لقد سمعنا جميعًا عن الاضطراب العاطفي الموسمي – هذه الظاهرة التي تفسر سبب شعور الكثير من الناس بالاكتئاب خلال فصل الشتاء. ولكن هل يمكن أن تتقلب صحتنا العقلية في أوقات مختلفة من اليوم أيضًا؟
كما اتضح ، كانت والدتك على حق عندما قالت إن كل شيء سيبدو أكثر إشراقًا في الصباح. تكشف دراسة جديدة نشرت في مجلة BMJ Mental Health Journal أن الناس يميلون إلى الحصول على نظرة أكثر إشراقًا وأكثر تفاؤلاً في الصباح ، مع الصحة العقلية والرفاهية في أدنى مستوى لها في منتصف الليل.
هذا ما وجدت الدراسة
قامت الدراسة الرصدية بتحليل البيانات المبلغ عنها ذاتيا عن الصحة العقلية والرفاهية من جامعة كلية لندن كوفيد -19 ، والتي بدأت في مارس 2020 ، تمت مراقبتها بانتظام حتى نوفمبر 2021 ، ثم كان لديها رصد إضافي حتى مارس 2022. باستخدام البيانات من 49218 شخصًا بالغًا ، نظر الباحثون إلى ما إذا كان الوقت من اليوم أو الموسم أو السنة مرتبطًا بالتغيرات في الصحة العقلية (أي أعراض الاكتئاب و/أو القلق) ، ورضا الحياة ، والشعور بالحياة جديرة بالحيوية والوحدة. وجدوا أن:
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
-
يشعر الناس عمومًا بأفضل إطار للعقل في الصباح ، ويشعرون بالأسوأ في منتصف الليل.
-
هناك “بعض الأدلة غير المتسقة” على أن يوم الأسبوع يرتبط بالصحة العقلية والرفاهية.
-
الصحة العقلية هي الأفضل بشكل عام في الصيف. أعراض الاكتئاب والقلق ومشاعر الوحدة هي أعلى ، ومستويات السعادة ومستويات الرضا عن الحياة هي أدنى في فصل الشتاء.
يكتب مؤلفو الدراسة أن التغييرات في الصحة العقلية والرفاهية على مدار اليوم يمكن تفسيرها من خلال التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالساعة البيولوجية للجسم-على سبيل المثال ، يذرع الكورتيزول بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ والوصول إلى أدنى مستوياته في الليل.
“لقد رأينا مرارًا وتكرارًا صباحًا يتماشى مع صحة عقلية أفضل ورفاهية ، وفي منتصف الليل مع أدنىها-وهو نمط يحتفظ به حتى عند حساب الاختلافات في الخصائص الفردية” ، فايفياي بو ، مؤلف الدراسة ، وزميل باحث في كلية الجامعة لندن ، تخبر ياهو الحياة.
بينما يقول BU إن جائحة Covid-19 “شكل بلا شك العديد من جوانب الحياة اليومية ، وفضحها على الصحة العقلية موثقة جيدًا” ، تم أخذ تلك الحالات بعناية في تحليل البيانات.
وتقول: “من المطمئن أن تتطابق نتائجنا قبل دراسات ما قبل الولادة حول دورات المزاج”. “هذا يشير إلى أن جمعية الوقت قد تكون أكثر من مجرد حالة خاصة لبوزة Covid-19.”
ومع ذلك ، يعترف BU بأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في أماكن غير الأزمة وفي البلدان الأخرى.
حسنًا ، عظيم. ولكن ماذا يمكنني أن أفعل مع هذه المعلومات؟
يقول بو إن المعرفة بأن الصحة العقلية للأشخاص ورفاههم يمكن أن تتقلب طوال اليوم قد يكون لها آثار مهمة على الأبحاث المستقبلية ، وكذلك لدعم وخدمات الصحة العقلية.
لكنها تحذر أيضًا من أنه لا ينبغي توقع نتائج الدراسة لشرح ظروف فردية محددة.
يقول بو: “في المتوسط ، يبدو أن الناس يشعرون بالأفضل في الصباح والأسوأ في وقت متأخر من الليل”. “لكن تحليلاتنا كشفت أيضًا عن مقدار ما يمكن للأفراد أن يختلفوا حول الاتجاه العام. ما هو صحيح بالنسبة للمجموعة ليس صحيحًا دائمًا لكل فرد. “
كلوي كارمايكل ، عالم نفسي سريري ومؤلف كتاب ” الطاقة العصبية: تسخير قوة قلقكتخبر Yahoo Life أن نتائج الدراسة تتماشى مع ما تراه في كثير من الأحيان في عملها المهني. ومع ذلك ، هناك بالتأكيد بعض التنوع.
يقول كارمايكل: “بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الصباح أفضل عمومًا – نحن جديدون ونريحون على الأقل إلى حد ما”. “ومع ذلك ، بالطبع ، هناك أشخاص” لا يفعلون الصباح “، لكنهم يصبحون مبدعين للغاية أو اجتماعيون أو مركزين في المساء”.
يقول الخبراء إنه يساعد على التعرف على قمم الصحة العقلية الخاصة بك والوديان – والاستعداد وفقًا لذلك. هذا ما يقترحونه.
-
تعرف على إيقاعات المزاج اليومية والموسمية. يقول كارمايكل أن الكثير من الناس يدركون بشكل حدسي أنماط مزاجهم اليومية والموسمية. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحديدها ، فيمكنك توضيح نقطة لمراقبة هذه المشكلة في الاعتبار. وتقول: “بالنسبة لكثير من الناس ، فإن كونك مقصودًا في ملاحظة أنماطك مفيدة للغاية”. “إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فقم بعمل قائمة من الصعود والهبوط الحديثة. هل تلاحظ أي أنماط؟ “
-
توقع عندما تكون من المحتمل أن تشعر بالانخفاض – وتخطط وفقًا لذلك. يمكن أن نختبر “القلق الاستباقي” عندما نعرف أن شيئًا مرهقًا في الأفق ، كما يقول كارمايكل. “البلوز الخريف” ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبق البلوز الشتوي لكثير من الناس. كيرك شنايدر ، عالم نفسي ومؤلف كتاب ” القلق المعزز للحياة: مفتاح لعالم عاقلو يخبر Yahoo Life أنه في عمله ، لاحظ أن “ردود الفعل الذكرى” – مثل تواريخ الخسائر الكبيرة أو الوفيات أو الصدمة – يصعب بشكل خاص على الأشخاص التعامل معها ، ومعرفة ذلك يمكن أن يساعدك في التغلب. يقول شنايدر: “إن توقع ردود الفعل في الذكرى السنوية والعطلات والفترات مثل أيام الشتاء المظلم يمكن أن يساعد الناس على إعداد أنفسهم والآخرين من أجل التوتر المحتمل ، وبالتالي مساعدتهم على اتخاذ خيارات أكثر استنارة حول ما يتخذونه أو يشاركون”.
-
تحضير وصنع التعديلات حسب الحاجة. وفقًا لـ Carmichael ، يمكن أن يكون تحديد إيقاعات الحالة المزاجية مفيدًا على المستوى العملي للرعاية الذاتية ، كما يمنحك شعورًا بالسيطرة. يقول كارمايكل: “إذا نشأ أي التزام يجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، استعد بأفضل ما تستطيع”. “على سبيل المثال ، فكر في غفوة قصيرة بعد الظهر إذا كنت” مبكرًا إلى الفراش ، في وقت مبكر إلى الارتفاع “ولكن يجب عليك حضور اجتماع مسائي.”
-
خذ بعض الوقت لتسجيل الوصول مع نفسك. يقول شنايدر إن “التوقف والتأمل والرد” يمكن أن يكون تعويذة مفيدة عندما تشعر بحالة عقلية صعبة. “قد تؤدي مثل هذه العملية أيضًا إلى الاتصال بصديق ، أو الانخراط في التأمل الذهني ، أو المشي أو ، إذا لزم الأمر ، اتصل بمعالج” ، يوضح. “يمكن لأي من هذه الأنشطة أن يساعدنا في الحصول على منظور جديد حول آلامنا ، حتى نبدأ في رؤية خيارات أكثر من مجرد حزننا أو غضبنا أو خوفنا.”
-
شارك إيقاعات مزاجك مع الآخرين. جرب ما يسميه علماء النفس “رواية تجربتك” ، وهو ما يقوله كارمايكل يعني فقط السماح للآخرين بمعرفة ما إذا كنت تدرك أن عوامل مثل الوقت أو الموسم تؤثر على حالتك المزاجية أو حالتك العقلية. وتضيف أن هذا بديل أفضل بكثير من إنقاذ شخص ما لأنك تشعر بالخروج. يوضح كارمايكل: “يمكن أن يكون معظم الناس متعاطفين إذا قلت ، أنا آسف ، هذا كثير بالنسبة لي للهضم الآن. سأكون أعذب كثيرًا في الصباح ، وأود أن أعطي هذا الاهتمام الذي يستحقه. هل يمكن أن نخطط للتحدث في الساعة 9 صباحًا؟ “