مرحباً بقراء الصحة والعافية. اسمي كايتلين، وأنا هنا لمشاركة جميع النصائح التي تحتاجها لتعيش أفضل حياتك هذا الأسبوع. للبدء: تحقق من برجك وألق نظرة خاطفة على توقعاتك المحلية، والتي من المرجح أن تتنبأ بحالة حارة هذا الأسبوع. ثم قم بمسح النصائح أدناه لمعرفة التغييرات الصغيرة التي يمكنك تطبيقها على حياتك. (تلميح: يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل فتح كيس من الفستق).
🚴ارتداء خوذة الدراجة
إن رأسك يستحق الحفظ – فقط اسأل جوردون رامزي، الذي شارك مؤخرًا على إنستغرام أنه كان متورطًا في حادث دراجة مروع. (الكدمة الناتجة، التي قال الشيف إنها جعلته يبدو وكأنه “بطاطس أرجوانية”، هي مشهد يجب رؤيته). وإليك سبب اهتمامك به: قال رامزي إنه يعتقد أن خوذة دراجته “أنقذت” حياته – وربما يكون كذلك يمين. وفقًا لتحليل عام 2018، تقلل الخوذات من إصابات الرأس بنسبة 48% وتخفض العدد الإجمالي لراكبي الدراجات الذين قتلوا أو أصيبوا بجروح خطيرة بنسبة 34%.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الحصول على خوذة مناسبة:
-
ابحث عن ملصق يشير إلى شهادة لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية.
-
تأكد من عدم وجود شقوق أو خدوش أو أشرطة أو حشوة مهترئة.
-
تجنب الخوذات اليدوية أو المستعملة. إنها تتكيف مع الرأس الذي يرتديها، مما يعني أن مقاسك قد لا يكون مثاليًا.
-
تأكد من أن خوذتك مناسبة تمامًا وأن رأسك لا يتحرك في الداخل.
-
يجب أن يكون حزام الذقن محكمًا بما يكفي للسماح بإصبع واحد فقط بين الإبزيم والذقن، ويجب أن تشعر بأن الخوذة تنسحب إلى الأسفل عندما تفتح فمك.
-
ويجب أيضًا استبدال الخوذات في غضون خمس إلى 10 سنوات من الشراء أو قبل ذلك، وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة.
🥜 بالجنون!
تحظى المكسرات بسمعة سيئة بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكن بحثًا جديدًا أجرته جامعة جنوب أستراليا يقول إنها يمكن أن تكون في الواقع جزءًا رائعًا من خطة فقدان الوزن. ووجدت الدراسة أن إضافة المكسرات إلى الأنظمة الغذائية التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية يساعد الأشخاص بالفعل على فقدان المزيد من الوزن. ويقول الباحثون إن المكسرات – التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف – تحد من الجوع، مما قد يمنع الناس من الإفراط في تناول الطعام. فماذا سيكون: الكاجو؟ عين الجمل؟ لوز؟
💪 تدرب على المقاومة الآن، واحصد الفوائد لاحقًا
الخوف من رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟ وفقا لدراسة جديدة، يمكن أن تؤتي ثمارها على المدى الطويل. وجدت الدراسة، التي شملت بالغين متقاعدين حديثًا، أن المشاركين الذين تدربوا على المقاومة بأوزان ثقيلة لم يحسنوا قوة أرجلهم بشكل ملحوظ فحسب، بل حافظوا أيضًا على هذه القوة بعد أربع سنوات. فكر في رفع الأثقال كاستثمار في نفسك المستقبلية، والتي ستشكرك على عدم تخطي يوم الساق.
هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى المشي يوميًا، ولكن إذا استيقظت وأنت تشعر بألم في الظهر، فيمكنك إضافة سبب آخر إلى قائمتك، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة لانسيت. ساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع المشاركين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر على البقاء خاليًا من الألم لمدة ضعف تقريبًا أولئك الذين لم يتبعوا خطة المشي. احصل على كوب ستانلي الخاص بك، وقم بتشغيل البودكاست المفضل لديك وابدأ بالخطوة.
🍵 التوقف عن إضافة الحليب إلى الماتشا
ماتشا لاتيه الخاص بك قابل للنشر على Instagram – ناهيك عن أنه لذيذ. ولكن إذا قمت بخلط حليب الألبان مع مسحوق الشاي الأخضر، فقد تفوت بعض الفوائد الصحية. يمكن أن يعيق الحليب قدرة الجسم على امتصاص الكاتيكين، وهي مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الماتشا والتي تساعد على حماية الخلايا وتحسين صحة القلب وقد تساعد في إدارة الوزن.