مرحبا ، عشاق الصحة! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الإنترنت للعيش بشكل جيد هذا الأسبوع.
إنه عيد الأب ، وتحدثت حياة ياهو مع بعض آبائنا المفضلين حول كيفية تربية أطفالهم والحفاظ على روابطهم قوية. يخبر الممثل والمؤلف هيل هاربر ، وهو أب واحد لابنه البالغ من العمر 9 سنوات ، بيرس ، لايهو لايف أنه يحد من وقت شاشة طفله ، وبدلاً من ذلك يعطي الأولوية للمناهج الدراسية مثل الرياضة-وحتى دورة الماندرين!
في هذه الأثناء ، تتصل Content Creator و Dad Strider Patton مع ابنته بطريقة فريدة من نوعها: عن طريق تجديل شعرها. كما أنه يشارك مقاطع فيديو لنفسه يعمل على تسريحات الشعر الجديدة وبناء مجتمع أبي فتاة في هذه العملية.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار التقدير لأبيك – أو شخصية الأب – عيد الأب هذا؟ اكتب لهم مذكرة امتنان. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يزيد من مشاعر الرفاه والسعادة مع جعلنا أكثر رضا في علاقاتنا. بالإضافة إلى ذلك ، إنها هدية أفضل من زوج جديد من الجوارب.
هل تريد الغوص في أفضل أسبوع لك حتى الآن؟ نظرة خاطفة على توقعات الطقس المحلية ، وتحقق من برجك إذا كنت تبحث عن بعض التوجيهات الفلكية. ثم اقرأ الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها هذا الأسبوع وما بعده.
🧊 ترقية الجليد الخاص بك
هذا الاختراق من الوصفات ببساطة هو عبقري – وهو نفايات صفر! في المرة القادمة التي تقوم فيها بقطع الليمون أو الزنجبيل للحصول على وصفة ، احفظ بعض الشرائح الإضافية وترسخها على صينية. خبأهم في الفريزر ، وبعد ساعات ، سيكون لديك “جليد” يتضاعف كنكهة إضافية للمياه. هذا أمر جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون المياه العادية بلاه بلاه وينتهي بهم الأمر إلى الوصول إلى المشروبات المحلاة ، والتي تأتي مع سكر إضافي وسعرات حرارية بدلاً من ذلك. فكرة أخرى لمحاولة: Cube Watermelon أو Cucumber وتجميدها للحصول على بديل منعش معقد فيتامين للجليد.
📱 توقف عن التحقق من هاتفك فورًا في AM
إنها عادة شائعة: إنذارنا ينفجر ، وفجأة ، نمرح على هواتفنا قبل أن تتاح لنا فرصة للتفكير فيما نقوم به. يخبر خبراء صحة القلب العرض أن الوقت قد حان للتوقف. لماذا؟ هناك بعض الأسباب. يخبر الدكتور بول بهيلا ، أخصائي أمراض القلب ، المنفذ أن الضغوطات النفسية “مرتبطة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب في شكل نوبات قلبية وفشل القلب” ، والحصول على مجموعة من الرسائل-أو حتى قراءة الأخبار غير العظيمة-يمكن أن تضعنا من أجل التوتر والقلق.
لكنه أكثر من ذلك. يقول الخبراء إن الدقائق التي تقضيها في التمرير تعني أن لديك وقتًا أقل للعادات الصحية ، مثل جعل نفسك وجبة إفطار غنية بالمغذيات ، أو تمارس الرياضة أو أخذ لحظات ذهنية لنفسك-كل الأشياء التي يمكن أن تحمي قلبك بمرور الوقت. لذا ، بدلاً من إضاعة 10 دقائق في الصباح ، استخدم النصوص ، استخدم هذا الوقت لشيء أكثر إنتاجية وخفض الإجهاد ، مثل التمدد أو المشي حول الكتلة.
🥒 النظر في هذا الاختراق الخيار
هل يمكنك أن تقلى البيض بدون زيت؟ ربما … إذا كان لديك خيار مفيد. يدعي الاختراق الفيروسي على وسائل التواصل الاجتماعي أن فرك خيار مقطوع على مقلاة ساخنة يمكن أن يخلق سطحًا غير لاصقة للبيض القلي – لا يلزم الزيت. يمكن أن يكون هناك بعض العلم وراء ذلك ، كما يقول أخصائي التغذية هيذر مارتن ، الذي جربت الخدعة نفسها. يفرز الخيار سائلًا نشويًا يشبه الهلام يحتوي على مركبات مثل MLPs (البروتينات الرئيسية التي تشبه اللاتكس) ، والتي قد تختم مسام عموم مؤقتًا وتقلل من الالتصاق. جرب مارتن الاختراق مع الخضار المتعددة – بما في ذلك الخيار والكوسة والبصل – ووجد أنه على الرغم من أن جميعها ساعدت في إطلاق البيض من المقالي غير اللاصقة والفولاذ المقاوم للصدأ مع الحد الأدنى من الالتصاق ، على عكس الزيت ، فإنهم يحتاجون إلى اهتمام وثيق لضمان أن البيض سوف ينزلق بسلاسة. ومع ذلك ، إذا كنت تسعى إلى قطع السعرات الحرارية التي ستجدها في الزيت – أو كنت فضوليًا في حالة نفادك من EVOO – فكر في تقطيع Cuke وتجربة ذلك بنفسك.
🥭 شريحة بعض الفاكهة الحجرية
الصيف هو موسم الفاكهة الحجرية – فكر في الفواكه مع حفرة ، مثل الخوخ والخوخ والنيكتارين. هذه الثمار المليئة بالفيتامينات غنية بالألياف ، وهو أمر مهم لحماية صحة الأمعاء وحتى تجنب سرطان القولون. يخبر اختصاصي التغذية فاليري أجيمان الولايات المتحدة الأمريكية اليوم أن هناك الكثير من الطرق الممتعة لتناول الفواكه الحجرية ، بما في ذلك رميها على الشواء. “الخوخ المشوي مع القرفة تصنع مثل هذا العلاج البسيط ولكن الحلو” ، تشارك. ملعقة بعض اللبن الزبادي اليوناني الغني بالبروتين في الأعلى للحصول على تطور صحي على الحلوى.
🥶 تعلم علامات التجميد الوظيفي
إذا كنت تكافح مع عدم وجود دافع ومشاعر الانفصال ، فقد تفترض أنك تتعامل مع الاكتئاب. قد يكون شيئًا آخر: تجميد وظيفي ، يستخدم الخبراء مصطلح لوصف هذا الشعور المخدر ، الذي يمكن أن ينشأ بسبب الإجهاد المستمر أو الساحق. على عكس الاكتئاب ، الذي قد تشعر فيه بالحزن الساحق ، “عندما تعاني من استجابة تجميد وظيفية ، فإن أحد الأعراض الأولية هو التفكك” ، هذا ما قاله الدكتور ويلو جينكينز ، طبيب نفسي الطفل ، لصحة المرأة.
على الرغم من أن البحث عن المساعدة المهنية أمر مهم ، إلا أن هناك شيء واحد يمكنك القيام به هو محاولة تأريض تقنيات لإعادتك إلى جسمك: فكر في تقنية 5-4-3-2-1 ، والتي تحدد فيها خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وأمرين يمكنك رائحتهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. أو ، جرب استرخاء العضلات التدريجي (PMR) ، والتوتر ثم إطلاق جزء معين من جسمك قبل الانتقال إلى التالي.
💏 كسر هذه العادة السيئة
تحدث خبراء العلاقات مع الذات عن العادات السيئة التي يجب عليك nix في شراكاتك الرومانسية. شيء واحد مفاجئ لتجنب هو جلب الفكاهة إلى كل محادثة. على الرغم من أنه من المهم أن تكون قادرًا على الضحك مع حبك ، إلا أن المعالجة النفسية جانيت بايراميان تخبر المجلة أن تكسير النكات خلال المحادثات الصعبة يمكن أن تحدث عندما يكون شخص واحد “غير مرتاح أو غير قادر على إجراء محادثات صعبة وحميمية عاطفية” ، مما يؤدي إلى استخدام “فكاهة للانفصال”. إذا وجدت نفسك تقع في هذا النمط ، كما تقول ، كن صادقًا. يمكنك “إخبار شريكك بوجود جزء منكم يرغب في الانحراف لأنك تواجه صعوبة في محادثات جادة.” إن الحصول على ضعف – وقبوله من قبل شخصك – يمكن أن يجعلك أقل عرضة لتكسير مزحة وأكثر قدرة على الغوص في الأشياء الصعبة.
🥥 استبدل صلصة الصويا بأمينوس جوز الهند
هل تخلص من السوشي في صلصة الصويا؟ قد تكون مبالغة في الصوديوم ، والتي يمكن أن تسهم في مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم. أحد المقايضة التي يجب مراعاتها هي استخدام أمينوس جوز الهند ، أخبر الخبراء صحة المرأة. هذه الصلصة الأكثر حلاوة غنية بنكهة أومامي ولكنها أقل بكثير في الصوديوم (270 ملليغرام فقط لكل ملعقة كبيرة مقارنة مع صلصة الصويا 879 ملليغرام). هذه صفقة كبيرة إذا كنت تشاهد تناول الملح أو تحاول البقاء تحت إرشادات غذائية وزارة الزراعة الأمريكية للأميركيين بحد 2300 ملليغرام. أمينوس جوز الهند هي أيضا خالية من الغلوتين بشكل طبيعي وخالي من فول الصويا ، لذلك فهي مثالية للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
🦞 اصنع لفائف جراد البحر – بلا جراد البحر
تعتبر لفائف Lobster مفضلة في الصيف ، لكن Lobster Pricy ، وهذا هو السبب في أنك قد تبحث عن بديل لساندويتش الشاطئ الأيقوني. أحد الخيارات ، وفقًا لـ Takeout ، هو استخدام Monkfish بدلاً من ذلك. مثل Lobster ، إنه لحمي وليس قذرًا ، مما يعني أنه يعمل بشكل رائع عندما يتم خلطه مع المايونيز والثوم المعمر والمكونات الأخرى الشائعة في هذا السندوتشات. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع Monkfish بمغذيات حاسمة ، مثل فيتامينات B والسيلينيوم. sautée أسماك في الزبدة ، أو الصيد في الماء المملح للحصول على أفضل النتائج.
🧂 قم بتشغيل التوابل الخاصة بك
كما تقارير Eatewell ، فإن الفلفل الأسود يزداد تكلفة بسبب النقص والتعريفات التي تلوح في الأفق. إذا كان ذلك هو طريقك إلى الجاز ، فإن نقطة السعر الأعلى هي ذريعة جيدة لتهز شيء آخر على طعامك ، بما في ذلك بعض التوابل الأخرى التي لها فوائد صحية. حاول الكركم للمساعدة في محاربة الالتهاب – يضيف الدفء واللون إلى الحساء والكاري وكذلك البيض المخفوق والخضروات المحمصة. أو الوصول إلى القرفة – نعم ، حتى عندما يكون الطبق لذيذًا. لا يدعم القرفة مستويات السكر في الدم الصحي فحسب ، بل يعطي أيضًا أطباقًا مثل الفلفل الحار أو الاسكواش المحمص أو الدجاج أكثر عمقًا من النكهة.
دراسة نشرت في الدورة الدموية: وجدت جودة القلب والأوعية الدموية أن الأشخاص الذين يتعافون من قضايا القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية ، لديهم خطر أقل بكثير من حدث آخر إذا تبادلوا 30 دقيقة فقط في اليوم من الجلوس مع بعض أشكال الحركة – أو حتى نوم إضافي. رأى المشاركون في الدراسة الذين قاموا بدمج النشاط الخفيف ، مثل المشي أو الوقوف أكثر على مدار اليوم ، انخفاضًا بنسبة 50 ٪ إلى 60 ٪ في نوبات القلب المتكررة أو أحداث القلب. لماذا؟ يقول الدكتور روبرت سيجال لـ CNN: “الحركة هي التيار الذي يبقي كل شيء يتدفق”. “إن الجلوس الساكن لساعات يشبه سد تيار – الأمور تصبح بطيئة ، وبناء الضغط والحطام (في هذه الحالة ، الدهون ، الجلوكوز ، الجلطات) تتراكم في الأوعية الدموية.”
طريقة واحدة للاستيقاظ دون القيام بتمرين متشددين؟ جرب “ممارسة الوجبات الخفيفة” – الملقب حركة تتسلل إليها طوال اليوم. قم ببعض المقابس القفز على مكتبك ، أو قم بتشغيل الدرج بدلاً من أخذ المصعد أو المشي إلى الحمام على الجانب الآخر من المكتب بدلاً من استخدام الأقرب إليك.
🍞 توقف عن قطع الكربوهيدرات
يقول الخبراء إن الوجبات الغذائية مثل أتكينز وكيتو تقول إن الكربوهيدرات لا تتخلى ، لكنها ليست بالضرورة أفضل طريقة ، كما يقول الخبراء لتأكل. يوضح أخصائي التغذية ماكنزي كالدويل ، أن قطع الكربوهيدرات بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى أوجه قصور في التغذية ، مثل عدم وجود “حمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف”. في حين أن الكعك وملفات تعريف الارتباط عبارة عن الكربوهيدرات التي توفر القليل من العناصر الغذائية ، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضار النشوية هي مصدر الوقود المفضل لجسمك ، كما يضيف أخصائي التغذية سامانثا ديفيتو. “عندما تقلل بشكل كبير من تناولك ، قد تشعر بالبهجة أو الانفعال أو تجد صعوبة في التركيز” ، كما تلاحظ. لهذا السبب يصعب الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل. اختر الكربوهيدرات مثل الشوفان والبطاطا الحلوة ، وقم بإقرانها بالبروتين والدهون الصحية لدعم نسبة السكر في الدم للحصول على طاقة ثابتة ومستمرة وتغذية مناسبة.
🫙 فتح الجرار بسهولة
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من محاولة فتح جرة من صلصة المعكرونة لتناول العشاء وإيجاد الشيء الرتق الذي لن يتزحزح ، بغض النظر عن مقدار الشحوم التي تضعها في الكوع. لحسن الحظ ، فإن أصدقائنا في الخارج لديهم حل بسيط: قم بتشغيل الغطاء تحت الماء الساخن لتوسيع المعدن وتخفيف ختم الفراغ. الماء الساخن لا يقوم بالخدعة؟ يمكنك أيضًا إعطاء الغطاء بعض الصنابير الثابتة بسكين زبدة ، أو استخدام السكين لتخطي بلطف تحت الحافة مثل الرافعة. تساعد كلتا الطريقتين على كسر الختم وجعل التواء أسهل بكثير.
🍴 افعل هذا بدلاً من تناول الإجهاد
هل تصل دائمًا إلى رقائق بعد يوم صعب في العمل؟ تخبر أخصائية التغذية جيسيكا ليفينسون الوقاية أنه يمكنك كسر هذه العادة التي تتناول الإجهاد عن طريق الدخول في واحدة أفضل. بدلاً من التوجه إلى المخزن عندما تكون متوتراً ، قم بربط حذائك وانتزشت. سيؤدي ذلك إلى تعطيل تناول الوجبات الخفيفة ويجعلك تشعر بتحسن بعد ذلك ، مما قد يؤدي إلى أن لا يشتهي الوجبة الخفيفة السابقة. “تمارس التمارين الرياضية الإندورفين التي يمكن أن تحفز الاسترخاء ، والهواء النقي هو أيضًا مخفض للإجهاد الطبيعي” ، تلاحظ. لن تشعر فقط بالهدوء وقدرة أفضل على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة ، بل ستفكك أيضًا وقتًا مستقرًا ، والذي يأتي مع عدد كبير من مخاطر الصحة البدنية والعقلية.
🥦 وفر المال باستخدام قصاصات الطعام الخاصة بك
لا تحتاج قصاصات الغذاء مثل السيقان البروكلي ، وقمم الفجل وخضار البنجر إلى انتهاء التخلص من القمامة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تصبح أطباقًا لذيذة تمتد على ميزانية البقالة والمدون القائم على النبات و طبخ scrappy المؤلف كارلي بودروج يخبر سي إن إن. يقول خبير الطعام أن المقايضات البسيطة – مثل توفير سيقان البروكلي للبطاطا المقلية أو قم بإلقاء قمم الجزرة إلى بيستو – يمكن أن تساعد العائلات على توفير أكثر من 1000 دولار سنويًا على محلات البقالة. نصيحة أخرى؟ توقف عن إلقاء الطعام الذي يتجاوز تاريخه “الأفضل قبل” ، والذي يمكن أن يكون تعسفيًا ، واستخدم حواسك لتقييم ما إذا كان الأمر يستحق الرمي. يمكن أن يتم إلقاء الخيار النحيف أو الفاكهة الطري ، ولكن القرنبيط الذي لا يزال ينبعث منه رائحة ويبدو طازجًا على ما يرام. يقول بودروج: “ما زلت أضيع ، لكن إذا كنا أكثر إدراكًا بشأن ما نشتريه ، فسنخوض مضيعة أقل بمرور الوقت ، مما يضيف حقًا”.