مرحبا، عشاق الصحة! اسمي كايتلين، وسأشارككم أفضل النصائح الصحية من جميع أنحاء الإنترنت هذا الأسبوع.
شهر نوفمبر على قدم وساق، وعيد الشكر على الأبواب – مع وجود عطلات رئيسية أخرى، مثل عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة، على بعد أكثر من شهر فقط. إذا كنت تنتظر وضع زينة الأعياد حتى تقلب التقويم إلى شهر ديسمبر، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في هذه الخطة. تقول الأبحاث أن إعداد الديكور الاحتفالي مبكرًا قد يجعلك أكثر سعادة من التأجيل، لذا لا تتردد في سحب رجال الثلج والأضواء المتلألئة إذا كنت في حاجة إلى بعض روح العطلة.
في هذه الأثناء، ابحث عن الطقس في منطقتك، وإذا كنت تبحث عن بعض الإرشادات الفلكية، فابحث عن برجك. ثم اقرأ هذه النصائح أدناه.
🍵 جرب حمية البحر الأبيض المتوسط الخضراء
لقد سمعت عن فوائد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط - المعروف أيضًا باسم خطة الأكل التي تركز على النباتات والغنية بالفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك – ولكن الآن، يقول بحث جديد نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن هناك اختلافًا في النظام الغذائي يمكن أن يكون أفضل لصحة دماغك. يشتمل ما يسمى بالنظام الغذائي المتوسطي الأخضر على نفس خصائص خطة تناول زيت الزيتون، ولكن مع تركيز أكبر على مادة البوليفينول، وهي مضادات أكسدة قوية تحارب الالتهاب. هل تريد تجربتها بنفسك؟ أضف الشاي الأخضر أو المانكاي (نبات مائي غني بالمغذيات) أو الجوز إلى خطة وجبتك.
💬 ضبط الرسائل النصية الخاصة بك
JK وIDK – هما اختصاران مختصران للرسائل النصية، لكنهما قد لا يكونان أفضل رهان للحفاظ على صداقات حقيقية، حسبما وجدت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية. ووجد الباحثون أن استخدام اختصارات الرسائل النصية يمكن أن يجعل الأشخاص يبدون أقل صدقًا، مما يؤدي إلى استجابات أقل وأقصر للمستلم. النظرية هي أن الرسائل المختصرة غالبًا ما يُنظر إليها على أنها أقل جهدًا، مما قد يؤثر سلبًا على التفاعلات الاجتماعية من خلال جعلك تبدو وكأنك لا تهتم كثيرًا. لذا، إذا كنت تكتب شيئًا مهمًا، ففكر في الالتزام باستخدام كلمات كاملة – فقد يؤدي ذلك إلى حوارات أكثر إيجابية بشكل عام.
🦘 التحرك!
الجلوس أو الاستلقاء أكثر من اللازم – أي أكثر من 10.5 ساعة في اليوم – يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، وجدت دراسة جديدة نشرت في JACC، المجلة الرائدة للكلية الأمريكية للطب. أمراض القلب. إن استبدال 30 دقيقة فقط من الجلوس بأي نوع من الحركة يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر، كما أن النشاط الأكثر كثافة يوفر فوائد أكبر. إذا وجدت نفسك مستلقيًا على الأريكة بانتظام بعد العمل، فاستبدل وقت جلوسك بشيء أكثر نشاطًا. حاول استخدام وسادة المشي أثناء مشاهدة التلفزيون، على سبيل المثال، أو حتى تقسيم الوقت الذي تقضيه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع ما يسمى بالوجبات الخفيفة للتمرين، مثل قفز الرافعات أو قفز القرفصاء، كل 15 دقيقة.
🦃 اشغل نفسك بشكل صحيح
قبل عيد الشكر، هناك عطلة وطنية أخرى: يوم الحشو الوطني، في 21 نوفمبر. وهذا يعني أنه يمكنك تحسين وصفتك قبل الاحتفال الكبير بالديك الرومي. في حين أن معظم الحشوات مليئة بالخبز والبصل والكرفس، يمكنك الإبداع في حشواتك – وتمنح نفسك دفعة صحية في هذه العملية. على سبيل المثال، يحتوي الجوز على مادة البوليفينول (مثالية لأولئك الذين يمارسون حمية البحر الأبيض المتوسط الخضراء) ويوفر نكهة مرضية لطبقك. يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة، مثل التوت البري أو المشمش، لمزيد من الألياف والحلاوة.
🤒 تجنب المرض بهذه النصيحة البسيطة
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعدك على مقاومة نزلات البرد والأمراض الأخرى، ولكن أفضل طريقة قد تكون تجنب الجراثيم في المقام الأول. قالت الدكتورة جينا بودجاسيك، عالمة المناعة، لـ Parade إنه “لا يجب عليك أبدًا لمس عينيك أو أنفك أو فمك بأيدي غير مغسولة” – فالقيام بذلك قد يؤدي إلى إدخال مسببات الأمراض الضارة إلى جسمك، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
يتطلب عدم لمس وجهك ممارسة، ولكن إحدى الطرق السهلة لتقليل احتمالية إصابتك بالمرض هي غسل يديك عندما تأتي إلى مكان جديد، مثل مكتبك أو منزلك. فقط تأكد من أنك تغسل يديك بالطريقة الصحيحة: افرك يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، وتأكد من تنظيف ما بين أصابعك، وتحت أظافرك، وظهر يديك.
🍚 جرب حيلة الأرز هذه
هل تريد أن تجعل الأرز أكثر إرضاءً؟ قد يكون المفتاح هو زيادة النشا المقاوم. يتشكل النشا المقاوم عندما يتم تبريد الأرز المطبوخ ثم إعادة تسخينه، ويساعد على إبطاء عملية الهضم ودعم صحة الأمعاء وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. من السهل جدًا التأكد من تعزيز فوائده: ما عليك سوى طهي الأرز، ثم تبريده طوال الليل ثم إعادة تسخينه قبل التقديم.
هناك شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار: إعادة تسخين الأرز يمكن أن يشكل مخاطر على سلامة الغذاء إذا لم يتم تخزينه بشكل صحيح. يمكن للبكتيريا الخطيرة أن تزدهر في الأطعمة النشوية المطبوخة المتروكة في درجات حرارة غير آمنة (بين 40 و140 درجة). ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يمكنك تجنب خطر الإصابة بـ “متلازمة الأرز المقلي” عن طريق تبريد الأرز خلال ساعتين وإعادة تسخينه إلى درجة حرارة داخلية تبلغ 165 درجة.
😴 مارس التمارين الرياضية لتتمكن من النوم بشكل أفضل، لكن تابع بحذر
هل تعبث الأيام الأقصر بجدول نومك؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما تبحث عن نصائح حول كيفية قضاء ليلة أكثر راحة. نصيحة واحدة لديها الكثير من الفوائد بعد النوم؟ الحصول على العرق، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. فقط ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم؛ في حين أن ممارسة التمارين الرياضية كلما أمكن ذلك يعد أمرًا مثاليًا لصحتك العامة، فإن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم قد تجعلك متوترًا جدًا بحيث لا يمكنك النوم.
🏃♀️ …وممارسة الرياضة لتعيش حياة أطول أيضًا!
وجدت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يمكنهم العيش لفترة أطول من خلال كونهم أكثر نشاطًا. ووجد الباحثون أنه من خلال زيادة نشاطنا بنسبة 25% – وهو ما يعادل بالنسبة للعديد من الأشخاص المشي حوالي 160 دقيقة يوميًا – يمكننا أن نعيش في المتوسط خمس سنوات أو أكثر. قد يتمكن الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين جدًا بالفعل من إضافة 11 عامًا إلى عمرهم. هل تريد التحرك أكثر؟ فكر في حضور دروس التمارين الرياضية في ساعة الغداء، أو استبدال وجبة الفطور والغداء مع صديق بالمشي والتحدث لفترة طويلة بدلاً من ذلك.
🥗 المزيد من النصائح الصحية:
-
أضف اليقطين إلى نظامك الغذائي – جربه في عصير أو حساء
-
تناول وجبة خفيفة من العنب المجمد لتحسين المزاج
-
جرب التدريب المتقطع لزيادة فعالية التدريبات الخاصة بك
-
ادخل إلى الخل – فقد يحسن نسبة السكر في الدم