مرحبا يا قراء ياهو الحياة! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية في الأسبوع.
قامت راشيل جرومان بندر من ياهو لايف بتسليط الضوء على ظاهرة “الزواج من الدجاج” و “دجاج المشاركة” ، واثنين من الأطباق القائمة على الدواجن اللذين من المفترض أن يكونوا لذيذًا للغاية ، لا يسع الناس إلا أن يسقطوا السؤال بعد ذلك.
في حين أن هذا قد يكون صحيحًا أو لا يكون صحيحًا ، إلا أن البحث أي الوصفة التي أنت متحمس لها أمر جيد: يمكن أن يمنعك من طلب تناول الطعام في الخارج ، والذي عادةً ما يكون لديه المزيد من الدهون والسكر أكثر من وجبة مطبوخة في المنزل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن طهي طبق مثل “Carry Me Chicken” – أو ، على سبيل المثال ، Cacio e Pepe المثالي ، الذي علمنا العلماء كل شيء هذا الأسبوع – يعني أنك تشارك وجبة مع شخص ما. لا تُظهر الأبحاث أن تناول الطعام معًا يمكن أن يعزز رابطك مع أحبائك ، بل يعني أيضًا أنك تمارس الأكل الذهني ، بدلاً من أن تدوين سلطة أمام الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، بالكاد تذوقه. يمكن أن يساعدك جعل وقت الوجبات أكثر متعمدًا ، حتى عند الطيران منفرداً ، في الحصول على رضا أكبر من طعامك ، وكذلك متابعة عظة الجوع بشكل أفضل.
ألقِ نظرة الآن على توقعات الطقس المحلية وإلقاء نظرة خاطفة على برجك – إنه موسم برج الثور! ثم تحقق من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل الأيام المقبلة رائعة.
😴 النوم على جانبك الأيسر
تخلص؟ يأتي النوم على جانبك الأيسر مع فوائد صحية كبيرة. تخبر دكتورة هيلين ميسييه خبيرة طول العمر أن وضع النوم هذا “قد يقلل من خطر الظروف العصبية من خلال مساعدة التخليص الجليمي” ، وهي طريقة عقلك في تطهير النفايات أثناء الغفوة. بالإضافة إلى ذلك ، إنه أيضًا أفضل وضع للدورة الدموية ويمكن أن يساعد في تقليل حرقة المعدة والارتداد الحمضي.
هل تحتاج إلى مساعدة في الحصول على مريح في هذا الموقف؟ حاول ترسيخ وسادة بين ساقيك ، والتي يمكن أن تتوافق بشكل أفضل مع العمود الفقري أثناء النوم.
🍹 حاول شهر “قد لا تشرب”
انتقل Tiktoker Kevin Harrington إلى منصة التواصل الاجتماعي هذا الأسبوع للمشاركة في أنه يقطع الكحول في شهر مايو – أو ، كما يسميها ، قد لا يشرب شهرًا – بدلاً من المشاركة في شهر يناير الجاف الأكثر شيوعًا. منطقه؟ من خلال الانتقال إلى الرصين في شهر مايو ، تخطي الكحول خلال الوقت الذي يمكنك فيه الحصول على الدوبامين والسيروتونين الطبيعي من قضاء الوقت في الشمس ، على عكس الشهر الأول من العام عندما يكون الطقس أكثر كآبة. بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ، إنها طريقة رائعة لأخذ قسط من الراحة قبل أن يكون موسم صيفي أكثر اجتماعيًا ، وربما مليء بالمشاركة.
أخبر الخبراء في السابق Yahoo Life أن أي استراحة من الكحول يمكن أن تساعدك على إعادة تقييم علاقتك بها ، ناهيك عن الامتيازات مثل نوم ومزاج أفضل. هل تريد أن تجرب “قد لا تشرب” ولكن تريد رشف شيء أكثر إثارة من الماء؟ التقط مشروب Adaptogen بدلاً من ذلك – أو فقط ارتشف موكتيل جميل.
🐟 أضف السردين إلى سلطتك
الفوائد الصحية للأسماك الصغيرة هائلة. بفضل محتوى أوميغا 3 ، فهي حامية رائعة لصحة العظام وصحة القلب ويمكن أن تساعد حتى في تقليل الالتهاب في جسمك بشكل عام. إنها أيضًا إضافة غنية بالبروتين إلى عشاء كسول. حاول أن تتصدر سلطة (أو حتى بيتزا مجمدة!) مع السردين ؛ تأتي هذه الأسماك الصغيرة في علب صديقة للمخزن ، مما يعني أنه يمكنك دائمًا الحصول على بعض في متناول اليد.
🪴 احصل على نبات
تكتبت جينيفر والش هذا الأسبوع أن النباتات يمكن أن تجعل مساحتك أكثر إثارة للاهتمام بصريًا ، ولكن هناك أيضًا فوائد صحية لإضافة بعض المساحات الخضراء الداخلية. يمكن أن تساعد بعض النباتات في تنقية الهواء عن طريق إزالة السموم. لا إبهام أخضر؟ ضع نبات عنكبوت منخفضة الصيانة على حافة النافذة ، أو شنق نبات “Devil's Ivy” سهل بالمثل في مطبخك ؛ يمكن أن يساعد الأخير في إزالة البنزين والزيلين.
🌾 إدارة السكر في الدم مع الشعير
إذا كنت تتطلع إلى تجنب طفرات السكر في الدم وتحطمها ، فأكل الشعير. تخبر أخصائي التغذية ديبورا مورفي بتأكله أن هذه الحبوب الكاملة ، التي مليئة بالألياف القابلة للذوبان ، يمكنها إبطاء الهضم وتساعد على تثبيت مستويات الجلوكوز طوال اليوم. هذا ليس السبب الوحيد لاختيار هذا البديل بأسعار معقولة للأرز أو الكينوا ؛ كما أنه غني بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة الالتهاب المزمن.
طريقة واحدة لاستخدام الشعير عن طريق إضافته إلى حساء الخضار أو السلطات لجعلها أكثر حدة. يمكنك أيضًا الإبداع واستخدامها كقاعدة لبرغر الخضروات بدلاً من فتات الخبز أو تحويلها إلى طبق مستوحى من أكلة.
😓 تجنب آلام الرقبة عن طريق التحرك أكثر
هل لديك ميل لاستخدام وقت التوقف عن الأريكة على الأريكة والتمرير على هاتفك؟ تخلص من الجهاز وحاول التحرك أكثر. وجدت مراجعة نشرت في مجلة BMC Public Health أن الجلوس لمدة ست ساعات في اليوم أو أكثر هو عامل خطر لآلام الرقبة. الجاني الرئيسي الآخر يحدق في هاتفك: لقد وجد البحث الذي وجد أن النظر إلى أجهزتك المحمولة من احتمال آلام الرقبة بنسبة 82 ٪.
احفظ رقبتك من خلال العثور على اهتمامات تنفدك من الشاشات. إذا كنت تميل إلى استخدام الهواتف للتواصل مع الأصدقاء عبر النص ، فاتصل بواحد أثناء المشي بدلاً من ذلك – أو الأفضل من ذلك ، دعوة بالة للانضمام إليك.
🌿 أطباق النكهة بزيت الأوريغانو
أنت تعرف أن زيوت الزيتون والأفوكادو مفيدة لك ، ولكن هناك زيت هيربي يجب أن تجربه. تشير الدراسات إلى أن زيت Oregano – الذي تم استخدامه منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي – يمكن أن يدعم صحة الأسنان ، ويساعدك على إدارة البكتيريا في أمعائك وقد يقلل من الالتهاب. يخبر إيمي كيمبرلين ، أخصائي التغذية ، أن زيت أوريجانو “يحتوي على كارفكرول وثيمول ، وهما مركبان قويان يساعدان على محاربة البكتيريا والفيروسات والفطريات”. المكافأة: يمكن أيضًا أن ترفع البيتزا أو المعكرونة أو السلطة.
🔑 اضبط روتينًا لتجنب الحمل المعرفي
إذا كنت مهتمًا بانزلاق الذاكرة ، ففكر في التمسك بالروتين اليومي. عندما يتغير جدولك أو بيئتك باستمرار ، يستخدم عقلك المزيد من الطاقة لإعادة تعلم المهام ، مما يخلق “الحمل المعرفي”. ولكن عندما نؤدي أتمتة العادات ، فإننا نقلل من هذا الحمل ، ونجد أذهاننا لأشياء أخرى. ليس عليك أن تفعل نفس الشيء بالضبط في اليوم ، يوم خارج. بدلاً من ذلك ، قم بتبسيط المهام كلما استطعت ، مثل وضع مفاتيحك في نفس المكان كل يوم. (نعم ، هذا هو عذرك للحصول على مفتاح لطيف!)
🚶 يمكنك المشي بعد الغداء
هناك العديد من الفوائد للحصول على نوم كبير ، من وظيفة الدماغ الأفضل إلى التمثيل الغذائي الأكثر صحة. إذا كنت تكافح من أجل الغفوة ، ففكر في المشي بعد الغداء. إن القيام بذلك يعرضك لأشعة الشمس الطبيعية ، مما يساعد على تنظيم إيقاعك اليومي ويجعلك أكثر عرضة للسقوط وتظل نائماً في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد ويعزز إنتاج الميلاتونين ، وكلاهما يدعم نومًا أفضل.
🌰 وجبة خفيفة على المكسرات
ما تتناول وجبة خفيفة يمكن أن يساعدك في تقليل الالتهاب. اذهب إلى المكسرات ، التي يخبرها أخصائي التغذية مادي باسكوارييلو أن مارثا ستيوارت لديها “العديد من المغذيات الدقيقة-مثل البروتانثوسيانيدين ، والفلافونويد والستلبن-وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد جميعها في تقليل الالتهاب”. وتضيف أن أفضل خياراتك هي اللوز والفستق والمكسرات المكاديميا والصنوبر. فكر في رمي حفنة من الفستق في سلطة ، أو مزج صواميل الصنوبر في صلصة البيستو أو إلقاء المكسرات المكاديميا أو اللوز في مزيج درب لالتقاط منتصف النهار.