تناول المزيد من الفاصوليا، واستخدم المقلاة الهوائية، وجرّب حيلة القيلولة هذه، بالإضافة إلى 5 نصائح أخرى لقضاء أسبوع رائع

مرحبًا قراء ياهو لايف! اسمي كايتلين، وأشارككم أفضل النصائح عبر الإنترنت للبقاء بصحة جيدة هذا الأسبوع.

ديسمبر هو شهر التوعية بالاكتئاب الموسمي. في حين أن قلة الضوء خلال النهار يمكن أن تؤثر على أي شخص، فإن بعض الأشخاص يعانون من صحتهم العقلية أكثر من غيرهم بسبب الاضطراب العاطفي الموسمي. راقب العلامات، مثل الشعور بالاكتئاب، ونقص الطاقة، وصعوبة التركيز، والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، والتي قد تشير إلى أن الوقت قد حان لرؤية أخصائي الصحة العقلية.

ويجب عليك مراقبة صحتك البدنية أيضًا. قلل من خطر الإصابة بأمراض مثل النوروفيروس أو الأنفلونزا عن طريق غسل يديك جيدًا، مثل بعد استخدام الحمام أو عند عودتك من خارج منزلك. تأكد من تجفيفها جيدًا لأن البكتيريا تزدهر على الأيدي المبللة.

تأكد من التحقق من الطقس في منطقتك، وإذا كنت تميل إلى التنجيم، برجك. ثم اقرأ هذه النصائح أدناه لتتمتع بأسبوع سعيد وصحي.

🔥 تجنب الإرهاق مع هذه العبارة

إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا يسعى إلى الكمال، فإنك تخاطر بالمعاناة من الإرهاق – وهي حالة يتركك فيها الإرهاق العقلي والجسدي الناتج عن الإفراط في العمل غير متحمس ومستنزف. هناك عبارة واحدة قد تساعدك، قالت إيونا هولواي، مدربة متخصصة في الإرهاق ومؤسسة تطبيق التنفس الروحي، لموقع Self: “هل هذا جيد بما فيه الكفاية؟” إن سؤال نفسك عما إذا كان عرض العمل أو خطاب الزفاف الذي كنت تثير القلق بشأنه سوف يرضيك – حتى لو لم يكن “مثاليًا” – يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا في المهمة دون إرهاق نفسك، مما يسمح لك بأن تكون أكثر سعادة وأكثر إنتاجية بشكل عام في على المدى الطويل.

🚽 توقف عن ممارسة الحمام هذه

هل تتبول “احتياطًا” قبل مغادرة المنزل؟ قالت ريفا بريل، أخصائية العلاج الطبيعي في قاع الحوض، لـ Self: “قد ترغب في التوقف”. تعمل هذه الممارسة على تدريب المثانة على إرسال إشارات حتى عندما لا تكون ممتلئة، مما يعطل إيقاعها الطبيعي ويؤدي إلى رغبتك في الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان. بدلًا من ذلك، اهدف إلى الذهاب فقط عندما تشعر حقًا بالحاجة إلى ذلك. (الاستثناء هو إذا مرت ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل منذ رحلتك الأخيرة، ولن تتمكن من الوصول إلى الحمام قريبًا.) قد تتمكن في النهاية من مشاهدة عرض كامل لـ شرير بدون أي فواصل للحمام.

🧠 عزز دماغك بالتمارين الرياضية

عرض عمل كبير في الصباح؟ ممارسة الرياضة في الليلة السابقة. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كوليدج لندن أن التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تحسن الذاكرة قصيرة المدى حتى اليوم التالي لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 84 عامًا. تمنح التمارين الرياضية عقلك دفعة سريعة عن طريق تحسين تدفق الدم وإطلاق المواد الكيميائية التي تساعد على التفكير والتفكير. الذاكرة، وعلى الرغم من أن هذه التأثيرات يمكن أن تستمر لساعات، يعتقد الباحثون الآن أنها قد تستمر لفترة أطول بسبب التغيرات الأخرى التي تثيرها التمارين الرياضية في الدماغ. فقط تأكد من عدم ممارسة التمارين الرياضية بقوة أو في وقت متأخر جدًا من المساء، لأن ذلك قد يعطل نومك ويعكس التأثيرات الإيجابية.

🍳 طهي الطعام مع أالمقلاة تحت الحمراء

وجدت الأبحاث مؤخرًا أن القلي بالهواء هو طريقة الطهي الأكثر صحة لتجنب تلوث الهواء الداخلي، ويعتبر القلي في المقلاة هو الأسوأ. يؤدي استخدام المقلاة الهوائية إلى إبقاء مستويات الجسيمات منخفضة جدًا بحيث يصعب تمييزها عن الهواء الخلفي. هذا ليس السبب الوحيد للقلي بالهواء، لكن القيام بذلك يساعدك على تقليل كمية الزيت أو الدهون الأخرى التي تحتاجها للطهي، مما يقلل السعرات الحرارية والدهون.

♻️ قم بتبديل لوح التقطيع البلاستيكي

تثير المواد البلاستيكية الدقيقة القلق، حيث يرتبط تناولها بمشاكل صحية مثل الالتهابات ومشاكل التمثيل الغذائي. على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب المواد البلاستيكية الدقيقة تمامًا، إلا أن إحدى طرق تقليل التعرض لها هي التحول من ألواح التقطيع البلاستيكية إلى مواد مثل الخيزران أو الخشب. يمكنك الحفاظ على هذه الألواح في أفضل حالاتها من خلال تجهيزها بالزيت المعدني الآمن على الأغذية من حين لآخر.

هل تحتاج إلى مزيد من النصائح حول كيفية تقليل استخدام البلاستيك في حياتك؟ تخطي الأواني البلاستيكية عند طلب الطعام خارج المنزل، وأحضر معك قشًا معدنيًا واستخدم أكياسًا قابلة لإعادة الاستخدام في متجر البقالة وفي المهمات الأخرى.

🐟 تناول هذه الأطعمة لتجنب خطر الإصابة بالسرطان

وجدت دراسة من جامعة جنوب فلوريدا ومستشفى تامبا العام أن عدم التوازن بين أحماض أوميجا 6 وأوميجا 3 الدهنية قد يضعف قدرة الجهاز المناعي على مكافحة سرطان القولون. أوميغا 6 – الموجودة في المكسرات مثل الجوز والبيض، وكذلك الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيوت القرطم (الأخيرة شائعة في الأطعمة عالية المعالجة) – ضرورية لنظامنا الغذائي، ولكن بكميات كبيرة، قد تعيق السرطان. الخصائص القتالية للأوميجا 3، الموجودة في الأسماك الدهنية والمصادر النباتية مثل بذور الكتان والمكسرات. ويوصي الباحثون بزيادة تناول أوميغا 3 مع تقليل الأطعمة المصنعة الغنية بالأوميغا 6 لتحقيق التوازن والمساعدة في تحسين دفاعات الجسم ضد السرطان. حاول وضع السردين على السلطة أو إضافة الجوز المطحون إلى الزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان.

🫘 أضف المزيد من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي – وتناول كميات أقل من اللحوم

صدر التقرير العلمي للجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2025، وهو يتضمن تحديثات لأفضل ممارسات النظام الغذائي للأمريكيين. وهذا العام، يوصي خبراء التغذية في اللجنة الأمريكيين بتناول نظام غذائي يحتوي على نسبة أعلى من الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك، بالإضافة إلى الزيوت النباتية التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون. ويقترحون التقليل من تناول اللحوم الحمراء والمعالجة والأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة.

😴 قيلولة مثل فقمة البحرية

أنت منهك، ولكن لديك 10 دقائق فقط للغفوة. لا تخف: إن تقنية القيلولة هذه التي تستخدمها القوات البحرية ستجعلك منتعشًا ومستعدًا للذهاب إلى يومك، وفقًا لما ذكره طبيب غرفة الطوارئ الدكتور جو ويتينغتون على TikTok مؤخرًا. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك وإراحة ساقيك على سطح ما، مثل حافة سريرك، مما يخلق زاوية قدرها 90 درجة. أبقِ عينيك مغلقتين، ويديك على صدرك. ويوضح ويتينغتون أن الاستلقاء في هذا الوضع لمدة 10 دقائق يقلل من تورم الساق، ويعيد تدفق الدم إلى القلب ويعزز الاسترخاء مع ضمان استيقاظ منتعش من خلال توقيته مع مرحلة النوم الخفيف.

المزيد من النصائح الصحية:

• مرهقة بسبب العمل؟ حاول تدوين يومياتك لتقليل العبء العقلي.