خبراء الصحة حول التغيرات الزمنية الموسمية

في كل عام، يتنهد الملايين من الأشخاص في الولايات المتحدة ويضبطون ساعاتهم على مضض إلى الوراء ساعة واحدة في يوم الأحد الأول من شهر نوفمبر وإلى الأمام ساعة واحدة في يوم الأحد الثاني من شهر مارس، وكل ذلك في خدمة التوقيت الصيفي – كسب أو خسارة ساعة من الوقت. النوم في هذه العملية. الآن يقول غالبية الأميركيين إنهم اكتفوا، وهم على استعداد للتخلي عن هذه العادة نصف السنوية.

ماذا يحدث؟

وجدت دراسة حديثة بتكليف من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) أن 6 من كل 10 أمريكيين (64٪) يؤيدون إلغاء التغيرات الزمنية الموسمية، حيث قال 27٪ من المشاركين إن الصحة والسلامة العامة هي العامل الأهم الذي يجب على المسؤولين المنتخبين مراعاته عندما مناقشة التشريعات المتعلقة بالتوقيت الصيفي.

لقد تم ممارسة طقوس التوقيت الصيفي (وغالبا ما تكون محتقرة) في الولايات المتحدة منذ تقديمها لأول مرة، في عام 1918، كوسيلة للحفاظ على الطاقة خلال الحرب العالمية الأولى – على الرغم من أن الدراسات اللاحقة وجدت فائدة قليلة أو معدومة في الحفاظ على الطاقة. وخلافًا للاعتقاد السائد، لم يؤيده المزارعون، الذين وجدوا أن التغييرات نصف السنوية في يوم عملهم مزعجة ودعوا إلى إلغاء التوقيت الصيفي في عام 1919. وقد جعل قانون الوقت الموحد لعام 1966 التوقيت الصيفي أكثر توحيدًا على مستوى البلاد، واليوم معظم تلاحظ الولايات المتحدة – باستثناء هاواي وأريزونا والعديد من المناطق الأمريكية – تغيير الساعات مرتين سنويًا.

لكن العديد من الأميركيين سئموا، ويهدف مشروع قانون قدمه الحزبان أمام الكونجرس إلى إلغاء عادة تغيير الساعة. إن قانون الحماية من أشعة الشمس، الذي قدمه سناتور فلوريدا ماركو روبيو، من شأنه أن يجعل التوقيت الصيفي “التوقيت القياسي الجديد الدائم”، وإذا تم إقراره فإن هذا يعني المزيد من ضوء الشمس في المساء وعدم “الرجوع” مرة أخرى في شهر نوفمبر/تشرين الثاني من كل عام. في عام 2022، حصل مشروع القانون على موافقة بالإجماع في مجلس الشيوخ لكنه فشل في إقراره في مجلس النواب؛ لم تشهد نسخة 2023 حركة تذكر.

ويروج مؤيدو مشروع القانون للمزايا الاقتصادية المفترضة المتمثلة في الحصول على ساعة إضافية من ضوء النهار في نهاية اليوم. وجدت الأبحاث التي يُستشهد بها كثيرًا والتي أجراها معهد جيه بي مورجان تشيس في عام 2016 أن الإنفاق الاستهلاكي انخفض بنسبة 3.5% بعد انتهاء التوقيت الصيفي في نوفمبر – على الرغم من أن تلك الدراسة كانت محدودة نسبيًا، حيث ركزت فقط على الإنفاق في لوس أنجلوس. تؤكد صناعات البيع بالتجزئة والضيافة والخدمات أيضًا أنها تستفيد كثيرًا عندما يكون لدى المستهلكين ساعة إضافية من ضوء النهار في نهاية يوم العمل للخروج وإنفاق المال؛ في الثمانينيات، ادعى المسؤولون الذين يمثلون صناعة الجولف أن شهرًا واحدًا من ضوء الشمس الإضافي من شأنه أن يزيد إيرادات مبيعاتهم بمقدار 200 مليون دولار.

ماذا يعني لصحتك؟

يقول عالم النفس شيلبي هاريس، مدير صحة النوم في Sleepopolis، لموقع Yahoo Life إن تغير الوقت، في الخريف والربيع، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة وكمية النوم.

وتقول: “عندما نفقد ساعة من النوم في الربيع، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض جودة النوم ويستغرق أجسادنا وقتًا أطول للتكيف مع وقت النوم المبكر”.

تفيد تقارير Business Insider أنه في يوم الاثنين الذي يلي بدء التوقيت الصيفي في شهر مارس، أبلغت المستشفيات عن ارتفاع بنسبة 24٪ في زيارات النوبات القلبية حيث يفقد الأمريكيون ساعة من النوم.

وتشهد المستشفيات اتجاهًا معاكسًا في نوفمبر، حيث تنخفض زيارات النوبات القلبية بنسبة 21% في اليوم التالي لإرجاع عقارب الساعة إلى الوراء والحصول على ساعة من النوم. ولكن حتى تلك الساعة الإضافية يمكن أن يكون لها آثار سلبية.

يقول هاريس: “عندما نحصل على ساعة من النوم في الخريف، يمكن أن يسبب ذلك الاستيقاظ في الصباح الباكر وصعوبات في النوم ليلاً”. ومع ذلك، فإنها تشير إلى أن هذا التحول إلى الوقت القياسي عادة ما يكون تعديلًا أسهل لأجسامنا.

يقول جيمي زيتزر، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد، لموقع Yahoo Life إنه على الرغم من أن التأثيرات الصحية الفردية يمكن أن تكون في حدها الأدنى، إلا أن هناك مخاطر متزايدة عندما يكون المجتمع بأكمله أكثر ترنحًا.

يقول زيتزر: “عندما يكون لديك هذا التحول، إما أنك ستكسب أو ستخسر ساعة من فرصة النوم”. «بالنسبة لأي فرد، هذا ليس هنا ولا هناك؛ يكسب الكثير من الأشخاص أو يفقدون ساعة من النوم في أي ليلة مقارنةً بما يحصلون عليه عادةً، والخطر على أي فرد ليس كبيرًا. ولكن عندما يكون لديك مجتمع بأكمله يقوم بذلك في وقت واحد، في حين قد يكون لديك مخاطر صغيرة جدًا على الجميع، إلا أنه يساهم على مستوى المجموعة.

التوقيت القياسي مقابل التوقيت الصيفي

ويتفق خبراء الصحة على أننا يجب أن نتخلص من تغييرات الساعة نصف السنوية، لكنهم يقولون إن وجود وقت قياسي دائم – وليس التوقيت الصيفي الدائم، كما يقترح قانون الحماية من أشعة الشمس – هو الطريق الصحيح.

يقول هاريس: “إذا أصبح قانون الحماية من أشعة الشمس قانونًا، فقد يواجه الناس المزيد من صعوبات النوم عند الاستيقاظ في الصباح والنوم ليلاً”. “إن جعل التوقيت الصيفي دائمًا يعني أن لدينا ضوءًا أقل في الصباح للمساعدة في إيقاظنا ومزيدًا من الضوء في المساء، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. المراهقون، الذين يجدون بالفعل صعوبة في أن يكونوا يقظين في الصباح، خاصة بسبب أوقات بدء الدراسة المبكرة، سيواجهون صعوبة في التكيف مع التوقيت الصيفي الدائم مع انخفاض ضوء الصباح.

وبدلاً من التبديل المستمر بين الاثنين كل عام، يقول هاريس إنه يجب علينا “الالتزام بالتوقيت القياسي، [which] يتماشى أكثر مع جدول النوم الطبيعي لجسمنا.

يدعم بيان موقف AASM المنشور في عام 2020 التخلص من تغييرات التوقيت الموسمي ويقول إن ساعة النهار الإضافية في الصباح بالتوقيت القياسي هي الأفضل. وتقول المنظمة إن التوقيت القياسي يتماشى أكثر مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، في حين أن الصباح الداكن في التوقيت الصيفي يمكن أن يسبب اضطرابًا في هذا الإيقاع، مما يؤدي إلى زيادة خطر الآثار الصحية الضارة مثل السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب. . وقد أيد عدد من المنظمات الأخرى منذ ذلك الحين هذا البيان، بما في ذلك مجلس السلامة الوطني والأكاديمية الأمريكية لطب النوم للقلب والأوعية الدموية.

نصائح للتعامل مع تغير الوقت

في الوقت الحالي، على الأقل، تغير التوقيت الموسمي موجود ليبقى. لذا شارك هاريس وزيتزر بعض النصائح لتسهيل عملية الانتقال قدر الإمكان.

• قبل تغيير الوقت: يقترح هاريس: “ابدأ بتعديل جدول نومك قبل بضعة أيام”. “تعرض للضوء الساطع في الصباح، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.”

• في يوم تغيير الوقت: اضبط المنبه على الوقت الجديد والتزم به، وحاول تجنب القيلولة أثناء النهار. يجب عليك أيضًا الخروج وتعريض نفسك للضوء الساطع في أسرع وقت ممكن. يقول زيتزر: “الخروج في الصباح الباكر، والحصول على جرعة جيدة من الضوء، سيساعدك على الانتقال بشكل أسرع إلى الوقت الجديد”. “نفس الشيء مع تعديل أنماط وجباتك أيضًا. أنت تريد تعديل أنماط وجباتك لتتوافق مع المنطقة الزمنية الجديدة في أسرع وقت ممكن.

• بعد تغيير الوقت: في الأيام التي تلي تغيير الوقت، استمر في الالتزام بجدول نومك الجديد قدر الإمكان. يقول هاريس: “مارس التمارين الرياضية بانتظام ولكن تجنب أي تمرين شاق بالقرب من وقت النوم، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم”.