يذهب الكثير إلى استضافة عيد الشكر. هناك تسوق البقالة، وإعداد الوجبات، وساعات من الطهي، وطهي الديك الرومي، وتنظيف المنزل وإعداد الطاولة. وهذا هو يوم واحد فقط من موسم العطلات، والذي قد يشمل أيضًا السفر والهدايا والحفلات. لا يتم إنجاز التحضير والخدمات اللوجستية والمهام من خلال السحر. بل إن النساء هن اللاتي يتحملن معظم العبء، وفي كثير من الوقت على الأمهات اللاتي يقمن بكل شيء بينما يواصلن إدارة رعاية الأطفال. لذا فإن حقيقة أن استطلاع عام 2023 من Yahoo News/YouGov وجد أنه، مقارنة بالأوقات الأخرى من العام، قال 43% من النساء و32% من الرجال إن مستوى التوتر والقلق لديهم يزداد خلال العطلات لا ينبغي أن يكون مفاجئًا. .
ما الذي يسبب كل التوتر في العطلة؟
“أعلم أن هذا ليس في كل العلاقات، ولكن ما تظهره الأبحاث هو أن النساء يقمن باستمرار بمزيد من العمل عندما يتعلق الأمر بالأسرة والمنزل. “وهذا يتصاعد خلال العطلات” ، تقول جيني إيفانز ، مدربة ومستشارة المرونة ، لموقع Yahoo Life.
وجدت أبحاث مركز بيو التي نشرت العام الماضي أنه في الزيجات التي يعمل فيها الرجال والنساء ساعات متساوية خارج المنزل، تقضي النساء وقتًا أطول في رعاية الأطفال والأعمال المنزلية بينما يقضي الرجال وقتًا أطول في الأنشطة الترفيهية؛ وحتى في حالات الزواج التي تكون فيها الزوجة هي المعيلة، تقضي المرأة ما يقرب من 3.5 ساعة إضافية أسبوعيًا في تقديم الرعاية والأعمال المنزلية.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
“مجرد القيام بالمهام يخلق المزيد من التوتر والقلق، ولكن أعتقد أيضًا أن هناك توقعات ثقافية حول الكمال والقيام بكل ذلك خلال هذا الوقت من العام، وهو أمر ربما لا يكون واقعيًا للغاية، ولكنه يسبب الكثير من التوتر،” فايل رايت ، كبير مديري ابتكار الرعاية الصحية في جمعية علم النفس الأمريكية والمساهم في تقرير APA's Stress in America يقول لموقع Yahoo Life.
يمكن للتوقعات المجتمعية حول الكمالية والحصول على إعداد عطلة يستحق النشر على إنستغرام أن تؤدي إلى تفاقم الضغط الذي تشعر به النساء بالفعل – خاصة عندما تميل الأمهات إلى أن يكونن مشرفات على التقاليد العائلية.
“نحن ننظر إلى طفولتنا ونرى العطلات من خلال إحدى عدستين – إما أن العطلات لم تكن جيدة بالنسبة لنا ولذلك نريد أن نجعلها أفضل لعائلاتنا، أو نراها من خلال نظارات وردية اللون، يقول جوش بريلي، عالم النفس وزميل المعهد الأمريكي للإجهاد، لموقع Yahoo Life: “أوه، كان ذلك مثاليًا، وكانت أمي دائمًا على هذا النحو”. “لكننا ننسى كل ما مرت به أمي.”
غالبًا ما تتحمل النساء أيضًا المزيد من “العبء العقلي” في العلاقات بين الجنسين من خلال القيام بالعديد من المهام غير المرئية المطلوبة للحفاظ على سير الأسرة، مثل التخطيط المسبق للأحداث، وتوقع الاحتياجات وتفويض الأعمال المنزلية. يمكن للعطلات أن تضاعف هذا الأمر وتزيد من العبء العاطفي الذي تعاني منه النساء بالفعل.
“تميل النساء إلى تحمل المزيد من المسؤولية عن استضافة التجمعات الاجتماعية، فضلا عن الرعاية العاطفية في العلاقات الأسرية – وتميل هذه إلى الارتفاع في أيام العطلات، لأن بيت القصيد في كثير من الأحيان يتعلق بالتجمعات والزيارة مع الأسرة الممتدة”، كما تقول كلوي كارمايكل، وهي طبيبة إكلينيكية. عالم نفسي ومؤلف الطاقة العصبية: استغل قوة قلقك, يقول ياهو الحياة. “هناك الكثير من الأمور اللوجستية بالإضافة إلى العمل العاطفي الذي يحدث خلال العطلات، لذلك فمن المنطقي أن تكون النساء أكثر توتراً قليلاً.”
ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
فكيف يمكنك التعامل بشكل أفضل مع كل ضغوط العطلة؟ إليك ما يقترحه خبراء الإجهاد:
-
تحديد الضغوطات الخاصة بك. “يقول كارمايكل: “إن جمال ضغوطات العطلات هذه هو أنها يمكن التنبؤ بها”. “يميل دائمًا إلى أن يكون هناك عم معين يقوم دائمًا بإلقاء النكات الوقحة أو أي شيء آخر. وبقدر ما هو مزعج، إلا أن الجانب المشرق فيه هو أنه يمكن التنبؤ به، لذا فهو يسمح لنا بوضع خطة مسبقة حول كيفية التعامل معه.
-
تحديد الأولويات. ألقِ نظرة على تقاليد عائلتك وحدد أولويات التقاليد التي تجمع العائلة معًا، وربما تخلص من تلك التي تخلق المزيد من التوتر دون إضافة الكثير إلى الاحتفال. يقول بريلي: “ليس عليك اتباع كل الاتجاهات”. “لا بأس أن لا يكون لأطفالك أغنية “Elf on the Shelf”.”
-
تعلم أن تقول “لا”. يبدو أن كل مجموعة أنت جزء منها – من العمل إلى المدرسة إلى الهوايات أو المنظمات الدينية – قد تقيم نوعًا ما من الحفلات أو الأحداث للمشاركة فيها. لكن ليس عليك حضور كل واحدة.
-
تحرك. يقول إيفانز: “الإجهاد ليس شيئًا يحدث في رؤوسنا فحسب. إنه في الواقع حدث كيميائي وبيولوجي”. ولحسن الحظ، يقول إيفانز إن كل ما يتطلبه الأمر هو “انفجار صغير” قصير مدته 30 إلى 60 ثانية من النشاط البدني المكثف لإنتاجه. “الإندورفين ومساعدة جسمك على إعادة ضبط نفسه. “في أيام العطلات – أو في أي وقت – تكون الظروف الخارجية خارجة عن سيطرتنا، ولكن مع كيمياءنا الداخلية، هناك الكثير مما يمكننا القيام به للتحكم في ذلك.”
-
اضحك جيدا. يقول بريلي: “إن الضحك يخفف التوتر بشكل كبير”. “لذا ابحث عن شيء مضحك. استمع إلى فنان كوميدي يعجبك، أو قم بتشغيل كوميديا يمكن تشغيلها في الخلفية والضحكة الخافتة أثناء قيامك بأشياءك.
ولكن الأهم من ذلك، كما يقول الخبراء، هو أنه يجب عليك تخصيص بعض الوقت لتقدير ما يهمك في موسم العطلات هذا. يقول رايت: “أعتقد أنه عندما نسأل أنفسنا حقًا ما هي قيمنا وأولوياتنا خلال هذا الوقت من العام، فلن يكون الأمر تجاريًا أو الحصول على طاولة تستحق النشر على إنستغرام”. “أعتقد أن الأمر يتعلق بالعلاقات والعائلات والأصدقاء، وإعادة الاتصال ربما بالجانب الروحي أو الإيماني والتفكير في الامتنان والبركات. لذا، إذا كانت هذه القيم متوافقة مع قيمك، فإن التأكد من انخراطك في الأنشطة التي تتوافق حقًا مع تلك القيم سيكون خطوة أولى مهمة.