لسنوات عديدة، أشارت الأبحاث مراراً وتكراراً إلى أن الجلوس طوال اليوم مضر لصحتك. يرتبط الجلوس لفترات طويلة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني. وللحد من هذه المخاطر، سعى العديد من الأشخاص إلى استخدام مكاتب واقفة في العمل أو بذلوا المزيد من الجهد للوقوف على أقدامهم أثناء النهار.
لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن الوقوف قد يكون له مضاعفاته الخاصة، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب. وتزعم الدراسة، التي نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة، أن الوقوف أكثر قد لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بل قد يزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية.
تثير النتائج الكثير من الأسئلة حول ما يجب أن يفكر فيه الناس حول الجلوس مقابل الوقوف. إليك ما يريد الأطباء أن تعرفه.
ما هي النتائج؟
أراد باحثون من جامعة سيدني تحديد ما إذا كان الوقوف بديلاً أكثر صحة للجلوس، كما أشارت الدراسات السابقة. ما وجده الفريق هو أن الوقوف أكثر لا يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية، مثل الدوالي وتجلط الأوردة العميقة.
ما الذي يعتبر طويلًا جدًا؟ لاحظ الباحثون – الذين قاموا بتحليل بيانات حالة القلب وأمراض الدورة الدموية لأكثر من 83000 شخص بالغ في المملكة المتحدة باستخدام الأجهزة القابلة للارتداء على غرار الساعة الذكية – أنه مقابل كل 30 دقيقة إضافية تقضيها في الوقوف لمدة تزيد عن ساعتين يوميًا، يزيد خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية بنسبة 11٪. .
وقال الدكتور ماثيو أحمدي، المؤلف الرئيسي للدراسة، في بيان صحفي: “الخلاصة الرئيسية هي أن الوقوف لفترة طويلة لن يعوض نمط الحياة غير المستقر، ويمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لبعض الأشخاص من حيث صحة الدورة الدموية”. “لقد وجدنا أن الوقوف أكثر لا يؤثر على صحة الدورة الدموية”. لا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية.”
لكن النتائج لم تظهر أن الجلوس كان خيارًا رائعًا أيضًا. واكتشف الباحثون أن الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ماذا يفكر الأطباء في هذا؟
يجد العديد من الأطباء أن نتائج الدراسة مثيرة للاهتمام، ولكنها غير حاسمة أيضًا. تقول الدكتورة جوانا كونتريراس، طبيبة القلب في مستشفى ماونت سيناي فوستر للقلب في مدينة نيويورك، لموقع Yahoo Life إنه ليس من الواضح تمامًا ما فعله المشاركون في الدراسة عندما كانوا واقفين. “هل كانوا واقفين ويتحركون أم واقفين فقط؟” تقول. “هذا يحدث فرقا.”
يقول الدكتور كريستوفر يي، جراح الأوعية الدموية في مركز ميموريال أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا، لموقع Yahoo Life: إن النتائج “تتعارض قليلاً مع الاعتقاد بأن الوقوف أفضل أو أكثر صحة لفترات طويلة من الزمن”.
ومع ذلك، فهو ليس مصدومًا من الخطر الكبير لتطور حالات مثل الدوالي وتجلط الأوردة العميقة من الوقوف لفترات طويلة من الزمن. ويقول: “نحن ندرك جيدًا أن الوقوف لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية الانتصابية”. “نرى ذلك كثيرًا في المكتب.”
إذن، هل يجب أن تجلس أم تقف؟
هناك مجموعة قوية من الأبحاث التي وجدت أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن ليس جيدًا بالنسبة لك وقد يؤدي حتى إلى الوفاة المبكرة.
في الواقع، وجد تحليل تلوي لـ 13 دراسة أن أولئك الذين جلسوا لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ولم يمارسوا نشاطًا بدنيًا كانوا معرضين لخطر الوفاة بشكل مماثل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو المدخنين. (لكن الباحثين وجدوا أيضًا أن ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 60 إلى 75 دقيقة يوميًا يبطل مخاطر الجلوس كثيرًا).
من المهم أن نلاحظ أن نفس فريق البحث الذي يقف وراء أحدث دراسة نشر دراسة في وقت سابق من هذا العام وجدت أن حوالي ست دقائق من التمارين القوية أو 30 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى القوية يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين الجلوس لأكثر من 11 ساعة يومياً.
في النهاية، يقول الأطباء أن هذه الدراسة وغيرها من الدراسات التي سبقتها تؤكد على أهمية أن تكون نشطًا، بغض النظر عن وضعك لفترات أطول خلال اليوم. يقول كونتريراس: “الأشخاص الذين يقفون فقط ولكنهم لا يتحركون لا يتمتعون بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية بناءً على ذلك”. “النشاط الهوائي هو ما يهم. مجرد الوقوف ليس تمرينًا للقلب والأوعية الدموية.
يوافق يي. يقول: “النصيحة العامة هي عدم البقاء ثابتًا”. “الاستمرار في الحركة في العمل أو في المنزل أفضل بكثير لصحتك.”
يوصي كونتريراس بالتحرك أكثر على مدار اليوم، سواء كنت تميل إلى قضاء الكثير من وقتك في الجلوس أو الوقوف. وتقول: “إذا لم تتحرك، فلن تكون نشطًا”. يمكن أن يشمل ذلك القيام بأشياء مثل القيام بجولات منتظمة حول مكان عملك عندما تستطيع ذلك، والمشي أثناء الرد على المكالمات، وصعود السلالم كلما أمكن ذلك. وتقول: “أنت تريد أن تكون نشطًا خلال النهار”. “لا بأس من دمج أنشطة أقصر. فقط تحرك.”