هل تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك، أم أنك بحاجة إلى صف جماعي لتحفيزك؟ قد يكون لجنسك علاقة بما تفضله، ولكن ممارسة الرياضة مع الآخرين لها فوائد للجميع.
وفقًا لتقرير الاتجاه لعام 2024 من Strava، وهو تطبيق يسمح للمستخدمين بتتبع نشاطهم الرياضي، شهد هذا العام زيادة بنسبة 89٪ في عدد النساء اللاتي ينضممن إلى أندية Strava – المعروفة أيضًا باسم مجموعات المجتمع الافتراضية حيث يمكن للأعضاء مشاركة التدريبات والتنافس في التحديات والتواصل بشأن اللياقة البدنية المشتركة. الأهداف. ليس هذا هو الشيء الوحيد الذي يشير إلى أن النساء يفضلن ممارسة الرياضة في مجموعة، سواء بشكل افتراضي أو غير ذلك: فقد وجد تقرير Strava أن 35٪ من الأنشطة الصباحية للنساء في عطلات نهاية الأسبوع تشمل مجموعات – 20٪ أكثر من الرجال. كما وجدت دراسة استقصائية أجريت عام 2018 من المملكة المتحدة أن 78.4% من المشاركين الذين حضروا فصول التمارين الجماعية كانوا من النساء، بينما كان 21.6% فقط من الرجال.
لماذا هذا هو الحال؟ وجدت ميا ليند، مؤسسة Hot Girl Walks – المعروفة أيضًا باسم الرحلات الشهرية المنظمة عبر مدن مثل ميامي ونيويورك ولوس أنجلوس ولندن – أن النساء اللاتي يحضرن أحداثها يثنين على العنصر الاجتماعي لنشاط اللياقة البدنية الجماعي.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
“[Women] سيقول: أنا أجد صعوبة في تكوين صداقات. أنا بحاجة إلى أصدقاء. وسوف يخرجون ويبحثون عن هذه الأنواع [fitness] “المجتمعات” ، قالت لـ Yahoo Life. تقول ليند إنها ترى الجميع بدءًا من الأمهات ربات المنزل إلى العاملات عن بعد وحتى النساء العاملات في “المجالات التي يهيمن عليها الذكور جدًا” ينضمون إلى برنامج Hot Girl Walks.
مع الأخذ في الاعتبار أن الأبحاث وجدت أنهن أكثر فعالية في إنشاء هياكل الدعم الاجتماعي من الرجال، فمن المنطقي أن النساء المشغولات – اللاتي قد يكون لديهن جدول أعمال أكثر من اللازم بسبب أعباء أدوار تقديم الرعاية – يلجأن إلى اللياقة الجماعية كوسيلة للتواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين. التسلل في ممارسة الرياضة. (على الرغم من أن النساء قد يمارسن تمارين رياضية أقل من الرجال، إلا أنه من المرجح أيضًا أن يفهمن الفوائد الصحية لها، وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للصحة).
تقول كاري مينتر إيبرز، مؤسسة Carrie's Pilates، لموقع Yahoo Life إن “التدريبات الجماعية تعطي الفرصة للنساء لبناء صداقات تدوم مدى الحياة وتحفيز بعضهن البعض للبقاء ثابتين في رحلاتهن للياقة البدنية”.
ويضيف مينتر إيبرز: “الأمر لا يتعلق بالتمرين فقط؛ بل يتعلق أيضًا بالتمرين”. يتعلق الأمر بالمجتمع والتحول جسديًا وعقليًا. تشعر النساء بالتمكين عندما يشعرن بالدعم، واللياقة البدنية الجماعية تجعل ذلك ممكنًا.
عامل آخر؟ أمان. في استطلاع للرأي أجرته شركة إنجلترا لألعاب القوى على 2000 امرأة، قال أكثر من 50% منهن إنهن سيشعرن بأمان أكبر أثناء الركض ضمن مجموعة مقارنة بما قد يشعرن به بمفردهن.
ولكن في حين أن النساء قد يهيمنن على التدريبات الجماعية، إلا أن هناك أسباب لذلك الجميع يجب أن نحاول ذلك. فيما يلي فوائد العمل مع الآخرين، بغض النظر عن جنسك.
من المرجح أن تلتزم بالتمرين
يمكن أن يصبح الصديق الذي نلتقي به للاستمتاع باللياقة البدنية “رفيق المساءلة” لدينا: وهو شخص يدعمك ويشجعك على البقاء ملتزمًا بأهدافك. يمكن أن يكون هؤلاء الأصدقاء افتراضيين (مثل نادي Strava) أو شخصيًا.
تقول مدربة CycleBar والمدربة الشخصية Emma Belluomo لـ Yahoo Life: “يمكنك مشاركة التقدم الذي تحرزه، ووضع خطط لحضور فصول معينة معًا، بل وربما يكون لديك القليل من المنافسة الودية إذا كان هذا هو ما تفضله”.
ولكن حتى لو لم تقم بتعيين هذا الدور على وجه التحديد لشخص تتدرب معه، فقد تقل احتمالية رغبتك في خذلان الأصدقاء الذين تلتزم بممارسة التمارين الرياضية معهم بانتظام.
يقول بيلومو: “من السهل أن تتحمل تكاليف تمرينك إذا كنت أنت وحدك، ولكن إذا كنت قد وضعت خطة للذهاب مع شخص ما أو قمت بالتسجيل في فصل دراسي، فمن المرجح أن تظهر ذلك”.
قد تكوّن صداقات… أو أكثر
وجدت البيانات الواردة في تقرير Strava أن الدافع الأكبر لممارسة الرياضة ضمن مجموعة هو “إقامة علاقات اجتماعية”. وفي الوقت نفسه، قال 58% من المشاركين في الاستطلاع إنهم كونوا صداقات عبر مجموعات اللياقة البدنية – وقال ما يقرب من 1 من كل 5 من المشاركين في الاستطلاع من الجيل Z إنهم ذهبوا في موعد مع شخص التقوا به من خلال ممارسة الرياضة. (وهذا ليس مفاجئا، نظرا لأن العديد من العزاب يتجهون إلى إدارة النوادي كوسيلة للقاء شركاء محتملين).
تقول مدربة الصحة إليزابيث كاتزمان لموقع Yahoo Life: “إن الروابط الاجتماعية التي تتشكل أثناء التمرينات الجماعية غالبًا ما تمتد إلى ما هو أبعد من التمرين، مما يخلق صداقات دائمة ونظام دعم أقوى للصحة والعافية بشكل عام”.
يمكنك العمل بشكل أكثر صعوبة
يمكن أن يكون اتباع الجمهور أمرًا جيدًا، إذا شجعك هذا الجمهور على دفع نفسك. قال بوب كورب، عالم النفس السريري المرخص والمتخصص في علم النفس الرياضي، لصحيفة Men's Health سابقًا إن الناس “يعملون بجد أكبر عندما يكونون في مجموعة لأنهم يقارنون أنفسهم ببعضهم البعض ولا يريدون أن يبدووا ضعفاء أو كسالى”.
ويخلص تقرير Strava إلى أن هناك متوسط زيادة بنسبة 40% في مدة النشاط عندما يمارس الأشخاص التمارين ضمن مجموعة مكونة من 10 أشخاص أو أكثر مقابل ممارسة التمارين بمفردهم.
ستجرب أشياء جديدة
“التمرين مع الآخرين يمكن أن يعرضك لتمارين وتقنيات وأساليب تدريب جديدة، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على تدريباتك جديدة ومنع الثبات،” كارا دورازيو، مدربة شخصية ومالكة CGM Fitness، تقول لموقع Yahoo Life.
على سبيل المثال، قد يساعدك الانضمام إلى نادي الجري على التدرب لسباق الماراثون بطريقة ربما لم تفكر فيها من قبل. قد تسمح لك فصول اللياقة البدنية الجماعية بتجربة آلات جديدة، مثل جهاز Pilates Reformer، والتي لن تتمكن من الوصول إليها بمفردك.
سيكون لديك متعة!
قالت ماريا فاسكيز، المدربة الشخصية ورئيسة التدريب في Mywowfit، لموقع Yahoo Life إنه على الرغم من أن “التغيب عن صالة الألعاب الرياضية يصبح أكثر صعوبة عندما يكون لديك أصدقاء أو مجموعة في انتظارك”، فمن المرجح أيضًا أن تكون متحمسًا للعودة. إلى تمرين جماعي بدلاً من تمرين منفرد. “إن طاقة المجموعة معدية – فكل شخص يهتف لبعضه البعض يجعل حتى أصعب التدريبات تبدو أكثر قابلية للتنفيذ وممتعة.”
يقول مايكل بيتس، المدرب الشخصي والمدير في Trainfitness، إن هناك سببًا بيولوجيًا يجعلك تجد المزيد من المتعة في التدريبات الجماعية. “إن التفاعل الاجتماعي يطلق المزيد من الإندورفين بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية الطبيعية من خلال ممارسة التمارين الرياضية” ، كما أخبر موقع Yahoo Life.