عندما يتعلق الأمر بجداول النوم المفضلة، عادة ما يتم وضع الناس في واحدة من مجموعتين – الطيور المبكرة أو البوم الليلي – ولكل منهما سمعتها الخاصة. لقد احتفل المجتمع مرارًا وتكرارًا بالأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ مبكرًا، بينما غالبًا ما يتم تصوير البوم الليلي على أنهم كسالى.
ولكن على الرغم من هذه المعتقدات السائدة على نطاق واسع، هل من السيئ حقًا أن تكون بومة ليلية أم أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر يتمتعون بسمعة غير مستحقة؟ إليك ما يقوله البحث عن مجموعتي النوم، بالإضافة إلى ما يعتقده الأطباء.
ماذا يقول البحث؟
هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تدعم الفوائد الصحية للاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش في وقت مناسب.
دراسة أترابية واحدة لعام 2020 لأكثر من 5000 شخص نُشرت في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة جعل الأشخاص الذين كانوا يستيقظون مبكرًا والذين يقضون الليل يرتدون أجهزة تتبع النشاط على معصميهم لمدة أسبوعين. ووجد الباحثون أن الطيور المبكرة كان لديها ما يصل إلى 60 إلى 90 دقيقة من النشاط خلال النهار أكثر من نظيراتها الليلية. (الجدير بالملاحظة: أن ممارسة النشاط البدني يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد كبير من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني).
كما ربطت دراسة نشرت في JAMA Psychiatry في عام 2021 بين الطيور المبكرة وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. بالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتحليل قاعدتي بيانات وراثية لأكثر من 800 ألف شخص بالغ، إلى جانب بيانات حول تشخيص الاكتئاب الشديد ومتى يذهب الأشخاص عادة إلى النوم ويستيقظون. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين كانوا مبكرين كان لديهم خطر أقل بنسبة 23٪ للإصابة بالاكتئاب الشديد لكل ساعة قبل أن يصلوا إلى منتصف دورة نومهم (أي منتصف دورة نومهم).
وربطت دراسة أخرى، نشرت في دورية حوليات الطب الباطني في سبتمبر، كونك بومة ليلية وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وحللت الدراسة بيانات من 63676 ممرضة تتراوح أعمارهم بين 45 و62 عاما، ووجدت أن أولئك الذين فضلوا البقاء مستيقظين كانوا أكثر عرضة بنسبة 54% لعادات نمط الحياة غير الصحية، مثل التدخين، وعدم النوم بما فيه الكفاية، وعدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سيئ. واكتشف الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يقضون الليل كانوا أكثر عرضة بنسبة 19% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
إن كونك طائرًا مبكرًا يرتبط أيضًا بحياة أطول. الدولية لعلم الأحياء الزمني وتابعت الدراسة التي نشرت في وقت سابق من هذا العام ما يقرب من 24000 توأم في الفترة من 1981 إلى 2018 وسألتهم عن عادات نومهم. ونظر الباحثون أيضًا في سجلات الوفيات، وبعد تعديل عوامل مثل تعاطي الكحول والتدخين وكتلة الجسم ومدة النوم، وجدوا أن الأشخاص ليلاً لديهم خطر أكبر بنسبة 9٪ للوفاة المبكرة مقارنة بنظرائهم في الصباح.
ولكن ليست كل الأخبار سيئة بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الليل: فقد وجدت الأبحاث القديمة أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر هم أكثر عرضة للإبداع من أولئك الذين ينامون في وقت مبكر. وفقًا لدراسة أخرى، من المرجح أيضًا أن يكون الأشخاص الذين يقضون الليل في حالة يقظة عقلية ولديهم أوقات استجابة أسرع قبل النوم مقارنة بالذين يستيقظون مبكرًا.
ما الذي يمليه عليك إذا كنت طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية؟
يمكن أن يكون سبب جدول النوم الذي تفضله هو مزيج من العوامل، كما تقول الدكتورة بيث مالو، مديرة قسم اضطرابات النوم في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، لموقع Yahoo Life. وتقول: “إنه أمر بيولوجي بالتأكيد، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بالعادات، كما هو الحال عندما يفضل الزوج الذهاب إلى السرير”.
الدكتور دبليو كريستوفر وينتر، طبيب أعصاب وطبيب طب النوم في قسم طب الأعصاب وطب النوم في شارلوتسفيل ومضيف البرنامج النوم موصول يقول البودكاست لموقع Yahoo Life: “تميل الوظائف والحياة الأسرية أيضًا إلى التأثير على أوقات النوم”.
يقول الأطباء أن البوم الليلي يتعرضون بشكل غير عادل لحكم المجتمع. يقول وينتر: “أنا متردد في القول إن أحدهما أفضل من الآخر”. “أتوقف عن تشويه سمعة البوم الليلي.” في الواقع، يقول وينتر إنه يفضل البقاء مستيقظًا لوقت متأخر، ومن المهم بالنسبة للمجتمع أن يكون بعض الأشخاص الآخرين على نفس المنوال.
يقول وينتر: “أنا سعيد بوجود البوم الليلي هناك”. “إذا كنت في حطام سيارة في الساعة الواحدة صباحًا، فأنت تريد أشخاصًا في المستشفى يتمتعون بالنشاط والقدرة على حل المشكلات. وإذا كنت في رحلة طيران حمراء، فأنت تريد أن يكون الطيار في حالة تأهب. لدينا خدمة على مدار 24 ساعة لقد صممت الثقافة أماكن لبوم الليل.”
هل يجب أن تحاول تعديل جدول نومك؟
على الرغم من كل الأبحاث التي تدعم الطيور المبكرة، يقول الأطباء أنه من المهم التأكد من حصولك على سبع ساعات أو أكثر من النوم الموصى بها كل ليلة. يقول مالو: “إذا كان جدولك الزمني يسمح بذلك، فغالبًا ما يكون من الأسهل الالتزام بما يناسبك بدلاً من محاولة تغييره”.
يوافق الشتاء. ويقول: “إذا كنت تقتل نفسك محاولاً الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ولديك القدرة على الاستيقاظ في الساعة 9 صباحًا بدلاً من ذلك، فلا توجد مشكلة في ذلك طالما أنك تمارس الرياضة وتأكل جيدًا”. “فقط كن ثابتًا، وستكون بخير.”