مرحبا ، عشاق العافية! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الإنترنت للعيش في أفضل حياتك.
الاتصال أمر بالغ الأهمية لكل من صحتنا البدنية والعقلية. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية ذات معنى – من الأصدقاء المقربين إلى الجار الذين تلوح به مرحبًا – قد يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين ليس لديهم. امرأة واحدة تعرف كل شيء عن فوائد تكوين صداقات جديدة هي ماري لو مايو ، التي ، في سن 100 ، تدرس فصلًا يسمى “أصدقاء للبالغين الأكبر سناً”. تحدثت ياهو إلى مايو حول الدورة ، وشاركت بعض الحكمة في تشكيل صداقات جديدة ، بغض النظر عن عمرك.
“أنا جيد في وضع نفسي هناك” ، تقول مايو عما يجلب أشخاصًا جدد إلى مدارها. “الكثير من الناس مترددين وغير متأكدين من أنفسهم ويتورون من المواقف الجديدة.” إنها توصي بأخذ مبادرة لمقابلة أشخاص جدد. على الرغم من أن الأمر قد لا “ينجح دائمًا” ، فإن الخطر يستحق مكافأة صديق جديد.
يمكن أن يساعدك الانضمام إلى نادي (أو حتى فئة تمرين) أيضًا في الارتباط مع الآخرين بسبب مصلحة مشتركة. يوصي خبراء الصداقة أيضًا بالقيادة مع الضعف لتحويل أحد التعارف غير الرسمي إلى صديق فعلي ؛ يمكن لمشاركة شيء شخصي عن نفسك أن يجعل الناس يشعرون وكأنك حقيقي وسيأخذك إلى ما هو أبعد من المحادثات على مستوى السطح.
هل تريد معرفة ما إذا كان يجب عليك دعوة أصدقاء (جدد) لشواء هذا الأسبوع – أو إذا كان المطر سيؤدي إلى تدمير خططك؟ تحقق من توقعات الطقس المحلية. ثم إلقاء نظرة خاطفة على برجك إذا كنت تبحث عن إرشادات النجوم. أخيرًا ، اختر “شيء صغير واحد” للقيام به هذا الأسبوع لتحسين رفاهك. فيما يلي بعض الخيارات …
🍌 أكل موز قبل العمل
يخبر أخصائي التغذية جيمي نادو الولايات المتحدة الأمريكية اليوم أن الموز المتواضع هو وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين. وتوضح لك “مصدرًا سريعًا وسهلًا للكربوهيدرات” ، والذي يمنحك “دفعة طاقة” قبل أن تصل إلى فئة الدوران أو صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وهو كهربائي يمكن أن يساعد في منع تشنجات العضلات. قم بتقطيع بعض الخبز المحمص على زبدة الفول السوداني أو استخدمه لصنع عصير ما قبل GYM.
😊 توقف عن التخلص من العمل
هل تجد نفسك مقبولًا بشكل مفرط حول رئيس صعب ، حتى عندما تعلم أنه من المحتمل أن تعود إلى الوراء؟ وفقًا لـ The Huffington Post ، قد تكون “تلاشى” – وسيلة لحماية نفسك من خلال أن تصبح مؤيدًا لاحتياجات الآخرين ، وخاصة تلك الموجودة في وضع السلطة. إنه “شكل متطرف من سلوك إرضاء الناس” ، كما يقول عالم النفس Aboy Osei المنفذ-وقد يضر بك أكثر مما ينفع. يوضح لورين آبيو ، عالم النفس ، إن الأمر يجعل من الصعب إنشاء حدود ، مما يعني أنك غالبًا ما “تتجاهل حدودك الخاصة ، والتغلب على مساهماتك في نفس الوقت ، مما قد يجعلنا نشعر بأننا لا قيمة لها أو استياء عميق”.
كيف يمكنك التوقف عن التلاشي في مكان العمل؟ يقول الخبراء إنه من المهم ممارسة قول “لا”-من الناحية المثالية ، في مواقف المخاطر الأدنى ، مثل صديق بدلاً من رئيس أو زميل في العمل. بمجرد أن تشعر بالراحة مع عدم المضي قدمًا مع تدفق شخص آخر ، سيكون من الأسهل إنشاء حدودك الخاصة. ثم ، اكتب قيمك: هل تتابع إرشاداتك الداخلية أو شخص آخر؟ إذا كان هذا هو الأخير ، فكر في كيفية التحول.
💪🏼 قم بالدفع
أخبر أندرو جاجيم ، مدير أبحاث الطب الرياضي في نظام Mayo Clinic Health System ، The Guardian أن عمليات الدفع هي خطوة اللياقة “الأكثر استخفافًا”. القيام بها بانتظام يمكن أن يحسن قوة الجزء العلوي من الجسم ، والاستقرار الأساسي وحتى الموقف. لتسفر النموذج الخاص بك ، فكر في دفعك مثل لوح متحرك: ضع يديك خارج عرض كتفك مع تسوية قلبك ، وتشديد الغلوت والتأكد من عدم تراجع الوركين. وعلى الرغم من أنك قد ترى أشخاصًا يخرجون من عمليات الدفع في الخلافة السريعة على أرضية الصالة الرياضية ، يقول جاجيم إنه لا توجد حاجة للاندفاع. بدلاً من ذلك ، تهدف إلى النموذج المناسب والممثلين الخاضعين للرقابة ، والتي “ستزيد من مشاركة العضلات والوقت تحت التوتر وتقليل خطر الإصابة”.
لا يمكن أن تفعل دفع مناسب حتى الآن؟ ابدأ مع عمليات دفع الحائط بدلاً من ذلك: قف حول طول ذراع بعيدًا عن الحائط ووضع يديك عليه ، ثم حافظ على جسمك أثناء أداء الدفع. عندما تكتسب قوة ، يمكنك العمل في طريقك نحو القيام بمنحدر للضغط ، مع يديك على مقعد.
🕦 تجنب تناول هذه الأطعمة في نفس الوقت
من المهم تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع – ولكن ليس جميع مجموعات الطعام ذكية ، يخبر الخبراء بسلام حقيقي. الحليب ، على سبيل المثال ، هو عدم وجود حمضيات ، لأنه يمكن أن يسبب التوتر وعدم الراحة في المعدة. وفي الوقت نفسه ، يمنع الاقتران من الشوكولاتة الداكنة مع الحليب جسمك من امتصاص المركبات الصحية للقلب. مجموعة أخرى سيئة؟ الكافيين والكحول – آسف ، عشاق إسبرسو مارتيني! الكافيين هو منشط يمكن أن يخفي التسمم ، والذي يمكن أن يقودك إلى شرب الكحول أكثر مما يجب.
💅 تخطي الهلام مانيكير
هذا الأسبوع ، حظرت أوروبا الكيميائية المستخدمة في بعض عمليات تجميل الهلام ، واصفا بأكسيد تريميثيل بنزويل ثنائي الفينيل فيوفيني الذي يساعد على تصلب البولندية تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية “السامة الإنجابية”. وعلى الرغم من أن هذه الأنواع من ملمعات الهلام قد تستمر لفترة أطول من البولندية العادية ، فإن أخصائيي الأمراض الجلدية ليسوا من محبي Gel Mani لعدة أسباب ، وفقًا لتقارير صحة المرأة. “من الحساسية الملامسة من المكونات البولندية ، إلى المعالجة باستخدام مصابيح الأشعة فوق البنفسجية أو المصباح ، ثم الأضرار التي لحقت لوحات الأظافر عند إزالتها ، فإن تجارة الهلام هي وسيلة باهظة الثمن لتدمير أظافرك” ، كما تقول دكتور سوزان ماسك ، أخصائية الأمراض الجلدية. ببساطة يجب الحصول على واحدة؟ توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بتطبيق واقي من أشعة الشمس واسعة الطيف مع SPF من 30 أو أعلى على يديك قبل أن تلتصق بها تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
✨ ممارسة العيش الهادف
قد يكون إيجاد شعور بالهدف مفيدًا لعقلك ، وتقارير صحة المرأة. اتبعت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي للشيخوخة أكثر من 13000 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 عامًا فما فوق لمدة تصل إلى 15 عامًا ووجدت أن الأشخاص الذين أبلغوا عن شعور قوي بالهدف كانوا أقل عرضة بنسبة 28 ٪ من ضعف الإدراك ، بما في ذلك الخرف. بالطبع ، يعد بناء حياة مرضية مهمة كبيرة-لكن خذ هذا كإشارة إلى الاستثمار في شيء صغير يبدو وكأنه خطوة في الاتجاه الصحيح: التسجيل في تحول متطوع ، ونحت وقتًا ممتعًا مع أحد أفراد أسرتك ، وتحديث سيرتك الذاتية قبل تغيير مهني ، والمشاركة في نشاط قائم على الإيمان ، إلخ.
☕ أضف البروتين إلى قهوتك
تطلق ستاربكس مجموعة جديدة من مشروبات القهوة التي تحتوي على دفعة بروتين ، وفقًا لتقارير ياهو – ولكنها تضيف البروتين إلى قهوتك فكرة جيدة في المقام الأول؟ ربما ، يقول الخبراء. بعد كل شيء ، يعد البروتين مهمًا لإصلاح العضلات ويحافظ على شعورك بالشمل والحيوية طوال اليوم. يوضح أخصائي التغذية Carissa Galloway: “إن المقهى النموذجي الخاص بك مليء بالسعرات الحرارية والسكر الفارغة ، مما يوفر قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة”. “إذا كنت تخطط لشرب القهوة في كلتا الحالتين ، فقد تتسلل أيضًا في بعض الفوائد الصحية الإضافية.” يمكن أن يستمتع مصممو البيرة في المنزل بما يسمى “Proffee” عن طريق استبدال الحليب الذي يستخدمونه بتهز البروتين بدلاً من ذلك. فقط ضع في اعتبارك أن هذه المشروبات ليست بديلاً للوجبات الكثيفة من الناحية الغذائية – وتذكر أن تسير بسهولة على الكافيين ، حيث يمكن أن يشرب الشرب أكثر من اللازم (أكثر من 300 ملغ يوميًا لمعظم الناس) من النوم وحتى صحتك الهضمية.
🍫 وجبة خفيفة على الشوكولاتة الداكنة
تقوم الوقاية بتبادل بعض النصائح البسيطة حول كيفية تقليل ضغط الدم. إحدى الطرق اللذيذة للحفاظ عليها (وفي هذه العملية ، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية)؟ وجبة خفيفة على الشوكولاتة الداكنة. وجدت الأبحاث المنشورة في التقارير العلمية أن تناول الشوكولاتة الداكنة يرتبط بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم. هذه الشوكولاتة الغنية بالكاكاو لها فوائد أخرى أيضًا ، مثل مضادات الأكسدة التي قد تمنع السرطان.
🍞 توقف عن لف الخبز في البلاستيك
الخبز جيد جدًا … ولكنه يمكن أن يصبح سيئًا للغاية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على مدة الصلاحية ، ففكر في كيفية تخزينها ، فإن الوجبة اليومية تقترح. يمكن أن يغلق التغليف البلاستيكي الرطوبة ، مما يترك الخبز أكثر عرضة للعفن. بدلاً من ذلك ، لف الخبز بقطعة قماش أو ورقة ، مما يسمح فقط للهواء الكافي للوصول إلى الخبز لمنع العفن دون أن يمتد بسرعة كبيرة.
شرب عصير الشمندر
فكر الوردي – عندما يتعلق الأمر بعصيرك ، وهذا هو. كما ذكرت شركة Fox News ، وجدت دراسة بجامعة إكستر أن كبار السن الذين احتوا عصير البنجر الغني بالنترات لمدة أسبوعين لم يروا انخفاضًا في ضغط الدم فحسب ، بل شهدوا أيضًا تحولًا صحيًا في بكتيريا فمهم. الأطعمة عالية في النترات ، مثل الخضر الورقية ، سبق أن أثبتت أنها تقلل من ضغط الدم. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أنه تم العثور على عصير الشمندر – الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الفولات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C – على امتيازات أخرى أيضًا: لقد رأت دراسة سابقة أنها قد تقلل من تأخر وجع العضلات (DOMS) بعد التمرين.