مرحبا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly وأنا هنا لمشاركة أفضل النصائح من جميع أنحاء الإنترنت.
هذا الأسبوع ، شهدت معظم الولايات المتحدة موجة حرارة رئيسية ، وذلك بفضل قبة حرارة أرسلت درجات حرارة تتجاوز 100 درجة فهرنهايت في مدن بما في ذلك واشنطن العاصمة ، بالتيمور وفيلادلفيا ونيويورك. على الرغم من أن الكثير من الحرارة قد تبددت منذ ذلك الحين ، إلا أن الصيف يصبح أكثر سخونة بشكل عام – مما يعني أنه من المهم أن تعرف كيفية حماية نفسك من الحرارة الشديدة.
أفضل شيء يمكنك القيام به عندما ترتفع درجات الحرارة؟ ابق في الداخل وحافظ على هدوء قدر الإمكان ، سواء كان ذلك تقشعر لها الأبدان في المنزل مع AC الخاص بك أو البحث عن ملجأ في مركز التسوق المحلي أو متعدد. (الآن ليس الوقت المناسب للعب المخلل في ملعب حارق!) إذا كان يجب أن تكون في الخارج ، فالتمسك بالظل قدر الإمكان ، والبقاء رطبًا وارتداء قبعة كبيرة ، ونظارات شمسية ، وملابس فضفاضة محمية للأشعة فوق البنفسجية-ناهيك عن واقي الشمس!
الأهم من ذلك ، تعرف على علامات المرض المرتبط بالحرارة: إذا كنت تعاني من الدوخة والصداع والغثيان ونبضات القلب السريعة والارتباك والتشنجات العضلية والبشرة الساخنة أو الجافة أو العرق المفرطة ، فاحصل على مكان بارز ومظلل. اتصل بالرقم 911 في حالة حدوث القيء أو الارتباك أو فقدان الوعي.
هل تريد أن ترى كيف ستحصل الأشياء الساخنة على منطقتك هذا الأسبوع؟ تحقق من توقعات الطقس المحلية – وألقي نظرة خاطفة على برجك أيضًا ، إذا كنت مائلًا جدًا. ثم اقرأ عن الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل أسبوعك الأكثر صحة وأسعد حتى الآن.
🍉 اغسل البطيخ
البطيخ هو العنصر الأساسي في 4 يوليو. وعلى الرغم من أن فكرة نقل البطيخ الثقيل في الحوض الخاص بك تبدو رائعة ، فيجب أن تعطي هذا الطفل غسلًا شاملاً قبل أن تقطعه. يخبر خبير سلامة الأغذية دارين ديويلر سيلما أن غسل البطيخ قبل تناوله “أمرًا بالغ الأهمية”. ذلك لأن الفاكهة تنمو على الأرض ، مما يعني أنها تتعرض للكثير من الملوثات. (فكر في الأوساخ وحتى السماد الحيواني … الإجمالي.) في هذه الأثناء ، يمكن للنقل والتخزين والتعامل فضح البطيخ الخاص بك للبكتيريا الأخرى التي يمكن أن تجعلك مريضًا.
لتنظيف البطيخ الخاص بك ، شطفه تحت الماء البارد في الحوض ، ثم قم بفركه في كل مكان بفرشاة نظيفة. تخطي الصابون أو التبييض. أخيرًا ، تأكد من نظافة سكينك وسطح القطع ، لذلك لا يوجد تلوث بالجرثوف. شريحة سعيدة!
✈ انتقل إلى المطار قبل ذلك بقليل – للعمل
هل تريد السفر الخالي من الإجهاد في عطلة نهاية الأسبوع الرابع من يوليو؟ اذهب إلى المطار في وقت أبكر قليلاً من المعتاد هذا العام. بفضل تغييرات الهوية الحقيقية ، من المتوقع أن تكون الخطوط في الأمان أطول مما هو معتاد لهذه العطلة المزدحمة ، وفقًا لتقارير Good Morning America. وإذا صادفت نسيمها ولديك وقت للقتل ، فاستخدم تلك الممرات الطويلة للحصول على بعض الخطوات قبل رحلتك (والوقت المستقر القسري الذي يأتي معها). توصي Men's Litness باستخدام وقت محطة Preflight الخاصة بك للقيام بحمل مزارع أحادي الذراع: المشي أثناء حمل حقيبتك في يد واحدة ، ثم تبادل الجانبين.
🌡 اضبط ترموستاتك
اسمع ، نحن نعلم أن هناك الكثير من النقاش حول كيفية تعيين ترموستات. شخص واحد ساخن للغاية هو شخص آخر على حق ، وفي هذه الحرارة ، من الصعب مقاومة إغراء تكثيف مكيف الهواء في الانفجار الكامل. ما يوصي به برنامج الطاقة التابع لوكالة حماية البيئة في الولايات المتحدة أن يبقي السكان مرتاحين والحفاظ على تكاليف التبريد المنخفضة هو تعيين ترموستات إلى 78 درجة عند الاستيقاظ ، وفقًا لتقارير الولايات المتحدة الأمريكية اليوم. وبما أن Temps تنخفض في الليل ، يمكنك الابتعاد عن وضعها أكثر دفئًا (حوالي 82 درجة) في المساء. بعيدًا عن المنزل؟ اذهب لمدة 85 درجة بدلاً من ذلك لزيادة الكفاءة.
إذا كنت تفكر ، “سأذوب في درجة الحرارة هذه” ، جرب حيل التبريد هذه قبل اللجوء إلى تعديل ترموستات: استخدم الستائر لمنع الحرارة ، وإغلاق تسرب الهواء ، والحد من استخدام الفرن وتشغيل المعجبين للمساعدة في تعميم الهواء.
🧹 جرب هذا الروتين التنظيف لمدة 5 دقائق
آنا لويزا ، وهي مؤثرة في التنظيف مع أكثر من 4 ملايين متابع ، لديها اختراق بسيط للدخول في ترتيب منزلك: “اختر بقعة واحدة ، وضع مؤقتًا لمدة خمس دقائق وبدء فقط” ، كما تخبر صحة المرأة. “لا يوجد ضغط لإنهاء الغرفة بأكملها – فقط افعل ما تستطيع في تلك النافذة.” لماذا تعمل؟ يقول منشئ المحتوى إن القيام بخمس دقائق فقط يمنعك من الشعور بالإرهاق من المهمة التي لا تنتهي من التنظيف. ويمكنك تكرار تلك الدقائق الخمس عدة مرات كما تشاء. في النهاية ، ستعزز عادة الترتيب ، والتي يمكن أن تبقي مساحتك تشعر بالانتعاش.
🤧 ممارسة الآداب الباردة الجيدة
قد يربط الناس بنزلات البرد مع الطقس البارز ، ولكن من الممكن التقاط واحدة في أشهر الصيف ، أيضًا ، تذكرنا USA Today هذا الأسبوع. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الأنف المرتفع ، والعطس والسعال والتعب ، فتأكد من إعطاء جسمك الكثير من البحث والتطوير – نعم ، حتى لو كان ذلك يعني تخطي الشواء. لا يقتصر الأمر على مفتاح التعافي ، بل ستتجنب أيضًا نشر الجراثيم للآخرين. أخبرت أليسون ميزنر ، طبيب أطفال ، المنفذ أن “أن تكون في مساحات مشتركة غالباً ما يزيد من احتمال انتقال العدوى” ، مضيفًا أنه مع نزلة برد “عادة ما تكون معديًا طالما كنت تعاني من أعراض ، والتي عادة ما تستمر من سبعة إلى 10 أيام”. تخطي متعة الصيف (في الوقت الحالي) والتركيز على الراحة ، بالإضافة إلى شطف الأنف والأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين عند الاقتضاء.
🧀 اختيار الجبن عالي البروتين
قد يحصل الجبن على موسيقى الراب السيئة بسبب ارتفاع محتوى الدهون المشبعة ، ولكنه يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم و B12 ، علاوة على كونها مصدرًا جيدًا للبروتين (شيء يبدو أن الجميع يريدون المزيد من هذه الأيام). يقول كريستين لورنز ، اختصاصي التغذية ، ” موزاريلا والجبن المنزلية والريكوتا هي خيارات صلبة أخرى. اختر إصدارًا منخفض الدهون أو skim لأقل نسبة من الدهون إلى البروتين. وإذا كنت غير متسامح مع اللاكتوز ، فمن المفيد النظر في أن الأجبان المسنين مثل البارميزان والسويسري والشيدر “أقل بشكل طبيعي في اللاكتوز” ، وفقا لورنز.
😌 ممارسة الصبر
إن أن تصبح أكثر صبرًا “ينطوي على بناء مهارات عاطفية مثل القدرة على الجلوس مع مشاعر الملل والإحباط والقلق ، إلى جانب اليقظة والتعاطف الذاتي” ، يقول عالم النفس جيفري جولد. طريقة واحدة للقيام بذلك هي التباطؤ عندما تصبح الأمور محمومة. يمكن العثور على لحظات لـ “Be” ببساطة تدريب عقلك على عدم توقع إجراء العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، مما يجعلك أكثر هدوءًا بشكل عام. ابتعد عن هاتفك ، اجلس بهدوء مع أفكارك واتخذ بعض الأنفاس العميقة. إذا كنت بحاجة إلى شيء آخر لتشتيت انتباهك عن التذمر مع نفاد الصبر (مثل ، على سبيل المثال ، عندما تكون في مكالمة خدمة العملاء المحبطة) ، حاول الضغط على كرة إجهاد ، باستخدام دوران تململ أو حتى مص المكعبات الثلجية.
☕ أعد النظر في قهوتك في يوم حار
التعامل مع موجة الحرارة؟ قد ترغب في إعطاء القهوة (نعم ، حتى القهوة المثلجة) ملكة جمال. ذلك لأن محتوى الكافيين في القهوة يمكن أن يؤدي إلى تأثير مدر للبول ، وزيادة التبول وتقليل سوائل الجسم الحيوية. إذا لم يتم استبدال هذه السوائل بما فيه الكفاية ، فإن “قد يصبح الناس مريضين أو أكثر معرضة للخطر لتطوير مرض مرتبط بالحرارة” ، يخبر الدكتور دونالد جرانت ياهو المملكة المتحدة
🍓 قم بتخزين الأطعمة المضادة للالتهابات
إن المنتجات التي تقع في موسم هذا الصيف رائع أيضًا للحد من الالتهاب ، وفقًا لأصدقائنا في Eatewell. الالتهاب هو استجابة جسمنا للإصابة والعدوى ، ولكن عندما تغلب عليها الجسم ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب. لذلك ، أثناء التسوق من أجل الاختيارات الطازجة في متجر البقالة أو سوق المزارعين ، انتقل إلى الفراولة والبامية والخوخ – لن يساعد فقط في تقليل الالتهاب ، بل إنها أيضًا تذوق هذا الوقت من العام. فوز!
🥑 تخزين الأفوكادو الخاص بك بالطريقة الصحيحة
الأفوكادو ممتازة بالنسبة لك ، مليئة بالألياف والدهون الصحية والفيتامينات C و E. لسوء الحظ ، فإن معرفة كيفية الحفاظ عليها ناضجة تمامًا هو صراع مستمر. وفقا للوصفات ببساطة ، كل هذا يتوقف على التوقيت. إذا كانت الأفوكادو الخاصة بك لا تزال حازمة وخضراء ، فاتركها على المنضدة لبضعة أيام – ولكن بمجرد أن تنضج ، قم ببثهم في الثلاجة لإبطاء الأمور. وإذا كنت تأكل نصف فقط (لا يمكن أن تكون أنا) ، ففرك الجزء الأخضر المكشوف مع عصير الليمون أو الليمون ولفه بإحكام مع غلاف بلاستيكي. ما عليك سوى تخطي هؤلاء المتسللين على وسائل التواصل الاجتماعي يطلب منك تخزين الأفوكادو الخاص بك في الماء ، مما قد يسمح “مسببات الأمراض البشرية المتبقية مثل الليستيريا أو السالمونيلا على السطح الخارجي للفاكهة لتضاعف عندما تغمر في الماء” ، تحذر جينا ويدجا من لوحة هاس أفوكادو. أنت بالتأكيد لا تريد أن تعرضك GUAC لخطر الإصابة بالمرض الذي ينقله الطعام.
😴 تعافى من ليلة نوم سيئة
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من ليلة القذف والانتقال ، سواء كان ذلك بسبب تسنين الطفل أو ضغوط العمل التي لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها. والخبر السار هو أنه يمكنك الارتداد ، يخبر الخبراء صحة المرأة. تقترح ريبيكا روبنز ، أستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد ، أن تهدف إلى غفوة خلال النهار لمدة 20 دقيقة لسداد ما يسمى بديون النوم بعد نوم ليلة سيئة-وإذا قمت بسحب كل ذلك ، فإن قيلولة 90 دقيقة أفضل. لا تستطيع النوم؟ أفضل شيء التالي هو “المشي في الخارج في ضوء الشمس الطبيعية” ، والذي يعطي دفعة طاقة مماثلة للكافيين. والانتقال: يساعد التمرين جسمك على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يسير في النوم ، بالإضافة إلى خفض الإجهاد.
🧼 انطلق بسهولة على هذا المسح المطهر
نحصل عليه: من السهل استخدام مسح تطهير لتنظيف أكبر قدر ممكن من الأشياء. لكن خبراء التنظيف يخبرون التنوب بأنها فكرة سيئة أن تمحو كل شيء بشكل أعمى ، حيث تحتوي العديد من المناديل على مواد كيميائية قاسية (مثل التبييض) التي يمكن أن تؤذي أسطحك ، أو ربما تسبب مشكلات صحية. تخطيها على الجلد والفينيل والإلكترونيات والألعاب وعناصر الحيوانات الأليفة. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الصابون والماء عند الاقتضاء ، أو اختر عمال النظافة الخاصة بالمواد (مثل تلك الأريكة الجلدية) لتنظيف أكثر أمانًا. أوه ، ولا تستخدم مناديل مطهر على بشرتك – يمكن أن يسبب تهيجًا.
🍌 اختر أفضل موزة
كما يكتب اختصاصي التغذية Maxine Yeung لـ Yahoo هذا الأسبوع ، هناك الكثير من الأسباب الرائعة لجعل الموز جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. بالنسبة للمبتدئين ، فإن محتوى البوتاسيوم الخاص بهم مفيد لصحة القلب ، وقد يحسنون مستويات مزاجك وطاقةك بفضل التربتوفان وفيتامين B6.
ويمكن لبعض أنواع الموز دعم أهدافك الصحية أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، قد يرغب الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الدم في اختيار موز أكثر خضرة وأقل ناضجة. ذلك لأن هؤلاء لديهم المزيد من النشا المقاومة ، وهو كربوهيدرات يتصرف مثل الألياف ويعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة ؛ كما أنها تحتوي على سكر أقل. تعاني من متلازمة القولون العصبي؟ اختر موزًا ناضجًا بدلاً من ذلك ، حيث يسهل هضمه.