وهكذا… إنه عام 2025. بعد صخب العطلة وبطء تويكسماس، حان الوقت للعودة إلى وضع العمل – والبدء في تنفيذ أي قرارات ربما تكون قد حددتها لنفسك. لكنك لا تحتاج إلى إجراء إصلاحات كبيرة على مبدأ “عام جديد، أنت جديد” لتبدأ هذا العام بداية أكثر صحة. يمكن للأفعال الصغيرة – مثل تلك الموضحة أدناه – أن تحدث فرقًا كبيرًا، سواء كان ذلك من خلال إضافة “وجبات خفيفة للتمارين الرياضية” إلى يومك، أو بدء صباحك بطبق دافئ من دقيق الشوفان أو الخروج من المنزل (بدون هاتفك!) ) في استراحة الغداء.
🤢 استمتع بهذه العلاجات للمخلفات. هل تبالغ في تناول الشامبانيا في ليلة رأس السنة الجديدة؟ إذا كنت تشعر بالقسوة هذا الصباح، فإن شرب الماء وتناول الكربوهيدرات وتناول الأسبرين أو الأيبوبروفين (ولكن ليس تايلينول، الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آثار الكحول على الكبد) قد يضعك على طريق التعافي. هناك علاج واحد للمخلفات يمكنك تخطيه، وهو “شعر الكلب”. يقول الخبراء إن تناول مشروب آخر قد يجعلك تشعر بتحسن مؤقت، ولكنه يطيل أيضًا مقدار الوقت الذي يستغرقه التعافي من الخمر.
🤞 تناول الطعام من أجل الحظ الجيد. تستقبل الثقافات المختلفة العام الجديد بأطباق خاصة، من بذور الرمان إلى العنب. هل يعمل؟ من يعرف؟ هل يجب أن تجربهم على أي حال؟ ولم لا؟ في الولايات المتحدة، تعتبر البازلاء ذات العين السوداء هي المفضلة بشدة، وهي صحية تمامًا. تمتلئ الفاصوليا الغنية بالعناصر الغذائية بالبروتين والألياف والبوليفينول المفيد لك. يمكنك تقديمها مع الكرنب الأخضر (الغني بالألياف والفيتامينات A وC وK والفولات والمزيد) وخبز الذرة (يحتوي على الفوسفور وفيتامين B، لكن احذر من الصوديوم)، والتي ترتبط أيضًا بالحظ السعيد. أو امزجها وأعد وجبة غير تقليدية، مثل سلطة البازلاء ذات العيون السوداء التي تقدمها كارلا هول.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
🧊 فكر في غطسة الدب القطبي. من أوستن، تكساس، إلى جيرسي شور، يوم رأس السنة الجديدة يعني استبدال سترتك بملابس السباحة والسباحة في الماء البارد. يقول المعجبون بهذا التقليد إنها طريقة رائعة لتدفع نفسك إلى عقلية العام الجديد (وتجعلك تنسى تلك البقايا التي استيقظت بها). على الرغم من أن الأدلة محدودة، إلا أن خبراء الصحة يقولون إن الغطس البارد يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، وتخفيف الألم، وتخفيف التوتر، وإيقاظ الحواس – بشرط أن يتم ذلك بأمان.
🩸 اكتشف فصيلة دمك — وفكر في التبرع. شهر يناير هو الشهر الوطني للتبرع بالدم، ومن الجدير بالذكر أن التبرع بالدم (لأولئك القادرين) مفيد لك أيضًا. وبينما يُعرف الأشخاص الذين لديهم فصيلة دم O سلبية بأنهم متبرعون عالميون، نظرًا لأنه يمكن استخدام خلايا الدم الحمراء الخاصة بهم على أي شخص في حالات الطوارئ، فمن المؤكد أن الأمر يستحق التبرع بغض النظر عن فصيلة دمك، حيث إن الأفضلية هي الحصول على فصائل دم مطابقة. لا تعرف فصيلة دمك؟ فيما يلي بعض الطرق للعثور عليه، بما في ذلك استشارة والديك، أو إجراء اختبار في المنزل، أو التحقق من سجلاتك بعد التبرع بالدم (سبب آخر للتشمير عن سواعدك).
🍷 أحضر جافًا (أو رطبًا؟) في شهر يناير. إذا كانت أجندتك لعام 2025 تتضمن تقليص شرب الخمر، يوصي الخبراء بالحصول على مساعدة من صديق يشاركك نفس التفكير والذي يمكنه إبقائك على المسار الصحيح وتدوين أي فوائد تستمتع بها من عدم شرب الخمر (مثل النوم الأفضل أو تقليل ساعات النوم). الليلة الماضية؟!”). قد يكون هذا أيضًا هو الوقت المناسب لتجربة بعض الموكتيلات الممتعة – جرب هذه النصائح المعتمدة من اختصاصي التغذية – ولكن احرص على عدم المبالغة في ذلك إذا كنت تستبدل الصودا بالكحول.
🗄️ مرتب. نعم، هناك يوم رسمي لإلغاء مكتبك، وخمن ماذا؟ إنه يوم 13 يناير من هذا العام، لذا تفضل وقم بتعيين تذكير. حان الوقت لحفظ الأوراق التي تحتاجها، وتمزيق الأشياء التي لا تحتاجها، ورمي أي ملاحظات قديمة، وأكواب القهوة الفارغة، وأدوات تناول الطعام الجاهزة وغيرها من المخلفات التي تشوش مساحة عملك. تقول الأبحاث إن مساحة العمل النظيفة تعمل على تحسين التركيز والإنتاجية؛ على العكس من ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مكاتب فوضوية يُنظر إليهم على أنهم أكثر عصبية وأقل قبولًا وأقل ضميرًا.
💔 تذكر أن الاثنين الأزرق ليس حقيقيًا. إذا دخلت شهر يناير تستعد لأكثر أيام العام إحباطًا، المعروف أيضًا باسم “الاثنين الأزرق”، فيمكنك التوقف. وكما ذكرت صحيفة الغارديان، فإن “العطلة” (التي ستوافق هذا العام يوم الاثنين 20 يناير/كانون الثاني) تم تصميمها لمساعدة شركة سفر بريطانية على بيع المزيد من الإجازات للأشخاص الذين يتطلعون إلى تجنب كآبة الشتاء، وعالم النفس الذي يقف وراء هذه العطلة. منذ ذلك الحين فقد المفهوم مصداقيته. على الرغم من أنه لا يوجد سبب للخوف من هذا اليوم بالذات، إلا أن بعض الأشخاص (حوالي 5٪ من البالغين في الولايات المتحدة) قد يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي في هذا الوقت من العام. إذا كنت تعاني من أعراض (انخفاض الطاقة، وتغيرات في عادات الأكل والنوم) تبدو أكثر استمرارًا أو تغيرًا للحياة من الركود الموسمي القياسي، فاطرح الأمر مع طبيبك.
🧑⚕️ ابق على اطلاع بصحة عنق الرحم. بفضل لقاح فيروس الورم الحليمي البشري، انخفضت معدلات الإصابة بسرطان عنق الرحم بين الشابات. لكن عمليات الفحص انخفضت أيضًا، ويقول الأطباء إن هذا مصدر قلق كبير. بند عمل يجب مراعاته في هذا الشهر، وهو أيضًا شهر التوعية بسرطان عنق الرحم؟ التأكد من أنك على اطلاع دائم بالفحوصات، سواء كان ذلك اختبار مسحة عنق الرحم (يوصى به كل ثلاث سنوات)، أو اختبار فيروس الورم الحليمي البشري (يوصى به كل خمس سنوات) أو الاختبار المشترك. تختلف الإرشادات حسب العمر، لذا تحقق هنا لمعرفة ما هو موصى به لك.
🧀 احصل على إصلاح الجبن الخاص بك. إذا كنت من محبي الفوندو، فهذه الوصفة مناسبة لك: يوم 20 يناير هو يوم عشاق الجبن، وستكون مقصّرًا إذا لم تقضم بعض جبنة الشيدر أو تحصل على بعض الجبن في بطنك. من الناحية الصحية، يعد الجبن مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروتين، على الرغم من أن منتجات الألبان كاملة الدسم تأتي مع الكثير من التحذيرات بشأن الصوديوم والدهون المشبعة التي يمكن أن تلحق الضرر بمستوى الكوليسترول لديك. للتسجيل، تُصنف اليوم الجبن القريش على أنه الأكثر صحة، تليها الجبن الطري مثل الريكوتا والموزاريلا والفيتا، والتي تميل إلى أن تكون أقل في الدهون. ولكن ليس هناك عيب أيضًا في الاستمتاع بالجبن المفضل لديك باعتدال.
🐍 احتفل بالعام القمري الجديد. هل تحتاج إلى شيء ممتع واحتفالي ومذهل لإضفاء البهجة على أيام شهر يناير الكئيبة تلك؟ ابحث عن احتفالات السنة القمرية الجديدة، بدءًا من رقصات الأسد وحتى مهرجانات الفوانيس، في منطقتك. ينطلق المهرجان الذي يستمر 15 يومًا بمناسبة أول قمر جديد في التقويم القمري هذا العام في 29 يناير، وسيكون إيذانًا ببدء عام الثعبان. إذا كنت جديدًا في هذا الحدث، فاعتبره فرصة لمعرفة المزيد عن العادات الثقافية العميقة الجذور – بما في ذلك أهمية “إزالة الغبار”، عن طريق تنظيف المنزل قبل أيام لجلب الحظ السعيد – والتي يتم الاحتفال بها في العديد من البلدان الآسيوية. والاستمتاع بمشاهد وأصوات وأطعمة الاحتفالات.
للقيام بهذا الشهر:
يأكل: الخضر الخاص بك. قد لا يكون الأمر مثيرًا مثل انفجارات الربيع من البازلاء والهليون، ولكن لا تشطب منتجات الشتاء. هذا هو الوقت المناسب للخضر الورقية للتألق. ضع بعض السبانخ في عصيرك للحصول على حديد إضافي. قم بترقية سلطتك عن طريق استبدال الجبل الجليدي بخضروات الكرنب أو الخردل المليئة بالفيتامينات والغنية بمضادات الأكسدة (تحظى سلطة الكرنب هذه المغطاة بفتات خبز البانسيتا والصنوبر والكشمش وجبن البارميزان بمراجعة رائعة). يمكن أيضًا للسلق والكرنب أن يضفي الحيوية على وجباتك الشتوية، ولكن كلمة تحذير: اغسل أوراقك جيدًا. تحتل الخضروات الشتوية مرتبة عالية في قائمة المنتجات التي تحتوي على معظم المبيدات الحشرية، ولكن الشطف الشامل (أو شراء المنتجات العضوية) يمكن أن يعوض ذلك.
يحصل: يوم الإقلاع عن التدخين الماضي. يُعرف يوم الجمعة الثاني من شهر يناير (أي 10 يناير) باسم يوم الإقلاع عن التدخين، والذي يمثل النقطة التي يتخلى فيها الكثير من الناس عن قراراتهم للعام الجديد. (يعتمد هذا المفهوم على الاتجاهات التي لاحظها خبراء البيانات في تتبع الانخفاض في استخدام تطبيقات اللياقة البدنية.) فماذا يحدث إذا كنت تجد صعوبة في البقاء متحفزًا ولكنك لا ترغب في التخلي عن أهدافك لعام 2025 حتى الآن؟ إحدى النصائح التي نقلها الخبراء إلى Fortune هي محاولة تقسيم الحل إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة. إذا كان قرارك هو “الحصول على شكل أفضل”، على سبيل المثال، فحدد ما يعنيه ذلك وحدد ما يمكنك القيام به على أساس أسبوعي أو حتى يومي (القيام بتدريبات الأثقال لمدة 20 دقيقة في استراحة الغداء، والتخطيط لركوب الدراجة صباح الأحد ركوب، وما إلى ذلك) لمساعدتك على تحقيق ذلك. يمكنك أيضًا الاطلاع على الأساليب التي تعمل مع أدوات ضبط الدقة المتكررة هنا.
يأخذ: نشرة أخبار إذا كنت في حاجة إليها. ستحدث تغييرات سياسية كبيرة هذا الشهر، والتي ستمثل نهاية إدارة بايدن وتنصيب ترامب للمرة الثانية في 20 يناير. إذا كنت لا تزال منهكًا من خطاب الدورة الانتخابية، فتذكر أنه من الجيد تمامًا وضع حدود حول كيفية القيام بذلك. الكثير من الأخبار ومحتوى الوسائط الاجتماعية الذي تستهلكه. قد يتضمن ذلك السماح لنفسك ببضع دقائق فقط يوميًا عبر الإنترنت، أو كتم تنبيهات الأخبار أو الحسابات التي تجدها مرهقة أو مثيرة للانقسام، أو التركيز أكثر على المحتوى الذي يشعرك بالسعادة (أفلام Adam Sandler، أو مقاطع فيديو Moo Deng الرائعة) – أو كل ما سبق.