الصراخ حقا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. لماذا نحن جميعا بحاجة إلى السماح قليلا الصراخ في بعض الأحيان.

في وقت سابق من هذا الشهر ، جاء Redditor إلى Asklosangeles Subreddit بسؤال: “أي شخص يعرف مكانًا جيدًا في لوس أنجلوس حيث يمكنني الصراخ في الجزء العلوي من رئتي؟”

هذا الشخص لم يكن يبحث عن الصراخ فقط. كانوا يبحثون عن “صراخ عاطفي جيد حقًا”. كتب الملصق ، “كان تحت الكثير من التوتر في الآونة الأخيرة وأشعر بالاكتئاب الشديد والغضب والحزن … بحاجة إلى السماح له بالخروج في مكان ما قبل أن أفقد عقلي”.

جاءت الإجابات التي تغمرها. أوصى آخرون بالشاطئ ، استاد دودجر ، عرض موسيقى الروك الشرير المحلي أو “غرفة الغضب” ، حيث يمكنك الصراخ وتحطيم الأشياء في نفس الوقت.

“أحب أن أذهب في نزهات غير مشغولة ومثل 10 أميال ، أصرخ في الفراغ. إنه شفاء للغاية ، “عرض شخص واحد. أشار Redditor آخر بالمثل إلى الطبيعة: “اعتدت أن أفعل ذلك عندما كنت مكتئبًا. ذهبت إلى المحيط وصرخ وصعدت للتنفس ومناظر لطيفة. في النهاية بدأت في إضافة ركوب الأمواج و [it] ساعد حقا. “

من الواضح أن الكثير من الناس يقسمون بالصراخ. ولكن هل لكل هذا الصراخ أي فوائد حقيقية للصحة العقلية؟ وفقا للخبراء ، الجواب نعم. هذا هو السبب.

لماذا نريد الصراخ

الصراخ كعلاج للصحة العقلية ليس بالأمر الجديد. أخبر الدكتور آشويني نادكارني ، أستاذ المساعد للطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، حياة ياهو أن عالم النفس آرثر جانوف طور العلاج البدائي في الستينيات كوسيلة للمرضى لمعالجة الصدمة. شجع جانوف مرضاه على الصراخ من أجل إطلاق المشاعر السلبية.

وهناك سبب وجيه للاعتقاد بأنه يعمل. يوضح Nadkarni أن العواطف مثل الغضب والإحباط تنشط نظامنا الحوفي ، ويعرف أيضًا باسم الجزء من الدماغ الذي يلعب دورًا في كيفية التعبير عن المشاعر ونواجهها.

عندما نغضب أو منزعجًا ، فإن الأدرينالين يتزايد عبر أجسادنا ، كما تقول ، والتي “تشد الحبال الصوتية لدينا”. هذا يطالب أصواتنا للحصول على أعلى صوت.

تخبر سامانثا سيلفرمان ، أخصائي اجتماعي وخبير في الصدمة والرئيس التنفيذي للصحة العقلية الفضية ، ياهو لايف أن هذا الاندفاع الأدرينالين يدفعنا إلى “حالة من الإثارة المتزايدة” ، مما يعيدنا إما إلى “مواجهة الموقف أو الهروب منه”. ونتيجة لذلك ، “يمكن أن يكون الصراخ تعبيرًا طبيعيًا عن هذا الاستجابة” – وسيلة لغريزي “خارجية وطرد المشاعر الساحقة”.

ما هي فوائد الصراخ؟

ترك كل شيء يمكن أن يكون لديه بعض الجوانب.

يمكن أن يساعدك في تهدئتك. يقول سيلفرمان: “الصراخ يشغل العصب المبهم ، والذي يساعد على تنظيم الجهاز العصبي”. يؤدي القيام بذلك إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، ويقلل من ضغط الدم ويمنع استجابة إجهاد جسمك ، أو استجابة القتال أو الطيران ، ويضيف Nadkarni ، مما يوفر تأثيرًا هادئًا على الجسم.

إنه يقلل من هرمونات الإجهاد. يقول سيلفرمان إن التعبير عن مشاعرك من خلال إصدار مثل الصراخ يمكن أن يساعد في خفض الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، يوفر تخفيفًا مؤقتًا من القلق والتوتر.

يمنحك دفعة إندورفين. يقول سيلفرمان إن الصراخ يطلق الصراخ الإندورفين ، والمواد الكيميائية الطبيعية في الجسم ، كما يقول سيلفرمان.

أين تصرخ؟

على الرغم من كل فوائدها ، فإن الصراخ كإصدار شبيس – وليس لأنك في خطر – مستهجن في المجتمع المهذب. لذا ، على الرغم من أنك قد تشعر بالفعل برغبة في إطلاق الصراخ البدائي في خط الخروج من السوبر ماركت ، فحاول حفظه لهذه المواقف لتجنب تعطيل الآخرين أو التسبب في إنذار.

• داخل سيارتك مع النوافذ

• في وسط البحيرة أو المحيط

• على الشاطئ ، بالقرب من الأمواج المحطمة

خلاصة القول

يمكن أن يكون الصراخ وسيلة فعالة لتصميم مشاعرك السلبية ويمكن أن تجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي. ومع ذلك ، هناك بعض الجوانب السلبية للصراخ – خاصة إذا كنت تفعل ذلك بشكل متكرر. يمكن أن يتسبب الصراخ في إتلاف الحبال الصوتية ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل التهاب الحنجرة والالتهاب والتعب الصوتي وحتى الحالات طويلة الأجل مثل العقيدات أو الاورام الحميدة. في الواقع ، صرح هيو جاكمان سابقًا في مقابلة أنه أضر بصوته من كل الصراخ والهدوء الذي فعله أثناء وجوده في طابع ولفيرين.

ولا يمكن أن يكون الصراخ هو الطريقة الوحيدة التي تتعامل بها مع صعوبات الحياة ، يحذر سيلفرمان. على الرغم من أنه يمكن أن يكون “أداة قوية للإصدار العاطفي عند القيام به في إعداد آمن ومناسب” ، فإن الصراخ لا يحل محل استراتيجيات المواجهة لإدارة الإجهاد على المدى الطويل.

وتقول: “إذا وجدت نفسك بحاجة إلى الصراخ بشكل متكرر أو تكافح من أجل إدارة العواطف ، فإن التحدث مع المعالج قد يساعد في الكشف عن مصادر أعمق للتوتر والإحباط”.