سينتهي التوقيت الصيفي يوم الأحد، وقد يؤثر هذا التغيير على صحتك. كيفية الاستعداد قبل أن تتراجع الساعات.

سينتهي التوقيت الصيفي في نهاية هذا الأسبوع. ويرتبط بدء العمل بالتوقيت الصيفي في الربيع بعواقب صحية أكثر سلبية مثل ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب. ومع ذلك، فإن “تراجع” الساعات في نوفمبر يرتبط أيضًا ببعض النتائج الصحية الضارة مثل اضطراب النوم، والمزيد من السكتات الدماغية وارتفاع حوادث السيارات. مع بدء التوقيت الصيفي يوم الأحد 3 نوفمبر، إليك دليلك لما يجب معرفته بما في ذلك موعد حدوث التوقيت الصيفي، وتاريخ موجز، ومن لا يشارك، وكيف يؤثر تغيير الساعات على الصحة وكيفية الاستعداد.

متى يبدأ التوقيت الصيفي وينتهي؟

وينتهي التوقيت الصيفي في الساعة الثانية صباحًا بالتوقيت المحلي يوم الأحد 3 نوفمبر، عندما “نتراجع” ونحصل على ساعة إضافية من النوم. سنحصل على ساعة إضافية من ضوء النهار في الصباح لكننا نفقد ساعة من ضوء النهار في المساء.

سيبدأ التوقيت الصيفي مرة أخرى في العام المقبل يوم الأحد 9 مارس 2025، عندما “نتقدم للأمام” ونفقد ساعة من النوم. سوف نحصل على ساعة إضافية من الضوء في المساء ولكن سيكون لدينا صباح أكثر قتامة.

تاريخ موجز للتوقيت الصيفي

تم تقديم التوقيت الصيفي في الولايات المتحدة في عام 1918 كوسيلة للحفاظ على الطاقة خلال الحرب العالمية الأولى. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أنه لا يوفر الكثير من الطاقة في الواقع.

وقد نسب البعض الفضل إلى الأب المؤسس بنجامين فرانكلين في ابتكار فكرة تغيير الوقت الموسمي بعد أن اقترح تنظيم الوقت في مقال ساخر، لكن معهد فرانكلين في فيلادلفيا عارض ذلك. وخلافًا للاعتقاد الشائع، لم يؤيد المزارعون التوقيت الصيفي أيضًا؛ في الواقع، دعت المجموعات الزراعية إلى إلغاء التوقيت الصيفي في عام 1919، قائلين إن التغييرات نصف السنوية كانت مزعجة ليوم عملهم. بعد إلغاء عام 1919، ظل التوقيت الصيفي متبعًا ولكن في أوقات غير متناسقة واختلافت بين المناطق المختلفة.

أدى قانون التوقيت الموحد لعام 1966 إلى جعل معظم البلاد على نفس الصفحة من خلال فرض تواريخ البدء والانتهاء الوطنية على التوقيت الصيفي، على الرغم من أنه لا يزال يُسمح للولايات بإلغاء الاشتراك.

من لا يشارك في التوقيت الصيفي؟

اختارت هذه الولايات والأقاليم الأمريكية عدم تبديل ساعاتها مرتين في السنة:

كيف يؤثر انتهاء التوقيت الصيفي على صحتك؟

يمكن أن يكون التحول إلى التوقيت القياسي في نوفمبر أسهل من التكيف مع التوقيت الصيفي في مارس. ففي النهاية، نحن نحصل على ساعة إضافية من النوم، أليس كذلك؟ لكن الخبراء يقولون إنه لا تزال هناك عواقب سلبية على صحتنا.

• تتعطل أنماط النوم. صرح شيلبي هاريس، عالم النفس ومدير صحة النوم في Sleepopolis، لموقع Yahoo Life أن ساعة إضافية من النوم لا تزال تسبب مشاكل في النوم. وتوضح قائلة: “عندما نحصل على ساعة من النوم في الخريف، يمكن أن يسبب ذلك الاستيقاظ في الصباح الباكر وصعوبات في النوم ليلاً”.

• خطر السكتة الدماغية يرتفع. وجدت دراسة فنلندية أجريت عام 2016 أن تأخير الساعة أو تقديمها لمدة ساعة واحدة يزيد مؤقتًا من خطر الإصابة بالسكتة الإقفارية – النوع الأكثر شيوعًا من السكتات الدماغية الناجم عن جلطة تعيق تدفق الدم إلى الدماغ – على الأرجح بسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية (المعروف أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية). الساعة الداخلية للجسم).

• يزيد الاكتئاب. وجدت دراسة دنماركية أجريت عام 2016 أن تشخيص الاكتئاب يزداد “مباشرة بعد” بدء الوقت القياسي في الخريف. وقد يكون لبعض ذلك علاقة ببداية الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، الذي يؤثر على حوالي 5% من سكان الولايات المتحدة وينجم عن أيام أقصر وأكثر قتامة وبرودة.

• حوادث السيارات تتزايد. وقالت متحدثة باسم مجموعة نادي السيارات AAA لوكالة أسوشيتد برس إن غروب الشمس في وقت مبكر بعد الظهر يعني ظروف قيادة أكثر قتامة في المساء وارتفاع حالات الحوادث على الطريق.

كيفية الاستعداد لتغيير الوقت

فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول جعل تغيير وقت الخريف أكثر احتمالاً.

• قم بتعديل أوقات نومك واستيقاظك تدريجيًا. قالت ناتالي دي دوتوفيتش، الأستاذة المساعدة في جامعة فيرجينيا كومنولث وباحثة بيئية في مؤسسة النوم الوطنية، لموقع Yahoo Life إنها تقترح تأخير أوقات الذهاب إلى السرير والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار 15 دقيقة في الأيام التي تسبق ضوء النهار انتهاء توفير الوقت – حتى لا يكون الأمر بمثابة صدمة كبيرة لنظامك عندما تتغير الساعات بمقدار ساعة واحدة.

• إنشاء روتين جيد قبل النوم. يمكن أن يساعد وجود روتين ثابت لوقت النوم في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء وتسهيل التكيف مع تغيرات الوقت. قالت جودي هو، عالمة النفس العصبي السريرية والطب الشرعي المرخصة، لموقع Yahoo Life، إنه يجب أن يكون لديك روتين مسائي هادئ يتضمن وضع جميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا، وخاصة أجهزة الضوء الأزرق. يقترح هاريس أيضًا تجنب أي تمرينات شاقة أو وجبات ثقيلة أو الكافيين أو الكحول قبل النوم مباشرة.

• احصل على الكثير من ضوء الشمس أثناء النهار – وأول شيء في الصباح. في الليل وقبل أن يحين وقت الاستيقاظ، أبقي غرفتك مظلمة مع إغلاق الستائر لتساعدك على النوم لمدة ساعة أطول. ثم، عندما يحين وقت الاستيقاظ، احصل على الكثير من ضوء الشمس. أخبر جيمي زيتزر، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد، موقع Yahoo Life أن تعرض نفسك للضوء الساطع في أسرع وقت ممكن. يقول زيتزر: “الخروج في الصباح الباكر، والحصول على جرعة جيدة من الضوء، سيساعدك على الانتقال بشكل أسرع إلى الوقت الجديد”. الحصول على مساعدة صحية من ضوء الشمس كل يوم يمكن أن يمنع الاكتئاب أيضًا – مما يقلل من خطر الإصابة به بنسبة تصل إلى 20٪، وفقًا لإحدى الدراسات. إذا لم يكن ضوء الشمس الطبيعي خيارًا متاحًا، فجرب العلاج بالضوء أو مصباح الشمس، والذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ونوعية النوم في الليل.

• التزم بأوقات نومك واستيقاظك الجديدة. بمجرد تغيير الساعات، كن متسقًا والتزم بروتينات الاستيقاظ ووقت النوم الجديدة، وحاول تجنب أخذ القيلولة أثناء النهار.