يحدث في بعض الأحيان حتى الأكثر إنتاجية منا: 3 مساءً يدور حولها ، وفجأة تشعر عيوننا بالثقل وأجسامنا تتوق إلى بعض الوقت. لسوء الحظ ، نادراً ما يكون الركود بعد ظهر اليوم مناسبًا. سواء كنت تدير الأطفال ، أو تعقد اجتماعات أو تشغيل المهمات ، فإن العالم لا يتوقف معظمنا ، حتى عندما نريده بشدة.
على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على الابتعاد عن مسؤولياتنا في فترة ما بعد الظهر ، إلا أن هناك طرقًا لمكافحة تعطل الطاقة. إليكم كيف.
لماذا تحدث التراجع بعد الظهر؟
وفقًا للدكتور شيتال ديكاريا ، طبيب إدارة الألم ، لا يوجد مجرد مجرى واحد وراء الركود بعد الظهر. على الرغم من أن المباراة من البطيخ أثناء فترة ما بعد الظهر هي جزء طبيعي من إيقاعنا اليومي ، والمعروف أيضًا باسم نومنا ودورة الاستيقاظ ، يقول ديكاريا إن هناك أسبابًا أخرى يمكننا السيطرة عليها ، بما في ذلك “النوم السيئ أو الخيارات الغذائية السيئة أو الإجهاد أو الإجهاد الأساسي حالة صحية مثل مرض السكري التي تسبب تقلبات السكر في الدم. “
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
على سبيل المثال ، قد يتسبب تناول الكثير من الكربوهيدرات في الغداء إلى ارتفاع في السكر في الدم متبوعًا بانهيار ، مما يؤدي إلى مشاعر التعب والبطيء. أو قد لا تكون مستريحًا تمامًا من الليلة السابقة ، لذا فإن جسمك لا يطلب منك الحصول على مزيد من النوم.
الجفاف هو سبب محتمل آخر لركود بعد الظهر. الدكتورة إليزابيث بيننج ، مدربة الطب في قسم النوم في كلية الطبية في جامعة هارفارد واضطرابات الإيقاع اليومية ، تخبر ياهو لحياة أن هذا “سبب شائع ولكن يتجاهله التعب”.
العادات الجيدة يمكن أن تساعدك على تجنب الركود بعد الظهر
أفضل طريقة لتجنب الركود بعد الظهر هي الحفاظ على العادات الإجمالية الجيدة.
احصل على نوم جودة: تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة والتمسك بجدول زمني ثابت.
تناول وجبات متوازنة: يمكن أن يساعد تناول وجبات مع مزيج من البروتين والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو) والكربوهيدرات المعقدة (مثل البطاطا والبقوليات والحبوب الكاملة) في منع تحطم بعد الظهر من خلال توفير طاقة ثابتة طوال اليوم. لتناول طعام الغداء ، فكر في شيء مثل شطيرة التونة مع الأفوكادو ، أو زبدة الفول السوداني المليئة بالبروتين وموز الموز.
شرب ما يكفي من الماء: يقول بينج: “حافظ على الماء في متناول اليد وشرب باستمرار طوال اليوم”. “إذا كان الماء العادي يشعر رتيبًا ، فجرّب الشاي العشبي أو أضف دفقة من الليمون أو الخيار.” على الرغم من عدم وجود رقم سحري لأنه يختلف من شخص لآخر ، يجب أن تهدف النساء إلى 91 أوقية من الماء ، ويجب على الرجال أن يشربوا 125 أوقية.
انظر الطبيب: إذا كنت تشعر بالقلق من أن تعبك بعد الظهر يحدث بأكثر من الركود المؤقت ، فيجب أن ترى طبيبًا ، يمكنه تقييم ما إذا كانت أي مشاكل محتملة تسبب نقص الطاقة.
كيف تخرج من الركود بعد الظهر بسرعة
ولكن إذا كنت تبحث عن حل سريع للقتال في هذا النعاس ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة طاقتك أيضًا. إليك ما يوصي به الخبراء:
رشفة الكافيين: يقول Benge إن فنجان القهوة أو الشاي يمكن أن يساعد في مواجهة الركود ، لكن التوقيت أمر أساسي. يقول: “إن استهلاك الكافيين في وقت مبكر من اليوم ، مثل قبل الساعة 2 بعد الظهر ، يمكن أن يساعد في تجنب اضطراب النوم في الليل”. “فكر في التحول إلى الشاي الأخضر للحصول على دفعة طاقة ألطف ، حيث أنه يحتوي على كل من الكافيين والتيانين ، مما يمكن أن يحسن التركيز دون الانتهاك.”
التحرك: يقول بينج: “حتى المشي السريع لمدة خمس إلى 10 دقائق أو امتداد الضوء يمكن أن يعزز الدورة الدموية وتسليم الأكسجين واليقظة”. “إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الخروج من التعرض لأشعة الشمس ، مما يساعد على تنظيم إيقاعك الساعة البيولوجية ويزيد من الطاقة.”
جرب مكتب اليوغا: يخبر Pilates ومدرب اليوغا Anouska Shenn في شركة Office Yoga Company Yahoo Life أن القيام ببعض يوجا البسيطة في مكتبك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. وتقول: “من أجل الخلفية البسيطة ، فكر في عبث الرموز التعبيرية ، ولكن بدلاً من ترك كتفيك يتجهون نحو أذنيك ، ارسم شفرات كتفك إلى أسفل ظهرك ، وتوسيع عظام الترقوة ورفع صدرك وذقنك”. “تشعر أن عضلات ظهرك تنخرط أدناه وبين شفرات كتفك.” امسك هذا الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ أثناء أخذ العديد من الأنفاس العميقة والكاملة ثم إطلاقها.
ضع بعض الموسيقى: يخبر Avery Morgan ، خبير الإنتاجية في مكان العمل وكبير موظفي الموارد البشرية في منصة الكتابة Edubirdie ، Yahoo Life أن بعض الموسيقى يمكن أن تعزز تركيزك ، مما يسهل إنجاز الأمور. وتقول: “تكشف Edubirdie Research أن نغمات البوب النشطة تفوق الموسيقى الكلاسيكية عندما يتعلق الأمر بتحسين التركيز” ، مشيرة إلى أن فنانين البوب مثل Dua Lipa و Bruno Mars قد تم العثور على “من بين الأفضل لإبقائك في المنطقة وتنشيطهم”.
رائحة شيء: تشير الدراسات إلى أن رائحة بعض الروائح – مثل النعناع وروز – يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التنبيه. رسم بعض الزيوت الأساسية تحت معصميك واتخذ نفحة.
مضغ العلكة: تشير بعض الدراسات إلى أن مضغ العلكة – وخاصة الصمغ النعناع – يمكن أن يحسن اليقظة ويساعدك على التركيز بشكل أفضل. أخبرت جيسيكا بلونشاك ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية ، لحياة Yahoo Life أن مضغ العلكة هو في الأساس “دوران تململ الفم” ، وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث ، تشير بعض الدراسات إلى أن التململ قد يساعد الناس على إعادة تركيز طاقتهم واهتمامهم. “الأمر كله يتعلق بـ” الإثارة التي يسببها المضغ “، مما يعني في الأساس أن المضغ يحفز باستمرار أدمغتنا ويمكّننا من التركيز بشكل مكثف على العمل في متناول اليد” ، أوضح بلونشاك.
النظر في قيلولة قصيرة: يقول الدكتور جاكوب تيتلبوم ، الذي يعمل مع مرضى التعب المزمن ، لحياة ياهو أنه بالنسبة للكثير من التاريخ ، أخذ الناس قيلولة (تسمى سيستا) بعد الغداء من أجل استعادة مستويات طاقتهم. هذا شيء لا تزال هناك العديد من الثقافات تشارك فيها ، مثل ما بعد الوجبة ، “يقوم جسمك بتوجيه تدفق الدم والطاقة بعيدًا عن الدماغ وإلى الأمعاء لهضم الطعام” ، مما يجعلك تشعر بالقلق.
إذا كنت قادرًا على قضاء الوقت ، يقول Benge أن “قيلولة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تعيد شحنك دون التسبب في الجذاب”. فقط تجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر ، لأنها “قد تتداخل مع النوم الليلي” ، كما تقول.