقالة وأكثر من ذلك. قبل أن أبدأ في التغلب ، أتأكد دائمًا من أن قواعد السلامة الخاصة بي مغطاة.

بعد كل شيء ، يموت ما يقرب من 1000 من راكبي الدراجات ويصيب أكثر من 130،000 في حوادث الطرق كل عام في الولايات المتحدة ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. كان والدي في حادث تحطم دراجة سيئ عندما كنت صغيراً ، مما جعلني أركز على الليزر على فعل ما بوسعي لأكون آمنًا قدر الإمكان على الطريق ، بما في ذلك الاستثمار في العتاد للحفاظ على سلامتي وفي قطعة واحدة وأنا مضغوطة من مكان إلى آخر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك ما يريدك خبراء سلامة الدراجات وطبيب غرفة الطوارئ أن تعرفك حول جعل دراجتك تنقل بأمان قدر الإمكان – بالإضافة إلى بعض المعدات التي يمكن أن تساعدك في دعمك في رحلتك.

لا تتجاوز نصائح السلامة هذه

مرة أخرى ، يعد ركوب الدراجات في العمل أمرًا رائعًا لصحتك ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها من حيث السلامة. يقول الدكتور مارك كونروي ، طبيب طب الطوارئ في مركز ويكسنر الطبي بجامعة أوهايو: “يمكن أن تكون ساعات التنقل خطرة بشكل خاص ، نظرًا لزيادة حجم السائقين على الطريق بالإضافة إلى إمكانية تغيير الرؤية عند شروق الشمس وغروبها”.

جنبا إلى جنب مع معدات السلامة المناسبة ، توصي كونروي الاهتمام الوثيق لمحيطك. يقول: “ركوب دراجتك كما لو أن السائقين والمشاة لا يدركون أنك هناك. خاصة في الأوقات المزدحمة ، يجب أن تكون رحلتك عملية نشطة حيث تهتم وتحاول توقع ما هو غير متوقع”. يحذر كونروي أيضًا من خطر السيارات المتوقفة ، بالنظر إلى أنه يمكنك اصطدام باب يفتح شخص ما بشكل غير متوقع. يقول: “لا يمكن منع أي شيء تمامًا ، ولكن مجرد إدراك السيارات المتوقفة حديثًا وإمكانية فتح الأبواب يمكن أن تقلل من بعض هذه الحوادث”.

تقول أليسون ديوي ، مديرة التربية لتبعها ، إن اتباع قوانين المرور أمر بالغ الأهمية رابطة منظمة الدعوة لركوب الدراجات الأمريكيين. وتقول: “عندما تكون على دراجة ، فأنت ملزم باتباع قوانين المرور والركوب بمسؤولية للحفاظ على نفسك وأشخاص آخرين على الطريق آمنًا”.

من الجيد أيضًا التمسك بمناطق الدراجات المتخصصة عندما تستطيع ، توصي مارتينا هاجرتي ، نائبة رئيس البنية التحتية في Peopleforbikes ، وهي مؤسسة غير ربحية تدعم سلامة الدراجات. وتقول: “عندما يتمكن الناس من الركوب على مسارات الدراجات أو ممرات الدراجات المحمية أو في الشوارع البطيئة التي ترتبط حقًا ، لا يتعين عليهم الاعتماد فقط على ردود أفعالهم للبقاء آمنين”. يوافق ديوي ، مضيفًا ، “ممرات الدراجات المحمية هي خيار رائع حقًا. [They] يمكن أن تحدث فرقًا بين الركوب الآمن ووضع نفسك في وضع أكثر خطورة مع حركة المرور “.

وبالطبع ، ارتداء خوذة دائمًا. يقول كونروي: “الخوذات ، إلى حد بعيد ، هي أهم قطعة من المعدات خارج دراجة يمكن للركاب شرائها”.

يجب أن تكون معدات السلامة لتنقلك

بالتأكيد ، أنت استطاع ما عليك سوى القفز على دراجتك وابدأ في العمل على العمل ، ولكن بدون العتاد الصحيح ، قد يكون تنقلتك أكثر خطورة من المكافأة. للبقاء آمنة على الطريق ، إليك بعض الأساسيات التي تستحق الاستثمار فيها.

خوذة جيدة التنسيق

إذا قمت بإجراء عملية شراء واحدة فقط لتنقل دراجتك إلى العمل ، فاجعلها خوذة. يقول ديوي: “إن الخوذة تبقي رأسك آمنًا إذا تحطمت أو تسقط أو ضربت شيئًا ما” ، مضيفًا: “رأسك هو أحد أهم أجزاء جسمك – تحتاج إلى حمايته”. يتعين على جميع الخوذات المباعة في الولايات المتحدة تلبية المعايير التي حددتها لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية. ومع ذلك ، هناك قدر مفاجئ من التباين بين الخوذات. بمعنى آخر ، لا تمسك بالجويلة الأولى التي تراها في المتجر وافترض أنك مستعد للذهاب.

في الأساس ، يقول كونروي إنه من الأهمية بمكان إيجاد الخوذة المناسبة لحجم رأسك ، مع الإشارة إلى أنه لا ينبغي أن يكون فضفاضًا. فكر في الاستثمار في خوذة قابلة للتعديل للحصول على ملاءمة أكثر دقة ودافئة. اعتبار آخر؟ سعر. يقول ديوي: “ما الذي يؤدي إلى رفع نقطة السعر هو ميزات الراحة ، مثل قابلية التكيف والفتحات”. إذا كنت تخطط لركوب دراجتك بانتظام ، فإن الأمر يستحق إنفاق المزيد للتأكد من أنك تشعر بالراحة في خوذتك.

Retrospec

من المسلم به أن معظم خوذات الدراجات ليست أروع شيء ستفجره على رأسك ، لكن Retrospec REMI تنجح في الجمع بين الأزياء والوظيفة. تحتوي هذه الخوذة على الأساسيات التي تريدها وتحتاجها ، بما في ذلك قشرة واقية صلبة ورغوة ممتصة للصدمات ، مع مظهر سلس أنيق بشكل واضح. تساعد أحد عشر فتحات مدمجة في إبقائك باردًا ، بينما يتيح لك المقبض القابل للتعديل الحصول على الملاءمة الصحيحة. تبدو الأشرطة مثل الجلد ولكنها مصنوعة بالفعل من نايلون متين.

33 دولار في أمازون

أضواء الدراجة

وفقًا لـ Dewey ، إذا كنت ستستقل في الليل أو الغسق أو في الصباح الباكر أو في هطول الأمطار ، فإن ضوء الدراجة عالي الجودة أمر ضروري. يوافق كونروي ، مضيفًا أنه كلما كنت من أضواء المدينة ، كلما كان الضوء أكثر إشراقًا. “بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيارات للأضواء الوامضة والألوان المختلفة. يمكن أن تكون هذه الميزات مفيدة للركاب لتمييز أنفسهم ، خاصة على الطرق الأكثر ازدحامًا” ، كما يقول.

دراجة كوكب

يحتوي Planet Bike's Beamer 700 على ضوء مشرق وعريض – مثالي لرؤية الطريق إلى الأمام والتأكد من رآك الآخرون أيضًا. مع ما يصل إلى 4.5 ساعة من عمر البطارية على السطوع المتوسط ​​، لن تحتاج إلى إعادة شحنها كل يوم. يتصاعد الضوء بسهولة إلى المقودات الخاصة بك دون أي أدوات ، وتنطلق بنفس السلاسة للشحن السريع.

50 دولار في أمازون

Knog

إذا كنت تبحث عن ضوء وامض عالي الجودة ، فإن Knog Blinder 900 هو اختيار ممتاز. يوفر ثلاث أوضاع فلاش وثلاث إعدادات شعاع ثابت ، مما يتيح لك خيارات للرؤية في أي حالة. يجعل حزام السيليكون يتصاعد سريعًا وخاليًا من الأدوات ، بينما يتيح لك الإصدار السريع المريح إزالة الضوء بسهولة لإعادة الشحن أو منع السرقة. يعد مؤشر عمر البطارية المدمج لمسة مريحة ، حيث يخرج التخمين من الشحن. في أجهزةه ألمع ، يمكنك الاعتماد على ساعتين على الأقل من وقت التشغيل.

79 دولار في أمازون

جرس

يقول ديوي إن هذا قد لا يكون أمرًا ضروريًا ، لكن من المفيد أن يكون ذلك. “يمكن أن تكون الأجراس وسيلة غير عابرة لمساعدة السائقين والمشاة على إدراك وجودك” ، يوضح كونروي. إذا لم يكن الجرس هو الشيء الخاص بك ، فإن Dewey توصي بالتأكد من أنك مستعد لاستخدام صوتك لإعلام الآخرين أنك تقترب.

رافعة

يمزج جرس Crane E-NECLE للدراجة الكلاسيكية مع المتانة الحديثة. مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ المقاوم للصدأ ، تم تصميمه للتعامل مع أي طقس. يمكن وضع الجرس في الأعلى أو أمام المقود الخاص بك ، ويترك حجمه المدمج مساحة كبيرة لضوء الدراجة أو حامل الهاتف. الأهم من ذلك ، أنها توفر حلقة صافية واضحة تخترق ضوضاء المرور. اختر من بين تسعة ألوان وتشطيبات لتتناسب مع رحلتك.

36 دولار في أمازون

العتاد العاكس

العتاد العاكس هو واحد من توصيات ديوي لتنبيه الآخرين إلى وجودك. على الرغم من أن دراجتك يجب أن تحتوي على عاكس أبيض في المقدمة وأحمر في الخلف ، إلا أن كونروي تقول إن الأمر يستحق الاستثمار في سترة عاكسة أو قفازات أو حقيبة لتحسين رؤيةك من الجانبين.

رينا كريس

السترات العاكسة ليست للجميع. إذا كنت تفضل شيئًا راقدًا ولكن لا يزال فعالًا ، فإن هذه العصابات العاكسة من Rena Chris هي اختيار رائع. يتميز بتصميم مرن قابل للتعديل ، فهي بسهولة على معصميك أو ذراعيك أو أرجلك أو كاحلين للانعكاس الفوري.

5 دولارات في أمازون

حامل فسيح

إذا كنت لا ترغب في الظهور للعمل مع وصمة عار على شكل حقيبة ظهر على ظهر قميصك ، ففكر في الاستثمار في شركة طيران فسيحة. يقترح ديوي النظر في pannier – حقيبة تعلق على رف الدراجة الخلفية. “فقط تأكد من الحفاظ على الأشرطة ضيقة وبعيدًا عن عجلاتك” ، كما تلاحظ.

توبك

يدعم رف Explorer من Topeak الأحمال التي تصل إلى 57 رطلاً ، مما يتيح لك حمل الكثير من المعدات للعمل. يناسب رف الألمنيوم القوي الدراجات بعجلات 26 بوصة و 27.5 بوصة و 700 درجة مئوية ولديه تصريح كافي لتناسب الدراجات مع فرامل القرص. للحفاظ على العناصر الخاصة بك آمنة وآمنة ، توصي العلامة التجارية بربط هذا الرف باستخدام أكياس Trunk MTX أو السلال الخلفية.

58 دولار في أمازون

ortlieb

بمجرد وجود رف الظهر الخاص بك ، تحتاج إلى حقيبة للجلوس فوق القمة. Pannier الخلفي للمدينة الخلفية Ortlieb ليس رخيصًا ، لكن تصميمه متعدد الاستخدامات ودائم يجعله يستحق التفاخر. مثالية للتنقل ، تحتوي الحقيبة على مساحة كافية لعقد الكمبيوتر المحمول والمحفظة وملابس الصالة الرياضية والغداء. نحب أيضًا أنه مقاوم للماء-فقط في حالة الوقوع في عاصفة-ولديه مقبض سهل الإصدار لإزالة عدم الحمل.

156 دولار في أمازون

حامل هاتف الدراجة

على الرغم من أننا لا نؤيد الرسائل النصية أثناء ركوب الدراجات ، إلا أن وجود حامل هاتف يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تخطط لاستخدام تطبيق التنقل أو اللياقة. كما أنه أكثر أمانًا من الوصول إلى جيبك للتحقق من الوقت. نصيحة لدينا عند التسوق؟ تحقق من أن الخيار الذي تختاره متوافق مع قطر مقابض دراجتك.

ثول

إن العبث بهاتفك لتلقي مكالمة أو ضبط الموسيقى أثناء الركوب ، بعيد عن الآمن. لهذا السبب نحن معجب كبير بتركيب Thule Smartphone Bike. إنه يربط بسرعة على المقاود الخاصة بك ويبقي هاتفك في مكانه بحزم بفضل المشبك القابل للتعديل والحزام المطاطي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يناسب أي هاتف ذكي تقريبًا ، مما يجعله استثمارًا آمنًا إذا قمت بترقية هاتفك بانتظام إلى أحدث طراز.

40 دولار في أمازون

معدات المطر في حالة

تحدث العواصف المنبثقة. على الرغم من أن أي شيء لن يكون قادرًا على حمايتك بالكامل (خاصةً النصف السفلي) عندما تكون على المطر ، فإن وجود سترة أمطار موثوقة في حقيبتك يمكن أن تجعل الفرق بينك مرتاحًا وقضاء يوم العمل الرطب والارتعاش في التيار المتردد.

كولومبيا

تعتبر سترات المطر للسيدات الثالثة في كولومبيا وسترات أمطار مقلدة للرجال مثالية للتنقل ، لأنها تطوي في جيوبهم الخاصة للتخزين المدمج. تشتهر هذه السترات بكونها موثوقة ، حتى في هطول الأمطار ، وذلك بفضل النسيج المقاوم للماء ، وسحب السحب والأصفاد القابلة للتعديل.

40 دولار في أمازون

قابل الخبراء

• الدكتور مارك كونروي ، طبيب طب الطوارئ في المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو

• أليسون ديوي ، مديرة التعليم ل رابطة منظمة الدعوة لركوب الدراجات في الدراجات الأمريكية

• Martina Haggerty ، نائبة رئيس البنية التحتية في Peopleforbikes ، وهي مؤسسة غير ربحية تدعم سلامة الدراجات

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.