مرحبا قراء الحياة ياهو! اسمي Kaitlin ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية هذا الأسبوع.
نحصل عليه: الصباح مظلمة هذه الأيام ، وسريرك متماسك للغاية. إحدى الطرق لتشجيع نفسك على استقبال اليوم هي إنشاء روتين الصباح الذي تتطلع إليه بالفعل. قام محرر Life Life ، إرين دونيلي ، بتجميع العادات التي يقسمها القراء لجعل صباحهم مميزًا ، من ممارسة الرياضة في الساعات الأولى إلى إيجاد ممارسة الامتنان. (اليومية ، أي شخص؟)
وتحدث عن التمرين في الصباح – لماذا لا تذهب في نزهة طويلة؟ في حين أن هناك امتيازات للحصول على خطواتك طوال اليوم ، فإن الذهاب في نزهة على الأقدام أكثر من 30 دقيقة يمكن أن يزيد من حرق الدهون – ناهيك عن وضعك في مكان أفضل بفضل صفاتها التأملية.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
هل تريد أن ترى كيف يبدو هذا الأسبوع ، من حيث الطقس؟ تحقق من توقعاتك المحلية لمعرفة ذلك. تبحث إلى النجوم للحصول على التوجيه؟ اقرأ برجك التالي. بعد ذلك ، الغطس في هذه النصائح العافية أدناه للحصول على خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لجعل هذا الأسبوع أفضل ما يمكن أن يكون.
🫧 تطهير منزلك
إذا كنت واحداً من ملايين الأشخاص في جميع أنحاء البلاد التي تأثرت بالارتفاع في أمراض مثل Norovirus و Flu و Covid و RSV ، فقد تعتقد أنك في حالة واضحة بمجرد أن يشفي كل شخص في منزلك. لسوء الحظ ، هناك المزيد للقيام به. من المهم تطهير منزلك بعد الولادة ، حيث يمكن أن تبقى الجراثيم على الأسطح وربما تنتشر إلى الآخرين. غسل عناصر الغسيل مثل الملابس والبطانيات والمناشف في الماء الساخن ، ومناطق تنظيف اللمسات العالية مثل الأحواض ، والأبواب ، والعدادات والطاولات مع الصابون والماء قبل التطهير مع مناديل ومرشات. (تأكد من مسح هاتفك والكمبيوتر المحمول أيضًا!)
نصيحة أخرى؟ افتح النوافذ والستائر الخاصة بك: يتيح القيام بذلك الهواء النقي بالتعميم والمساعدة في تقليل الجراثيم المستمرة في منزلك ، ويساعد ضوء الأشعة فوق البنفسجية من الشمس على قتل مسببات الأمراض.
🐟 عينة نوع مختلف من الأسماك المعلبة
هل تشعر بالقلق من استدعاء التونة المعلبة الأخيرة؟ في حين أن بعض العلامات التجارية فقط تتأثر بسبب مخاوف التسمم الغذائي ، إلا أن الآن وقت رائع لاختبار أنواع أخرى من الأسماك المعلبة. إذا كنت معتادًا على صنع ساندويتش سلطة التونة ، فانتقل إلى سمك السلمون المعلب بدلاً من ذلك ، وهو معبأة مع أوميغا 3 ، بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم المهم للغاية. أو كن مبدعًا بأصناف مختلفة من الأسماك المعلبة العصرية: قم بإلقاء سردين في سلطة أو قم بتراجع سمك السلمون المرقط المدخن إلى جانب المفرقعات والكروديتي.
🏈 جرب هذه الخدعة التحفيزية من جالين هيرتس
أخذ جالين هورتس للتو حلقة سوبر بول لنسور ، وهزم فريق كانساس سيتي تشيفز – مباراة مباراة كبيرة 2023. شيء فعله قورتربك في العامين بين هزيمة فريقه وفوزه المذهل هو الحفاظ على تذكير بخسارة Super Bowl باعتباره شاشة للشاشة على هاتفه. يمكن وصف ذلك بأنه “دفع رقمي” ، الذي كتبه عالم النفس الصحي سيمون ويليامز سابقًا في مقال عن Insider قائلاً إنه يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا. في هذه الحالة ، ألهمته صورة Hurts التي تمشي قبالة الملعب بعد الهزيمة للعمل بجد … ولحسن الحظ للنسور ، أثمرت.
🛒 تحقق من نصيحة التسوق هذه البقالة
هل تريد تقليل استخدامك البلاستيكي ولكن تكره كيف تمزق أكياس البقالة الورقية بسهولة تحت وزنك الأسبوعي؟ يحتوي المتسوق Aldi على Reddit على اختراق رائع: اذهب إلى حقيبة قماش مع صندوق من الورق المقوى في الداخل. يمنع هذا التحرير والسرد العناصر من التحول ، مما يجعل حمل الأحمال الثقيلة أسهل – بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبسط التحميل وتفريغ محلات البقالة. من خلال حقيبة أسهل في الحمل ، قد يتم إغراءك بتخطي سيارتك والمشي من وإلى متجر البقالة ، مما قد يساعدك في التسلل في بعض الخطوات الإضافية.
🥶 النظر في غطس بارد
وجدت مراجعة حديثة نشرت في PLOS One أن غمر المياه الباردة ، مثل غطس البرد ، قد يقلل مؤقتًا من التوتر ، ويحسن النوم ، وحتى الأيام المريضة. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد الفوائد طويلة الأجل للانتهاك البارد ، فقد يكون الأمر يستحق تجربة نفسك-إذا كنت تستطيع تحمل درجات الحرارة الجليدية ، وهذا هو. لا تحتاج إلى أن تغرق في حمام جليدي كامل أيضًا: الدكتور دارشان شاه ، مؤسس الصحة القادمة ، يخبر Yahoo Life أن ببساطة الوقوف تحت دش بارد يمكن أن ينشط تأثيرات فسيولوجية مماثلة ، مثل تحسين الطاقة. جربه لمدة 30 ثانية للبدء والعمل في طريقك لمدة تصل إلى ثلاث دقائق.
🥤 ارتشف صودا حديثة
ربما تكون قد شاهدت إعلان Poppi المليء بالمؤثر خلال اللعبة الكبيرة وتساءلت عما إذا كان يجب عليك تبديل فحم الكوك الخاص بك لأحد ما يسمى بالفرص الصودا الحديثة. تتمتع العلامات التجارية مثل Poppi و Olipop و Zevia بسكر أقل بكثير من الأصناف التقليدية ولا توجد أي من المحليات الاصطناعية الموجودة في مشروبات مثل Diet Coke. فقط كن حذرًا من شرب الخمر أكثر من اللازم: تحتوي بعض هذه المشروبات الغازية الحديثة ، مثل Poppi ، على الألياف ، وعند استهلاكها فائقة ، يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ غير المريح. التمسك بالمرض يوميًا.
🧠 تناول الطعام من أجل صحة الدماغ
هيذر سانديسون ، دكتور الطبيعي الذي أصدر كتابها الجديد للتو عكس الزهايمر's ، لديه بعض النصائح للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم المعرفية. في مقتطفات مكيفة من كتابها المنشور على CNBC ، تنصح سانديسون بالتركيز على نظام غذائي يثبت نسبة السكر في الدم ، حيث يمكن أن تؤدي المسامير المتكررة إلى مقاومة الأنسولين ، مما يزيد من خطر التراجع المعرفي والأمراض مثل الزهايمر. بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا-نظرًا لأنها توفر طاقة أساسية لأجسامنا-تقترح اختيار بدائل منخفضة الكربوهيدرات ، مثل سلطة غنية بالخضروات مع اللحوم بدلاً من ساندويتش ، وتحديد أولويات البروتين والدهون الصحية أولاً للمساعدة في إبطاء ارتفاع السكر.
إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي مع الإفطار: بدلاً من الوصول إلى خيار ثقيل الكربوهيدرات مثل الحبوب أو الخبز ، حاول تبديله لوعاء الجبن العالي البروتين أو عجة. أو إذا كنت تريد شيئًا غنيًا بالكربوهيدرات ، فتأكد من تناول البروتين والدهون الصحية أولاً ، مثل تناول الوجبات الخفيفة على حفنة من المكسرات أو البيض المسلوق قبل العض في تلك المعجنات.
😊 اختر خلفية تكبير مريحة
إذا كنت تسعى إلى تعزيز علاقات أفضل في العمل ، فاختر خلفية التكبير التي تثير المشاعر المريحة. أخبرت جامعة تكساس في أستاذ أوستن أندرو برودسكي ، الذي يدرس التواصل الرقمي ، صحيفة الجارديان أن هذه الأنواع من الخلفيات (على عكس ، على سبيل المثال ، شيء أكثر عقيمة ، مثل داخل سفينة الفضاء) تعطي انطباعًا بالدفء ، وهو أمر مهم ل إنشاء اتصال مع زملائك في العمل خلال اجتماع افتراضي. وأشار برودسكي من أرفف الكتب والنباتات التي تحظى بشعبية خاصة ، لذلك ربما تأخذ اجتماعك من مكتبة افتراضية؟
🥦 اجعل الخضار طعمًا رائعًا
أطلقت شركة Row 7 للتو خطًا من الخضار في Whole Foods تم تحسينها للتذوق. تتمثل مهمة الشركة في جعل الناس يأكلون الأطعمة الجيدة من خلال جعلها لذيذة ، لكن شراء خط الإنتاج المحدد هذا ليس هو الطريقة الوحيدة لجعل الخضروات أكثر قبولا. جرب شواء الخضروات الخاصة بك ، والتي يمكن أن تمنحهم نكهة أعمق. أو موسيقى الجاز مع الصلصات الممتعة ، وإضافة العسل الساخن إلى الجزر ، أو الفلفل الحلو المدخن إلى القرنبيط أو حتى الجبن المذاب على القرنبيط. تفضل أكل الخضار الخاصة بك دون رؤيتها؟ امزجهم في صلصة الطماطم أو البطاطا المهروسة أو حتى عصير يشبه اللبن-لا توجد أحكام هنا!
🥣 أكل الزبادي
وجدت دراسة أجريت على جمهور الجنرال بريجهام أن تناول الزبادي بانتظام – مرتين في الأسبوع على الأقل – قد يقلل من خطر حدوث نوع معين من سرطان القولون. السبب المحتمل؟ الزبادي يحتوي على bifidobacterium، نوع من البكتيريا الجيدة التي قد تلعب دورًا في حماية الأمعاء. هذا ليس السبب الوحيد للحفر في كوب من اللبن ، على الرغم من: يحتوي الزبادي أيضًا على البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك الذي يدعم الهضم. احصل على أقصى استفادة من الزبادي عن طريق إنشاء وعاء صحي: أضف بعض التوت الغني بالمضادات الأكسدة ، والبذور المملوءة بالألياف مثل شيا أو الكتان وحفنة من المكسرات لبعض الدهون الصحية.
🍒 جرب الكرز للحلوى
إذا كان الآيس كريم هو الحلوى الخاصة بك بعد يوم طويل ، فكر في أن يتصدره بالكرز. لا يقتصر الأمر على إضافة مثلجات كلاسيكية ، ولكن تم العثور عليها أيضًا للمساعدة في تعزيز جودة النوم بشكل أفضل ، كما ذكرت Yahoo Life هذا الأسبوع. تحتوي الكرز التي تورتة على وجه الخصوص على مركبات طبيعية ، بما في ذلك الميلاتونين ، والتي تساعد على تنظيم جدول نوم جسمك ، لذلك قد يساعدك تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل في الغفوة. (نقاط المكافأة إذا قمت بتبديل الآيس كريم لللبن اليوناني ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أكثر سهولة بفضل المغنيسيوم.)