أصبح أكبر شخص معمر في العالم يبلغ من العمر 117 عامًا مؤخرًا. وفقًا لأحدث البيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يبلغ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة حاليًا 77.5 عامًا. هذه فجوة مدتها 40 عامًا تقريبًا.
هل تأمل في الاقتراب من نهاية الطيف الفائق؟ في حين أن الكثير مما يحدد المدة التي نعيشها خارج عن سيطرتنا – تلعب الوراثة والحظ الغبي دورهما أيضًا – إلا أن هناك بعض العادات المرتبطة بالعيش بصحة أفضل، وبالتالي حياة أطول. أدناه، يشارك بعض خبراء طول العمر تغييرات نمط الحياة التي يوصون بها.
احصل على zzzs الخاص بك
النوم الجيد يجدد جسمك، ويدعم الوظيفة الإدراكية وينظم الحالة المزاجية، وفقًا لـ Diogo Barardo، الباحث في طول العمر ومدير البحث والتطوير في العلامة التجارية NOVOS للمكملات الغذائية المضادة للشيخوخة. وعلى العكس من ذلك، ارتبطت عادات النوم السيئة بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري. يقول باراردو لموقع Yahoo Life: “يجب على البالغين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة وطول العمر”. “إن وضع جدول نوم منتظم وخلق بيئة مريحة يمكن أن يحسن نوعية النوم ويساهم في حياة أطول وأكثر صحة.”
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
من الكيمتشي إلى الكمبوتشا إلى الزبادي إلى المخللات، فإن إضافة المزيد من الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعزز طول العمر. “الأطعمة المخمرة هي بروبيوتيك طبيعي ممتاز ورائع للهضم والمناعة،” مادي ديشتوالد، المؤسس المشارك لـ Age Wave والمؤلف المشارك لـ الشيخوخة الدائمة: دليل المرأة لزيادة فترة الصحة والعقل وعمر الحياة, يقول ياهو الحياة. “يتفق المزيد والمزيد من الباحثين على أن صحة الأمعاء وصحة الدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.” بالإضافة إلى ذلك، تعتمد العديد من الثقافات حول العالم على الأطعمة المخمرة كعنصر أساسي في نظامهم الغذائي، كما تقول.
تجنب التدخين والحد من شرب الخمر
اتفق الخبراء الذين تحدثت معهم Yahoo Life على أن تجنب التدخين والحد (أو الامتناع عن) استهلاك الكحول يمكن أن يساهم في إطالة العمر. ويشير باراردو إلى أن تجنب كليهما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، من السرطان إلى أمراض الكبد وأمراض القلب. ويقول: “إن الآثار الضارة للتدخين والإفراط في استهلاك الكحول على الصحة موثقة جيدًا، وتجنب هذه العادات يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر صحة وزيادة متوسط العمر المتوقع”.
اجعل إدارة التوتر جزءًا من روتينك
القول أسهل من الفعل، ولكن حقيقة الأمر هي أن التوتر على المدى الطويل يساهم في مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب واضطرابات المناعة والصداع النصفي وحرقة المعدة والغثيان وأكثر من ذلك، كما يقول ناثان برايس، كبير العلماء. مسؤول في Thorne HealthTech ومؤلف مشارك لـ عصر العافية العلمية: لماذا أصبح مستقبل الطب شخصيًا، وتنبؤيًا، وغنيًا بالبيانات، وبين يديك. يقول ياهو لايف: “على الرغم من أن إدارة التوتر قد تكون صعبة، إلا أن هناك طرقًا للسيطرة عليها، مثل التأمل وإعطاء الأولوية للتمارين البدنية”.
يوصي باراردو بممارسة اليقظة الذهنية وقضاء الوقت مع أحبائك كطرق لتقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية.
جرب استراتيجيات التمرين المدعومة بالأبحاث
عند الحديث عن التمارين الرياضية، من أجل جعل تدريباتك بمثابة “الحل السحري” لزيادة طول عمرك، فكر في ممارسة التمارين في وقت مبكر من اليوم، كما يقول ديشتوالد. وجدت دراسة أجريت عام 2022 في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أنه من بين 86657 مشاركًا، كان أولئك الذين مارسوا الرياضة بين الساعة 8 صباحًا و11 صباحًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، ويبدو أن النساء يستفدن أكثر من الرجال.
وإذا كنت تعتقد أن التمرين السريع لا يحتسب، فكر مرة أخرى. حتى فترة قصيرة من النشاط البدني لها فوائد قابلة للقياس. وفقا لدراسة أخرى نشرت في مجلة Nature Medicine، تم ربط ما لا يقل عن ثلاث دقائق يوميا من النشاط اليومي القوي بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40٪. كان هذا هو الحال حتى عندما لم يمارس الأشخاص أي طريقة أخرى خارج تلك الدقائق الثلاث.