قم بتنظيف ألواح التقطيع بعمق، واحتساء الماء الفوار، وتناول مكسرات المكاديميا – بالإضافة إلى 7 نصائح صحية أخرى لمساعدتك في قضاء أسبوع رائع

مرحباً بقراء الصحة والعافية! اسمي كايتلين رايلي وأنا أشارك أفضل النصائح عبر الإنترنت لتعيش حياة أفضل.

قضيت عطلة نهاية الأسبوع في قمة “لا تموت”، التي استضافها رجل الأعمال التكنولوجي وخبير طول العمر بريان جونسون. كان الغرض من هذا الحدث الذي أقيم في لوس أنجلوس هو معرفة الكثير عن استراتيجيات تحدي الموت التي يدمجها جونسون – الذي يعلن أنه الرجل الأكثر تتبعًا في العالم – في حياته الخاصة في سعيه للحصول على أفضل المؤشرات الحيوية على الإطلاق. وقت.

على الرغم من أنني لن أقوم بأي من العلاجات التجريبية التي يقوم بها جونسون في فيلمه الوثائقي على Netflix لا تموت: الرجل الذي يريد أن يعيش إلى الأبد، لقد حددت القمة مبادئه الأساسية للصحة – ويمكنني الانضمام إليها. يوصي جونسون بالنوم الجيد، وممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، وتناول نظام غذائي غني بالمغذيات، وبناء المجتمع. (بدأ الحدث بحفلة صباحية لربط عشاق “لا تموت”).

قبل أن نتعمق، تحقق من الطقس المحلي واطلع على برجك إذا كنت تبحث عن خريطة طريق فلكية لهذا الأسبوع. ثم اقرأ هذه النصائح الصحية أدناه.

🍽️ قم بتنظيف ألواح التقطيع وأسطح العمل لتجنب الإصابة بالنوروفيروس

النوروفيروس، المعروف أيضًا باسم أنفلونزا المعدة، آخذ في الارتفاع هذا الشتاء. يعد غسل يديك جيدًا إحدى الطرق لتجنب ذلك (لن يعمل معقم اليدين على هذه الحشرة السيئة بشكل خاص)، كما أن تنظيف منزلك بشكل صحيح يساعد أيضًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أيضًا بتنظيف وتعقيم أدوات المطبخ وألواح التقطيع والعدادات والأسطح بشكل روتيني. يقول مركز السيطرة على الأمراض أن هذا مهم بشكل خاص بعد التعامل مع المحار. شارك الشيف بيلي روسكوس مقطع فيديو حول كيفية تنظيف ألواح التقطيع بعمق، ويوصي بوجود اثنتين في متناول اليد، واحدة للمنتجات وواحدة للحوم، لتجنب التلوث المتبادل.

أصدرت وكالة حماية البيئة قائمة بالمنتجات التي تقتل النوروفيروس، ويجب عليك استخدامها في نقاط اللمس العالية مثل مطبخك وحمامك – خاصة إذا كان لديك أشخاص في منزلك كثيرًا، والذين قد ينشرون الفيروس عن غير قصد.

🫧 شرب الماء الغازية

وجد تحليل نُشر في مجلة BMJ Nutrition Prevention & Health أن شرب الماء الفوار قد يساعد في إنقاص الوزن بفضل قدرته على تعزيز استقلاب الجلوكوز والحد من الجوع. في حين أن المياه الغازية قد تعطيك دفعة طفيفة لفقدان الوزن، إلا أن مؤلفي الدراسة يؤكدون أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لا يزالان من أهم العوامل لفقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن الشيء الوحيد الذي قد يفعله شرب الماء الفوار هو تشجيعك على شرب المزيد من الماء بشكل عام – خاصة إذا لم تكن من محبي الأشياء البسيطة. إن الحصول على المزيد من الماء، سواء كان فوارًا أو غير ذلك، يمكن أن يبقيك رطبًا ويدعم عملية الهضم ويساعد في التحكم في الشهية.

🌰 تناول مكسرات المكاديميا

أحد الأشياء التي تعلمتها في قمة “لا تموت” هو أن مكسرات المكاديميا – وهي إحدى المكسرات المفضلة لدى جونسون، والتي يتم تضمينها في بودنغ الصباح – لذيذة. كما أنها مفيدة لك؛ فهي ليست مليئة بالمعادن مثل المنغنيز والثيامين فحسب، بل تظهر الدراسات أيضًا أنها قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أضف بعضًا منها إلى دقيق الشوفان أو السلطات، أو تناول القليل منها لتناولها كوجبة خفيفة أثناء التنقل.

🧤 ابق دافئًا ومريحًا

هناك موجة برد قياسية في أجزاء كثيرة من الولايات المتحدة في الوقت الحالي، لذا إذا كنت تشعر بالبرد، فقد تحتاج إلى بعض النصائح حول كيفية البقاء دافئًا إذا كنت متجهًا للخارج. المفتاح هو وضع طبقات من ملابسك – والتي تتضمن طبقة أساسية مصنوعة من أقمشة ماصة مثل صوف ميرينو – وتأكد من خروجك باستخدام إكسسوارات مثل القبعة والقفازات والوشاح لتغطية المناطق الضعيفة.

إذا كنت ستبقى في الداخل وترفع درجة الحرارة، فيمكنك تجنب هذا الشعور بالاحتقان الذي قد تشعر به بسبب الغبار المتصاعد عن طريق التأكد من نظافة مرشحات نظام التدفئة لديك. يساعد استخدام جهاز الترطيب أيضًا في مكافحة حكة الحلق التي قد تشعر بها بسبب الهواء الدافئ.

🥝 اصنع وجبة خفيفة صحية في منتصف الليل

المعدة تتذمر في وقت متأخر من الليل؟ يخبر اختصاصيو التغذية موقع Yahoo Life أن هناك خيارات لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر لن تفسد نومك. اختر الزبادي اليوناني، الغني بالبروتين والمغنيسيوم الذي يعزز النوم، أو حفنة من المكسرات، التي تحتوي على التربتوفان، وهو مقدمة للميلاتونين الذي يتيح لجسمك معرفة أن وقت النوم قد حان. في مزاج لشيء جديد؟ قشر الكيوي: تقول بعض الدراسات أن الفاكهة يمكن أن تحسن مدة ونوعية النوم.

ليس لديك فكرة ما هو هيركل-دوركلينج؟ اسمح لنا أن نوضح: Hurkle-durkling هو مصطلح اسكتلندي يعود إلى القرن التاسع عشر ويعني، بشكل أساسي، الاسترخاء في السرير، وتحديدًا عندما يمكنك (أو ينبغي) القيام بأشياء أخرى. على الرغم من أنه لا يمكنك الابتعاد عن حياتك، إلا أنه تذكير لطيف بأن الراحة مهمة: يقول العلم أن أخذ استراحة من الحياة يحارب التوتر المزمن، مما يؤثر سلبًا على صحتك. الراحة مفيدة أيضًا لعقلك: فهي تعزز الإبداع وتساعدك على معالجة مشاعرك وتحسن التركيز.

👫 كن اجتماعيًا خلال الأسبوع

هل توفر كل وقتك الممتع ليومي السبت والأحد؟ حاول وضع بعض خطط أيام الأسبوع مع الأصدقاء بدلاً من ذلك. يقول الخبراء لموقع HuffPost أن قضاء الوقت مع الآخرين يعزز مزاجك ويقلل من مشاعر الوحدة، وهذا سبب وجيه لعدم تأجيل التواصل الاجتماعي حتى يكون لديك يوم كامل حر. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على أصدقاء يمكنهم الاجتماع معًا خلال أيام الأسبوع، فيمكنك الحصول على بعض الوقت الاجتماعي من خلال الاشتراك في نشاط ما بعد العمل. تشغيل النادي، أي شخص؟

🍒 جرب عصيرًا مليئًا بالبروتين.

أنت بحاجة إلى تناول البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها، ولكن هناك أسباب وجيهة لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين على وجه التحديد، بدءًا من تثبيت مستويات السكر في الدم وحتى الشعور بالشبع لفترة أطول. إحدى توصيات الإفطار من EatingWell هي عصير الكرز والسبانخ المضاد للالتهابات، والذي يحتوي على 17 جرامًا من البروتين ويحتوي على الكرز الحامض، والذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ. تعتبر العصائر مربحة للأشخاص الذين يعانون من الصباح المزدحم، حيث يمكنك إعداد المكونات مسبقًا وجمعها معًا قبل الخروج من الباب مباشرة – كما أنها قابلة للتخصيص، مما يعني أنه يمكنك استبدال الفواكه أو الخضروات حسب الحاجة.

🥪 … وهذه السندويتش المليئة بالبروتين لتناول طعام الغداء

هل تريد وجبة غداء لا تجعلك تشعر بالركود؟ ينصح موقع Eating Well بتجربة وصفة شطيرة سلطة التونة والحمص، التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتينات الصحية للأمعاء. تحتوي هذه الساندويتش القابلة للتخصيص (الكمية التي تفضلها من السريراتشا، إن وجدت) هي اختيارك، على أوميغا 3 الداعمة للقلب والدماغ – وهو شيء يحتاج معظم الأمريكيين إليه – من التونة، إلى جانب الحمص الذي يوفر الحديد والمغنيسيوم.

🧼 قم بتنظيف سجادة اليوغا الخاصة بك

تعتبر اليوغا أمرًا رائعًا لصحتك، حيث يمكنها تقليل التوتر وتحسين القوة والمرونة والتوازن، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر. هناك شيء واحد لا يجب أن تنساه بعد مغادرة سافاسانا، وهو تنظيف سجادة اليوغا بشكل صحيح بعد الفصل. أخبر الخبراء موقع Yahoo Life أن الثآليل وأقدام الرياضيين والتهابات الجلد البكتيرية مثل التهاب الجريبات أو القوباء يمكن أن تأتي من السجادة القذرة، وحتى إذا كنت الشخص الوحيد الذي يستخدمها، فقد تلتقط سجادتك الفيروسات التي تركتها على الأرض بسبب سجادة سابقة. ممارس. قم بتنظيف سجادة اليوغا الخاصة بك باستخدام المنظفات أو المناديل المبللة المعتمدة بعد كل استخدام لإزالة الأوساخ والبكتيريا، وقم بغسلها بشكل أكثر شمولاً شهريًا بالماء والصابون المعتدل.

المزيد من النصائح الصحية: