إذا كان لديك أحد الوالدين أو الجد الذي وصل إلى التسعينيات من القرن الماضي أو حتى يصبح مئوية ، فربما قال لك أحدهم ، “أوه ، لديك جينات جيدة!” ولكن إذا لم يكن طول العمر يعمل في عائلتك ، فلا تقلق: الحياة لها علاقة أكبر بحياتكأسلوب والبيئة من علم الوراثة ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطبيعة الطب.
بمعنى آخر ، هناك الكثير مما يمكنك القيام به للسيطرة على مصيرك عندما يتعلق الأمر بطول العمر ، بغض النظر عن المدة التي يعيش فيها أقاربك. إليك ما يجب معرفته.
ما وجدت الدراسة
باستخدام بيانات حول ما يقرب من نصف مليون شخص من المملكة المتحدة ، بحث باحثون بجامعة أكسفورد عن أنماط في من مات قبل الأوان ، أو قبل سن 75 عامًا. نظروا أيضًا في علامات الشيخوخة البيولوجية في مجموعة فرعية أصغر من مجموعة الدراسة (أكثر من 45000 شخص). وشمل تحليلهم مقارنات عوامل الخطر الوراثية للمرض وكذلك ما وصفه بعض العلماء بـ “التعرض”. يشكل الحمض النووي الخاص بنا جينومنا ، في حين يتكون المعارض من جميع التعرضات التي نواجهها طوال الحياة. ويشمل ذلك كل شيء من ما نأكله ونشربه ونستنشقه إلى الأحياء التي نعيش فيها.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
ووجد العلماء أن علم الوراثة يمثل أقل من 2 ٪ من الفرق في مخاطر الوفاة للناس ، إلا أن العوامل البيئية كانت وراء 17 ٪ من التباين. التدخين ، والوضع الاجتماعي والاقتصادي – مقياس لعوامل مثل الدخل والحي والتعليم والاحتلال – كان لمستويات النشاط البدني وظروف المعيشة أكبر تأثير على شيخوخة شخص ما وخطر الوفاة.
من الصعب تغيير بعض هذه العوامل – مثل مقدار الأموال التي تجنيها أو ما إذا كنت تستطيع تحمل منزل في حي لطيف -. لكن بشكل عام ، يمكن تعديل 23 من أصل 25 من المتغيرات البيئية التي نظر إليها الباحثون. والكثير منهم بسيط جدا.
هل الجينات لا تهم عندما يتعلق الأمر بطول العمر؟
لا ، يفعلون بالتأكيد. ولكن إلى أي مدى تختلف كثيرًا اعتمادًا على الجينات المحددة ، والأمراض التي تعرضها لك للخطر وما تفعله طوال حياتك. على سبيل المثال ، ما هي المتغيرات من جين Apoe الذي تحمله تنبئ للغاية بمخاطر مرض الزهايمر ؛ الشيء نفسه ينطبق على المتغيرات BRCA1 و BRCA2 وسرطان الثدي. وهذه الأمراض يمكن أن تكون لها علاقة كبيرة بالشيخوخة البيولوجية والعمر المتوقع.
ولكن حتى هذه الجينات تتأثر بسلوكك وبيئتك. وفي معظم الحالات ، يكون لخياراتنا والحياة التي نعيشها تأثير كبير على ما تعنيه تلك الجينات لصحتنا. “شخص ما وضع تعليقًا على ورقتنا ، قائلاً” علم الوراثة يحمل النرد ، لكن الأمر متروك لنا للعب يده “، كما قال أوستن أرجنتري ، زميل باحث في مستشفى ماساتشوستس العام الذي قاد الدراسة الجديدة بينما كان باحثًا في صحة السكان في أكسفورد ، يقول ياهو لايف. حتى إذا كان الماكياج الوراثي الخاص بك يهيئك للأمراض التي يمكن أن تقطع حياتك المختصرة ، “في معظم الحالات ، يمكنك تخفيف هذا الخطر من خلال نمط الحياة أو السلوك أو تناول أدوية أو علاجات مختلفة” ، كما يوضح أرجنتري.
التغييرات التي يمكن أن تضعك لحياة أطول
1. لا تدخن.
الآن ، لا يكاد يكون مفاجأة أن التدخين سيء بالنسبة لك. ولكن ، بصرف النظر عن عمر الشخص ، فإن التدخين له تأثير أكبر على طول العمر والشيخوخة أكثر من أي عامل آخر – وراثي أو بيئي – وفقًا للدراسة الجديدة. ثانياً إلى العمر ، كان العامل الذي أثر على مخاطر الوفيات الأكثر تأثيرًا هو “سنوات التدخين” ، مما يعني عدد عبوات السجائر التي يدخنها شخص ما يوميًا ، لعدد السنوات. وكان وضع التدخين-سواء كان شخص ما ، سابقًا أو لم يدخن-هو العامل الرابع الأكثر فائدة (كان الجنس في المركز الثالث ؛ من المرجح أن يموت الرجال قبل النساء). يقول أرجنتري: “إذا تمكنت من فعل شيء واحد ، فلا تدخن”.
2. احصل على نوم جيد.
الأشخاص الذين يتعبون بشكل متكرر أو لا ينامون كثيرًا في الليل هم أكثر عرضة للعمر بسرعة ويموتون قبل الأوان. مقدار النوم الذي تحتاجه يختلف من شخص لآخر ، ولكن بالنسبة لمعظم البالغين ، يجب أن تهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة. وحاول أن يكون لديك “نظافة النوم” الجيدة من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة ، مع وجود روتين قبل النوم ، والحفاظ على غرفتك مظلمة وإبعاد هاتفك عن سريرك.
3. الحصول على تتحرك.
بعد التعب ، فإن النشاط البدني “قريب في العمل من أجل العلوي” يؤثر على الشيخوخة البيولوجية وخطر الوفاة ، كما يقول أرجنتري. هذا جزئيًا لأن العديد من الحالات المزمنة التي تسرع الشيخوخة وتؤدي إلى وفاة مبكرة هي أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. تزيد السمنة من مخاطر هذه الحالات ، في حين أن ممارسة الرياضة ، بالاقتران مع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تقلل من تلك المخاطر. قد يكون لنظام الغذائي تأثير أكبر ، لكن “هذا لا يعني أن التمرين لا ينبغي أن يكون جزءًا من الخطة” ، فإن فالتر لونغو ، أستاذ علم الشيخوخة بجامعة جنوب كاليفورنيا والذين يدرسون كيف يمكن للتغذية والصيام التأثير على طول العمر ، يخبر ياهو لايف. بالاشتراك مع العادات الأخرى ، يمكن أن تساعدك التمرين على العيش بشكل أكثر صحة ، لفترة أطول.
4. أكل للعيش لفترة أطول.
وجدت الدراسة أنه على الرغم من أن ما أكله الناس لم يكن له تأثير كبير على شيخوخةهم البيولوجية ، إلا أنه كان تنبؤًا بمخاطر الوفاة. قد يكون ذلك لأن الكثير من الناس يغيرون وجباتهم الغذائية ليكونوا أكثر صحة لأن لديهم مشكلة صحية ، مثل مرض السكري. لكن أبحاث Longo تشير إلى أن تناول نظام غذائي يتكون من الكثير من النباتات والأسماك واللحوم الحمراء الصغيرة يرتبط بحياة أطول. يقول لونغو إن النظام الغذائي الذي يتضمن مستويات كافية ولكن منخفضة من البروتين يساعد على منع تسريع الشيخوخة عن طريق تغيير الطريقة التي تعمل بها بعض الجينات المرتبطة بانهيار أجسامنا (على الرغم من أن هذا يتغير في سن 65 ، عندما نحتاج إلى مزيد من البروتين ، كما يلاحظ).