مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل النصائح الصحية من جميع أنحاء الإنترنت.
من المعالجين إلى المدربين الشخصيين إلى أخصائيي التغذية ، هناك العديد من الأشخاص المختلفين الذين يدعونهم عندما تحتاج إلى القليل من المساعدة في منطقة معينة من حياتك. ولكن ماذا عن المدرب؟ تستكشف ماريتا أليسي عالم التدريب – وهو الآن صناعة بقيمة 5.34 مليار دولار – من أجل ياهو هذا الأسبوع ، وكشف عن سبب استعداد بعض الناس لدفع الآلاف للأفراد (غير المعتمدين في بعض الأحيان) لمساعدتهم على التنقل في كل شيء من التغلب على الحزن إلى إيجاد مسار مهني جديد.
ووفقًا لدور المدرب ، وفقًا لكاري أبنر ، فإن نائب رئيس أوراق اعتماد ومعايير اتحاد التدريب الدولي (ICF) ، هو تحديد أنماط التفكير غير المفيدة وتوفير الأدوات والهيكل الذي يشجع طرق التفكير أكثر إنتاجية ، سواء كان ذلك أكثر تنظيماً أو الخروج من دورة العلاقة السيئة. يقول العديد من الأشخاص الذين قابلوا أليسي إن التدريب حول حياتهم إلى الأفضل – على الرغم من أن أحد الخبراء يحذرون من أنه من المهم فحص أي مدرب بشكل شامل والنظر في ما إذا كان قد يكون من الأفضل لك خدمتك من قبل معالج مدرب.
هل تريد أن ترى كيف يبدو الطقس هذا الأسبوع؟ تحقق من توقعاتك المحلية. طلب التوجيه الفلكي؟ نظرة خاطفة على برجك. بعد ذلك ، اختر “شيء صغير واحد” لتحسين رفاهك هذا الأسبوع. هنا بعض الأفكار.
🗒 جرب هذه الملاحظة اللزجة اختراق
هل تريد منزلًا أنظفًا ولكنك تشعر بالإرهاق من كل ما تحتاج إلى القيام به للحصول على أشياء تتألق مرة أخرى؟ ضع في اعتبارك طريقة الملاحظة اللزجة ، التي كتبها شيفراه شبكات الصواريخ عن العلاج بالشقق بعد أن استلهمت من مقطع فيديو Tiktok الذي نشره Teresajulie. في الفيديو ، يتجول tiktoker ويضع ملاحظات لزجة على كل ما يحتاج إلى التنظيف ، حتى تتمكن من المرور وإنجاز كل مهمة في وقت واحد. أعجبت الرسوم الكامنة بهذه الطريقة لأنه “بدلاً من النظر إلى مطبخي الفوضوي الكامل والشعور بالإرهاق ، اقتحمت الملاحظات اللاصقة ذلك إلى قطع أصغر يمكن التحكم فيها.” إن قيمة تحطيم المهام والقيام بها في وقت واحد مدعوم بالبحث ؛ إن محاولة القيام بأشياء متعددة في وقت واحد يمكن أن تستنفدنا وتركنا في الواقع نشعر أقل إنتاجية. قصة قصيرة طويلة: قم بإلقاء بعض ما بعد ذلك مع لوازم التنظيف الخاصة بك.
🥝 الاستيلاء على كيوي
في المرة القادمة التي تتجول فيها من خلال قسم الإنتاج ، ارم كيوي في عربة التسوق. يخبر أخصائيو التغذية الولايات المتحدة الأمريكية اليوم أن الفاكهة الغامضة لديها الكثير مما يلي: الكثير من فيتامين C ، منخفض في السعرات الحرارية ومصدر صلب للألياف الغذائية. لدى Allrecipes نصائح حول التأكد من أنك تختار أفضل كيوي ، بينما يقترح الوقت إضافة الفاكهة إلى وعاء إفطار ماتشا.
💉 افعل هذا قبل الحصول على لقطة الأنفلونزا
يقول الخبراء إن الحصول على لقطة الأنفلونزا الخاص بك هو وسيلة مهمة لتجنب أخطر المخاطر من الأنفلونزا. إذا كنت تخطط للحصول على لك ، فإن Eatwell توصيك بإعطاء الأولوية لشرب المزيد من الماء في يوم اللقطة. لماذا؟ الحمى هي تأثير جانبي محتمل للتصوير ، والبقاء رطبًا يمكن أن يساعد جسمك في الحفاظ على درجة حرارة طبيعية. تنصح الممرضة المسجلة باتريشيا ستينشفيلد “شرب كوب إضافي أو اثنين من المياه كل يوم قبل لقاحك.” قم بإعادة ملء زجاجة الماء الخاصة بك على مدار اليوم ، وإذا كنت لا تحب طعم H20 العادي ، ففكر في إضافة ضغط من الليمون أو حتى شرائح الأناناس أو الخيار لتذوقه.
لا تتجاهل آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية. تحتل USA Today التجديف كواحدة من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية ؛ حتى بوتيرة معتدلة ، يمكن لشخص 165 رطل حرق حوالي 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة. يخبر الخبراء أيضًا التجديف كتمرين ملائم المشترك الذي يشرك العديد من مجموعات العضلات ويبني القوة.
😋 يرش على بذور الرمان
يمثل السقوط بداية موسم الرمان ، وهناك سبب وجيه للحفر في بذور هذه الفاكهة. كما تشير صحة المرأة ، يحتوي كوب واحد فقط من بذور الرمان على 7 غرامات من الألياف الصحية الأمعاء و 3 غرامات من البروتين. وقد يكونون جيدًا لعقلك أيضًا ، يخبر أخصائي التغذية المنشور. يقول تشو: “تساعد مضادات الأكسدة في الرمان على تقليل الأضرار الجذرية الحرة ، بما في ذلك الأضرار التي لحقت بالخلايا في الدماغ ، مما يساهم في الصحة العامة ودعم وظائف الدماغ”. امزج البذور في اللبن الزبادي اليوناني ، وأضفها إلى سلطة أو رشها على بعض الشوكولاتة المذابة وابحثها في الثلاجة لصنع لحاء لذيذ.
🧠 جرب تقنية الحفظ هذه
هل تحتاج إلى ارتكاب شيء ما للذاكرة؟ أخبرت إليزابيث لوفتوس ، أستاذة العلوم النفسية بجامعة كاليفورنيا في إيرفين ، الولايات المتحدة الأمريكية اليوم أنه يمكنك تجربة هذه الخدعة. كرر المعلومات الجديدة مباشرة بعد تعلمها ، ثم مرة أخرى بعد دقيقة وبعد 10 دقائق وبعد حوالي نصف ساعة. يعزز هذا النهج الذاكرة وهو أكثر فعالية من تكرار ما تعلمته عدة مرات على التوالي. نصيحة أخرى؟ “تعلم القليل عن موضوع جديد كل يوم والنوم عليه” ، كما تقول. “سيساعدك هذا على تذكر الأشياء بشكل أفضل لاحقًا.”
📕 اكتب في الهوامش
يكتب Tiktokers على هامش كتبهم-وقد يكون هناك بعض الفوائد التي تعزز الدماغ ، وفقًا لـ Scientific American. وجدت دراسة عام 2022 المنشورة في مجلة Frontiers في علم النفس أن الكتابة اليدوية يمكن أن تساعد الشخص في التذكر وفهم ما قرأوه. لذلك ، في المرة القادمة لديك بعض الأفكار حول تلك المذكرات الجديدة التي كنت تقرأها ، قم بتدوينها بجوار النص مباشرة – قد تساعدك على امتصاص المواد بشكل أفضل.
📏 جرب طريقة المسطرة
يمكن أن تكون إدارة عواطفك صعبة ، لكن الاختصار – الحاكم – يمكن أن يساعد ، وفقًا لتقارير نيويورك تايمز. في كتابه التعامل مع الشعور، مارك براكيت ، المدير المؤسس لمركز ييل للذكاء العاطفي ، يحدد خمس خطوات للحفاظ على مشاعرك في الاختيار: التعرف على ، فهم ، تسمية ، التعبير والتنظيم. ابدأ من خلال ملاحظة وقبول ما تشعر به (“التعرف”) قبل استكشاف أسباب تلك المشاعر (“فهم”). بعد ذلك ، ضع هذه المشاعر في كلمات (“Label”) قبل البحث عن منفذ صحي للتعبير عن نفسك – فكر في اليومية أو التحدث إلى صديق أو الاستماع إلى الموسيقى. أخيرًا ، “تنظيم” مشاعرك من خلال القيام بشيء لتهدئة نفسك ؛ جرب حركة مثل التمرين أو المشي ، أو التعامل مع الهوايات التي تحبها. حتى مجرد التراجع إلى الأريكة لبعض R&R يمكن أن تفعل الخدعة. يمكن لممارسة طريقة المسطرة بانتظام أن تعزز الوعي الذاتي ، ويقلل من التوتر وتحسين الرفاه.
✍ قم بتدوين أنشطتك المفضلة الخمسة
من السهل أن تطغى على الحياة ، لكن ليندسي ماكيرنان ، أستاذة مشاركة في قسم العلوم النفسية والسلوكية في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ، تخبر نفسها بأنها توصي بتدوين الأنشطة التي تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك ، حتى تتمكن من اللجوء إليها خلال أوقات مرهقة. إنها تحتفظ بمذكرة لزجة مع خمس ممارسات-مثل ممارسة اليوغا ، والاستماع إلى الكتب الصوتية أو الطهي-كتذكير لنسجها في يومها. حتى الإصدارات المختصرة من هذه الأنشطة (مثل إضافة بعض الأعشاب الطازجة أو الصلصة إلى بقايا Ho-Hum الخاصة بك) يمكن أن تعزز المزاج ، كما يقول McKernan.
🌳 ممارسة في الخارج
قد تشعر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بتحسن من ضرب صالة الألعاب الرياضية – وتظهر الأبحاث الجديدة السبب. طلبت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الرياضي والتمرين 25 رجلاً من المشي لمدة ساعة في ثلاث بيئات مختلفة: بيئة طبيعية ، طريق حضري وداخل في الداخل. أفاد المشاركون بأنهم يشعرون أكثر هدوءًا وأكثر سعادة وأقل تعبًا بعد المشي في الطبيعة. انخفض مستوى الكورتيزول الخاص بهم (هرمون الإجهاد) أيضًا في حين أن تقلب معدل ضربات القلب يزيد بنسبة تصل إلى 30 ٪ – كلاهما علامات على استعادة الإجهاد بشكل أفضل وصحة القلب والأوعية الدموية. كانوا أيضًا أكثر تحمسًا لتكرار التمرين في الهواء الطلق. يخبر الخبراء صحة الرجال أن هذا يتوافق مع “فرضية البيوفيليا” ، التي تشير إلى أن البشر سلكيون للتواصل مع الطبيعة. خذ ذلك كإشارة لإلغاء فئة الدوران والذهاب في نزهة بدلاً من ذلك.
⏲ افعل شيئًا صعبًا – لمدة خمس دقائق فقط
إذا كنت بحاجة إلى دافع لإكمال مهمة صعبة ، فحاول القيام بذلك لمدة خمس دقائق فقط ، أخبرت ألكسندرا ماكنولتي ألكسندرا بسيطة. هذا لأن “البدء هو الجزء الأصعب” ، لكن في كثير من الأحيان عندما “يتغلب الناس على هذا الحدبة ، فإنهم عادة ما ينتهي بهم المطاف إلى الاستمرار بمجرد حصولهم على الزخم”. إنه جزء من تأثير Zeigarnik ، مما يعني أن أدمغتنا تميل إلى الاستيلاء على المهام غير المكتملة. من خلال البدء الصغير ، يمكنك خداع نفسك إلى الرغبة في الاستمرار حتى يتم تنفيذ المهمة.
🚲 قفز على دراجة
وجدت دراسة شملت ما يقرب من 480،000 شخص منشور في شبكة JAMA Open أن ركوب الدراجات مرتبط بنسبة أقل بنسبة 19 ٪ من الخرف لجميع الأسباب وخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 22 ٪ مقارنة بالسفر بالسيارة أو الحافلة أو القطار ، وفقًا لتقارير CNN. على الرغم من أن هذه كانت دراسة قائمة على الملاحظة – مما يعني أنه لا يمكن أن يثبت في الواقع ركوب الدراجات يمنع الخرف بشكل مباشر – فهناك سبب وجيه لتهدئة Schwinn: ستحرق السعرات الحرارية ، وتضخ قلبك وتجنب الوقت المستقر.
🪥 استبدل فرشاة الأسنان الخاصة بك
يجب استبدال فرشاة الأسنان الخاصة بك كل ثلاثة إلى أربعة أشهر ، على الفور إذا كنت مريضًا ، وفقًا لتقارير المعيشة الريفية. وإذا تم ارتداء شعيرات الفرشاة الخاصة بك أو متوترة ، فيجب أن تحصل على واحدة جديدة في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يؤدي استخدام فرشاة الأسنان البالية إلى تراكم البلاك الذي قد يسبب التهاب اللثة ، إلى جانب نمو البكتيريا الذي يساهم في سوء التنفس. باستخدام فرشاة الأسنان الكهربائية؟ احصل على رؤوس الفرشاة القابلة للاستبدال ، لذا سيكون لديك دائمًا قطع غيار في متناول اليد.
😴 ممارسة الرياضة للحصول على نوم أفضل
قد يكون اليوغا ، تاي تشي ، المشي والركض مفيدة بشكل خاص إذا كنت تكافح من أجل النوم ، وفقًا للبحث الأخير في مجلة BMJ Medicine القائمة على الأدلة ، لكل الذات. في تحليل لـ 22 تجربة سريرية ، برزت هذه الأنشطة لتحسين جوانب مختلفة من الأرق. “لقد أعطت اليوغا أكبر دفعة في وقت النوم الكامل ، وحسن تاي تشي جودة النوم بطرق استمرت بعد أشهر ، وساعد المشي أو الركض الناس على الشعور بالتعب والذهول خلال اليوم” ، كما تقول الدكتورة جوانا فونغ إيزاريونج. الاتساق مهم للغاية ، لذلك تهدف إلى الحركة العادية عدة مرات في الأسبوع. ما عليك سوى الابتعاد عن التدريبات القوية القريبة جدًا من وقت النوم ، مما قد يبقيك مستيقظًا.