لا أحد يريد أن يسمع عبارة “لقد وضع شماعة في عينه” عندما يتعلق الأمر بأي شخص تحبه ، خاصةً عندما يكون الطفل الذي يتعامل مع العين هو طفلك الذي يبلغ من العمر عامًا واحدًا.
قبل عامين ، كنت في المطبخ أعد الإفطار. افترضت أن شريكي لديه عين (يقصد التورية) على طفلنا الصغير الذي يمشي حديثًا. لم يكن لدينا أي رعاية للأطفال في ذلك الوقت ، لذلك كان كل يوم مثل سباق التتابع. كنا ننتقل ذهابًا وإيابًا بين مشاهدة الطفل والعمل والاهتمام بالمسؤوليات المنزلية والضغط في فترات قصيرة من الرعاية الذاتية. على هذا النحو ، كنت غالبًا ما أجمع ممارساتي الروحية مع المهام اليومية ، مثل التمريض أثناء سافاسانا ، أو في هذا اليوم ، باستخدام وقتي في غسل الصحون كفرصة للتأمل.
“ساره!” دفعني صوت زوجي المنزعج بعيدًا عن تركيزي العميق على رغوة الصابون. سرعان ما ملأ عقلي أي مساحة شقتها للتو بأسوأ مخاوفها: هل انفجر أنبوب؟ هل يوجد حريق؟ هل عض الكلب الطفل؟ لا. “هو” – أي طفلنا – “وضع شماعة في عينه”.
ركضت إلى الجزء الخلفي من المنزل. لحسن الحظ ، كان زوجي قد أزال المعلق بالفعل ، لذا لم أضطر إلى رؤية هذا الجزء ، لكن ابننا كان يبكي من عينه اليمنى بالدموع. حملته ضدي وشعرت بالذهول من مدى وعيي فجأة بكل شيء. شعرت الغرفة بالاتساع ، مثل عدسة عين السمكة. كانت الألوان مشرقة بشكل غير عادي. كان قلبي ينبض بسرعة كبيرة وشعرت أنه كان في حلقي. بالإضافة إلى قلقي على رفاهية ابني ، شعرت بالغضب الشديد (مرحبًا أو قتال أو هروب). كنت على استعداد للانقضاض على زوجي لأنه لم يكن أكثر يقظة.
من الواضح أنه شعر بالمثل ، وبعد ذهابه وإيابًا في محاولة لإلقاء اللوم ، قررت أن أغلق عيني وأخذ نفسًا عميقًا. على الفور تقريبًا ، بدأ كل شيء يتغير.
تحول قلبي من الشعور كما لو أنه يمكن أن ينفجر من صدري إلى طقطقة يمكن التحكم فيها. بدأت أفكاري ، التي كانت تتحرك بسرعة كبيرة ، في التباطؤ. شعرت بأطرافي مرة أخرى ولاحظت بالفعل أنني جائع. حتى أنني تمكنت من نطق الكلمات ، “ليس ذنب أحد. دعنا فقط نفكر في ما يجب فعله “.
بطريقة ما في حالة الذعر والخوف والغضب المرتفعة ، تمكنت من تسخير قوة أنفاسي. لكن هذا لم يكن سحرًا. لقد كنت أمارس هذه اللحظة بالذات لأكثر من عقدين. في كل مرة أتيت فيها إلى سجادة اليوجا وتنفس بعمق أو تحركت بوعي ، كنت أزرع بذورًا قوية من المرونة والهدوء. وفي اللحظة التي لم أرغب فيها أكثر من أن أصبح مليئًا بالغضب والتفاعل ، سرعان ما ازدهرت تلك البذور لتصبح أساسًا ساعدني في إبقائي على الأرض وحاضرًا.
لم يهدئ تنفسي فقط. شعرت أن ابني استقر بين ذراعي أكثر قليلاً ، وخفف زوجي أيضًا ، وانتقل من لعبة اللوم إلى البحث في Googling في أقرب غرفة طوارئ. كان من الرائع رؤية تأثير نفس واحد على مثل هذا الموقف المشحون. كان الأمر كما لو أن زفيرًا واحدًا طويلًا قد أطفأ أي شرارة محتملة للتفاعل يمكن أن تشعل النار في حالة ساخنة بالفعل.
بدلاً من ذلك ، اجتمعنا كفريق واحد وتنفسنا معًا ووضعنا خطة. بقية اليوم يتألف من الذهاب إلى المستشفى وإيجاد طبيب عيون للأطفال. لقد واجهنا كل ضغوط كوحدة واحدة ، وانتهى بنا الأمر في الواقع للاستمتاع بكل الوقت الإضافي الذي التقينا به في ذلك اليوم.
غالبًا ما أشعر بالذنب لأن ممارستي لليوغا تأخذني بعيدًا عن عائلتي ، لكن يمكنني القول بلا شك إنها ساعدتنا طوال ذلك الصباح. كان ذلك اليوم بمثابة تذكير في الوقت الحقيقي بأن الاهتمام بالآخرين يجب أن يبدأ بالاعتناء بأنفسنا.
فيما يلي أربع طرق مدعومة علميًا يمكن لممارسة اليوغا أن تعد الوالدين بشكل أفضل للمواقف العصيبة.
تعليم التنفس اليقظ
براناياما ، أو التحكم في التنفس ، هو جانب كبير من اليوجا. أثبتت تقنيات التنفس اليقظ هذه بانتظام أنها تقلل من القلق. وجدت دراسة أجريت عام 2018 تحديدًا أن التنفس الحجابي والتنفس البطيء من فتحة الأنف فعالان في الحد من استجابات الإجهاد اللاإرادي.
شحذ التركيز
أثبتت اليوغا مرارًا وتكرارًا أنها تحسن المهارات الإدراكية العصبية مثل التركيز. أحد الأسباب التي انجذبت إلى هذه الممارسة هو أنها ساعدتني في إدارة ضغوط وظيفتي عالية الكثافة في ذلك الوقت. كان من السهل أن تغمرني كمية المسؤوليات التي كنت أتحملها ، لكن ممارسة اليوجا بانتظام علمتني كيفية البقاء حاضرًا مع كل مهمة في متناول اليد – وهو أمر مهم أيضًا عند الأبوة والأمومة.
خفض الكورتيزول
الإجهاد المزمن له عدد من الآثار السلبية ، بما في ذلك انخفاض المناعة والأرق والتعب واضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب. الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم ، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بمناعتنا واستجاباتنا الالتهابية ، فضلاً عن عملية التمثيل الغذائي لدينا. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اليوغا تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول لدى النساء الشابات. أروع جزء؟ لا يهم ما إذا كان المشارك قد أخذ فصلًا دراسيًا بطيئًا يركز على التمدد أو قام بممارسة اليوجا السريعة الحركة.
تحسين الحس الداخلي
يمكن أن تساعد اليوجا الأشخاص أيضًا في ملاحظة الأوقات التي يتعرضون فيها للتوتر. الحس الداخلي هو القدرة على إدراك استجابات الجسم اللاإرادية ، مثل معدل ضربات القلب أو إيقاع التنفس. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 والتي تضمنت تصوير الدماغ لممارسي اليوجا أن هذه الممارسة تعمل على تحسين أداء مناطق الدماغ المسؤولة عن الإدراك الداخلي.
غالبًا ما يشعر الآباء بأنهم أنانيون عندما يبتعدون عن عائلاتهم للقيام بممارساتهم الروحية. يجب أن نحاول أن نتذكر أن تلك الممارسات الروحية هي التي تمكننا من التواصل بشكل أعمق مع عائلتنا. كلما استطعنا أن نكون أكثر حضوراً مع أنفسنا ، كلما كنا في وقت لاحق مع العائلة. وعلى الرغم من أن الضغط على العين هو حالة طوارئ غير عادية للأطفال ، إلا أن الآباء يعلمون أن لدينا الكثير من الفرص للتوتر كل يوم. يمكن أن تساعد اليوجا في إبقائك على الأرض ، مما سيساعد عائلتك في النهاية على البقاء على اتصال.
سارة عزرين مؤلفة يوغا الأبوة والأمومة: 10 ممارسات قائمة على اليوجا لمساعدتك على البقاء متماسكًا والتواصل مع أطفالك والتعامل بلطف مع نفسك ، من 6 يونيو.
العافية ، الأبوة والأمومة ، صورة الجسد والمزيد: تعرف على من خلف ال هوو مع رسالة Yahoo Life الإخبارية. سجل هنا.