في حين أن معظم الناس يدركون أنه يجب عليك الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا ، فقد يكون من الصعب أحيانًا التخلص منها. وإذا وجدت أنك تكافح بانتظام للنوم في الوقت المحدد ، فمن المفهوم أن تبحث عن وسيلة مساعدة على النوم يمكن أن تساعد في هذه العملية. يقول خبراء النوم إنه لا توجد أداة سحرية يمكن أن تجعلك تنام عند الطلب ، ولكن هناك بعض المنتجات التي قد تساعدك على النوم – بما في ذلك Scentered Sleep Well Aromatherapy Balm Stick ، الذي يستخدم روائح الخزامى والإيلنغ للمساعدة. أنت تغفو.
أمازون
ضع القليل من الروائح على نقاط الضغط قبل النوم كل ليلة للحصول على علاج عطري لطيف. يتميز برائحة اللافندر والبابونج ، والتي تم ربطها بالنوم الجيد.
25 دولارًا في Amazon
دعنا نعود دقيقة. تم استخدام العلاج بالروائح لعدة قرون لاستهداف عدد كبير من المشكلات المختلفة ، ولكن هل يمكن أن يساعد في النوم؟ يوجد في الواقع شيء لهذا ، كريس وينتر ، طبيب ، أخصائي نوم ، طبيب أعصاب ، ومضيف النوم غير موصول بودكاست ، يروي ياهو لايف.
يقول: “كانت هناك بعض دراسات النوم حيث يقوم الباحثون بعمل جيد جدًا في ضبط الأشياء بطريقة خاضعة للرقابة. ويبدو أن الخزامى على وجه الخصوص يظهر دائمًا تفوقًا في مساعدة الناس على النوم”. “هناك أدلة تدعم فائدة اللافندر للنوم.”
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات ، على سبيل المثال ، أن أولئك الذين بدأوا روتينًا للنوم للنوم يتضمن رائحة اللافندر يتمتعون بنوعية نوم أفضل بعد ذلك. كما أفادوا بأنهم شعروا بمزيد من الانتعاش عندما استيقظوا. ووجدت دراسة أخرى أن الناس أبلغوا عن جودة نوم أفضل وشعروا بمزيد من “النشاط” بعد تعرضهم لرائحة اللافندر أثناء نومهم. لديهم أيضًا زيادة في موجة دلتا في نوم الموجة البطيئة ، والتي ترتبط بأعمق مستويات الاسترخاء والنوم التصالحي.
يقول وينتر إن استخدام شيء معطر بالخزامى مثل عصا بلسم Scentered “لن يحل أي شيء بالضرورة إذا استيقظ شخص ما لساعات في الليل ، لكنه قد يكون أفضل من لا شيء”. يقول إن استخدام العلاج بالروائح كجزء من طقوس وقت النوم يمكن أن يساعد أيضًا في إرسال إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم عندما تشم رائحته. يقول: “يبدأ دماغك في ربط تلك الرائحة بالنوم”. “أنت تنشئ ارتباطًا إيجابيًا”.
يقول وينتر إنه يحب المنتجات التي تستخدم العلاج بالروائح للنوم ، خاصة أثناء السفر. يقول: “أعتقد أن وجود هذه الأنواع من الأشياء يساعد”. “أنت في غرفة فندق غير مألوفة ، لكنك تحضر معك هذه العصا المعطرة … تخلق إحساسًا بأنك نائم في مكانك السعيد.”
عصا بلسم Scentered Sleep Well Aromatherapy Balm Stick معبأة بمجموعة كبيرة من الروائح المصممة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم ، بما في ذلك اللافندر والبابونج والنخيل والقرنفل والإيلنغ. ومع ذلك ، تمت دراسة خصائص اللافندر أكثر من غيرها ويبدو أن لها أكبر فائدة للنوم.
يتم تعبئة الروائح في زبدة الشيا والمورينغا وبلسم يحتوي على شمع العسل بحيث يمكنك الانزلاق بسهولة على نقاط النبض. لاستخدامه ، ما عليك سوى وضع المسكن على أماكن مثل معصميك وصدغيك ورقبتك قبل النوم. (توصي العلامة التجارية على وجه التحديد بالقيام بذلك قبل 30 دقيقة من الانزلاق بين الملاءات.) ثم ابدأ روتين وقت النوم.
يقسم حوالي 1200 متسوق من أمازون على عصا الرائحة هذه للحصول على نوم أفضل ليلاً. قال أحد المعجبين من فئة الخمس نجوم: “إنها تعمل. إنها تعمل حقًا”. “أتقدم بطلب إلى معصمي ورقبتي (لم يلاحظ أحد المعابد أي تأثير) وعندما أستلقي أتنفس بعمق وأستمتع بالرائحة. إنها حقًا تجعلني على خط النهاية لأغفو.”
شارك زميل سعيد في هذه الشهادة: “لقد جعلني أنام مباشرة”.
إذا كان لديك Amazon Prime ، فستحصل على شحن مجاني بالطبع. لست عضوا بعد؟ لا مشكلة. يمكنك التسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا هنا. (وبالمناسبة ، لا يزال الأشخاص الذين ليس لديهم Prime يحصلون على شحن مجاني لطلبات بقيمة 25 دولارًا أو أكثر.)
إذا كنت تبحث عن شيء تضيفه إلى طقوسك الليلية ، فإن الأمر يستحق التفكير في هذا البلسم.
أمازون
هذا البلسم صغير الحجم ويمكن تعبئته بسهولة ، بحيث يمكنك أخذ طقوس النوم الجديدة الخاصة بك على الطريق.
25 دولارًا في Amazon
المراجعات المقتبسة أعلاه تعكس أحدث الإصدارات وقت النشر.