شرب الكثير من الماء، المعروف أيضًا باسم التسمم المائي، يمكن أن يكون مميتًا. هل أنا بحاجة للقلق؟

في حين أن البقاء رطبًا يعد جزءًا مهمًا من الصحة – والبقاء على قيد الحياة – فمن الممكن في الواقع المبالغة في ذلك.

التسمم المائي، المعروف أيضًا باسم التسمم المائي، هو أمر حقيقي ويمكن أن يكون مميتًا. لقد زاد الوعي بالتسمم المائي مؤخرًا، وذلك بفضل سلسلة من الأحداث التي أثارت أيضًا التساؤلات حول كمية المياه التي يجب أن يشربها الناس يوميًا. إليك ما يحدث، بالإضافة إلى مدى القلق الذي يجب أن تشعر به بشأن التسمم بالمياه.

ماذا يحدث

أثارت العديد من العناوين الرئيسية الأخيرة حول الترطيب بعض الدهشة. ومؤخرا فانيتي فير ألقيت نظرة من وراء الكواليس على “أسرار” Marvel وتضمنت بعض الحكايات حول اختيار كريس برات لدور النجم اللورد في حراس المجرة. ذكرت القصة الأولية أن خبير التغذية الذي عمل معه برات في الفيلم جعله يشرب 220 كوبًا من الماء يوميًا. قال برات: “كنت أتبول طوال اليوم، كل يوم”. “كان هذا الجزء بمثابة كابوس.”

وقد لفت هذا الذكر الكثير من الاهتمام، حيث انتشر عالم السموم الدكتور رايان مارينو على نطاق واسع على موقع X (المعروف سابقًا باسم Twitter) بسبب انتقاده له. “هذا غير ممكن، وهذا هو السبب الحقيقي وراء إصابتك بالتسمم المائي، وهو أمر خطير للغاية لأنه أمر سيء للغاية”. “كتب مارينو. “إنه لم يفعل هذا بالتأكيد، ولا ينبغي لك أن تفعل هذا أيضًا!”

تم تحرير القصة لاحقًا لتقول ما يلي: “قدمت Marvel أيضًا برات إلى خبير التغذية فيليب جوجليا، الذي زاد السعرات الحرارية التي يتناولها برات إلى 4000 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل يزنه الممثل.”

تأتي هذه القصة بعد أسابيع فقط من ظهور أنباء عن وفاة والدة إنديانا آشلي سمرز بعد شرب الكثير من الماء وبسرعة كبيرة. وقال شقيقها، ديفون ميلر، لصحيفة Good Morning America: “في وقت ما خلال النهار، بدأت تشعر بصداع شديد”. “لذلك كانت تشرب الكثير من الماء.” ووفقا لميلر، شربت أخته ما يعادل أربع زجاجات مياه سعة 16 أونصة في 20 دقيقة. انهارت لاحقًا داخل مرآبها وماتت.

هل أنا بحاجة للقلق؟

التسمم بالمياه خطير ويمكن أن يكون مميتًا. ومن المعروف طبيا باسم نقص صوديوم الدم. يحدث هذا عندما يشرب الشخص الكثير من الماء مما يؤدي إلى تخفيف الإلكتروليتات في دمه، كما يقول الدكتور إريك آدكنز، طبيب غرفة الطوارئ في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، لموقع Yahoo Life. ويقول: عند شرب الكثير من الماء، “يشعر الناس بالقلق حقًا بشأن الصوديوم، وهو المنحل بالكهرباء”.

من بين أمور أخرى، يساعد الصوديوم على التحكم في ضغط الدم والأعصاب والعضلات، فضلا عن توازن السوائل في الجسم، وفقا لمؤسسة الكلى الوطنية. إذا انخفضت مستويات الصوديوم لديك كثيرًا (أقل من 135 ملي مكافئ لكل لتر)، فقد يدخل الماء الزائد إلى خلاياك ويسبب التورم. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض مثل الارتباك والتشنجات والصداع وضعف العضلات والغثيان والقيء، وفقا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. يمكن أن يعاني الناس من نوبات وتورم في الدماغ والوفاة، كما يقول الدكتور أندرو سي كلاين، طبيب طب الطوارئ في Corewell Health، يقول ياهو لايف.

ولكن بينما يقول الأطباء أن التسمم المائي ليس أمرًا شائعًا للغاية، إلا أنه يمكن أن يحدث. “لقد رأينا الكثير من الأشخاص على مر السنين يقومون بأشياء مثل هذه، غالبًا كمحاولة للتخلص من السموم أو كجزء من تدريب خاص أو نظام غذائي روتيني،” الدكتور لويس نيلسون، رئيس قسم طب الطوارئ في جامعة هارفارد. تقول كلية روتجرز نيوجيرسي الطبية لموقع ياهو لايف. “إنه يؤدي حتما إلى ضرر كبير.”

لكن جسمك عادةً ما يكون قادرًا على التعامل مع كمية أكبر من الماء من المعتاد، كما تقول الدكتورة ناتاشا ترينتاكوستا، أخصائية الطب الرياضي وجراحة العظام في معهد سيدارز سيناي كيرلان جوبي في لوس أنجلوس، لموقع Yahoo Life. وتقول: “في العادة، يمكن التحكم في شرب كميات كبيرة من الماء من خلال القدرة الطبيعية لأجسامنا على تنظيم إفراز الماء من خلال الجهود المشتركة للغدة النخامية والكلى والكبد والقلب”.

يقول كلاين أيضًا أنه من “النادر” أن يحصل شخص ما عن طريق الخطأ على كمية كبيرة من الماء مما قد يسبب مشاكل خطيرة. ويقول: “عندما تحدث هذه المواقف، فعادة ما يكون ذلك مقصودًا”، مستشهدًا بالعدائين التنافسيين أو الرياضيين الذين يحاولون الحصول على كمية كافية من الماء. وهذا يعني أنه من غير المحتمل أن تصاب بالتسمم المائي عن طريق شرب زجاجة مياه إضافية عن طريق الخطأ أثناء قيامك بروتينك اليومي.

ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟

يقول أدكينز إن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالتسمم المائي، بما في ذلك مراقبة كمية كبيرة من المياه التي تتناولها بانتظام والوعي بأنك يمكن أن تمرض من تناول الكثير من الماء.

يقول كلاين إن الاستماع إلى إشارات العطش فكرة جيدة أيضًا. ويقول: “بالنسبة لغالبية المرضى، فإن السماح للعطش بتوجيه استهلاك المياه هو رهان آمن”.

توصي الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب بأن تسعى النساء للحصول على حوالي 11.5 كوبًا من السوائل – من الطعام والماء – يوميًا، ويجب أن يسعى الرجال إلى تناول حوالي 15.5 كوبًا يوميًا. لكن تكوين جسمك، ومدى نشاطك، وعدد مرات التعرق، ودرجة الحرارة المحيطة بك، يمكن أن تؤثر أيضًا على المقدار الذي يجب أن تتناوله، كما يقول نيلسون، مما يجعل من الصعب القول بأنه لا ينبغي أن تتناول أكثر من عدد محدد من العناصر الغذائية. أكواب من الماء يوميا.

يقول أدكينز إن إحدى الطرق الجيدة لقياس نسبة الماء في جسمك هي مراقبة البول. يقول: “أنت تريد أن يكون لونه أصفر فاتحًا حتى يصبح شفافًا، لكن لا ينبغي أن تذهب إلى الحمام كل 15 دقيقة”. “الجسم لا يستطيع مواكبة ذلك.”

الوجبات الجاهزة الرئيسية

يقول الأطباء أنه لا ينبغي عليك أن تعيش في خوف من الجفاف الزائد، ولكن يجب أن تكون على دراية بإمكانية حدوث التسمم المائي.

يقول نيلسون: “أي شيء زائد يمثل مشكلة”. “حتى الماء يكون سامًا إذا تناولته كثيرًا.”