سريري هو المكان المفضل لدي حرفيًا (إلى جانب صالة الألعاب الرياضية). لكن بقدر ما أحب النوم ، فقد كان صراعًا لأكثر من عقدين. من أفكار السباق التي تجعل من الصعب الانجراف إلى الاستيقاظ الليلي المتعدد ، فإن النوم ليس بدلتي القوية. غرفتي سوداء وباردة ، أستخدم قناع للعين ، ومقابس الأذن ، والضوضاء البيضاء ، وجميع المتسللين الآخرين في نمط الحياة الذي أوصى به خبراء النوم على مر السنين. لكن حتى ذلك الحين ، لا يأتي النوم الجيد دائمًا. لقد جربت كل شيء من العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الميلاتونين و Unisom إلى الأدوية الموصوفة من طبيبي. إنهم يعملون ، لكن ليس من المفترض استخدامه على المدى الطويل وعادة ما يأتي مع آثار جانبية مزعجة (مثل Groggginess في اليوم التالي) أفضل العيش بدونه.
بصفتي كاتبًا صحيًا ، أقوم باختبار ومراجعة المكملات الغذائية بانتظام ، ومع تاريخ تحديات النوم ، لقد اختبرت مجموعة من المنتجات التي تعد براحة أفضل ليلة. عندما جربت Gummies Nightcap من قبل Juna ، كنت متفائلاً ولكن متشكك في أنهم سيحدثون فرقًا ملحوظًا. لكن بعد أخذهم لمدة 30 يومًا كاملة ، أبيع الآن: هذه هي المساعدات التي طالها جسدي.
ملاحظة على المكملات الغذائية
المنتجات المدرجة في هذه القائمة هي المكملات الغذائية. لم يتم تقييم البيانات حول هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أو علاج أو منع أو منع أي مرض. المكملات الغذائية ليست مناسبة للجميع وقد تتفاعل مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى ، لذلك تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات غذائية إلى روتينك.
يمكن أن يكون سوق النوم المشبع شاقًا للخلع ، لكن صمغات Juna Nightcap هي الصفقة الحقيقية. في المجموع ، اختبرت ستة أجهزة مساعدة للنوم الطبيعي (يمكنك رؤية الآخرين الذين جربتهم أدناه) ، وبينما كان لديهم جميع الفوائد ، فإن هذا هو ما أستمر في استخدامه.
تم تصميم Guna Nightcap Gummies لتعزيز الاسترخاء ونوم الجودة دون آثار Groggy. أنها تحتوي على مزيج خاص من ستة مكونات رئيسية ، على الرغم من أن الكميات الدقيقة لكل منها لم يتم الكشف عنها على الملصق ، لذلك ليس من الواضح والتي قد تقدم أكبر فائدة. إليك ما يقوله العلم عمومًا عن المكونات من حيث صلتها بالنوم:
-
مستخلص العاطفة. وفقًا للدراسات على الحيوانات ومحاكمة بشرية صغيرة تسيطر عليها وهمي ، أظهر Passionflower وعدًا كملحق لتعزيز النوم. ولكن هناك حاجة إلى أدلة أكثر قسوة لتحديد ما إذا كان مفيدًا لتعزيز النوم.
-
مستخلص الكرز لاذع: يقول دكتور راج داسجوبتا ، طبيب طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة: “تورتة الكرز هي مصدر طبيعي للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم”. في حين أن الأبحاث الأولية واعدة ، فقد تم إجراء دراستين صغيرتين تموله الصناعة فقط. هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتحديد فوائد مستخلص الكرز تورتة للأرق.
-
Jujube البرية (GABA): يحتوي هذا المنتج على 200 ميكروغرام من حمض Gamma-Aminobutyric (GABA) في شكل Jujube البرية. GABA هو ناقل عصبي في الدماغ يُعتقد أنه يقلل من التوتر والقلق ويحسن النوم. يقول Dasgupta إنه على الرغم من أن Jujube البرية قد يكون لها آثار مهدئة ، إلا أن الأدلة السريرية القوية على فعاليتها موجودة ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
-
المغنيسيوم تقول جيسيكا كوروين المسجلة: “يعد المغنيسيوم أحد أهم توصياتي للحصول على دعم النوم ، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الناقلات العصبية – مثل Gaba – التي تعزز الاسترخاء”. وتقول إن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، وتخفيف توتر العضلات وتحسين النوم. وفقًا للبحث ، قد يساعد ذلك في تحسين جودة النوم ومدة.
-
L-typtophan: يقول أخصائي التغذية المسجل ، إن L-typtophan هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أننا بحاجة إلى استهلاكه من خلال نظامنا الغذائي لأن أجسامنا لا يمكن أن تنتجها. وتقول: “تلعب L-tryptophan دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء والنوم”. في تحليل تلوي نُشر في مجلة Nutrition Reviews ، أظهرت مكملات التربتوفان عند جرام ≥1 جودة النوم المحسنة.
-
Phytomelatonin (من نبتة القديس يوحنا): الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ينظم دورة النوم. تم توثيق آثار تعزيز النوم للميلاتونين جيدًا لتأخر النفاث وبعض اضطرابات النوم-عادةً في جرعات تتراوح من 1 إلى 6 ملليغرام ، ولكن لا ينصح باستخدامها على المدى الطويل. تحتوي صمغات Juna Nightcap على 0.3 ملغ ، وهي الكمية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كل يوم. قد يكون هذا المبلغ كل ما هو مطلوب لتحسين كفاءة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من تأخر النفاث وأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين.
تجربتي
لقد اختبرت كل من المنتجات لمدة 30 يومًا كاملة. على الرغم من أنني حصلت على نتائج إيجابية مع عدد من الخيارات ، فإن صمغات Juna Nightcap هي تلك التي ما زلت أستمر في استخدامها. لم أختبر فقط نومًا أفضل من الليلة الأولى ، لقد جربت الملحق ، ولكن على مدار الشهر ، كنت نائماً بشكل أسرع ولديها عدد أقل من الاستيقاظ في منتصف الليل مع هذا المنتج. لقد واجهت أيضًا صفرًا في صباح اليوم ، وفي الليالي التي شعرت بها من النوم ، تمكنت من النوم بسرعة – وهو إنجاز يمكن أن يستغرقني في بعض الأحيان ساعات عندما لا أستخدم مساعدة للنوم.
لقد وجدت أيضًا أن هذه الصبغات سهلة أخذها – الجرعة ليست سوى صمغ واحد ، وهي بنكهة ممتعة. أخذت الأمر حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل أن أرغب في النوم ووجدت نفسي أشعر بالراحة والنعاس بحلول الوقت الذي كنت مستعدًا للضرب القش.
على الرغم من أنني لا أحب أن الجرعات الفردية لكل من المكونات الستة غير مدرجة بوضوح على العبوة ، فقد وجدت أن جسدي يبدو أنه يستجيب بشكل أفضل لخيارات العنصر المختلط مثل هذا الملحق ، بدلاً من تلك التي تتميز بمكون واحد فقط. ومع ذلك ، كما يشير Dasgupta ، فإن هذا يجعل من الصعب معرفة بالضبط ما تتعامل معه وقد يكون أكثر من “العلم الأحمر” للأفراد الذين يتناولون الأدوية أو إدارة الأمراض التي قد تمنع استخدام مكونات معينة.
الاحتياطات والمخاطر
من المهم أن نلاحظ أن إدارة الأغذية والعقاقير لا توافق على المكملات الغذائية للسلامة والفعالية قبل تسويقها للجمهور. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة ملحق للنوم إلى روتين العافية الخاص بك.
تؤكد Dasgupta على أن بعض المجموعات يجب أن تمارس حذرًا إضافيًا ، بما في ذلك النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ، والأفراد الذين يتناولون الأدوية وأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل الكلى أو أمراض الكبد. “يمكن أن يتفاعل نبتة سانت جون مع العديد من الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ، وربط الدم وتحديد النسل ؛ يمكن أن يسبب المغنيسيوم مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال و L-tryptophan قد يتفاعل مع الأدوية التي تؤثر على السيروتونين ، مثل مضادات الاكتئاب ، والتي من المحتمل أن تؤدي إلى متلازمة السيروتونين” ، كما يقول.
خلاصة القول
يقول داسجوبتا: “تحتوي صمغات نوم جونيا ليلية على مزيج من المكونات التي يمكن أن تدعم الاسترخاء والنوم”. ومع ذلك ، يضيف أن الفعالية الكلية تعتمد على جرعات كل عنصر ، والتي لم يتم الكشف عنها بوضوح. والأكثر من ذلك ، أن بعض المكونات ، مثل Passionflower و Tart Cherry ، لديها دعم علمي أقل للنوم ، لذلك قد تختلف النتائج.
على الرغم من أنني وجدت الصبغة فعالة للغاية ، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع. يعد العمل على نظافة نومك قبل اللجوء إلى مساعدة النوم أمرًا ضروريًا أيضًا “من الأفضل” أن تبدأ باستراتيجيات نمط الحياة – مثل إنشاء روتين نوم منتظم ، ويقلل من التعرض للضوء الأزرق المسائي وإدارة الإجهاد – قبل الاعتماد فقط على المكملات الغذائية “، كما توصي كوروين. وكما هو الحال دائمًا ، فهي فكرة جيدة مع مصلحة الرعاية الصحية ، وخاصةً إذا كنت تتناول الأدوية الأخرى.
منتجات أخرى اختبرتها:
-
أحلام طبيعية يعد Univera خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن ملحق خالي من الميلاتونين. إنه مصمم لزيادة الوقت الذي تقضيه في النوم العميق ، مرحلة النوم التي تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة عند الاستيقاظ. نمت جيدًا واستيقظت أشعر بالانتعاش. كان الخداع الصغير الوحيد هو أن فمي شعر جافًا – وهو تأثير جانبي محتمل لجذر فاليريان الذي يحتوي عليه.
-
استراحة بواسطة Hey Freya هو خيار آخر خالٍ من الميلاتونين ساعدني في النوم دون أن يكون هناك جاذبية في اليوم التالي. واحدة من المكونات الرئيسية لها هي L-theanine ، والتي تعزز الراحة عن طريق تقليل القلق. بالتأكيد شعرت بحالة ذهنية هادئة قبل الانجراف إلى سبات. أحب أيضًا أن المزيج ، الذي يحتوي أيضًا على جذر فاليريان والمغنيسيوم ، هو نباتي وغير محلي.
-
الأطعمة الخارقة لليلا قمر هو مزيج مشروب خالٍ من الميلاتونين يساعدني حقًا في الاسترخاء في نهاية اليوم. جربت نكهة الشوكولاتة الساخنة. طعمه تماما مثل الشيء الحقيقي ناقص السكر. المكونات الرئيسية هي المغنيسيوم ، L- ثيانين ، جوجوب والبابونج. بشكل عام ، أحببت الآثار المهدئة ونمت أفضل من المعتاد.
-
ثورن الميلاتونين 3 هو ملحق بدون زخارف يحتوي على 3 ملليغرام من الميلاتونين. إنه خيار قوي (والذي يحدث لأعلى قائمة أفضل مكملات الميلاتونين) إذا كنت تبحث عن خيار ميلاتونين مستقيم ، لكنني شخصياً أجد مزيجًا من المكونات أكثر فاعلية. كما أنها معتمدة من NSF للرياضة ، مما يساعد على ضمان السلامة والجودة.
-
Jung+ إصلاح النوم المتقدم تم تصميمه لتحسين النوم على مدار عام ، لكنني اختبرته لمدة شهر وما زلت ألاحظ التحسينات. في الأساس ، لم أستيقظ في كثير من الأحيان وشعرت بدرجة أقل في الصباح. أنه يحتوي على مكونات صلبة مدعومة بالأبحاث مثل المغنيسيوم و L-theanine وخالية من الميلاتونين. على الرغم من أنني أحب الاستمرار في استخدامه ، إلا أنه من الصعب تبرير نقطة السعر المرتفعة (69 دولارًا) عندما تكون هناك خيارات فعالة أخرى متاحة لأقل.
قابل الخبراء
-
راج داسجوبتاو MD ، وهو طبيب معتمد من مجلس الإدارة ABIM متخصص في الطب الباطني ، وعلم الرئوية ، والرعاية الحرجة ، وطب النوم ، وكبير المستشارين الطبيين للنوموبوليس
محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.