من المحتمل أن تكون أنت أو أي شخص تعرفه قد تأثرت بأحد أنواع السرطان العديدة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فهو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الأمريكيين، وتشير توقعات جمعية السرطان الأمريكية إلى أنه سيكون هناك أكثر من مليوني حالة سرطان جديدة في الولايات المتحدة هذا العام.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسة حديثة مولتها الحكومة لـ 17 سجلاً للمعهد الوطني للسرطان أن السرطان آخذ في الارتفاع بين الشباب الأميركيين، وخاصة النساء (اللواتي شهدن زيادة بنسبة 4.4٪)، والسكان من أصل إسباني وآسيوي أو سكان جزر المحيط الهادئ. ويظهر البحث أيضًا أن سرطانات الجهاز الهضمي (GI) هي أسرع أنواع السرطان نموًا بين الشباب.
ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن العديد من أنواع السرطان تُعرف باسم “السرطانات التي يمكن الوقاية منها” وأن عددًا قليلاً جدًا (ما يصل إلى 10٪) من أنواع السرطان تكون موروثة. تقول هيذر تومسون ماكي، الممرضة والمديرة الأولى للوقاية من السرطان في مؤسسة الوقاية من السرطان، لموقع Yahoo Life: “السرطانات التي يمكن الوقاية منها هي تلك التي يمكننا اتخاذ خطوات كافية لتقليل مخاطرها”.
في حين أن بعض العوامل غير القابلة للتغيير – مثل العرق أو العمر أو الاستعداد الوراثي – يمكن أن تؤثر على تشخيص السرطان ومعدلات البقاء على قيد الحياة، إلا أن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحسن فرص الإصابة بالسرطان. تقول ماكي: “حوالي 40% من حالات السرطان بشكل عام يمكن أن تكون مرتبطة بعوامل خطر قابلة للتعديل”. وهنا، تتشارك هي وخبراء آخرون طرقًا لتقليل المخاطر.
خفض استهلاك الكحول
وكما تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن شرب الكحول يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان المختلفة، بما في ذلك سرطان الكبد والبروستاتا والبنكرياس. يقول ماكي: “من الأفضل للوقاية من السرطان عدم تناول المشروبات الكحولية على الإطلاق”. ومع ذلك، فهي تعترف بأنه إذا كان الناس يشربون، فيجب عليهم الالتزام بما لا يزيد عن مشروب واحد (للنساء) أو اثنين (للرجال) في اليوم.
لا تدخن
وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن تدخين السجائر هو عامل الخطر الأول لسرطان الرئة، حيث تظهر الإحصائيات أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة أو الوفاة بسببه بنسبة 15 إلى 30 مرة مقارنة بغير المدخنين. لكن الأمر لا يقتصر على سرطان الرئة الذي يجب على المدخنين القلق بشأنه.
يقول الدكتور أندرو هيرتلر، طبيب الأورام وكبير المسؤولين الطبيين في شركة Evolent، لموقع Yahoo Life: “هناك العديد من أنواع السرطان الأخرى التي يؤثر عليها التدخين”. “كل شيء من سرطان المثانة إلى سرطان منطقة الرأس والرقبة إلى سرطان المريء وسرطان البنكرياس.” (للحصول على نصائح حول الإقلاع عن التدخين، انظر هنا.)
تعرف على جسدك
الدكتور أبريل سبنسر، طبيب الأورام الجراحي ومؤسس مركز الدكتور سبنسر العالمي لصحة الثدي والعافية، يقول لموقع Yahoo Life أنه يجب على الناس أن يظلوا على دراية بأجسادهم. قم بالإبلاغ عن أي تغييرات — مثل الشامة التي تغير شكلها أو لونها، أو وجود كتلة غامضة أو اختلافات في شكل الثديين أو ملمسهما — إلى الطبيب.
ممارسة التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن
في حين أن الكثير من الأشعة فوق البنفسجية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، إلا أن هناك فوائد للتعرض لأشعة الشمس بشكل آمن، كما تقول طبيبة الأورام الدكتورة كاتي ديمينج لموقع Yahoo Life. يقول ديمينغ، الذي يوصي باستخدام تطبيق Dminder لحساب الكمية المثالية من أشعة الشمس التي تحتاجها: “يرتبط نقص فيتامين د بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي”. “التعرض الآمن لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لتعزيز مستويات فيتامين د.”
وللحفاظ على سلامتك وتجنب الحروق، ينصح ماكي بوضع واقي من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى عندما تكون بالخارج وتجنب فترات التعرض لأشعة الشمس المكثفة بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا.
البقاء على اطلاع على التطعيمات
يمكن أن تساعد بعض اللقاحات في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. “أكثر من 90% من حالات سرطان عنق الرحم مرتبطة بفيروس الورم الحليمي البشري [human papillomavirus]يقول ماكي: “وهكذا كان التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري بمثابة تغيير في قواعد اللعبة”. وتوصي أيضًا بالتأكد من حصولك على لقاح التهاب الكبد B. تم تسمية هذا اللقاح كأول لقاح “مضاد للسرطان” من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لأنه يمكن أن يمنع عدوى التهاب الكبد الوبائي المزمن، مما يساعد على الوقاية من سرطانات الكبد الناجمة عن الفيروس.
تناول نظام غذائي صحي
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن وضع التغذية أولاً يمكن أن يساعد. يقول سبنسر: “قم بزيادة تناول الفواكه والخضروات، وقلل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر”.
بالإضافة إلى ذلك، يقترح ماكي تجنب الكثير من اللحوم المعالجة أو المدخنة بسبب طرق معالجتها، مما يزيد من تعرضك للمواد المسرطنة.
قم بتوثيق التاريخ الطبي لعائلتك
يقول هيرتلر: “إن معرفة تاريخ عائلتك ومشاركته مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك وتحديد ما إذا كنت شخصًا يجب أن يخضع لفحوصات أكثر عدوانية أو اختبارات جينية أمر مهم للغاية”. على سبيل المثال، إذا كان هناك تاريخ من الإصابة بسرطان القولون في عائلتك، فمن المفيد التحدث مع طبيبك حول إجراء تنظير القولون قبل السن الموصى به وهو 45 عامًا والتعرف على التدابير الوقائية الأخرى.
يقول ماكي: “من المهم معرفة أنواع السرطان، وفي أي عمر تم تشخيص أفراد الأسرة هؤلاء”. “قم بإجراء هذه المحادثة مع طبيبك، حتى بدءًا من العشرينات من عمرك.”
بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ معروف من السرطان في العائلة، من المهم أيضًا إجراء محادثات حول أنواع السرطان التي قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بها. في حين يقول هيرتلر إنه لا يوصي دائمًا بإجراء الاختبارات الجينية، والتي يمكن أن تساعد في تقييم خطر الإصابة بالسرطان لدى الفرد، إلا أن هناك خوارزميات يمكن للأطباء استخدامها للمساعدة في تقدير المخاطر المحددة للمريض وما إذا كان الأمر يستحق المضي قدمًا في الاختبارات الجينية أم لا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العمليات الجراحية الوقائية — التي تتم فيها إزالة عضو أو غدة قبل ظهور أي علامات للسرطان، مثل استئصال الثدي الوقائي للتقدم قبل الإصابة بسرطان الثدي — يمكن أن تقلل من احتمالات الإصابة بتلك السرطانات المحددة إلى حوالي 99٪. ومع ذلك، يحذر هيتلر من أنه ليس شيئًا يوصى به دائمًا وأنه ليس شيئًا يمكن الاستخفاف به.
ويوضح قائلا: “كل هذه إجراءات صعبة على المرضى أن يمروا بها نفسيا وجسديا، والبديل هو دائما برامج فحص صارمة للغاية”. “أود أن أؤكد أن القرار الفردي دائمًا يتعلق بإجراء جراحة وقائية.”
ابق نشيطًا
يرتبط نمط الحياة المستقر بزيادة خطر الإصابة بمختلف أنواع السرطان. وفي الوقت نفسه، تظهر الأبحاث أن ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وبطانة الرحم وسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. توصي إرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأمريكيين أيضًا بممارسة 150 دقيقة إلى 300 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة إلى 100 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية، أو مجموعة مماثلة كل أسبوع، إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين. أسبوع وتدريب متوازن لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك السرطان. ويتفق خبراؤنا على أنه كلما زادت الحركة، كان ذلك أفضل.
الافراج عن الصدمة العاطفية
عقولنا مهمة. يقول ديمنج: “تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعانون من صدمة عاطفية يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض في وقت لاحق من الحياة”. في الواقع، يمكن لتجارب الطفولة السلبية أن تزيد من السلوكيات غير الصحية وكذلك تزيد من الالتهابات المزمنة، مما يسبب تآكل الجسم، مما يجعله أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسرطان.
وتضيف: “إن العمل من خلال الصدمة العاطفية هو إحدى الطرق للتخفيف من هذا الخطر المتزايد للإصابة بالسرطان”. يوصى أيضًا بالحفاظ على سلامة الأطفال من تجارب الطفولة السلبية.
ابذل قصارى جهدك لتجنب الملوثات والمواد المسرطنة
حدد البرنامج الوطني لعلم السموم (NTP) عددًا كبيرًا من المواد الكيميائية المعروفة بأنها مواد مسرطنة للإنسان، بما في ذلك الفورمالديهايد، والسخام، وقطران الفحم، وزفت قطران الفحم، والأسبستوس، والأفلاتوكسين. وبينما يشير هيرتلر إلى أننا جميعًا نتعرض طوال الوقت للملوثات والمواد الكيميائية المسببة للسرطان، إلا أن هناك طرقًا للحد من هذا التعرض. إحدى الطرق هي اختبار منزلك للتعرض لغاز الرادون أو الأسبستوس أو الرصاص، كما يقترح ماكي.
يقول ماكي: “نتحدث كثيرًا عن اختبار غاز الرادون للتأكد من عدم التعرض للمواد الكيميائية وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة”. الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها هي اختبار الأسبستوس والرصاص في منزلك. ينصح ديمينغ أيضًا بالتحقق من وجود ملوثات في مياه الشرب المحلية أو استخدام نظام الترشيح. ويضيف سبنسر: وكن على دراية بالمكونات الموجودة في المنتجات التي تتسوق من أجلها. وتقول: “لا تشترِ إلا منتجات العناية الشخصية التي تحتوي على الحد الأدنى من المواد الحافظة والخالية من السموم المسببة للسرطان مثل البارابين والبيسفينول والفثالات”.
احصل على فحوصات السرطان على النحو الموصى به
من تصوير الثدي بالأشعة السينية إلى تنظير القولون، تعد فحوصات السرطان ضرورية لمنع تطور سرطانات أكثر تقدمًا، وتحسين معدلات البقاء على قيد الحياة. تختلف توصيات العمر والتكرار — من سن 21 عامًا لإجراء مسحة عنق الرحم للكشف عن سرطان عنق الرحم إلى سن 50 عامًا لإجراء فحص البروستاتا — وهي عرضة للتغيير نظرًا لعوامل الخطر لدى الشخص. غالبًا ما يعتمد مدى سرعة إجراء فحص بعض أنواع السرطان وعدد المرات على تاريخ العائلة؛ كلما تم تشخيص أقاربك مبكرًا، زاد احتمال أن يوصي مقدمو الخدمة بإجراء الفحص في سن مبكرة.
لماذا الوقاية هي المفتاح؟
على الرغم من أنه لا يوجد أي ضمان على الإطلاق بعدم إصابة شخص ما بالسرطان، إلا أن الحفاظ على صحة الشخص يمكن أن يحقق نتائج أفضل ويزيد من احتمالية اكتشاف السرطان مبكرًا في حالة التشخيص. يقول هيرتلر، الذي مارس علم الأورام لأكثر من 40 عامًا وشهد تطورات في الفحوصات التي يتم تطويرها: “كلما تم تشخيص المرض مبكرًا، زادت معدلات البقاء على قيد الحياة بشكل عام”.
تقول ماكي إن التفكير في ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان في الولايات المتحدة يمكن أن يكون مرهقًا للغاية، لكنها تشدد على أهمية أن تكون استباقيًا.
يقول ماكي: “قد يكون هذا أمرًا مخيفًا للغاية، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتمكين نفسك من اتخاذ الخطوات اللازمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان”. “قد لا نكون قادرين على الوقاية من جميع أنواع السرطان، ولكن يمكننا أن نعيش حياة أكثر صحة ممكنة … لتقليل المخاطر التي نواجهها.”