من الأدراج غير المرغوب فيها والخزائن المحشوة إلى أسطح المطبخ التي تجاوزتها الأجهزة، يمكن أن تتسلل الفوضى إلينا جميعًا. وعلى الرغم من أن العلاج بالتجزئة قد يجعلك تشعر بالتحسن للحظة، إلا أن كل تلك الأشياء المتراكمة يمكن أن تجعلك تشعر بالبؤس لاحقًا، كما يقول الخبراء. والخبر السار هو أن القليل من التنظيم يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تقليل مستويات التوتر لديك.
إليك كيف يقول الخبراء أن الفوضى تؤثر على صحتك العقلية، ونصائحهم لترتيب الأمور دون أن تطغى عليك الأمور.
ما هي الفوضى بالضبط؟
الفوضى هي “وفرة زائدة من الممتلكات التي تكون مجتمعة فوضوية وتوفر مساحة معيشية غير منظمة”، كما يقول ديكون جوزيف فيراري، عالم النفس بجامعة ديبول الذي يدرس الفوضى والمماطلة، لموقع ياهو لايف. إنه يختلف عن الاكتناز، وهو اضطراب نفسي ويعتبر “عموديًا”، مما يعني أن الأشخاص يجمعون العديد من الأشياء نفسها، مثل أكوام ورق التواليت. الفوضى هي “أفقية” أو تتكون من أشياء كثيرة مختلفة.
يقول فيراري: “عندما ننظر إلى الفوضى، فإننا ننظر إلى أربعة مجالات مختلفة: قابلية العيش في الفضاء، وهل تسبب الضيق، وكيف تؤثر على علاقاتك مع الآخرين والرفاهية المالية”. في حين أن نوع “الأشياء” يختلف عما يجمعه المكتنزون، فإن الأشخاص الذين لديهم فوضى لديهم “أشياء عديمة الفائدة أو ذات قيمة محدودة، وهذا يسبب لك التوتر ويضعف قدرتك”، كما يوضح.
كيف تؤثر الفوضى على مزاجك؟
تقول ناتالي كريستين داتيلو، أستاذة علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤسسة مجموعة Priority Wellness Group، لموقع Yahoo Life: “نعلم من الأبحاث أن المنازل المزدحمة يمكن أن تؤثر على رضانا عن الحياة”.
يعد بحث فيراري من بين تلك الدراسات، حيث وجد أنه كلما كان المنزل أكثر ازدحامًا، قل شعوره بأنه “منزل نفسي” – وهو ما لا علاقة له بالمنزل نفسه بقدر ما يتعلق بالطريقة التي يبدو بها المنزل وكأنه امتداد لنفسك. ومكان للراحة – والناس الأسوأ يقيمون رفاهيتهم.
يقول داتيلو: “يتفاعل العديد من الأشخاص بشكل وثيق مع بيئتهم المنزلية، ويمكن أن تتداخل هذه الفوضى أو الفوضى مع قدرتنا على الشعور بالمتعة في تلك المساحة”. وتوضح قائلة: “يمكن لمساحات المعيشة غير المنظمة أن تساهم في “الفوضى العقلية”، الأمر الذي يجعل من الصعب التفكير بوضوح والحفاظ على التركيز”.
إذا كان لديك عدة علامات تبويب مفتوحة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على سبيل المثال، فمن المحتمل أنك شعرت بذلك. تشير الأبحاث إلى أن رؤية الفوضى وحدها يمكن أن تعيق تركيزك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن الأشخاص لديهم “اهتمام بصري” أقل عند النظر إلى شاشة مليئة بالمعلومات، مقارنة عندما كانوا ينظرون إلى شاشة صغيرة نسبيًا.
وترتبط الفوضى بالعادات المعيقة، مثل المماطلة، كما وجد فيراري وزملاؤه. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الفوضى يبدأون في التفكير في ممتلكاتهم باعتبارها امتدادًا لأنفسهم، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر ترددًا، مما يساهم في المماطلة. يقول فيراري: “قد يكون هذا هو السبب الذي يجعل الناس لا يتخلصون من الأشياء”.
قد لا تكون على علم بالفوضى التي يسببها التوتر
حتى عندما تحاول الاسترخاء في المنزل، فإن الفوضى يمكن أن تخلق إحساسًا خفيًا بـ “الفوضى المنزلية”، كما تشير إحدى الدراسات التي أجريت في هولندا. على الرغم من أن الطلاب الذين خضعوا لمحاكاة تتضمن غرفة معيشة مزدحمة لم يبلغوا عن تعرضهم للتوتر أكثر من أولئك الموجودين في غرفة معيشة افتراضية أكثر هدوءًا، إلا أن أجسادهم روت قصة مختلفة: أظهرت اختبارات اللعاب أن مستويات المؤشرات الحيوية للتوتر، مثل الكورتيزول، كانت أعلى. .
بعيدًا عن التوتر، يمكن أن تكون الفوضى ضارة بصحتك العقلية بطرق أخرى، بل وتؤثر على بعض الجوانب المفاجئة لرفاهيتك، بما في ذلك التغذية. يقول فيراري إن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن مزدحمة يبلغون عن معدلات أعلى من “الاكتئاب، والمشاعر السلبية تجاه الذات – سيقولون: “أنا لست جيدًا، أنا فئران قطيع” – ونرى استهلاكًا مفرطًا للأطعمة غير الصحية”.
لكن التخلص من تلك العناصر المسببة للفوضى قد يكون أمرًا مزعجًا في حد ذاته. “إن التقاط هذا الشيء قد يكون بمثابة محفز للماضي – يمكن أن يكون محفزًا سلبيًا أو إيجابيًا، حيث تعتقد، أوه، كان ذلك من تلك الإجازة، أو عندما التقيت بذلك الشخص“، يقول فيراري. وفي بعض الأحيان يكون من الصعب التخلص من الأشياء لأنها ممتلكات مشتركة، لذلك “قد لا يكون القرار بيدك”، كما يضيف فيراري.
يقول داتيلو إن التنظيم يمكن أن يكون مرهقًا ومثيرًا للقلق بالنسبة للبعض، بينما يشعر الآخرون ببساطة بأنهم مشغولون للغاية بحيث لا يمكنهم التعامل مع الفوضى. وتقول: “في بعض الأحيان يكون التراكم بطيئًا وغير محسوس للشخص الذي يعيش معه، ولكنه ملحوظ للآخرين”. “وبعبارة أخرى، في بعض الأحيان، نحن نعتاد على الأمر فقط إذا قضينا وقتًا كافيًا فيه.”
5 نصائح للبدء في التخلص من الفوضى
-
كيف تشعر في المنزل؟ سجل ما تشعر به في المنزل أو في مكتبك. يقول داتيلو، سواءً كان الأمر يبدو فوضويًا بالنسبة لك أم لا، أو تكافح من أجل الاسترخاء والشعور بالراحة في غرفة نومك أو غرفة المعيشة، أو التركيز على مكتبك، فقد يكون ذلك إشارة جيدة إلى أن الوقت قد حان للتخلص من الفوضى.
-
تحدي أعذارك لتأجيل التخلص من الفوضى: بمجرد أن تعرف أن الوقت قد حان لتقليص الحجم، لا تقع فريسة للأعذار، يحذر فيراري. يستشهد الناس بـ “ثلاثة عيوب” عند شرح سبب عدم تنظيمهم، فيقول: “أفتقر إلى الوقت، وأفتقر إلى الموارد، وأفتقر إلى القدرة”. ينصح فيراري بالانتباه إلى الأعذار التي تختلقها، وتحديها و”الإبداع” في إيجاد طرق للتخلص من الأشياء.
-
تبدأ صغيرة: إذا كنت مستعدًا للبدء في تنظيم الفوضى بنفسك، فتناولها على شكل قضمات صغيرة، كما ينصح داتيلو. ابدأ بمنطقة واحدة محدودة تزعجك بشدة – مثل طاولة المطبخ التي لا يتوفر لديك مساحة للطهي عليها، أو درج المكتب هذا المزدحم جدًا بحيث لا يمكنك العثور على سلك فيه، أو رف الكتب الفائض.
-
ابحث عن دوافعك: العقلية هي المفتاح أيضًا، كما يؤكد كل من فيراري وداتيلو. يقول فيراري إن العديد من الأشخاص “يريدون حقًا القيام بذلك، لكنهم لا يستمتعون به، ولكن لديهم الوقت والسيطرة” ويحتاجون فقط إلى إيجاد الدافع للبدء. يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير طريقة تفكيرك بحيث يصبح التخلص من الفوضى أكثر متعة. يقترح داتيلو: “يمكنك حتى تحويلها إلى لعبة لمعرفة مدى السرعة التي يمكنك القيام بها أو مدى التركيز الذي يمكنك الحصول عليه”. “قم بتشغيل بعض الموسيقى لجعلها أكثر متعة.”
-
احتفل بنتائجك: أخيرًا وليس آخرًا، “استمتع بالمجد” في مساحتك المنظمة حديثًا، كما يحث داتيلو. تذكر أن هناك أيضًا إمكانات خيرية – وحتى بعض الأموال التي يمكن جنيها – في التخلص من الفوضى. يقول فيراري: “من الممكن أن تكون هناك عائلة جديدة في مجتمعك يمكنها حقًا استخدام تلك الأشياء” التي يمكنك التخلي عنها كجزء من عملية التخلص من الفوضى.
حتى لو لم تكن عملية التنظيم ممتعة في البداية، فإن الفوائد لا يمكن إنكارها، كما يقول الخبراء. يقول داتيلو: “بنفس الطريقة التي يمكن أن تجعلنا بها المساحة المزدحمة نشعر بالإرهاق والقلق، فإن المساحة المنظمة جيدًا والمرتبة يمكن أن تجعلنا نشعر بالهدوء والأمان”.
وتضيف: “التنظيم يمكن أن يكون بمثابة رعاية ذاتية: عندما نعتني بمساحتنا بطريقة محببة، فإننا نرسل رسالة مهمة لأنفسنا مفادها أننا نستحق الوقت والجهد اللازمين للتنظيم والبقاء منظمين. وأننا نستحق مساحة معيشة مريحة تتم صيانتها جيدًا.