مرحبا ، عشاق العافية! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل النصائح الصحية من جميع أنحاء الإنترنت هذا الأسبوع.
هل جعلك والداك تنظيف طبقك خلال أوقات الوجبات ، سواء كنت جائعًا أم لا؟ أو هل قمت بالتفوق على طعامك لأنك نشأت مع الأشقاء الذين قد يأكلونها جميعًا قبل أن تتاح لك الفرصة؟ هل جلس الجميع معًا ، أو هل يمكنك تناول الطعام أمام التلفزيون كلما راضت؟ كل هذا يحدث فرقًا في عاداتك في تناول الطعام الآن ، تكتب ميكايلا كونلي لحياة ياهو. إذا كنت تكره مشاركة الطعام ، أو تصر على إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء الوجبات ، فربما يتعلق الأمر بالتقاليد التي نشأت معها. رائع ، أليس كذلك؟
الآن ، ألقِ نظرة على توقعات الطقس المحلية وتحقق من برجك إذا كنت مائلًا جدًا. ثم الغوص في هذه الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل أسبوعك رائع.
تريد تحسين صحة قلبك واللياقة العامة؟ جرب ما صاغه الإنترنت “المشي الياباني” ، وهي تقنية طورها باحثون في جامعة شينشو في اليابان. للقيام بهذا التمرين المشي ، بديل ثلاث دقائق من المشي السريع (ستعرف أنك في السرعة المناسبة عندما تكافح من أجل التحدث) بثلاث دقائق من المشي الأبطأ للتعافي. كرر هذه الدورة خمس مرات لمدة 30 دقيقة.
وجد الباحثون أن هذه الطريقة توفر فوائد صحية أكثر من المشي الثابت ، وأن المشاركين الذين ساروا في الفاصل الزمنية قد تحسنوا من صحة القلب وقدرة العضلات والقدرة الهوائية. حتى أنهم خفضوا ضغط الدم المستريح. سبب واحد للوصول إلى الطائرة؟ على عكس الجري ، يكون المشي الياباني أكثر ودية على مفاصلك وتأثيرها بشكل عام ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على ضخ قلبك مع انخفاض خطر الإصابة.
🍫 تناول شوكولاتة داكنة لضرب أهداف الألياف الخاصة بك
عندما تفكر في الألياف ، ربما تفكر في أشياء مثل الحبوب الكاملة والخوخ – ولكن لا تنام على الشوكولاتة الداكنة. يخبر أخصائي التغذية ويندي لوبيز سيفًا أن الكاكاو نفسه غني بشكل طبيعي بالألياف ، “خاصة النوع غير القابل للذوبان ، والذي يساعد في دعم الهضم وصحة الأمعاء”. النسبة المئوية العليا من المواد الصلبة الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة الخاصة بك ، وأكثر من دفعة الألياف التي ستحصل عليها. على سبيل المثال ، يحتوي شريط الشوكولاتة الشوكولاته Dark Trader Joe على 4 غرامات من الألياف – مثل نصف كوب من الشوفان الجاف. نظرًا لأن العديد من الأميركيين لا يضربون كمية الألياف الموصى بها (25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال يوميًا) ، تضيف دفعة من الشوكولاتة الداكنة. لكن ستفوز حقًا إذا قمت بإضافتها إلى الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا. جرب حلاقة الشوكولاتة الداكنة فوق بودنغ بذور شيا ، مغطاة بالتوت الأزرق والتوت ، لتناول وجبة إفطار حلوة مملوءة بالألياف.
🧹 هل هذه الأعمال الأحد
هل تريد بدء قفزة في الأسبوع المقبل؟ تقترح Better Homes & Gardens معالجة قائمة مراجعة للتنظيف البسيطة لتنظيم منزلك قبل أن تبدأ الفوضى في الأسبوع. يمكن للمنزل المرتب أيضًا أن يفعل العجائب لصحتك العقلية ؛ وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الفوضى مرتبطة بالتسويف ، والشعور بالإرهاق وذات جودة حياة أقل ، وبالتالي فإن هذه المنزلية هي وسيلة لحماية سلامك.
ابدأ عن طريق الغسيل ، وتأكد من رمي أي أوراق ومناشف وبياضات المطبخ. بعد ذلك ، امنح الثلاجة تنظيفًا سريعًا عن طريق رمي الطعام منتهي الصلاحية ومسح الرفوف. قم ببعض الفراغات الخفيفة وقم بتنظيف غسالة الصحون الخاصة بك عن طريق تنظيف المرشح نظيفًا ، ومسح المناطق الداخلية بالصابون أو الخل والماء ، وتشغيل دورة فارغة. أخيرًا ، قم بمسح مكتبك أو منطقة هوايةك حتى تتمكن من العودة إليها الطازجة صباح الاثنين.
🦟 حذار من الأخطاء
تعد البعوض بمثابة مشكل كبير في الصيف-وبالنظر إلى انتشار مرض انتشار الحشرات مثل حمى الضنك ، فهي أكثر من مجرد إزعاج. لدى واشنطن بوست نصائح لتجنب التعرض للعض. استخدم طاردات مسجلة من EPA مثل Deet أو Picaridin ، والتي أثبتت أنها آمنة وفعالة. تفضل الخيار الطبيعي؟ على الرغم من أن زيت Lemon Oucalyptus يعمل ، فإنه غير مناسب للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات. لا تعتمد فقط على الطارد ، على الرغم من ؛ التستر بأكمام طويلة وسروال ، وتجنب الأوقات الخارجية الأكثر غرابة عند الفجر والغسق واحترس من المياه الدائمة حول المنزل (مثل بركة الأطفال التي تنسى التخلص منها). لمنع البعوض من الدخول إلى الداخل ، تأكد من أن شاشات النوافذ الخاصة بك سليمة ووضع المعاوضة حول مناطق مثل الشرفة الخاصة بك للحماية الإضافية.
اشتعلت اليوم مع كانساس سيتي “Shuffle Mamas” Anna Blanc ، 42 عامًا ، وكريستينا رينولدز ، 38 عامًا ، التي علمت أنفسهم كيفية خلط الرقص أثناء الوباء. الآن ، تسير مقاطع الفيديو الخاصة بهم فيروسية. الأهم من ذلك ، تقول النساء إن استراحة الرقص الخاصة بهم تساعد في دعم صحتها العقلية. وكتب الزوجان في تعليق أحد مقاطع الفيديو الخاصة به: “أصبح الخلط مكانًا آمنًا للتخلص من التوتر والشفاء من الصدمة والنمو بثقة”. يدعمها العلم: تم ربط الرقص بانخفاض أعراض الاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2024. إن خرق الخطوة يطلق ما يسمى بالمواد الكيميائية التي تسمى الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين والإندورفين ، والاستماع إلى الموسيقى التي نستمتع بها تساعد على تحفيز أدمغتنا. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها ببعض بلاه ، فكر في متابعة خطى Mamas – إذا كنت تستطيع مواكبة ذلك ، فهذا هو.
😋 أكل الراونب
إذا كانت تجربتك الوحيدة مع Rhubarb في فطيرة الفراولة-روبارب ، فأنت في عداد المفقودين ، كما يقول الخبراء اليوم. هذه الخضار (تقرأ هذا الحق – إنها ليست فاكهة) غنية بفيتامين K ومركبات مضادة للأكسدة متعددة. طريقة واحدة لاستخدامه؟ تقول أخصائي التغذية Grace Derocha إنها تحب تحميص الراوند مع مزيج من التوابل ، والليمون أو المستخلصات البرتقالية وخلاصة الفانيليا ، ثم استخدم الخليط كقائد لللبن اليوناني ، أو بودنغ بذور شيا ، أو الشوفان بين عشية وضحاها أو حتى الفطائر.
🍷 انظر إلى ما وراء النبيذ الأحمر لريسفيراترول
تم وصف النبيذ الأحمر باعتباره خيار الكحول الأكثر صحة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى مستويات ريسفيراترول ، وهو مضاد للأكسدة مرتبط بصحة القلب ومضادات الشيخوخة. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، تم إعادة تقييم هالة الصحة في Red Wine ، حيث ذكرت منظمة الصحة العالمية ذلك أي الكحول ضار بالصحة. لا يزال بإمكانك الحصول على ريسفيراترول من الأطعمة الأخرى. وفقًا لـ Eatewell ، تعد الجوز والتوت والتوت البري والفول السوداني والعنب مصادر ممتازة. جرب الجوز المكسور والتوت على دقيق الشوفان أو اللبن الزبادي اليوناني في الصباح ، واحصل على شطيرة زبدة الفول السوداني والموز لتناول طعام الغداء والاستمتاع ببعض العنب المجمد كبديل عن المصاصات هذا الصيف.
👂 إسقاط Q-tip
ما زلت تتدفق حول أذنيك باستخدام Q-Tip؟ لقد حان الوقت للتوقف ، يخبر الخبراء موكب. وفقًا للدكتور أوما دارجي ، “يخدم شمع الأذن بالفعل دورًا وقائيًا لأنه يساعد في فخ الغبار والحطام” – لذلك يجب ألا تحاول التخلص منه في المقام الأول. ويضيف دارجي ، مثل استخدام مسحة من القطن ، “إلحاق ضرر أكثر من النفع” ، مثل سبب انسداد الشمع أو حتى إصابة.
إذا كنت قلقًا حقًا بشأن تراكم الشمع ، فاستخدم قطعة قماش دافئة ورطبة لتنظيف السطح الخارجي للأذن برفق. أو استشر مستند الأذن والأنف والحنجرة (ENT) الذي يمكنه معالجة العوائق (والري) حسب الحاجة.
🫠 أوقف الحاويات البلاستيكية للميكروويف
نحصل عليه: من السهل أن نؤدي إلى معكرونة بقاياك في حاوية Tupperware نفسها التي مررت بها إلى الأبد. ولكن هناك سبب وجيه للتوقف ، وتقارير الوقاية: إنها تعرضك للبلاستيك الدقيق. في حين أن البحث مستمر ، فإن هذه الجسيمات الصغيرة من البلاستيك – التي تم العثور عليها في الدم والرئتين وحتى الدماغ – قد تكون مرتبطة بالالتهاب واضطراب الغدد الصماء وغيرها من القضايا الصحية المحتملة. بدلاً من الميكروويف على حاوية بلاستيكية ، قم بتسخين بقاياك في حاوية زجاجية أو حتى تجول في الجزء الخاص بك على طبق – إنه مبادلة سهلة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. المكافأة: لا تشوه الحاويات الزجاجية بعد واحد يدور في الميكروويف.
🍽 الذهاب لثواني؟ احصل على صفيحة نظيفة.
الاستماع: البوفيهات ليست بالضبط أكبر أصحاب الصعدين لسلامة الأغذية. ولكن ، مهلا ، لا يوجد حكم إذا لم تتمكن من مقاومة نداء مخالب السلطعون أو الأكل أو شريط سلطة مع كل ما يمكن تخيله. على الرغم من أنه لا يمكنك فعل أي شيء عن داينرز مزدوج الغمس ، إلا أنه يمكنك خفض خطر التلوث من خلال الاهتمام بهذه النصيحة من الإخراج: خذ لوحة طازجة ونظيفة كلما صعدت للمساعدة الثانية (أو الثالثة أو الرابعة) من الطعام. خلاف ذلك ، فإن ملعقة التقديم التي تستخدمها لمساعدة نفسك في جزء آخر تكون مسؤولة عن لمس لوحة مستعملة مغطاة في قصاصات الطعام نصف الأكل والجراثيم التي انتقلت من فمك عبر الشوكة. يساعد استخدام لوحة نظيفة في تجنب التلوث المتبادل-طالما أن كل عشاء يلعب على طول.