الضوضاء البيضاء والوردي والبني للنوم: ما الفرق؟

تكافح من أجل السقوط أو البقاء نائما؟ أنت لست وحدك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما يقرب من 15 في المائة من البالغين يواجهون صعوبة في النوم وأكثر من ذلك يجدون صعوبة في البقاء نائمين ، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.

قد تعتقد أنك جربت كل شيء لتحسين جودة نومك – غرفة مظلمة وباردة ، ولا وقت للأكل أو وقت الشاشة قبل النوم والحد من الكافيين – ولكن دون جدوى ، ولكن هل دخلت في عالم الضوضاء الملونة لنوم أفضل ليلة؟

ربما تكون قد سمعت عن استخدام الضوضاء البيضاء للمساعدة في قناع الأصوات التي يمكن أن تقاطع عينك المغلقة ، لكن الضوضاء البيضاء ليست هي الخيار الوحيد. هناك عدة ألوان مختلفة من الضوضاء التي يمكن للأذن البشرية تسجيلها على ترددات متفاوتة ، والتي تم الإبلاغ عنها أنها تنتج تأثيرات مختلفة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. ألوان الضوضاء الأكثر مشاركة شيوعًا هي البيض والوردي والبني ، حيث تكون الضوضاء الأزرق والأخضر والرمادي والأسود أقل شهرة.

ما يجعل هذه الضوضاء مميزة هي أنها تظل على نفس المستوى والتردد أثناء الاستماع – لا تغير الترددات مثل ، على سبيل المثال ، شاحنة تقود إلى غرفة نومك في الليل أو طفلًا يبكي في غرفة أخرى. يقول الدكتور أنوباميت سيخون ، طبيب طب الأسرة في كايزر بيرمينتي في جنوب كاليفورنيا: “الشيء الجيد في هذه الضوضاء هو أنها تظل كما هي عندما تقوم بتشغيلها”. هذا يمكّنهم من المساعدة في دعم النوم من خلال إخفاء الضوضاء المحيطة الأخرى ، ومنعهم من قطع سباتك ، كما يقول سيخون.

هل أنت مستعد للغوص في طيف الضوضاء الملونة؟ تابع القراءة قبل أن تستثمر في آلة الصوت الفاخرة.

جدول المحتويات

ما هي الضوضاء البيضاء؟

يقول سيخون: “الضوضاء البيضاء ضوضاء ثابتة ثابتة في الخلفية”. “إذا وضعت الراديو الخاص بك على قناة ميتة وسمعت ذلك الثابت ، فهذه ضوضاء بيضاء.” تحتوي الضوضاء البيضاء على مزيج من الترددات المنخفضة والعالية التي يمكن أن تسمعها الأذن ، وكلها يتم تشغيلها بقوة متساوية ، مما يخلق صوتًا ثابتًا أو “SH” الذي تتعرف عليه. تحاكي آلات الضوضاء البيضاء هذا الصوت ، مما قد يهدئ المستمع.

الضوضاء البيضاء للنوم

في حين أن الدراسات محدودة تشير إلى أن الضوضاء البيضاء تؤدي فعليًا إلى النوم العميق ، فقد ارتفعت الضوضاء البيضاء في شعبية كمساعدات نائسية قصصية ، بالإضافة إلى علاج محتمل للتطنين ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث للنشر.

ومع ذلك ، فإن الحجم يهم. إذا كان مستوى ديسيبل لضوضاءك البيضاء أعلى من 70 ديسيبل ، فقد يكون من الضار للنوم والسمع. فقط ضع في اعتبارك أن أي شيء يزيد عن 70 ديسيبل مرتفع إلى حد ما – قد يبدو 75 ديسيبل وكأنه مكنسة كهربائية. إذا تم ضبط جهاز الصوت الخاص بك على مستوى الصوت أقل من محادثة نموذجية ، على سبيل المثال ، فأنت على الأرجح.

ما هو الضوضاء الوردية؟

لذا ، كيف تختلف الضوضاء الوردية عن الضوضاء البيضاء؟ يقول سيخون: “الضوضاء الوردية هي تردد أقل. إن الملاعب السفلية أعلى من الضوضاء الوردية – مثل سرقة الأوراق أو المطر الثابت أو موجات المحيط”. حيث يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء ثابتة تقريبًا ، فإن الضوضاء الوردية هي أكثر من هدير هادئ.

الضجيج الوردي للنوم

على الرغم من استخدامه بشكل أقل شيوعًا للنوم ، فقد تم التوصية بالضوضاء الوردية كمساعدات تعليمية ، وخاصة بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا وأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير إحدى الدراسات التي نشرها معهد مهندسي الكهرباء والإلكترونيات إلى أن الضوضاء الوردية تزيد من استدعاء الذاكرة لدى البالغين الأكبر سناً من خلال تعزيز موجات الدماغ التجريبية و Gamma. يُعتقد أن الضجيج الوردي يحفز نومًا أعمق عن طريق محاكاة نفس موجات الدماغ التي تواجهها أثناء النوم التصالحي ؛ ومع ذلك ، فإن البحث الفعلي محدود.

ما هو الضوضاء البنية؟

يقول سيخون: “الضوضاء البنية هي تردد أقل شبيهة بالاستراك – هدير ويهدر مثل شلال قوي أو مثل هطول الأمطار الغزيرة”. تم تسمية هذه الضوضاء منخفضة التردد ، والمعروفة أيضًا باسم Brownian Noise ، على اسم روبرت براون ، الذي وثق حركة الجسيمات غير الحية في الماء (حركة البراوني). هذا التردد أقل من الضوضاء الوردية ، مما يحاكي الأغطية الصوتية في الغابات المطيرة. يعد Brown Noise أيضًا اسمًا آخر للضوضاء الحمراء ، لأن Brown يشير فعليًا إلى Robert Brown وليس اللون البني.

ضوضاء بنية للنوم

هناك القليل من الأبحاث التي تدعم أن الضوضاء البنية تساعد فعليًا في النوم ، ولكن تم استخدامها بشكل قصصية لتحسين التركيز ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير إحدى الدراسات المنشورة في Biorxiv إلى أن ترددات المدى التجريبي ، والتي توجد في الضوضاء البنية ، يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية ، ولكن البحث عن كيفية تحسين الضوضاء البنية في النوم.

ما هي الأنواع الأخرى من الضوضاء؟

هناك مجموعة واسعة من ألوان الضوضاء. بعض من الأكثر شيوعًا إلى جانب اللون الوردي والبني والأبيض هي:

• الضوضاء الأزرق: صوت ثابت مع ترددات أعلى ، مثل صوت رذاذ قوي من الماء.

• الضوضاء الخضراء: صوت أكثر أمثالًا مع مجموعة متنوعة من الترددات ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأصوات الطبيعة الحقيقية ، مثل الطيور النابحة في المسافة أو صوت الشلال.

• الضوضاء الرمادية: تشبه إلى حد كبير الضوضاء البيضاء ، فإن الضوضاء الرمادية تمنح كل تردد صوتًا متساويًا على قدم المساواة ، لتبدو أكثر سلاسة وأقل مثل الهسهسة ، أشبه بالرياح.

• الضوضاء السوداء: ومن المفارقات أن الضوضاء السوداء هي الغياب الكامل للضوضاء. قد تظهر الأصوات العشوائية ، ولكن بتردد منخفض للغاية.

هل الضجيج الأبيض أو الوردي أو البني أفضل للنوم؟

قبل أن تبحث عن قائمة تشغيل النوم الرائعة التالية ، لا يوجد القليل من الأبحاث لدعم أن أيًا من هذه الأصوات يضعك فعليًا في النوم أو تجعلك تظل نائماً.

يقول الدكتورة سويثا جوغينيني ، وهي شركة للأطباء في طب النوم في عيادة سانتا مونيكا الرئوية في كاليفورنيا: “من منظور النوم ، لا يوجد حاليًا فرق كبير بين هذه الأنواع من الضوضاء”. “الدراسات محدودة وتستند إلى البحث الحالي ، لا يوجد دليل قوي لدعم استخدام هذه الضوضاء لتعزيز مراحل مختلفة من النوم ، ولكن لا توجد أيضًا آثار ضارة مع هذه الضوضاء.”

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من مولد الضوضاء الأبيض. إذا كانت الخلفية تبدو وكأنها ضوضاء ملونة تجعلك تشعر بالراحة والراحة قبل النوم ، فلا يوجد أي ضرر في استخدامها لمساعدتك على النوم-فقط لا تتوقع أن يكونوا علاجًا لكل مشكلات نوم متكررة.

يقول غوجينيني: “في النهاية ، إذا كنت بحاجة إلى الاستماع إلى صوت أو ضجيج لمساعدتك على النوم ، فيجب عليك اختيار الشخص الذي يناسبك بشكل أفضل”.

الأسئلة الشائعة

هل من الآمن النوم مع الصوت في الليل؟

نعم ، من الآمن أن تنام مع الصوت في الليل ، ولكن الضوضاء الصاخبة جدًا (85 ديسيبل وما فوق) يمكن أن تؤدي إلى فقدان السمع ، ويمكن أن تؤدي الأصوات بحوالي 60 ديسيبل إلى إزعاج الأطفال وربما تؤدي إلى التأخير التنموي. كن حذرًا بشأن حجم الأصوات التي تستمع إليها.

هل يمكن للضوضاء أن تساعد في الأرق؟

نظرًا لأن البحث يقتصر على ما إذا كان يمكن أن يحفز الضوضاء فعليًا أو الحفاظ على النوم ، يمكن استخدام الضوضاء الملونة كمساعدات للاسترخاء للمساعدة في إعداد الجسم للنوم. ومع ذلك ، إذا كنت تتعامل مع مشكلات النوم المتكررة ، فمن الأفضل معالجة السبب الأساسي ، مثل التوتر أو القلق أو توقف التنفس أثناء النوم ، من خلال التحدث إلى طبيبك.

هل هناك مخاطر على استخدام الضوضاء البيضاء أو البنية أو الوردية على المدى الطويل؟

تعد الضوضاء البيضاء أو البنية أو الوردية آمنة لاستخدام طويل الأجل طالما أن الأصوات في مستوى ضوضاء معقول وليس بالقرب من الأذن لسبب أضرار السمع. تدرب دائمًا على الحذر مع أي مستوى من الضوضاء ، سواء كانت ضوضاء بيضاء أو موسيقاك المفضلة. يقول سيخون: “انظر ما الذي يهدئك وما تشعر به بشكل أفضل”.

قابل الخبراء

• Anupamjeet Sekhon ، MD ، طبيب طب الأسرة والأسرة في Kaiser Permanente في جنوب كاليفورنيا

• Swetha Gogineni ، دكتوراه في الطب ، معتمد من أخصائي أمراض الرئة في طب النوم في عيادة سانتا مونيكا للنوم الرئوي في كاليفورنيا

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.